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E ai, Esse diário é muito mais para me inspirar a continuar e também pra registrar meus avanços, coisa que sempre tive dificuldade, desde 2012 tive uma virada muito graças as informações daqui do fórum e venho na busca pelo físico satisfatório, entre paradas e avanços, já experimentei: treino padronizado de academia, calistenicos, stronglift. Minha praia se tornou a arte marcial, sou praticante de boxe chines e me graduei esse ano(peguei a faixa). Tenho buscado um condicionamento melhor pra ter mais desempenho nos treinos e em competições futuras além de querer cruzar a linha do amador e também fazer o TAF pra PM ano q vem. Info: Idade: 21 anos Peso: 91.35 kg Altura: 1.86 Rotina de Treino: Segunda: Corrida; Boxe; Terça: Strong Lift; Corrida; Quarta: Corrida; Boxe; Quinta: Strong Lift; Corrida; Sexta: Corrida; Boxe Sabado: Strong Lift; Corrida; /* os treinos são em turnos alternados, mas sem horário fixo, muda pela rotina e a corrida pode ser um aeróbico diferente */ Metas: (até 31/12) -1.5 kgs por semana; 40 kgs no agachamento livre; 1 barra pronada;

Eai, tudo bom? Acabei de montar essa rotina de treino para as proximas 6 semanas usando topicos aqui no forum, pra começar a ganhar um pouco de força usando o peso do proprio corpo. Queria perguntar pra voces, o q vcs acham dessa minha rotina? Deveria de alongar cada rotina alem de 1 semana? Pra quanto? Tem alguns exercicios, que eu não posso fazer pois não vou na academia e não posso pois e caro..., mas eu tenho uma barra fixa... Depois q termine a ultima rotina, como monto o meu treino? Bom, deixem a sua opiniao aqui e se voces pudessem responder as perguntas acima, eu agradeceria Primeira semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Squat 2 séries Knee push-ups 2 séries, Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Segunda semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Push-ups 3 séries Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Terceira semana • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Quarta semana • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Quinta semana •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Sexta semana • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Setima semana e adiante (Rotina customizada) Me ajudem a criar uma...