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  1. Segue a foto do cara. https://www.instagram.com/okay.avee/p/C6_kiTJLQzM/?img_index=1 Se não, qual protocolo imaginam que utilizou/utiliza?
  2. Bom dia pessoa, Gostaria de dicas e informações sobre quando realizar o primeiro ciclo, qual melhor ciclo para ter menos colateral com máximo de resultado, etc. Tenho 35 anos, 74 kg, 172 cm, 22% de BF, não me acho pronto para primeiro ciclo mas ja estou pensando no assunto e reunindo informação para fazer da melhor forma possivel. Toda ajuda é bem vinda.
  3. Salve, eu ando pesquisando valores de proteína no cutting por k/g. Os valores estão sempre oscilando entre 2 a 3g. Não tenho muita massa muscular e tenho 2 anos de treino. Eu sei que não tem como se basear sem foto, mas em geral 2,2g seria uma boa? Sendo 1,8 animal, e 0,4 de vegetal.
  4. Salve rapaziada, meu primeiro post no fórum. Se cometer algum erro, por favor, me corrijam. Estou treinando há 4 meses. Comecei com 55kg (só o pó da rabiola). Tenho 1.67 de altura. Hoje estou com 70kg, 12-13 de bf… Meu serviço é braçal, subo bastante escadas, me movimento bastante durante o dia. Treino 5x na semana, faço os últimos set sempre até a falha do músculo. 20min de cardio todos os dias( esteira inclinada , uso a máxima inclinação possível e 5.5km/h )… Agora dei uma estagnada no peso… Foto da dieta Coloquei a imagem da dieta e com os cálculos que fiz, não tenho certeza se fiz corretamente. Se alguém puder me dar uma “luz” … Valeu rapaziada dieta
  5. Estou fazendo o uso de deca e dura a 6 meses, sendo 250mg de testo e 100mg de deca na semana, já fiz exames quando estava utilizando e tudo normal, hemograma inteiro dentro do padrão, porém dessa vez (3 meses depois) fiz coleta de sangue novamente e dessa vez veio alterado: Eritrócitos: 6,09 (era 5,25) Hemoglobina: 18,4 (era 16,30) Hematócrito: 55,2 (era 47,00) Visto esses exames, percebi que estava me faltando agua devido a elevação dos hematócritos, porém gostaria de saber se alguém consegue me dar uma luz do por que a alteração brusca desses medidores, lembrando que o resultado que está entre parênteses, já era quando utilizava a mesma quantidade de testo e deca na semana. desde já, agradeço.
  6. Olá pessoal, treino a um bom tempo( mesclava artes marciais com musculação desde 2013) porém levando a sério faz 2 anos com alimentação ( fazia treino sério porém sem alimentação correta), atualmente utilizando apenas Enantato de testo 1ml semana ( apenas para tomarem ciência que não sou natural, utilizando a 2 meses) porém estou em dúvida em relação ao meu treino gostaria de uma ajuda, Treino ABC Treino A • Agachamento 5 X 8-10 reps – • Leg Press 4 X 8-10 reps – • Extensora 3 X 8-10 reps – • Stiff 4 X 8-10 reps – • Mesa flexora 3 X 8-10 reps • cadeira flexora 3 x 8 • Panturrilha 4 X 8-10 reps Treino B • Supino – 5 X 8-10 reps – • Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 • Peck deck fly – 3 X 8-10 reps • Desenvolvimento – 4 X 8-10 • Elevação lateral – 3 X 8-10 • Mergulho – 4 X 8-10 reps • Tríceps corda – 3 X 8-10 reps Treino C • remada unilateral 3 x 8 • Remada curvada 4 X 8-10 • Puxada alta barra 3 X 8-10 reps * Puxada alta triângulo 3x * Posterior de ombro cabo 4x 8 • Rosca alternada 4 X 8-10 reps • Rosca direta no cabo 3 X 8-10 Obs: as repetições são até próximo a falha sempre buscando progressão de carga que são anotadas.
  7. Bom, recebi essa ficha de treino, montada pelo instrutor da academia, e gostaria de saber dos senhores se ela está boa ou incompleta, se tem exercícios redundantes. Agradeço desde já. Eu disse ao instrutor que gostaria de trabalhar muito quadriceps e glúteos, e segundo ele, essa ficha atende ao meu objetivo sem deixar de focar nas outras partes do corpo. Supino reto: 4x08-12 Puxada alta 4x08-12 Desenvolvimento militar 3x10-12 Rosca direta 4x10-12 Triceps testa com halteres 4x12 Agachamento livre: 4x10 Elevação pelvica:4x10 Leg press 3x10 Mesa Flexora 3x10-12 Panturrilhas leg press 4x12 Remada curvada 4x10-12 Desenvolvimento com halteres 4x8-10 Elevação lateral 3x10 Supino inclinado 10-12 Rosca alternada 3x10-12 Tríceps francês com halteres 3x10-12 Agachamento hack: 4x10 Cadeira Extensora: 4x10-12 Stiff com barra ou halteres: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x10 Panturrilha em pé 4x12
  8. Sustanon de testosterona 250mg / Bujão de 10ml. 1ml segunda - 1ml quinta. 4 refeições sólidas e 1 líquida por dia. 66 kg / 1,75cm / 22 anos Aprendi a treinar com o famoso "maromba gigante e seco da acadêmia" então acredito que treino bem. Pergunta aos experiêntes: dicas, informações importantes, recomendações ou algo que gostariam de falar para um iniciante com esteróides anabolizantes? Fiz a primeira aplicação na coxa mas as próximas vou fazer no glúteo, muito ruim na coxa kk. Deixo aberto para comentarem/perguntarem o que quiser mesmo que seja além daquilo que perguntei.
  9. Boa noite! Estou fazendo meu primeiro ciclo(stano 8mg de 12 em 12h + 1ml de testo de 20 em 20 dias) passado por uma médica. Tenho 42 anos,treino e faço dieta há 3 anos. Percentual de gordura 22% antes de começar o ciclo. Três semanas depois aumentei 3 quilos na balança e e fui para 18% de gordura. Agora, 40 dias depois ,estou quase 6 quilos acima,muito inchada,nem a furosemida está resolvendo. Exames de sangue ok(fígado, testo,colesterol...) Tomo só 1 stano ao invés de 2? Tomo metformina a noite? Paro de tomar tudo de uma vez?
  10. Bom pessoal , recentemente voltei para a musculação depois de 1,2 meses parado . Como eu estou a cima do peso e nunca consigo completar uma dieta e sair dos 3 dígitos , resolvi começar devagar com um deficit tranquilo onde no final de semana eu conseguiria estar mantendo a dieta e ir passo a passo. Iniciei uma dieta com um deficit de 500kla com a intenção de mês a mês ir abaixando 50,100kla (ir bem na manhã mesmo) duma maneira flexível no começo para nem tentar ter refeições livres e eu ter totalmente controle sobre a quantidade e ingestão de kla que estou comendo. Como disse a cima comecei de uma forma flexívil e sem forcar proteínas no começo , pois como estou a cima do peso a chance de eu catabolizar agora é praticamente 0 , o plano era pra quando eu ir abaixando o peso a proteína por kg corporal ir subindo e chegar até 2kg por peso corporal. A questão é fiz uma semana certinho a dieta inicialmente com 104.5kg e hoje completando a semana fui pesar estava com 105.5kg , sendo que não errei e tudo mais , acredito que era pra eu ter perdido pelo menos a retenção ou alguma coisa do tipo , antes que me falem que dieta é isso , tem que ter paciência e tudo mais , eu só estou criando esse tópico pra ter opiniões , pois eu peso 1 vez na semana , quando eu pesar na semana que vem e eu não ter abaixo o peso desde o peso inicial , acho que vai gerar uma baque psicológico muito grande e me desanimar um pouco , ai gostaria de opiniões com vocês pra ver o que vocês acham da dieta e consigam achar algumas opções diferentes pra assim eu estar seguindo. Lembrando que meu intestino funciona normalmente todos os dias 1 a 2 vezes , e minha ingestão de água varia de 2.5 a 3.5l por dia , sei que tenho que melhorar isso e chegar a 5l , mas é a única coisa que eu ainda estou me acostumando , pois mal tomava água. Suplementação que estou usando no momento é somente whey , creatina , caféina e manipulado de chá verde. Os treino vem sendo geralmente bem pesados (para mim) onde eu tento treinar um grupo muscular por vez , 6-7x na semana acompanhado de 30min de cardio + leve (esteira na velocidade 6x). Segue a foto da minha alimentação , sei que não é super saudável , mas como eu disse ,estou em defícit e acredito que daria para deixar mais flexívil até aumentar a proteína. Café da manhã : Pão francês 50g , mussarela 30g , whey 100% integral médica 15g , achocolatado 20g, leite semidesnatado zero lactose piracanjuba 200ml. Macros: G 15.2g C 60g P 40g Almoço: Arroz branco cozido 200g , alcatra grelhada 200g , feijao 125g. Macros: G 21g C 75g P 64g Café da tarde: Whey 100% integral , leite semidesnatado piracanjuba 200ml. Macros: G 4.2g C 15.5 g P26.2g Jantar : Acem cru 200g , pao frances 100g , mussarela 50g , hellmans maionese 20g (2 colher de sopa) . Macros: G 44g C 52g P 53g Macros do dia : Lipideo 84g Carboidrato 203g Proteína 183g Calorias 2350
  11. eu estava com 81 quilos e 19% BF, hoje atualmente estou com 75kg e 14% BF, foi um salto grande pra mim que estava sedentário, o falso magro ainda sobrou bastante gordura concentrada no abdômen, quando estou sentado faz as dobras e fica mais visível, mas eu queria perguntar sobre minha ficha de treino atualmente estou indo segunda A, terça B, quarta C, quinta descanso, sexta A, sábado B, domingo descanso segue minha planilha, penso que o fato de ser iniciante pode ser que o próxima planilha coloquem exercícios que geralmente são os mais básico e funcionais como rosca direta enfim, tive uma lesão no glúteo mínimo e médio, preciso trabalhar o posterior de coxa, mas acho bastante exagerado a da lista C, consigo fazer, mas acho pouco funcional pra mim, o que me dizem mês que vem quero montar minha própria ficha, com base na que estou fazendo o que vocês mudariam? quero buscar um pouco de unilateral para tríceps para corrigir a assimetria A Pulley estribo 3x10 Remada baixa uni 3x10 Curvada cross 3x10 Remada maquina 2 pegadas 3x 8 + 8 Bíceps 21 barra 3x21 Martelo iso 3x8 Uni cross 3x10 oblíquo 3x15 B Supino maquina 4x8+ Supino reto 3x10 Supino 45 3x10 Crossover 3x10 Tríceps curvado 3x10 Tríceps corda 3x10 Barra V 3x10 Supra com carga 3x15 C Ombro máquina 2 pegadas 3x8+ Lateral Uni 3x10 Corda posterior 3x10 Encolhimento 3x15 Extensor/Flexor 3x6+8 Leg 45 banco 3x10 Agachamento guiada 3x10 Abdutor/adutor 3x10 sumo kett 3x12 Panturrilha soleo 3x15
  12. Estou usando essa pq é mais fácil pra minha rotina, mas ainda estou com receio pq to usando apenas pasta de amendoim, meu braço deu uma aumentada, mas eu queria saber da opinião de vcs, irei colocar a outra prescrição com whey e me digam se vale a pena continuar com a pasta, sinto que minhas espinhas estão voltando ja q tenho pele oleosa 7:30 CAFÉ DA MANHÃ 1 - PÃO FRANCÊS 1 - OVO FRITO OU COZIDO 1 - XÍCARA DE CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 9:00 1 - MAÇÃ ARGENTINA CRUA 11:00 ALMOÇO 200G - ARROZ BRANCO 140G - FEIJÃO CARIOCA 60G - SALADA DE FOLHAS À VONTADE 100G - LEGUMES (CRU OU REFOGADO) VARIAR DURANTE A SEMANA 120G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM) 180G - LARANJA 16:30 LANCHE DA TARDE PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD PASTA DE AMENDOIM (MAX MUSCLES - SABOR TRADICIONAL CAFÉ COM LEITE DESNATADO S/ AÇÚCAR 18:00 LANCHE EXTRA 200G - BATATA DOCE COZIDA 20:30 JANTAR 170G - ARROZ BRANCO COZIDO 140G - FEIJÃO CARIOCA COZIDO 60G - SALADA DE FOLHAS - À VONTADE 100G - LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - VARIAR DURANTE A SEMANA 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA 80G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM) COM WHEY 7Hhs PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD FATIA 2 QUEIJO TIPO MINAS Gramas 20 OVO DE GALINHA 1 unidade CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 9:30h BANANA Gramas 100 IOGURTE POLPA DE FRUTA (MORANGO OU COCO) - ITAMB 90ml 11:00 ARROZ BRANCO COZIDO 200g FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g SALADA DE FOLHAS - À VONTADE LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - 150g FILÉ DE FRANGO GRELHADO 130g LARANJA AZEITE DE OLIVA colher de sopa 16:30 PÃO FRANCÊS Unidade 1 MANTEIGA COM SAL 2 Col. Chá rasa WHEY 100% PURE colher de sopa cheia ÁGUA 18:00 BANANA Gramas 150 AVEIA EM FLOCOS 2 colher de sopa rasa 20:30 ARROZ BRANCO COZIDO 170g FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g SALADA DE FOLHAS - À VONTADE Gramas LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - 100g AZEITE DE OLIVA 1 Colher de sopa FILÉ DE FRANGO GRELHADO 100g sinto que deveria ter começado na com whey, tem 1 mês e meio que comecei com a da pasta de amendoim
  13. Olá meus amigos! Em out/23 resolvi tirar a gordura de vez estava com 127kgs, mas já treino a anos e a dois focando no power, enfim perdi 30kgs até final de abril chegando a 97kgs e mantendo e elevando as cargas do power o que pra mim foi surreal agacho que era meu mais forte perdi um pouco cerca de 15/20kgs de 210 pra 190kgs e no terra aumentei. Acontece que tenho mantido deficits constantes de 1000~1500kcal diários o que me resultavam 1kg~1kg200 por semana (pesagem aos sábados em jejum após ida ao banheiro e por vezes pedalando 30min antes na bike de spining). Porém agora eu continuo fazendo tudo igual e na hora de pesar ou esta igual ou mesmo 500g a mais. Na semana anterior por exemplo estava com 97,5kgs fui pesar no sábado passado e deu 98kgs. Desde maio estou nessa. Meus dias são assim: Como cerca de 2000~2200kcal Academia 2~3hrs 5 dias na semana sendo o pico de treino na Seg,Ter e Quar. Cardio Bike Spining 1hr diária + cerca de 30min na rua indo e voltando da academia. Estava tudo ok o peso descendo regularmente, mas agora. E eu tenho absoluta certeza de que não é falha minha na dieta até pq durante a perda eu sempre comi o que tinha vontade pelo menos uma vez na semana e compensava na bike de spining. Algo que algumas pessoas me recomendaram foi fazer um dia de superavit no domingo ou segunda e eu fiz e na primeira semana perdi novamente 1kg.
  14. Para a galera que faz uso dos ergogenicos, e usam abacaxi na dieta para ajudar na questão do tgo e tgp, qual é a quantidade de abacaxi que vocês costumam consumir?
  15. Opa, boa noite, a 3 semanas atrás eu fiz um post sobre a minha tpc... hj retornei com os novos exames e queria ver se alguém que tenha o conhecimento nessa área possa verificar... Testosterona Total 837,57 ng/dl Testosterona Livre 9,855 nd/dl SHBG: 82,6 esse SHBG está bastante alto gostaria de saber se ele geralmente cai sozinho ou preciso fazer algo ??? procurei no fórum mas ñ achei uma resposta clara para isso... se alguém puder me instruir ficarei grato. LH 2,29 mUI/ml FSH 3,55 mUI/ml Estradiol 25 pg/ml Prolactina 9,97 ng/ml T4 Tiroxina 7,6 T4 Tiroxina Livre 1,06 ng/dl T3 Triiodotironina 0,69 ng/ml referente a esse t3 eu estava dando uma pesquisada e alguém sabe me informar se isso é indicativo de Hipotireoidismo??, ñ tive alteração no TSH... segue o TSH abaixo TSH 2,05 UI/ml TGP 24 U/L TGO 17 U/I Colesterol Total 114 mg/dl HDL - Colesterol 45mg/dl LDL - Colesterol 55mg/dl Ácido Úrico 4,8 mg/dl Colesterol Não- HDL 69 mg/dl VLDL - Colesterol 14 mg/dl Triglicerides 49 mg/dl Potássio 4,1 mEq/L Sódio 133 mEq/L Ureia 18 mg/dL Creatinina 0,96 mg/dL Bom... é isso manos, eu espero q alguém possa me ajudar, peguei os exames hj foram feitos após 4 semanas depois do uso do Clomifeno durante 8 dias, eu só qro um norte mesmo pretendo marcar uma consulta o mais rapido possível com um endocrino, já estou vendo um cardiologista... sejam gentis kkkkk eu fiz merda e ñ qro mais tocar em anabol.. só qro resolver essa merda ai.. referente ao Estradiol E2 eu cheguei a abaixar muito ele usando anastrozol mas isso foi antes da tpc... usei estradiol bioidentico pra subir o e2 mas ele saiu de 39 para 25.... ñ estou usando mais nada.. e quero só saber se preciso fazer alguma coisa ou apenas esperar ? obrigado pela atenção e Boa Noite..
  16. Pessoal, boa noite! Estou ciclando com durateston da Landerlan Gold, verifiquei o lote tudo certinho. Fiz minha primeira aplicação e fiz subcutânea (sei que não deveria, mas nunca tinha dado problema com enantato) começou a inchar e ficou um calombo tamanho de um palmo no vasto lateral, bem dolorido e vermelho, cerca de dois dias formou um abcesso e já está melhorando mas foi foda. Como imaginei que o erro tinha sido uma má aplicação resolvi fazer a segunda aplicação na outra perna dessa vez intramuscular profunda e com metade 0,5ml. Jesus Cristo! Apliquei ontem, hoje mal consigo andar tô mancando horrores. O movimento tá bem limitado, treinar perna impossível. Tô achando que meu organismo não se deu bem com essa Dura da Lander, tá inflamando muito. Alguém já teve isso?
  17. Sustanon de testosterona 250mg / Bujão de 10ml. 1ml segunda - 1ml quinta. 4 refeições sólidas e 1 líquida por dia. 66 kg / 1,75cm / 22 anos Aprendi a treinar com o famoso "maromba gigante e seco da acadêmia" então acredito que treino bem. Pergunta aos experiêntes: dicas, informações importantes, recomendações ou algo que gostariam de falar para um iniciante com esteróides anabolizantes? Fiz a primeira aplicação na coxa mas as próximas vou fazer no glúteo, muito ruim na coxa kk. Deixo aberto para comentarem/perguntarem o que quiser mesmo que seja além daquilo que perguntei.
  18. Eai pessoal Vim aqui perguntar pra vcs sobre o terra/rdl, acham ele fundamental nos treinos? atualmente estou com 2 treinos e costas e nenhum deles tem terra incluido, também não faço durante os treino de perna, o mais proximo dele é o stiff no treino de posterior Acham que devo incluir o terra? Se sim, seria mais interessante nos dias de costas ou de pernas? Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus, que acabam atrapalhando em alguns outros exercicios, como no agachamento livre, ou até mesmo na remada curvada, remada unilateral etc. Por exemplo, meu supino inclinado, chego a fazer com 30kg cada lado pra 12rep (foi meu maximo), porém numa remada unilateral acabo sofrendo com 20kg. parece meio desproporcional, sinto que não consigo me estabilizar direito pra executar. Acham que o terra pode resolver isso? se tiverem outras dicas tbm agradeço.
  19. Qual seria a melhor combinação de ganho de massa muscular ,dentro desses suplementos abaixo : Whey + Creatina Whey + Bcaa
  20. Boa noite pessoal. Gostaria de uma ajuda, tirar dúvidas, sei que tem pessoal mais experiente aqui. Quero fazer meu 1° ciclo e conversando com um conhecido ele me sugeriu fazer o ciclo de Decaland, 1ml a cada 10 dias, cerca de 3, 4 meses, como é meu primeiro ciclo pretendo fazer algo mais tranquilo, reduzir os riscos e ver como meu corpo reage. Ele usou tbm a Deca e elogiou bastante, informou que não fez o TPC e foi tranquilo, porém é essa minha dúvida, pesquisei bastante e não consegui encontrar algo concreto que como fazer o TCP, medicamentos, dosagens, encontrei sobre o Exemestano, Tamoxifeno, Silimarina e HCG, que pelo que vi são os mais utilizados. Gostaria de algumas dicas de quem já utilizou a Deca, quais usaram para TPC, se é necessário usar, se não... Desde já agradeço
  21. Fala pessoal! Qual agulha indicam para aplicação intra muscular na panturrilha? Sempre uso a cinza para aplicação no vasto, mas tô achando ela grande pra aplicar na panturrilha, o objetivo é ver se melhora o estímulo já que é meu ponto franco, e pela experiência também. Desde já obrigado galera!
  22. Cipionato 200mg por semana exame colhido no ultimo dia antes da 3 aplicação , Primeira e segunda semana libido altissima e ereção fortissimas , Terceira semana libido alterada , ereções mais fracas e caroço e sensibilidade mamilo direito , médico que me acompanha atualmente sugere a causa ser aromatização e uma proporção ruim entre o estradiol e testosterona segundo os exames , protocolo adotado foi anastrozol 0,5mg segunda e quinta (dia da aplicação) ,adicionado 30mg diario de oxandrolona 8em8hrs. utilização da 0,5mg cabergolina para prolactina após isso iniciei uso de vitamine E 400ui como indicado pelo dougwar para controle. Após Utilizar 0,5mg do anastrozol dentro de 24 a 48hrs ereções passa ficar totalmente meia bomba e libido visivelmente bem baixa. Entrando em contato com médico sugere utilizar tamoxifeno pelo caroço na teta por 30 dias e manter o anastrozol e avaliar na nova consulta. Fiz uso do Anastrozol durante 1 semanae tive os sintomas relatados , qual melhor conduta remover o IA ,ou diminuir a dose? A Coleta para E2 para maior precisão deve ser feita no dia da aplicação ?.. estudando aqui pelo forum encontra muitas divergencias sobre proporção ideal de testo/e2 e a faixa de e2 adequado particularmente ja estive com e2 mais elevada sem sintomas. BF estava um poco alta entre 14~15%. Atualmente estou pensando em realizar a troca do cipionato de farmacia por enantato simplismente devido ao preço absurdo ,como a dosagem è baixa posso simplismente subistituir ou deve se esperar o cipionato ser metabolizado completamente antes de utilizar um novo ester. Espero dessa vez ter passado de maneira mais clara minha duvida e desde ja agradeço aos colegas foristas. Exames antes da 3 Aplicação do cipionato PROLACTINA Intervalo de Referência Resultado: 24,3 ng/mL TESTOSTERONA LIVRE Intervalo de Referência Resultados: Masculino: SHBG..............: 18,40 nmol/L TESTOSTERONA TOTAL Intervalo de Referência Resultado: 844 ng/dL ESTRADIOL Intervalo de Referência Homens: Resultado: 64,0 pg/mL
  23. Tenho 27 anos, treino há cerca de 10 anos. Tive bons resultados treinando de forma natural. Eu era gordinho na adolescência e o treino e dieta resgatou minha autoestima e melhorou minha vida em diversões aspectos. Sempre tive vontade de hormonizar e sinto que o momento chegou. Possuo cerca de 85kg e 1,7m. Na maioria do tempo me mantenho por volta desse peso. Quando vou abaixo de 80kg me sinto magro e acabo adquirindo uma aparência que não me agrada tanto. O meu objetivo com os hormônios é diminuir a gordura corporal e preservar a massa magra, algo bem difícil de fazer quando natural. Pretendo iniciar com: 250mg/semana Dura por tempo indeterminado 200mg/semana Deca por 20 semanas Alimentação: cerca de 180g de proteína / 250g de carboidratos e 50g de gordura. A base da alimentação é frango, arroz, ovos, azeite, batata doce. Uma ou duas vezes na semana substituo o frango por carne bovina: fígado, contra filé, alcatra, ancho, moela. Consumo salada regularmente: agrião, espinafre, brócolis, cenoura, beterraba, tomate, cebola. Umas duas ou três frutas por dia. Na maior parte do tempo sigo o plano estabelecido. Não sigo dieta em datas festivas: chocolate na pascoa, bolo em algum aniversário... Rodízios de sushi de vez em quando. Hambúrguer um dia na semana ou uma vez no mês. Uma dose de whisky de vez em quando. Não consumo refrigerantes. Peso os alimentos diariamente e de uma forma geral a minha alimentação é boa. Poderia ser melhor, mas outras áreas da vida seriam afetadas e essa foi a forma que encontrei de conciliar. Suplemento apenas creatina. Treino ABCx2 Minha preferência é por treino frequente e não tanto volumoso. Faço cerca de 3 exercícios para peito/costas/quadríceps 2 para bíceps/tríceps/ombros/posterior/abdômen 1 para panturrilha Repetições em torno de 6~10 no primeiro exercício e 8~12 no restante. 3 ou 4 séries cada. Descanso em média 2 minutos na maioria dos exercícios. Em média o treino leva 60 minutos e + 30 minutos de cardio totalizando 1:30 30 minutos de cardio no fim de cada treino -> Escada ou corrida na esteira Fotos Exames
  24. Galera meu objetivo é baixar muito o bf algo de 8% ou 10% de bf, estou atualmente com 14% de bf e não consigo diminuir, o problema seria dieta, o treino ou o metabolismo? faço hiit intenso de 30 min 3x na semana, consumo 1400 calorias e sou magro não quero muita massa muscular mas não quero ficar muito magro kkk. Meu objetivo é secar e depois entrar na academia pra botar um shape slim que é mais fácil manter e mais barato
  25. Bom dia a todos. Gostaria de saber os spots possíveis de se aplicar com seringas de insulina (injeção de esteroides). Estava fazendo aplicação com seringas de 5ml tamanho de aplicação intra muscular, mas gostaria de saber se existe algum site no estilo Spot Injection para aplicações de menor volume (acredito que seriam os mesmos spots das locais).
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