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  1. Isso é normal? Tenho medo de ter alguma condição que me impossibilita de fazer musculação, to vendo de ir no médio mês que vem pra fazer um check up geral
  2. Boa tarde! Faço cardio em jejum 1h a 6,0km/h ou 30min esteira eleveção 15% 6,2km/h pós-treino O gasto de calorias do cardio eu preciso repor na dieta, daria algo de 300 a 360kcal, como posso repor essas calorias gasta? Idade: 23 anos Peso: 61.3kg Altura: 1,65cm Atividade: Exercicios moderado (3 a 5 dias) Bf: ? Basal: 1534kcal Calorias diarias: 2378kcal Dieta: Macros: Carbo alto (30/20/50) 216g proteina 64g gordura 360g carboidrato Alimentos: Café da manhã: 2 ovos ou 2 fatias grandes de queijo branco 2 fatias de pão de forma ou 1 pão de sal 200ml de leite desnatado 1 banana prata Almoço: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido Lanche da tarde: 50g de farelo de aveia 40g de whey Jantar: 165g de peito de frango / carne magra / peixe magro (assado) 200g de arroz branco cozido ou 300g de batata doce ou 355 inglesa 150g de feijão cozido 
 Shake: 20g leite em pó desnatado 20g mucilon arroz e aveia 20g pasta de amendoim 1 banana prata Ceia: 20g doce de leite 2 fatias de pão de forma 1 banana prata
  3. Olá a todos, tudo bem? Comecei a academia em meados de dezembro de 2023, no começo fiz um treino ABC2x por uns 2 meses - fase de adaptação. Logo em seguida fiz um ABCDE, onde treinava membro inferiores 3x na semana e superiores 2x. Fiz esse treino até agora basicamente. Entretanto, essa divisão ABCDE me deixa extremamente cansada, o que me fez procurar um novo treino que fosse menor e com priorização em exercícios compostos - haja vista que nunca treinei antes na vida. Pesquisando muito na internet, youtube e demais redes sociais, há um completo dissenso em relação a divisão quando se trata de treino feminino. Muito do que eu vi, era mais voltado para o publico masculino e quando para o feminino, a divisão basicamente seguia a mesma linha de raciocínio do meu antigo ABCDE, que era: A- posterior, panturrilha e abdômen B- peito, ombro e tríceps C- quadríceps, abdômen e panturrilha D- costas e Bíceps E- glúteos, panturrilha Porém este, ao meu ver, é um treino pra quem realmente já esta bem avançado ou está fazendo uso de hormônios, devido ao seu grande volume. Pesquisando mais, cheguei a um treino que pensei ser eficiente e conto com a ajuda de vocês para me ajudar a escolher qual seria o melhor treino. * Lembrando que por ser mulher, meu foco evidentemente são os membros inferiores e abdômen. * Estou atualmente em Bulking com baixo superávit calórico( em torno de 300/400kcal mais o menos) comendo limpo. Estava com 68 e hoje estou com 72. O treino que montei, depois de varias pesquisas remete ao UPPER LOWER. Aqui está ele: A- INFERIOR – Segunda feira 1. Agachamento Livre 3x6/10 2. Stiff 3x6/10 3. Agachamento Bulgaro 3x8/10 4. Flexora 4x10/12 drop set 3x na ultima 5. Panturrilha em Pé 5x12/15 6. Abdominal Supra + Prancha 3x 8/12 B- SUPERIOR – Terça feira 1. Barra Fixa/Graviton 4x falha (6/10) 2. Supino Inclinado Halteres 3x6/10 3. Desenvolvimento Barra/Halteres 2x6/10 4. Elevação Lateral 2x8/12 5. Rosca Direta Barra W 3x8/12 6. Triceps Corda/ Paralela 3x8/12 7. Aerobico 30min C- OFF + Cardio 30min – Quarta feira A2- INFERIOR - Quinta feira 1. Agachamento Livre 3x6/10 2. Leg Press 3x6/10 3. Elevação Pélvica 3x6/10 4. Extensora 3x10/12 + Passada 3x8/10 5. Panturrilha em Pé 3x12/15 6. Panturrilha Sentado 3x12/15 7. Abdominal Infra + Prancha 3x8/12 B2- SUPERIOR – Sexta feira 1. Remada Curvada Barra 2x6/10 2. Supino Reto Halteres 3X6/10 3. Puxada Frontal Triangulo 2x6/10 4. Crucifixo Inverso 3x8/12 5. Rosca Martelo com Halteres 3x8/12 6. Triceps Testa com Halteres 3x8/12 7. Aerobico 30min Neste treino, estou constantemente buscando a evolução de cargas, principalmente nos exercícios livres. É isso, muito obrigada a quem contribuir.
  4. E lá vem a corna que já começou a tomar bomba pedir ajuda no meio do processo... Bom, resolvi tentar Tenho 34 anos Juventude praticando MUITO ESPORTE , comecei na capoeira aos 8, continuei nela até os 17 e isso acabava incluindo idas sem rotina pra musculação. Apaixonada por luta eu queria ir adiante em outras modalidades e ia treinar 2 a 3x por dia, onde tinha academia que um dos professores do nosso grupo dava aula eu ia atrás pra treinar. Meu corpo era DO CARALHO, genética fodidamente boa pra ganhar e juventude (que falta faz essa danada ), meus braços eram escandalosos pra uma época em que ter músculo não era adequado pra mulher, e eu amava. Eis tempo passou e fiz a escolha de me casar e ser mãe, tentei voltar a treinar algumas vezes mas foram idas e vindas(incluindo uma tentativa de ciclo muito vergonhosa lá por 2017) mas a rotina de trabalho casa e filhos não me permitiu ser consistente. Hoje, com 4 filhos com uma idade que já me permite sair pra treinar sem tanta paranóia de deixá-los em casa com uma funcionária, estou realmente firme na academia há 1 ano. Musculação segunda a sexta, 40 min de cardio tsd, jiu-jitsu e box 3 x semana Faço musculação 5x nasemana religiosamente, ha 2 meses estou com treinador e há 3 usando primobolan. O plano era 100 semanal de primo pra ajudar um pouco, e foi ótimo no 1 mês mas eu queria mais forca. Meti 200. Mas a coceira pra ter mais força é foda, eu me sentia tão incapaz com aqueles pesos coloridos de criança, me dava uma desmotivacao, vontade de largar eles ali e ir pra casa. Meti 50 de Deca a partir da 1 semana do 2 mês . Veio força , e a coceira pra ter ainda mais força veio junto. 2 semana do 2 mês 100 de Deca e com 200 de primo e meu deus do céu como o treino começou a ficar lindo (fenilpripionato lógico, senão não teria efeito tão rápido) Carga progredindo e eu numa felicidade sem tamanho, finalmente conseguindo dar tudo de mim a cada treino, tava saindo feliz da academia. Eis que veio a realidade me dar oi e mostrar que Deca não é pra alguém acima do peso, eu já não conseguia correr no cardio e logo depois eu já tava sofrendo pra fazer 40min esteira sem inclinação 4.5 hora (meu cardio moderado de todo dia). Meu tornozelo doía, meu pé doía, eu não tinha mais mobilidade. Eu teria suportado todos os outros colaterais pra ter a força que a Deca me deu, rosto deformado, inchaço , barba, não importa. Mas a mobilidade eu não posso perder, eu preciso fazer cardio todo dia pela minha tendência a ser gorda. Atualmente estou em 300 de primo (estava em 200 de primo e 100 de Deca antes) semanal indo bem até, sem colateral nenhum, mas eu queria de verdade era mais força É loucura subir pra 400? Bom pessoal, sei que o tempo de todos aqui é precioso, galera que trabalha, treina, tem família então o que eu posso prometer pela ajuda é o respeito de dar satisfação Muita gente começa um tópico e depois que não ficou linda(o) e perfeita (o) simplesmente some, eu sou mulher suficiente a partir do momento em que abrir isso aqui pra continuar de no que der, mesmo que eu fique pior do que eu já sou 34 anos 90 cintura 72 coxa 42 panturrilha 37 braço Atualmente tomando 300mg primo por semana / 2mg de warfarina por dia por orientaçao médica (prevenir trombose) Exames sempre lindos mesmo com esteroide, eu tive diabetes gestacional que demorou pra ir embora, mas desde que levei o cardio a sério até no fds ela finalmente se foi. Estou com um pouco de gordura do fígado pelo exame de imagem, nenhum marcador alterado pelos exames de sangue. Tenho fucking 93kg Todo mundo se assusta com meu peso, pq não parece, eu com 60 kg pareço que tô no crack. Eu não tô dizendo que tô magra Lógico que eu tô gorda, gorda pra caralho, eu sei disso, já tomei todos os remédios do mundo, todos mesmo e isso só me deixou mais gorda, eu paro de tomar e volto pro peso anterior mais 3kg extra sempre É isso aí, se você leu isso até o final, já agradeço o seu tempo comigo
  5. Estou em um ciclo de masteron 0.3mg três vezes na semana e oxandrolona 10 mg uma vez ao dia. vão fazer 12 semanas de ciclo essa semana minha dúvida é posso continuar ou quando devo interromper o uso dos esteroides. Até o momento sem colaterais visíveis somente poucas espinhas aparecendo. Não estou tendo colaterais ..somente umas acnes espaçadas nas costas. Queria usar o Masterson mais quatro semanas.interromper a ox e entrar com Hemogenin essas 4 últimas semanas . Tentei editar pra ver se fica melhor de entender. Mulher Altura 1.76 Peso 76.00 kg Cintura : 76 cm Quadril 🕥103cm Bf:13%
  6. Tenho 15 anos vou fazer 16 daq a 6 meses e tenho 1,70 de altura, estou numa boa altura ou ruim? Consigo crescer até entre 1,78 e 1,80? altura antiga da minha mãe: 1,65 Altura de agora dela: 1,62 Altura antiga do meu pai: 1,78 Altura de agora do meu pai: 1,74/1,75
  7. Qual seria a divisão de treino recomendada para 4 dias na semana, iniciante (1 ano). Desde já agradeço
  8. Pessoal.. a atitude que eu disse no título.. treinar, ficar quente e suar dentro da academia apesar da temperatura baixa la fora.. ai depois sair da academia de regata e shorts mesmo com o corpo quente no frio de 6 7 8 9 graus caminhando 4km até em casa, tem algum problema? Familiar meu diz que pode ferrar com a saúde. Não encontrei nada na internet sobre
  9. Quero saber se tem algum problema em na maioria dos meus carbos diarios ser pão frances. não como só isso mas eu consumo bastante por que me ajuda a bater a proteina que preciso. exemplo: de manha 2 pães com 4/5 ovos mexidos. almoço como arroz e feijao com cerca de 250g de frango Pos treino : 2/3 pães com 4/5 ovos mexidos e 30g de whey. jantar : arroz e feijao e mais 250g de frango. trocar essa fonte de carbo me traria algum beneficio ?
  10. Sou natural. Meu treino é divido por AB<descanso>CD A - Peito - triceps B - Costa - biceps C - Pernas D - Ombros - Faça um pequeno estimulo no peito, uns 2 exercícios Gostaria de focar um pouco mais no peitoral onde é meu ponto fraco, o ombro é bacana, o braço também. Minha dúvida é sobre o aumento do volume ou da intensidade para o treino de peito na semana. Qual seria o ideal? Focar no volume ou na intensidade para atingir resultados mais satisfatórios?
  11. Fala pessoal, espero que estejam bem. Bom, recentemente fui diagnosticado com alopecia areata, que é uma doença autoimune a qual não se possui muito estudo sobre e que o tratamento é de fato muito variado de acordo com os dermatologistas por aí. A grande maioria dos estudos menciona que a doença é causada por fatores emocionais que quando desregulado identifica os folículos como ameaça e atacam os folículos capilares e impendem o crescimento do cabelo em determinada região. Começou a cerca de 3 meses atrás com um pequeno buraco na nuca, agora já tá bem maior. Fui em dois médicos, ambos falaram que o tratamento pode acelerar o processo mas que normalmente com o tempo (um bom tempo) o cabelo volta a crescer. O tratamento em si é bem caro, não comecei a usar nada por enquanto, tive dois casos na família que tiveram mas que o cabelo voltou sem nenhum tratamento. Gostaria de saber de algum de vocês já passou por isso, se revertou, se optaram pelo tratamento. Obs: Não faço uso de esteroide, mas também essa doença não está ligada ao uso.
  12. Boa noite, prezados Espero que todos estejam se dedicando aos treinos. Recentemente precisei mudar minha rotina de trabalho, afetando diretamente meus treinos, agora podendo treinar somente 3 vezes na semana. Anteriormente meu treino baseava-se no modelo "ABCDE", e após pensar cabei montando um treino "AB", com intervalo de 1 dia entre cada treino pois é a única maneira de encaixar na minha rotina. Não sou grande conhecedor da musculação, então gostaria de pedir a opinião de vocês referente a esse treino que montei: Treino A 1. Supino 4x8 2. Peck deck 4x12 3. Crucifixo baixo 4x12 4. Desenvolvimento barra 4x12 5. Elevação lateral 4x10 6. Tríceps pulley 4x12 7. Tríceps corda 4x12 8. Tríceps francês 4X12 9. Cadeira extensora 4x12 10. Levantamento terra 4x12 ___ Treino B 1. Rosca barra 4x12 2. Rosca alternada 4x12 3. Rosca martelo 4x12 4. Puxada frontal 4x10 5. Remada articulada 4x12 6. Remada barra 4x12 7. Encolhimento 3x10 8. Desenvolvimento arnold 4x10 9. Leg Press 4x12 10. Panturrilha no leg 4x15 (Também fiquei em dúvida se o correto seria colocar toda a parte de pernas no A, e toda a parte de ombros no B...)
  13. Boa noite pessoal, queria saber se tem necessidade de usar protetores para um "ciclo" de 1ml de dura por semana (se é que da pra chamar de ciclo kk) e caso se faça necessario, que protetores eu deveria usar? tamoxifeno e anastrozol? inclusive eu nunca lembro pra que esses 2 servem, sei que um é pra não dar gineco e o outro pra controlar o estradiol, mas nunca lembro qual é qual kk, desde já agradeço.
  14. olá bom dia a todos. em breve postarei meus exames aqui para ajuda... a cariotipagem ainda esta a sair... então eu não sei falar se é realmente klinefelter...eu sofri um acidente uma vez e bati o saco escrotal...aí fiquei sem semen total...aí só retornou quando começei a trh com o endócrino...mas eu tinha voz fina, mentalidade de criança até 23... tem umas coisas que batem com klinefelter...mas...sei lá outras não... o fato é que: até dezembro 2015 eu tinha 1,76 metros com uns 68kg e tinha espaçamentos entre os ossos...( Pulso e mão por exemplo ). sempre tive ginéco e flacidez...e dificuldade de sei lá...melhorar a parte esquelética e muscular... hoje em dia com 8 anos e 7 meses de trh...cresci para 1,80 com os espaços preenchidos entre os ossos. mas mesmo assim com muita dificuldade de melhorar o esqueleto em questão postural corrigida e muscular...quase impossivel... desculpe se estou postando no lugar errado...e ou falando no site errado...é que eu queria uma ajuda de leve para ver se ja viram um caso parecido desse... não vou negar que tenho uma parte boa de vida...isso eu tenho...não estou cadavérico tbm em estágio terminal ( Ainda kkkkkkkkk ) mas estes sintomas meio que são desde a infancia sabe...e eu creio que deva estar ligado a parte ossea e muscular tbm... ESTA PARTE EM NEGRITO POSTEI NUM COMENTÁRIO DO DR CARDIO DO YOUTUBE...MAS ATÉ AGR SEM RESPOSTA.... AGRADEÇO DESDE JÁ A TODOS VCS... qual a melhor formula para autista leve, tdah e que faz reposição hormonal de testosterona ? é aplicado deposteron e ou durateston a cada 30 dias no gluteo esquerdo ( Meu no caso ) e tbm ingiro sertralina 50mg, quetiapina e epilenil... tenho 1,80 mts. uns 75kg atual... não tenho diabetes, hipertensão, falta de hormonios ou excesso deles ( Agora que a testô regularizou no corpo )....tambem não tenho DSTs...problema de sangue, vitaminas, enzimas, enfim... bom pelo menos eu acho que não tenho esses problemas... mas tenho problemas de: parte mental: Mudança brusca de humor, hiperatividade e em seguida letargia, perda de memória recente ( a memória de longo prazo é incrivelmente boa ), confusão mental, dores de cabeça que começam na nuca e percorrem todo o corpo... alta constipação num longo periodo e dps intestino solto num longo periodo... dor no corpo extrema... tenho braços longos e finos...sou cabeção ( kkk ), tenho gordura corporal até que alta, dificil de perder, tenho dificuldade de ganhar tonus, alta flacidez, alta sensibilidade nos ossos, nos dentes, nos nervos, cartilagens e articulações... sera que tem alguma formula ( lógico que não milagrosa ) mas que ajuda o corpo a desintoxicar e auxiliar a rotina ? por que as vezes mesmo me alimentando bem saudavel eu acabo sentindo sintomas...e desanimo de tudo e todos...e ai vem depressão. PS: tenho uma sensibilidade alta a remédios, medicações, farmácos, hormonios, etc tanto pro efeito benéfico tanto pro colateral... tive que jogar a durateston e ou deposteron para 30 em 30 dias por conta de muito colateral mental forte...e tambem por custos e dores nos gluteos.
  15. Galera, a anos uso Cipionato de testosterona e as vezes combino com. BOLDENONA, e nunca deu erro, daí resolvi trocar a Bold pela Deca, meu estradiol quase zerou, creio que foi pelo uso da Deca, fiz exame semana passada e de Inferior a 11,8 pg/mL, mas geralmente meu Estradiol fica a acima de 25pg/ml. Daí pesquisei aqui, e li que Cipionato de Estradiol era o mais indicado, comparei e já tá na mão, gostaria de saber se começo a usar 0,5ml para subir o Estradiol para 25 ou 30 (vou fazer exame semana), e como aplica, pq não achei ninguém comentando como se aplica, mas creio q seja intramuscular nos glúteos. Alguém pode ajudar?
  16. Olá, poderiam avaliar esse treino? já vi o treino do Lorenzo, testei, gostei, porém me sinto mais seguro treinando mais vezes por semana Treino A - PUSH Supino reto com barra - 4x10-12 - 12kg Supino Inclinado máquina - 4x10-12 - 15kg altura 6 Peck Deck - 4x10-12 - 40kg Triceps na Polia - 4x10-12 - 8 buraco Triceps no graviton - 4x10-12 - 33kg Lombar no banco - 4x10-12 - 20kg Treino B - PULL Puxada na Polia - 4x10-12 47kg Remada Cavalinho - 4x10-12 20/remada aberta 45 altura 3 distância 7 Barra no graviton - 4x10-12 45kg Rosca Barra w no banco- 4x10-12 - 10kg cada lado Rosca martelo - 4x10-12 - 10kg Abdominal Máquina - 4x10-12 altura 4 45kg Abdominal Infra na paralela - 4x10-12 Treino C - Pernas Desenvolvimento com halteres - 4x12 14kg Encolhimento com Halteres - 4x10-12 18 kg Elevação Lateral com Halteres - 4x10-12 7kg Agachamento smith - 4x10-12 25kg Leg Press - 4x10-12 100kg Elevação Pélvica - 4x12 Cadeira extensora - 4x10-12 85kg Mesa Flexora - 4x10-12 49kg Cadeira abdutora - 4x10-12 Panturrilha em pé - 4x15 30kg não quero fazer stiff e rdl por enquanto, n tenho mobilidade para tal
  17. Olá galera! Preciso de uma informação e quem puder ajudar. Atualmente estou usando deca only, 200mg por semana e meu estradiol já baixo para menos de 15. Qual seria a melhor dosagem em comprimido mg por semana para a reposição do extradiol? Desde já agradeço a todos!
  18. Fala pessoal, encerrei um ciclo por e irei iniciar a tpc, já estou utilizando tamoxifeno 40 mg/ dia pra reduzir uma pedrinha que formou apenas na teta esquerda( tá funcionando), vocês acham que vale a pena jogar o hcg junto, ou só o tamoxifeno já da conta de recuperar o eixo hormonal e recuperar 100% a funcionalidade dos testiculos?
  19. Tô fazendo um ciclo de 4 semanas Semana 1 : 1ml dura + 30mg diana/dia Semanas 2, 3 e 4 : tren ace 50mg dia sim dia não + 100mg prop de testo a cada 2 dias Minha dúvida é se eu devo usar o anastrozol por causa da diana ou apenas 1 Semana não é necessário
  20. Boa noite pessoal, então, fiz um ciclo de 20 semanas no qual utilizei : deca( 8 semanas) testo (20 semanas) e dianabol (6 semanas) e tive um ganho de 23 kg no total, agora estou indo iniciar minha tpc com hcg, estou na dúvida se mando um shot de 2500 ui ou 5000 ui de uma vez só, vocês recomendam utilizar quanto?
  21. Boa tarde, meus queridos amigos marombeiros! Alguém já usou e teve uma boa experiência com os fármacos da oxygen? Se sim, quais anabolizantes foram ministrados? O motivo principal do levantamento dessa questão é que vi alguns relatos negativos circulando pela internet. Muitos falam que o produto fornecido para nós meros mortais são diferentes daqueles que os atletas patrocinados usam. Eu só não consigo compreender o porquê dessa empresa arriscar a sua reputação entregando produtos subdosados, afinal, atualmente, tem demonstrado ser uma "empresa" bem reconhecida em nosso mercado underground. Desde já, agradeço-lhes pela atenção! Uma ótima tarde!
  22. Bom dia, recentemente ganhei um vasodilatador de um amigo meu chamado dilafix da marca darklab, achei legal e tomei a dose recomendada (4 cápsulas). Porém no outro dia quando eu acordei eu percebi que tinha bastante sangue no meu nariz, achei muito estranho e tomei metade da dose (2 cápsulas) no outro dia, porem não mudou nada, acordei com o nariz com sangue novamente. Parei de tomar durante uma semana e voltei a tomar no sábado, porém domingo acordei com sangue no nariz novamente. Gostaria de saber se isso é normal e para com o tempo, ou se eu deveria suspender de vez o uso. Usei as 2 cápsulas de pré treino por ter cafeína na composição. Isso só acontece quando acordo de manhã, ao longo do dia não escorre sangue.
  23. Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
  24. Percebi que meu posterior de ombro não tem nenhuma evolução e já tentei tanta coisa que estou prestes a optar por fazer 4 séries para ver se sai alguma coisa... alguém tem alguma dica?
  25. Pessoal, estou em TRT/cruise eterno com 150mg de enantato (aplicação subcutânea, segundas e quintas), às vezes alternando pra cipionato também, porém tendo que controlar o estradiol, visto que ele fica subindo até uns 70 pg/mL e isso afeta minha libido/ereção pois também puxa a prolactina pra cima (já fiz alguns testes pra comprovar). Qual seria a melhor dose de anastrozol pra conseguir mantê-lo entre 40~50? Pensei em 0,5mg segundas e quintas, totalizando 1mg na semana. Atualmente estou com 1,78cm de altura e 76kg, com uns 15% de BF. Abaixo, exames mais recentes 24/06: - Testosterona Total: 1217,32 ng/dL - Testosterona Livre: 31,965 ng/dL - SHBG: 30,9 nmoL/L - DHT: 722 pg/mL - Prolactina: 12,93 ng/mL - Estradiol: 64 pg/mL Se puderem opinar, agradeço!
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