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NOME: Allan IDADE: 17 anos PESO: 73 Kg ALTURA: 1,84 TEMPO DE TREINO: 11 meses OBJETIVO: Hipertrofia TREINO: ABCx2 Olá pessoal eu fazia um treino e aqui no fórum disseram que estava muito volumoso e para mim trocar algun exercícios, então eu refiz a minha divisão. Eu gostaria de saber o que vocês acham, críticas e opiniões. TREINO A(PEITO/TRICEPS/OMBRO) Supino Reto 4x10-8-6-4 aument. d'carga Supino inclinado 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Paralelas Treino B (Pernas/Panturrilhas) Agachamento Livre 3x10 LegPress 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gêmeos Sentado 4X15 Gêmeos no Leg Press 4x12 Treino C (Costas/Biceps/Antebraço) Puxada Frente 4x8 Barra Fixa Remada Curvado 3x12 Remada Cavalinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca direta 4x8 Rosca inversa 3x12 Rosca Punho 3x10 Desde já agradeço

NOME: Allan Idade: 17 anos Tempo de treino: 10 meses Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,84 Peso: 73 Kg Olá pessoal, eu já havia colocado um treino aqui, porém muitos falaram que estava muito volumoso e então após dar uma olhada em outros posts eu fiz essa divisão e gostaria de uma avaliação. Seg: Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado 4x8 Cross Over 3x10 Tríceps Testa 3x10 Rosca Francesa 3x10 Paralelas 3x máx Terça: Ombro, Trapézio e Pernas Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral Encolhimento c/ Halteres Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Quarta: Costas, Bíceps e Antebraço Puxada por Trás Puxada Frontal Remada Sentado Remada Curvado na barra em "T" Chin Ups Rosca Direta Rosca Alternada Quinta: Off Sexta: Peito e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/ halteres 3x10 Supino Declinado 4x8 Crucifixo 3x10 Tríceps Testa 3x10 Pulley Tríceps 3x10 Paralelas 3x máx Sábado: Costa e Bíceps Remada Unilateral Remada Curvado Remada Cavalhinho Levantamento Terra Chin Ups Rosca Direta *O treino de ombros e pernas é só uma vez não por negligência, e sim porquê eu sempre tive facilidade em crescê-los. Ah, eu não entendo muito bem o que é treino ABCx2, ABx2, ABCD etc; alguém pode dar uma força nisso também? Desde já agradeço. Um abç

E ae galera, preciso dividir meu treino por que eu acho que é muito tempo de descanso entre um treino e outro. Eu tava pensando em dividir ele em ABC2x e treinar perna no sábado por ser um treino que demora um pouco mais para eu me recuperar. Meu treino atualmente é um ABCDE. Preciso de ajuda pra dividir os grupos musculares nos dias, por exemplo: Treino A - Peito e Tríceps ou Peito e Tríceps ou... ? Treino B - Costas e Bíceps ou Costas e Trapézio ou ...? [...] Meu treino atualmente é esse: Treino A - Peito Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições Crossover – 3 séries de 10-15 repetições Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições Crucifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições Voador (peck deck) – 3 séries de 10-15 repetições Treino B - Costas Serrote – 3 séries de 8-10 repetições Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições Treino C - Ombros e Trapézios Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições Treino D - Bíceps e Tríceps Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições Pulley Tríceps – 4 séries de 8-20 repetições Paralelas com Peso – 4 séries de 8-10 repetições Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições Treino E - Pernas Legpress – 4 séries de 10-12 repetições Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora – 4 séries de 10-15 repetições Mesa Flexora – 4 séries de 10-15 repetições Gêmeos - 4 séries 10-12 Se alguém puder dar alguma opinião sobre o treino eu também agradeço. Valeeeu

Fala pessoal, estou pensando em fazer meus aeróbicos da seguinte forma Segunda - 5~6 km De Bike + 60 minutos de Futebol. Terça - Aeróbico em Jejum (1 hora) + 5~6 km de Bike Quarta - 5~6 km De Bike + 60 minutos de Futebol. Quinta - Aeróbico em Jejum (1 hora) + 5~6 km de Bike Sexta -5~6 km De Bike + 60 minutos de Futebol. Sabado - Aeróbico em Jejum (1 hora) + 5~6 km de Bike Está bom ?

Olá pessoal, venho fazendo um treino ABC desde março, cuja divisão é Segunda : A ( peito e bíceps ) / Quarta : B ( Pernas e Ombros) / Sexta : C ( Costas e Tríceps ), minha dieta está OK contendo 3500 calorias, desde março ganhei 10kg, acredito q 70% foi gordura, pois creio q meu treino nao esteja muito intenso. Eu tenho condições de treinar 5x na semana porém pelo que li, o melhor pra mim é apenas 3x num ABC, pois sou ECTOMORFO, procuro ajuda para um novo treino, obrigado pessoal ! Idade : 18 ( inicial 16 em 03/2010) Altura : 1,81 ( inicial 1,80 em 03/2010 ) Peso : 78kg ( peso inicial : 50kg em 03/2010) BF : ( vou fazer avaliação na segunda feira ) Tempo de treino : 2 anos e 7 meses ( treino sério desde o final de 2011) Medidas : Braço direito rlx / contraido : 33cm / 36,5cm Peito : 99cm Perna : 54cm Panturrilha : 36cm Cintura : 82 Circunferencia Ombros : 115cm Objetivo do treino : Hipertrofia Treino : ABC ( seg/qua/sex) treino cada série até a falha , portanto meu descanso passa de 1 minuto sempre, as vezes me distraio e deve ir a uns 2 min( preciso cuidar isso ) *Segunda - Treino A : Peito / Biceps Supino Reto Halteres : 4x8~12 20kg Supino Máquina : 4x8~12 20kg cada lado Supino Inclinado Halteres : 4x6~10 18kg Cross-over : 3x8~12 20kg cada Rosca Alternada : 3x8~12 16kg Rosca Martelo barra H : 3x10~12 10kg cada lado + barra *Terça -Treino B: Ombro / Perna Fortalecedor de Manguito no cabo 3x falha ( problema no ombro) Fortalecedor de Manguito com halteres 3x falha Leg Press 4x10~15 170kg Extensora Unilateral 4x12~16 45kg Cadeira Flexora : 4x8~10 60kg Panturrilha Unilateral proprio peso 3x até a falha (cerca de 45 reps devagar) *Quarta - Treino C : Costas / Triceps Remada Baixa Máquina : 4x8~10 65kg Cerrote : 4x10~12 24kg Puxada Alta Atrás : 4x8~12 50kg Voador Inverso Halteres : 3x15 8kg Triceps Testa pegada martelo : 4x8~12 10kg/10kg Triceps Pulley : 3x8~10 50kg OBS: Panturrilhas e abdomen no final do treino quando da tempo 2 a 3 vezes por semana. Eu fazia Terra / agachamento / barra fixa e paralelas, remada com barra, mas larguei a pedido do meu quiropraxista devido a problemas de coluna ( escoliose, ombro ) Valeu pessoal, espero que me ajudem, criticas construtivas serão aceitas, sem ofensas por favor e, obrigado

Bom dia Pessoal, Já frequento esse fórum a bastante tempo, porém estou a uns 5 meses sem malhar e estou voltando agora. Altura: 1,79cm Peso: 79Kg BF: +-15% Gostaria de explicar minha situacão e obter ajuda de voces para montar meu treino, já li vários tópicos mais não achei nada parecido com meu caso, vamos lá. Essa semana comecei minha pós graducao, ela é de 15 em 15 dias, as tercas e quintas, ou seja, uma semana eu vou ter 6 dias para malhar, e a outra só terei seg, qua, sex e sáb. Qual seria a melhor divisão nesse caso? Estava pensando em montar meu treino assim: Semana sem aula: ABC2x Semana com aula: AB2x - A-Off-B-Off-A-B Existe alguma divisao melhor pro meu caso? A idéia que eu tive foi boa? Ruim? Me deem opiniões por favor. Valeu!

Boa tarde galera: Estou reavaliando a divisão do meu treino, pois agora devo iniciar com 4 suplementos. Portanto, pretendo aproveitar, além de comer bem, treinar muito bem pra aproveitar a ajuda dos suplementos. Retomei os treinos de musculação há 4 meses, tive bons ganhos, porém dei uma desconcentrada. Resolvi comprar suplementos e refazer os treinos. Nesse período de 4 meses treinando, senti que os dois primeiros meses foram muito bem aproveitados. Os dois restantes, me sentia muito cansado e não rendia nos treinos, tinha muita preguiça. Parecia que a minha recuperação não estava sendo satisfatória. Meu treino era ABC 1X, já que aqui a academia funciona de segunda a sexta. Treinava da seguinte forma: Peito e tríceps. Supino Reto- 3 séries entre 8 e 12. Supino inclinado com halteres. 3 ou 4 séries, entre 8 a 12. Supino Declinado ou Crucifixo Reto, alternava dependendo do dia, 3 séries entre 8 e 12. Crucifixo inclinado com halteres, 3 séries entre 8 a 12. As vezes fazia 5 de peito, só as vezes. Completava com Voador ou Cross Over, 3 séries entre 8 e 12. Tríceps na Barra Paralela até a falha- 4 séries Tríceps corda, 3 séries entre 8 e 12 Tríceps na polia com a barrinha, 3 séries entre 8 e 12. Pernas e Ombros é Trapézio. Leg Press, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento, o normal, com as pernas afastadas e reta, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento Sumô, 3 séries entre 8 e 12. Cadeira extensora, 3 séries entre 8 e 12 Mesa flexora, 3 séries entre 8 e 12 Panturrilha na Leg, 3 séries até falhar Panturrilha no aparelho de Agachamento, até a falha, 3 séries. Elevação lateral do ombro, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com Barra frontal, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com a barra puxando nas costas, 3 séries entre 8 e 12. Trapézio na polia, 4 séries entre 8 e 12 Encolhimento, 3 séries até falhar. Costas, bíceps e antebraço. Puxador Costas ou Puxador de Frente aberto, variava do dia- 3 séries entre 8 e 12. Remada baixa sentado, 3 séries entre 8 e 12. Remada curvada, 3 séries entre 8 e 12 Remada serrote, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps alternado com halteres, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps na Barra H ou Romana, 3 séries entre 8 e 12 Extensão dos punhos com barra, 4 series entre 8 e 12 Extensão dos punhos na polia, 4 séries entre 8 e 12. MINHA IDÉIA ERA A SEGUINTE: ALÉM DE DAR UMA REPAGINADA NESSE TREINO, ALTERNÁ-LO COM UM TREINO ABCD. A idéia veio por conta do cansaço que senti nesses meses de treino e a estagnação na evolução. Acho que se a cada duas semanas, descansasse ao menos um dia, poderia mudar algo. Alguém me dá uma idéia sobre?. Minha idéia seria treinar duas semanas no ABC 1X e na terceira semana, mudar para o ABCD, com descanso na quarta. Como eu montaria esse treino ABCD para adequá-lo ao exposto?. Aceito novas idéias de treino, até mesmo no ABC, visando adequá-lo ao ABCD, e se isso não for possível, gostaria que alguém me desse uma nova idéia. O treino ABC 1X deveria ser mudado no caso? Ajudem-me. Meu típo físico é Mesomorfo, tenho 1.79 de altura e 90 kilos. Abraço a todos!!. Eu tenho facilidade pra aumentar carga. Quero um treino intenso e com duração de no máximo 1 hora. Pretendo usar dois dias da semana para 30 minutos de aeróbico também. Os meu suplementos serão: Whey Growth. Albumina ou Creatina ZMA Glutamina. Todos Growth.