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Salve galera do tópico beleza ? Poderiam me ajudar com uma dúvida recorrente que venho tendo sobre a transição do Cutting para bulking ? Não irei especificar dados da dieta, apenas para sanar as dúvidas mesmo que estou tendo. Seguinte, vamos supor que um índividuo X, tenha o GCD em torno de 2200 kcal e a TMB em torno de 1800. (Vamos supor 79.5KG 18%BF, 3 anos de treino, com maturidade muscular e massa magra razoável em vista do BF). Macros em 30% Carbo, 35% Proteina e 35 %Gordura (Isso é uma suposição apenas, levando em consideração a taxa de gordura para níveis hormonais, em uma pessoa com uma sensibilidade a insulina um pouco inferior). Indíviduo suplementando termogênico a base de cafeína 420mg dia. Na 1° Semana de cutting o índividuo X consome 2000 Kcal, sem cárdio. Na 2° Semana de cutting o índividuo X consome 2000 Kcal, incluindo cárdio moderado de 2 a 3x por semana, resultado, peso reduz e ocorre estagnação(normal). Na 3° Semana reduzimos mais 100 KCAL da dieta, ou seja, em 1900 KCAL, nessa semana mantemos sem cárdio e na próxima fazemos o mesmo esquema, de cárdio moderado de 2 a 3x semana. Na 5° Semana seguimos a mesma lógica, mais 100kcal a menos (1800 kcal), nessa semana mantemos sem cárdio e na próxima fazemos o mesmo esquema, de cárdio moderado de 2 a 3x semana. No final do Cutting, digamos que a pessoa terminou o cutting em 1200kcal, e reduziu o peso para 73KG E 10% BF. Supondo que seu GCD esteja em torno atualmente de 2000KCAL, e a TMB em 1800, Para realizar uma transição descente, devemos começar com 1200KCAL(do final do cutting), e semanalmente subir em torno de 250KCAL, até atingir as 2000KCAL de GCD, e consequentemente após umas 2 semanas começar um bulking sem queimar largada, seguindo a mesma lógica? Tendo em noção também a alteração de macros, como por exemplo num bulking futuro, alterar os macros para 40% carbo, 30% prot e 30% gordura, e adicionando 100 a 150kcal semanais para evitar subir o percentual de gordura ??? E já pedindo opiniões, é correto o método utilizado no cutting que citei acima(conforme adaptar a redução dos macros, primeira semana sem cárdio e na próxima com) ?? Obrigado desde já. PS: TODOS OS DADOS SÃO SUPOSIÇÕES E NÃO FORAM FEITO UM CÁLCULO, É APENAS PARA UMA QUESTÃO DE DESENVOLVIMENTO DA LÓGICA DO PROCESSO* Lembrando que esses dados são para uma pessoa que sabe calcular os macros, kcal, nível de insulina etc, não sou da área de nutrição nem educa, apenas um entusiasta mesmo da musculação, e querias saber se a lógica do que está escrito está certa de uma maneira geral, criei esse tópico para membros experientes se puderem me ajudar, desde já obrigado.

Tenho 1,83cm e 86kg, natural. Se eu hormonizar, será que da pra competir com essa genética ? https://imgur.com/a/fMyBBcY

Eu quero mudar meu treino pra um abcde e montei um aqui só que provavelmente tem muito volume e tal, não sei. O que vcs mudariam nele? Eu vou 4 séries cada. A Peito. 6 exercícios Ombro. 4 exercícios B Costas. 6 exercícios Trapézio. 1 exercício C Quadríceps. 4 exercícios Glúteo. 4 exercícios Panturrilha. 2 exercícios D Bíceps. 4 exercícios Antebraço. 2 exercícios Ombros. 4 exercícios E Posterior de coxa. 4 exercícios Glúteo 1 exercício Panturrilha 2 exercícios Trapézio 1 exercício

Eai galera tenho 16 anos faço academia a 1 ano e tive resultados muito bons; agora decidi montar meu proprio treino para ficar grandão hehe treino com 3 series sempre perto da falha atualmente estou em bulk Treino abc 2x 3 series Peito Supino inclinado halters vertical brench press Crucifixo Cross over Ombro- laterias Desenvolvimento Posterior Tricep- pulley tricep testa Costas 3 series Pulley frente Remada baixa Remada curvada Pulldown Trapezio Bicep- rosca direta barra Rosca martelo Antebraço Barra w rosca punho Rosca halter punho Perna- leg press inclinado Extensora Posteiror coxa extensora Posterior Aberturas 2 Panturilja Abdominal: abdominais Prancha Abdominal polia Valeu!

Segunda - Peito e triceps (peito 18 series, triceps 12) Terça - Dorsal, posterior de ombro e biceps (dorsal 18 séries, posterior 4 séries, biceps 12 séries) Quarta- Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) Quinta - Ombro e trapézio (ombro 12 séries, trapezio 8 séries) Sexta - Triceps e biceps e antebraço(12 séries cada) Sabado - Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) O que acham desse volume de treino? periodização focada para braços e pernas

Tenho usado a divisão Push/Pull/Legs já tem uns 2-3 anos e to querendo dar uma mudada, mas um pouco perdido ainda em relação ao volume/divisão. Pensei em fazer da seguinte forma, e queria opiniões de quem já tem experiência nesse tipo de treino. ABCDE A - Costas/Trapézio Terra 4x 6 a 8 Barra fixa 4x máx Remada Curvada 4x10 Remada cavalinho 4x12 Remada serrote 4x15 Encolhimento barra 4x12 Encolhimento cross 4x15 Rosca direta 4x15 B - Peito Supino reto 4x6-8 Supino inclinado com halter 4x8-10 Crossover 3x12 Supino reto no smith 3x10 Paralela 3x8 Crucifixo 3x15 Triceps testa 4x15 C - Perna Agachamento 4x6-8 Avanço 4x10 Leg press 45 - 4x12 Agachamento máquina 3x15 Extensora 3x máx Panturrilha no sóleos 5x12 Panturrilha em pé 5x15 D - Ombro e posterior de perna Desenvolvimento militar 4x6-8 Desenvolvimento arnold 4x10 Elevação lateral 4x12 Remada alta 4x10 Stiff 4x8 Cadeira flexora 4x12 Posterior de coxa no extensor de costas - 3x10 E - Biceps/Triceps Chin up 4x8 Rosca direta 4x10 Rosca scott 4x8 Rosca 45 4x12 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x10 Frances 4x10 Triceps Cross 4x15

Ao efetuar minha dieta, acabei chegando a 3000kcal por dia, porém com 580g de carboidratos e 160g de proteína, tomando 2 shakes de hipercalóricos por dia, pois não tenho tempo para alimentação. Tenho 18 anos, 52 kg, 1.72 de altura e meu metabolismo é de ectomorfo. Queria saber opiniões se esses valores estão muito altos, já que meu objetivo é de ganho de gordura e massa muscular. Além disso, acabei de iniciar academia com uma ficha ABCDE.

Pessoal, antes de mostrar a dieta quero mostrar um pouco da história e do meu estado inicial antes de mais nada Tenho 22 anos, treino a aproximadamente 8 meses ( 6 meses com afinco) , 1.78 de altura , atualmente tenho por volta de 20% de BF e peso 87kgs Quando iniciei o meu plano alimentar com nutricionista e com um treinador eu tinha 30% de BF e estava pesando 89kgs segue a minha dieta que sigo a aproximadamente 4 meses, com pequenas flutuações de carboidrato, ela oscila entre 1800-2000kcal Café da manhã - 3 ovos inteiros 1 clara - 2 pães de forma integral e café preto sem açucar Almoço - 70g de arroz - 150g de frango ou patinho Lanche da tarde(Pré treino ) - 30g whey protein, 200ml leite desnatado + gluta + crea Lanche pós treino 40g goma de tapioca + 2ovos + 2 claras + 1 fatia de queijo cheddar light polleghinni Jantar 70g de arroz + 150 de frango ou patinho essa é a dieta com uma quantidade de carbo mais baixa , eu geralmente fico 1 mês nela e depois subimos os carbos por ref para 100g de arroz por algumas semanas, ( sempre mantendo o déficit ) Sobre os suplementos: Além da crea que é essencial e os multivitaminicos eu introduzi a glutamina para melhorar a saúde intestinal e para testar se realmente tem algum efeito na recuperação muscular, tenho alguns problemas com isso por não conseguir me recuperar o suficiente a tempo do próximo treino as vezes. Sobre o treino: eu faço uma periodização com meu treinador, fazendo fluxo de reps,series e carga, meus treinos são mais voltados pra intensidade do que volume. e sempre faço cardio todos os dias de pelo menos 15min de bike após o treino mantendo os bpms em 150. Seguem algumas fotos da minha jornada nesses 4 meses de dieta https://ibb.co/7CT2D48 --- 1 mês https://ibb.co/HKQBmRx --- 2 mês https://ibb.co/SJQZYjH --- 3 mês Venho sentindo mais dificuldade a medida que venho progredindo para um percentual menor de BF, oq eu sei que é normal e que isso leva tempo. Estou aberto a qualquer dica, crítica construtiva etc.

Gostaria de avaliação deste treino. ABCDEF-OFF. Idade: 35 anos Altura: 1,90 Peso: 106kg Tempo de treino: 1 ano Ciclo: Enantato de testoterona, 400mg por semana (seg e quin) OBS1: Pedindo opinião apenas do treino. 🙂 OBS: Estou saindo do treino ABC-OFF-ABC A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO/ABS SÉRIES REPETIÇÃO EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 4 8 a 12 Supino reto Subir peso toda série 3 8 a 12 Supino inclinado Subir peso toda série 3 8 a 12 Cross polia alta 2 drop set ultima série 3 8 a 12 Voador Isometria no ponto de alongamento 3 8 a 12 Desenvolvimento Militar Travou na frente, passa barra ara trás 3 8 a 12 Paralela Falha 3 8 a 12 Tríceps testa + supino fechado Bi-set 4 10 a 15 ABS B: COSTA/BÍCIPS/PANTURRILHA SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 A 12 Remada livre rest pause por série 3 8 A 12 Puxada frontal pronada 2 drop set 3 8 A 12 Pulldown no Cross drop set toda série 3 8 a 12 Serrote Falha 3 8 a 12 Bíceps corda no Cross 1 rest pause por série 3 8 a 12 Rosca inversa + rosca direta Bi set 3 15 a 20 Panturrilha no leg 😄 POSTERIOR/PANTURRILHAS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 A 10 Terra Falha 3 8 A 10 Stiff 2 drop set ultima série 4 8 A 10 Mesa flexora 3 seg. de isometria e drop set toda série 3 20 passos Passada Falha 4 10 a 15 ABS 😧 OMBRO/PEITO/TRAPÉZIO/PANTURRILHA SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 2 20 manguito (Aquecimento) 3 8 a 12 Desenvolvimento Travou, passa para trás 3 8 a 12 Elevação lateral Drop set toda série 3 8 a 12 Crucifixo invertido Falha 4 8 a 12 Supino reto Subir peso toda série 3 8 a 12 Voador Falha 5 15 a 20 Encolhimento Falha 3 15 a 20 Panturrilha no leg Falha E: QUADRÍCEPS/COSTA/ABS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 5 8 a 12 Agachamento Subir peso toda série 4 8 a 12 Leg press 2 drop set na ultima série 4 8 a 12 Extensor Drop set toda série 4 8 a 12 Adutor na máquina Falha 3 8 A 12 Remada livre 1 rest pause por série 3 8 A 12 Puxada frontal pronada 2 drop set 4 10 a 15 ABS F: BICEPS/TRICEPS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIO TÉCNICA AVANÇADA 3 8 a 12 Paralela Falha 3 8 a 12 Tríceps testa + supino fechado Bi set 3 8 a 12 Bíceps corda no Cross 1 rest pause por série 3 8 a 12 Rosca inversa + rosca direta Bi set 3 15 a 20 Panturrilha no leg Falha

Objetivo é diminuir bf. A Peck deck 4/12 Puxada aberta e puxada fechada (set) 4/8 Elevação lateral com halteres 3/20 Triceps pegada pronada e pegada supinada (set) 3/8 Tríceps francês 3/15 Rosca martelo e rosca direta com barra (set) 3/10 Cardiozinho B Agachamento smith 3/10 + agachamento livre 3/12 +isometria (set) 3/max Hip thrust 3/12 + iso 5' extensora 4/8 + iso +8 flexora 3/15+ iso adutora 3/12 abdutora 3/15 Leg horizontal + panturrilha no leg (set) 3/15 Cardio Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

Gostaria de saber oque vocês acham da dieta? eu utilizava frango como proteina a 3 anos todo dia frango... então optei substituir por patinho e agora irei entrar na manutenção com essa dieta Se fossem fazer substituições oq fariam? https://imgur.com/a/qY7U6Wr

vou compartilhar um pouco da minha rotina pra galera recuperando de longo período de stress ,só quem ja passou sabe ,cortisol la em cima ..... desativando o baiacú mode, recuperando de uma dengue e depois de uma semana peguei covid , mas vamo lá , bulking pra aguentar idade 41 peso : 107kg altura: 1.80 biceps: 47cm antebraço: 38cm peito: 123cm coxa: 67cm pantu: 45cm panceps 😝: 105cm dieta : 3500kcal pra mais proteína : 280 a 300 carbo 400 a 450 dias mais pesados ,no caso segunda e quarta gordura 80 protocolo atual: dura 600 ,10 sem, acet. trembo 400 ,8 sem, dianabol 90 , 5 sem. e se precisar 4 últimas sem. pra quebra de platô treino segunda costa , dorsal, back day remada cavalo 2 x12 c/ 60kg , e 3x8 a 10 c/110kg remada curvada 4x10 /100kg deadlift, terra 3x8a10 /180kg última semana do mês PR 1x2 /220kg remada unilateral 4x10 /40kg puxador alta fechada pulley 5x10 /70kg puxador alta abert 5x10/60kg remada unilateral máquina 4x10/80kg pulldown 5x12/60kg panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg pantu sentado 5xfalha 60kg terça peitola ,chest day supino reto 2x12 /60 2x12/80 3x8a10/120kg enclinado com halter 4x8a10/36kg cl enclinado barra 4x8a10/80kg declinado 4x10 /80kg crucifixo alto crossover 5x10/50kg cl fly máquina 4x10/100kg quarta cambitos ,perna ,leg day,....recuperando, limitado devido a uma lesão no adutor no agachamento livre com 140kg cadeira extensora 2x12/45kg 4x falha máquina zerada , não sei o total kg ,hoje vejo máquina flexora 4x12 /60kg agachamento hack 4x falha 80kg agachamento livre 3x10 /60kg passada 4x12 passos /18kg halter panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg panturrilha sentado 5xfalha 60kg quinta ombro/trapézio sholder traps elevação lateral 3x20 /14kg halter - 4xfalha 18 elev. frontal alternada 4x12 /14kg desenvolvimento smith 4x8 a10 /60kg desenvolvimento halter 3x10 26kg cl eleva. lateral crossover 5xfalha 20kg elev. frontal com barra 4x12 /25kg encolhimento frente smith 4xfalha /120kg encolhimento halter 4x12 40kg sexta braço ,arms também um pouco limitado ,pequena lesão no bíceps braqueal direito rosca alternada halter 2x15/12kg -2x15/16kg 3x10/18kg rosca scott unilateral 4x12/16kg rosca scott barra W 4x12/30kg rosca direta barra W 4x12/30kg martelo 3x12/12kg rosca direta cross 4xdrop 50/35/25/20kg triceps pulley 4x10/100kg triceps corda 4xfalha 50kg francês corda 4xfalha 50kg triceps invertido unilateral 4xfalha banco 4x12 supino pegada fechada 4x12/80kg suspensão de barra atrás 4xfalha farmer walk 4xfalha panturrilha em pé hack 5xfalha 80kg panturrilha sentado 5xfalha 60kg daqui uns dias posto fotos ,no momento com essa pança aqui nem a pau ,segue o link de um deadlift com 200kg https://files.fm/f/dtexu6xxw sábado/domingo descanso , ninguém é de ferro ....é isso . valeu galera

salve rapaziada, 18anos, 85kg, 185cm, 15%bf, montei uma dieta pra mim ganhar massa, ve se ta bom ai pfv [url=https://postimg.cc/Bt3JgTv4][img]https://i.postimg.cc/Bt3JgTv4/dieta.png[/img][/url] https://postimg.cc/Bt3JgTv4

Oi pessoal, Voltei a treinar há 1 mês e estive fazendo um treino montado pelo próprio instrutor da academia, mais pra poder pegar o ritmo de volta mesmo... No entanto, não estou satisfeita em continuar com esse treino agora, que é basicamente um ABCDE e eu tenho uma melhor preferência para treinos Upper/Lower. Pesquisando um pouco aqui no fórum, montei uma estrutura inicial e gostaria da avaliação de vocês. Tenho 28 anos, 1.61m e BF de +- 30%. Atualmente estou fazendo cutting. Treino de segunda a sexta, e a divisão seria basicamente na semana um A1-B-OFF-A2-B, onde A1 possui ênfase em posterior e glúteos, e A2 ênfase nos quadríceps. Segue abaixo: A1 Cadeira Flexora (4x12) Agachamento sumô (3x10-12) Bulgaro (3x10-12) Elevação pélvica (3x10-12) Stiff (3x15) Bi-set Abdutora + Adutora (3x10) Glúteo no cross (3x10-12) A2 Extensora (4x12) Agachamento livre (3x10-12) Terra (3x10-12) Leg press (4x10) Afundo (3x10-12) B (Aqui, todos os exercícios ficam em 3x10-12) Supino reto Peck deck Puxada alta Remada curvada Desenvolvimento halteres Elevação lateral Triceps corda Triceps banco Rosca direta halteres Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não. Agradeço quem puder contribuir!

Boas, tenho 16 anos e o meu objetivo é a hipertrofia, montei este treino digam o que acham: Treino abc2x tudo 3 series carga maxima A- peito: supino reto barra Supino inclinado halters Crucifixo Ombro: Laterias Desenvolviemnto maquina Tricep: Triceps pulley corda Tricep testa barra w B- Costas: pulley frente com barra Remada baixa Pull down Cadeira lombar Crucifixo inverso Encolhimento barra Bicep: rosca direta barra w Rosca martelo Antebraço: rosca punho barra Rosca inversa Perna: leg press 45 graus Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Aberturas Panturilha no smith Valeu!

Treino há seis meses e fiz esse ficha com base no vídeo do Leandro Twin, gostaria que vcs avaliassem. Minhas dúvidas são principalmente quanto ao volume do treino..... https://uploaddeimagens.com.br/imagens/P5AJzCI Na terceira coluna eu to pensando em colocar uma técnica avançada para cada grupo muscular, assim como o Leandro coloca no vídeo.

Meu treino costas treino 2 vezes terça e sexta feira semana; Tudo 3 series entre 12 a 15 reps progessao de carga Pulley frente Remada baixa Pull down Lombar Acham que devo acrescentar exercios ou esta bom assim

Eu quero chegar as 10 a 12% de BF até o final do ano Idade: 24 Altura: 1,70 Peso: 83,5 BF%: 20% GCD: 1966 kcal Medicações em uso: NENHUM Problemas de Saúde e histórico de cirurgia: NENHUM Tempo de Treino: 2 anos Prefiro chegar a 12% de forma natural, como vou a um endócrino, se ele receitar algum uso posto aqui. Objetivo: Diminuir o percentual de gordura, chegar de 10% a 12%. Meu objetivo é até final do ano para iniciar o ano em bulking. DIETA: Como só vegetariano eu tenho uma certa dificuldade de manter o carbo baixo, mas estou conseguindo e para ter um alívio adotei o ciclo de carboidratos. Tenho dias de baixo, um dia de médio e dias de alto. O treino de perna é feito nos dias altos. MACROS: Proteína 166g Gordura 83g Carboidratos: Terça – Quinta – Sábado – Domingo 1,6g/kg de carboidrato= 132g Quarta 2 g/kg =166g Segunda e Sexta 2,8 g/kg = 232g Calorias: Terça - Quinta - Sábado - Domingo = 1856 kcal Quarta= 1992 kcal Segunda e Sexta = 2256 kcal Café da manhã 6:00 1 Pão (Em dias de alto carbo) 4 ovos mexidos 1 col sopa de requeijão Lanche: 30 g whey Almoço 100 g arroz 100 g feijão 50 g proteína de soja 100 g Alface, couve, brocolis, tomate etc… 100 g cenoura 1 colher de sopa Lanche da tarde Pós treino 2 ovos cozidos 200 ml de leite 30 g de proteína isolada de soja (Em dias de carbo alto uso o leite para fazer mingau de aveia. Coloco 30 g de aveia e 10g de açúcar pra adoçar a vida rs) Jantar 50g de proteína texturizada de soja O resto do jantar observo os carbos diariamente para ver a quantidade que devo colocar para bater a meta diária. Divisão de Treino. Treino ABC 2x (6 dias) Treino A - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Pulley Triângulo – 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Deltoide Posterior – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Scott – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultânea - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Extensão Lombar - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Reto - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Inclinado Halter - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Voador - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação Lateral - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Corda - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino C Agachamento livre - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Leg Press - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento Frontal - 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino D - Pulley aberto – 3 x 6 – 12 Descanso: 40 segundos Remada Unilateral – 2 x 6-12 Descanso: 0 Técnica: Non-Stop Remada Pronada – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cruxifixo Inverso – 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Simultâneo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Rosca Direta – 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Manguito Rotador Externo - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino B - Supino Inclinado- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Supino Reto - 2 x 6-12 Descanso: 40 segundos Crucifixo- 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Remada Alta - 4 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Francês - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Tríceps Pulley - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Abdominal Supra com carga - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Elevação de perna - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Treino E Leg Press - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Agachamento livre- 2 x 6-12 Descanso: 120 segundos Cadeira Extensora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Mesa Flexora - 3 x 6-12 Descanso: 120 segundos Panturrilha Sentada - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Panturrilha em pé - 3 x 6-12 Descanso: 40 segundos Cardio: Estou fazendo quantidade semanal e aumentando 5 minutos a cada semana Semana 1: 30 minutos Semana 2: 35 minutos Semana 3: 40 minutos

Olá pessoal , acompanho muito o fórum aqui e queria saber sobre minha dieta , visto que muitos aqui são experimentes no assunto. Seguinte estou em bulking atualmente com 1,80m, 17 anos , 76kg , 10% de bf ( bioimpedancia da nutricionista.) Essa dieta foi mudada pois minha nutricionista falou que meu bf vai aumentar mais se minha dieta do antigo bulking continuasse . O q acham ? 7hrs : 1 banana 30g batata doce 1 scoop whey água de coco 9h30 pao integral com 70g de frango 12:00 150g arroz 120 carne 70g feijão salada 14h30 pré treino banana com pasta de amendoim e aveia 16:00 pós treino 1/2 poupa de açaí 30g batata doce 1 scoop whey banana 19h30 150 arroz 120 carne

Boa tarde, manos. Estou na sétima semana de ciclo que pretendo levar por 12 semanas. Produtos da griffo labs. Já tomei o enantato no final do ano passado desse laboratório e não tive problemas. Estou tomando 500 mg de Enantato por semana e 100 mg de stano dsdn. O Stano está na quarta semana. Comecei com Anastrozol a partir da segunda semana, 0,5 gr dsdn, visto que sempre tive sensibilidade aumentada nos mamilos. Essa semana comecei a sentir uma leve pressão nos mamilos, mas sem sensibilidade. As vezes da uma leve coceira e desde então venho tomando 40 mg de tamox por dia, mas ainda assim sinto o incômodos nos mamilos. Tenho percebido que eles estão ficando pontudos, mesmo com todas as taxas dentro do normal. prolactina 9,5 estradiol 12,0 testoterona total superior a 1500,p no/dl Fiz exames de estradiol, prolactina e testo, tudo dentro da normalidade. o que me aconselham ? Atualmente estou com 87 kilos, com +-11% de BF. Já treino há mais de 5 anos. Comecei o ciclo com +-15 de Bf . Dieta super limpa,em torno de 2000 calorias.

Olá, voltei a treinar dps de 1 ano parado (treinei 3 anos) sou ectomorfo, mas consegui adquirir um corpo ok durante os 3 anos treinando, mas fiquei 1 ano parado e adquiri mt gordura, voltei a treinar tem 4 meses e meti um cutting e finalizei tem 3 semanas e dai comecei um bulking (na verdade meus macros foram utilizados para dar um "choque" no metabolismo, pra ele normalizar e dps voltar pro cutting), mas minha duvida é, devo voltar pro cutting ou continuar o bulking? 1,70cm iniciei o cutting estava com 80kg, agr estou com 70kg (primeira foto 80kg, segunda foto 70kg)

Bom, dia 18 desse mês completei 1 mês de treino e junto troquei para um treino mais formal, já que o outro era mais pra adaptação mesmo, enfim, vamos lá Idade: 15 Peso: 67 Altura: 1.72 Objetivo: Ganho de Massa ABC 2x A: Peito/Biceps/Abdômen Supino Reto 4x15 (7/7) Supino Inclinado com Halteres 3x15 (8/8) Crucifixo 3x15 (6/6) Flexão de Braço 3xFalha (S/C) Rosca Direta W 3x15 (5/5) Rosca Alternada 3x15 (6/6) Prancha 5x30' (BISET) S/C Abdominal em V 5x10 (BISET) S/C B: Costas/Triceps/Abdômen Esteira 5' S/C Puxador Supinado 4x15 (30Kgs) Remada Curvada Supinada 3x15 (8/8) Remada Cavalo 3x15 (25kgs) Voador Invertido 3x15 (30kgs) Rosca Tríceps 3x15 (25kgs) Triceps Francês 3x15 (8kgs) Abdominal Canoa 5x30' (BISET) S/C Abdominal Paralelas 5x10 (BISET) S/C 😄 Inferiores/Ombros Bicicleta 5' S/C Agachamento Barra 4x15 (5/5) Leg Horizontal 4x20 (70kgs) Cadeira Extensora 3x15 (45kgs) Cadeira Flexora 3x15 (70kgs) Stiff 3x15 (10/10) Smith Panturrilha 4x15 (7/7) Panturrilha em Pé Unilateral 4x20 (S/C) Desenvolvimento Halteres 4x15 (6/6) Elevação Lateral 4x15 (5/5) Bom, esse é o treino, comecei ele nessa segunda feira agora, e muitos exercícios nem sabia como se faz, por isso alguns as cargas tão bem baixas, e também, tenho algumas dúvidas/problemas no treino de peito mas que vou criar um outro tópico pra detalhar mais, mas enfim, dêem dicas aí, sobre repetições, séries, exercícios em si, como disse a pouco completei 1 mês de academia e consegui 4kgs (de tudo um pouco), tava a 6 meses na calistenia então não tava totalmente 'desligado', desde já, obrigado

Altura: 1,78 Peso: 78kg https://ibb.co/QXLrfPH https://ibb.co/L6KxqBD

Falae monstros, frangos e curiosos... Decidi abrir esse tópico pra ir postando na medida do possível um Deca Base Low dose aqui com algumas dúvidas antes de iniciar. Idade: 33 Peso atual: 83kg (em jejum) BF em torno de 13% Altura: 1,73 Atualmente faço TRT há 4 meses com 100mg de deposteron por semana. eu gostaria de experimentar um DECA BASE por 16 semanas, porém gostaria da opinião de vocês. Qual seria a necessidade real de controlar o e2 em 16 semanas ? eu me sinto bem com 100mg de deposteron acham válido eu inventar moda e trocar pra um Deca Only ou Deca Base com E2/dianabol ? PROTOCOLO 1 66mg Deposteron ( 1 ampola dividiria em 3 seringas ) 300mg Deca (Lander) Aplicações 1x na semana PROTOCOLO 2 E2 injetavel ou Dianabol --->> o que vocês recomendam e quais dosagens? 300mg Deca (Lander) Aplicações 1x na semana OBJETIVO: Ganhos com mais qualidade e menos retenção e experimentar algo diferente de uma TRT Dieta gira em torno de 3000kcal dia (prot 237g carb 302g e gordura 83g)

Bom dia, iniciei um bulking há 2 meses, vou colocar o treino abaixo para avaliarem se possível, buscando o ganho de massa com o mínimo de gordura possível, treinando 5x na semana com cardio de intensidade leve-moderada de 3 a 4x na semana(20 a 30 minutos). Desde já, obrigado. Treino ABCAB/CABCA/BCABC OBS.: Buscar treinar até a falha TREINO A PEITO, TRICEPS E OMBROS Supino inclinado com halteres - 4x8-12 Crucifixo máquina (Peck Deck) - 4x8-12 Supino reto com barra (Smith) - 4x8-12 Desenvolvimento com halteres - 5x8-12 Elevação lateral - 4x8-12 Triceps Pulley - 4x8-12 Triceps testa com halteres 4x8-12 TREINO B COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO Remada Curvada com barra - 3x8-12 Puxada Frontal pegada aberta - 3x8-12 Remada baixa (triangulo) - 3x8-12 Puxada Frontal triangulo pegada fechada -3x8-12 Rosca Scott na máquina - 4x8-12 Rosca martelo com halteres - 4x8-12 Rosca punho e rosca punho inversa (biset) - 3x8-12 Encolhimento com halteres - 6x8-15 TREINO C PERNAS, PANTURRILHAS E ABDÔMEN Agachamento - 4x8-12 Cadeira Extensora - 4x8-12 Cadeira Flexora - 4x8-12 Flexor Unilateral - 4x8-12 Gêmeos Panturrilha em pé - 6x8-15 Abdominal Infra - 4x8-15 Abdominal supra - 4x8-12