guizinho007

Segunda - Peito e triceps (peito 18 series, triceps 12) Terça - Dorsal, posterior de ombro e biceps (dorsal 18 séries, posterior 4 séries, biceps 12 séries) Quarta- Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) Quinta - Ombro e trapézio (ombro 12 séries, trapezio 8 séries) Sexta - Triceps e biceps e antebraço(12 séries cada) Sabado - Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) O que acham desse volume de treino? periodização focada para braços e pernas

Segunda - Peito e triceps (peito 18 series, triceps 12) Terça - Dorsal, posterior de ombro e biceps (dorsal 18 séries, posterior 4 séries, biceps 12 séries) Quarta- Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) Quinta - Ombro e trapézio (ombro 12 séries, trapezio 8 séries) Sexta - Triceps e biceps e antebraço(12 séries cada) Sabado - Pernas e panturrilha (Pernas 18 séries, panturrilha 12 séries) O que acham desse volume de treino? periodização focada para braços e pernas

No caso eu estava fazendo uma estratégia do leandro twin, que consistia em começar com 2g/kg de carbo e ir tirando 0,1 por semana, e quando chegasse a mais ou menos 0,4, aumentar o carbo para 4kg por 4 semanas e novamente voltar para 2g/kg e continuar novamente a estrategia até 0,4

primeira semana de cutting

foto da ultima semana de cutting

Olá, voltei a treinar dps de 1 ano parado (treinei 3 anos) sou ectomorfo, mas consegui adquirir um corpo ok durante os 3 anos treinando, mas fiquei 1 ano parado e adquiri mt gordura, voltei a treinar tem 4 meses e meti um cutting e finalizei tem 3 semanas e dai comecei um bulking (na verdade meus macros foram utilizados para dar um "choque" no metabolismo, pra ele normalizar e dps voltar pro cutting), mas minha duvida é, devo voltar pro cutting ou continuar o bulking? 1,70cm iniciei o cutting estava com 80kg, agr estou com 70kg (primeira foto 80kg, segunda foto 70kg)