Pesquisar na Comunidade

Oi pessoal, tudo bem? Treino a 2 meses e estou querendo entrar numa dieta cutting pra baixar meu BF (que não abaixou muito desde que comecei a academia). Aproveitei também pra arriscar um lean gains pois facilita bastante pra comer em minha rotina diária! Minha janela de alimentação é das 8 às 16 horas. Tentei reduzir aproximadamente 1000 kcal ao inves de 500kcal do TMB. Fiz 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto entra como carboidrato. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 84kg BF: ~21% (preciso verificar novamente se alterou algo) GASTO CALÓRICO DIARIO: 3039 (~2039 pro cutting) Objetivo da Dieta: Cutting Treino : Seg,Qua,Sex,Sab ABCD 8:00 Café da manhã/Pré Treino: 30g Basic Whey (growth) 90g de Aveia em Flocos 10 g de Pasta de Amendoim Integral 200ml de Leite Desnatado 5g Creatina 1 Capsula de Multivitaminico 1 Capsula de Omega 3 Proteina: 16,4 Carb:81,6 Gord: 17,8 Cal : 617,4 10:00 Pós Treino: 30g Medium Whey(Growth) 20g de pasta de amendoim 200ml de Iogurte desnatado 30g Albumina 1 Capsula de omega 3 Prot: 49 Carb:27,9 Gord: 18,6 Cal : 509,4 12:30 Almoço: 45g de arroz 30g de feijão 2 filé de frango grelhado 20g de Azeite de oliva 6 Ovos de codorna Salada Prot: 71,9 Carb: 20,3 Gord: 40,7 Cal: 761,15 15:00 Ultima refeição: 30g de Atum 3 fatias de peito de peru defumado 20g de queijo cottage 2 Fatias de pão integral Prot: 30,6 Carb: 22,6 Gord: 7,5 Cal: 305,5 Total: Proteina: 167,9 Carboidrato :152,4 Gordura: 84,61 Calorias: 2193

Acompanho o forum a algum tempo, porem sempre lendo e aprendendo, e agora resolvi de vez relatar minha experiencia e pode receber novas ideias e novos conhecimento, desde ja agradeço aquels que acompanharem A estrutura básica do projeto é de um cutting de 6 semanas com um déficit calórico em torno de 9226kcl semanais, uma perca media de 1300 gramas semanais, no fim serão em media 7kg! Sou um rato de pesquisas, amo estudar dietas treinos e hormônios, embora naturalo, procuro saber como funcionam as respostas hormonais de nosso corpo através de alimentos e atividades físicas (Insulina, glucagon, testosterona, GH, T3 e T4 entre outros)e os sintéticos também. Creio que como a maioria de EX gordo,(já emagreci 26 kg com 13 anos- cheguei aos 70kg, porem para conseguir aumentar a massa e devido a umas crises de ansiedade engordei depois) conheço bem meu corpo com respostas a dietas, porem gosto sempre de testar novas estratégias ( que não conhecia) e desta vez estarei utilizando a jejum intermite com low carb com uma ou duas refeições de refeeds aos fim de semana. Sai de uma crise de ansiedade por motivos de escolha de profissão e futuro (06/2015) então estava mais gordo e retido, porem não havia parado de treinar só não estava fazendo aeróbicos com quase 100kgs. Retornei a comer melhor (comia certo só que de mais)voltei morar em casa e fazer aeróbicos e controlei a alimentação e consegui eliminar 8~10kgs, claro que perdi um pouco de massa magra em torno 1~2kg mais que fazem muita diferença. Agora quero ver se consigo eliminar boa parte dessa graxa que se localiza principalmente na região abdominal, pois no restante do corpo a qualidade e maior (Dilatação, e quantidade de gordura). Idade:18 anos Tempo de treino:5 anos Altura:1,84 Peso:92 kg TBM:2967 Biotipo: Endomorfo Percentual de gordura: 15~17%=~15,6kg de gordura Meta atual:85 kg~10% de BF Medidas Torax:116 Braço-D:43,5 E:43,5 Antebraço-D:34,5 E:34 Cintura:85 Pernas- D:67 E:67,5 Panturrilha-D:42 E-42,5 A principio não estarei realizando treino de pernas por algumas semanas e nem aeróbico devido uma lesão no tornozelo (jogando basquete)que esta em processo de cura, e apostei com um amigo que com só com a alimentação por uma ou duas semanas iria conseguir reduzir a gordura, depois entrarei com AEJ e HIIT! Estarei utilizando uma divisão de treino meio diferente mais que pra mim vai funcionar legal, pois já utilizei por um período e gostei, semelhante ao HEAVY DUT, e aproveitar que ele é bem intenso, colaborara para um alto gasto calórico! Segunda- Peito e costas Terça- ombros Quarta- braços Quinta- peito e costas Sexta- braços Sei que muito vão dizer que e errado, mais já testei e como agora estou com uma lesão no tornozelo estou em busca de uma melhora no meus pontos fracos que são tríceps e ombro, embora a medida da perna não seja tão cabulosa minhas pernas são muito grandes, cortes profundos e já faz algum tempo que estou reduzindo (1-2 meses menos exercícios~4) o treino das mesmas pois estavam exageradas comparando a parte superior. As bases da dieta serão: 232,1 gramas de proteína 98,3 gramas de carboidratos 50~60 gramas de gordura Divididas em duas ou tres refeiçoes no periodo das 12:30 as 18:30~19:00 Vou variar as vezes o consumo dos mesmo conforme alguns alimentos, mais evitarei diminuir as proteínas menos do que 200 gramas. A base dos alimentos desta dieta serão, frango, carne moída, ovos saladas, frutas, linhaça tapioca e aveia. Vou seguir uma estratégia legal que o Caio Bottura usa que é bater os macros, mais sempre vou procurar bate-los com alimentos de qualidade conforme citado acima, ainda coloca-los apenas em refeições pre e pos treino(carboidratos). Usarei de alguns artifícios de fitoterápicos manipulados e chás! L-Carnitina 600mg Pholia Magra 500mg Sinefrina 350mg Ioimbina 10mg Inositol 50mg Taurina 300mg UVA URSI 500MG Os chás serão chá verde, gengibre, canela e talvez algum outro que ache interessante. Logo mais postarei fotos, pois estou meu celular estragou a câmera!

Ola pessoal, vou descrever a dieta que montei. Peso: 77 Altura: 168cm Idade: 16 Biotipo: Endomorfo Objetivo: Secar priorizando o máximo de massa magra possível Almoço/Café da manha: 200 gramas de filé de frango + 1/2 colher de azeite de oliva = 27g de gord, 64g prot Pré treino: 310 gramas de filé de frango+ 2/1 colher de azeite de oliva + 150g de arroz integral+ 100g batata doce = 98g pro, 40g gord, 60g carb Pós treino: BCAA+ Whey+dextrose = 23g pro, 30g carb 4 refeição: 200 grama de frango + 1/2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral + 100g de batata doce = 27g de gord, 64g de pro + 60g carb 5 refeição: 250 grama de frango + 2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral =35g de gord, 80g de pro + 40g de carb Total dos macros: 330pro, 195carb, 130gor Taxa basal: 1852,1 gasto calórico diário: 2870,75 Diminui 300 calorias = 2570,75 O que acharam ? Com o diminuir do peso, vou diminuindo os alimentos claro..

Boa noite Galera; Pesquisei muito sobre o assunto e pelo que entendi nao posso fazer um ciclo (como havia pensado inicialmente); com Dianabol e Durateston; pois meu BF talvez "incharia" demais; estou pensando em um ciclo de testo e cutting junto pois meu objetivo é ganhar massa mas tambem definir ;como verao na foto abaixo e peço ajuda pois vi que tem muitos caras que entendem do assunto aqui, reforço que nao vou entrar num ciclo sem consulta e segurança dos meus amigos que ja treinam e fazem ciclo a mais tempo, estou me informando o maximo que posso e qualquer informaçao que eu tiver aqui vai ser de grande ajuda. Idade: 26 anos altura: 1,74 Peso: 70kg Intenção: Cutting Gordura em media 17% Treinos 5x semana Disposiçao para anabol TPC Tamox + clomid

Historia DADOS Historico de drugs Planos para o futuro Dieta Dias de treino DIAS SEM TREINO, TIRA O CARB TODO, BOTA SÓ VEGETAIS AI PRA SACIAR, E METE BACON E CARNE LIKE A GOD, CHURRASCARIA I LOVE U, AZEITE E OLEO DE COCO I LOVE U TOO ISSO AI GALERA, FOTOS VAO VIR QUANDO O BF SAIR DOS 19 E CHEGAR NOS 15, AI POSTO FOTO SEMPRE, ABRAÇO, ACOMPANHEM

Alguem poderia dar dicas de cardápio para uma dieta pra baixar bf, sendo q só faço aeróbico e musculação com pesos bem leves (pois ainda sou iniciante na musculacao). Faço reeducação alimentar e ja perdi alguns kg mas ainda falta perder gordura localizada, principalmente na barriga. Objetivo 1: perder gordura Objetivo 2: partir pra musculação e definir Obs: Nao tomo e nunca tomei suplemento Altura: 1,55 Peso: 56 kg Sei q deveria marcar um nutri, mas por enquanto to sem money, e não estou pedindo pra montar uma dieta e sim pra me ajudarem com dicas e sugestões de cardápio para essa dieta específica.

Dieta para dar uma secada a longo prazo o que acham?

Fala galera, beleza? Primeira postagem aqui no fórum, estou c algumas duvidas em relação a macro mas mesmo assim montei uma dieta e um plano e to aqui para compartilhar com vocês. Queria a opinião de vocês sobre a dieta em si, o que tá ruim, o que ta bom e o que pode melhorar. Lembrando que voltei a treinar a 1 mês devido a uma lesão no ombro. Também nunca utilizei nenhum recurso ergogênico. Gostaria de saber se nessa dieta específica teria a necessidade de diminuir o carbo nos days off. Idade: 20 Objetivo: Cutting Peso Atual: 74kg Altura :1,76 Tempo total de treino? 1 ano e meio 5 Litros por dia de água no minimo. Não sei se ajuda, mas as fotos de como estou agora "parado". e abaixo a dieta:

Vou começar a treinar daqui 10 dias , e gostaria de saber com qual estilo de dieta devo começar Bulking , Cutting ou Manutenção ? BF: Aproximadamente 15 % Peso: 61kg http://i.imgur.com/zGwzuLH.jpg Altura: 172cm 15 Anos 30cm de braço TMB = 2550 De inicio o pensamento era começar a treinar já com um bulking limpo , pelo simples fato de pesar 61kg e não ter massa magra agradável , tenho muita facilidade de ganhar e perder peso , a camada de gordura do meu adomem é grossa devo ter uns 14-17% de bf , por isso o medo de iniciar no bulking e ficar com 80kg só que com bastante gordura acumulada , dificultando muito pra definir depois. Cutting , já nem tenho em mente , pq já sou um grilo, se eu começar já com cutting vou ficar um grilo ao quadrado. Manutenção, seria ingerir 2550kcal por dia que é o que eu gasto, objetivo de não ganhar peso durante esse período é diminuir meu bf , se poderem me ajudem a dar o 1° passo , agradeço muito

ww

w

Altura: 1,78m Peso: 87,5 - 85 - 82 - 80 - ... Tipo: Endomorfo Idade: 18 anos TMB: 1820 atualmente. Objetivo da dieta: Cutting. Fala galera, sempre estou há um bom tempo já havia montado minha dieta e seguido a mesma, porém fiz bastantes mudanças, adicionando ovos na dieta entre outras coisas, e gostaria de saber qual a opinião de vocês. Obs: Estou no início do segundo terceiro mês de dieta e consegui alguns avanços mostrados acima (peso). Obs2: Estou me sentindo cada vez melhor com meus avanços, até meus pais e amigos disseram ter notado alguma diferença... mas será que consigo além de emagrecer bem, mas 'tirar','secar' aquela gordura localiza (culote e nas pernas grossas). Obs3: Estou utilizando o termogênico Lipo 6 Black U.C. Tomo geralmente uma em jejum, 30 minutos antes da primeira refeição e 30 minutos antes de ir para o treino. Segue minha dieta atual. Estou aberto à críticas, sugestões.

Delete

Bom dia turma, Montei uma Dieta de Cutting (Ao menos acredito que seja, rs). Espero que possam me ajudar caso seja necessário fazer alguma adaptação. Abraço a todos, e ótimo 2014. DADOS: Idade: 24 anos Peso: 86 kgs Altura: 1,78 Bf: Não sei exatamente agora TMB: 2973,696