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Oi pessoal, tudo bem? Treino a 2 meses e estou querendo entrar numa dieta cutting pra baixar meu BF (que não abaixou muito desde que comecei a academia). Aproveitei também pra arriscar um lean gains pois facilita bastante pra comer em minha rotina diária! Minha janela de alimentação é das 8 às 16 horas. Tentei reduzir aproximadamente 1000 kcal ao inves de 500kcal do TMB. Fiz 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto entra como carboidrato. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 84kg BF: ~21% (preciso verificar novamente se alterou algo) GASTO CALÓRICO DIARIO: 3039 (~2039 pro cutting) Objetivo da Dieta: Cutting Treino : Seg,Qua,Sex,Sab ABCD 8:00 Café da manhã/Pré Treino: 30g Basic Whey (growth) 90g de Aveia em Flocos 10 g de Pasta de Amendoim Integral 200ml de Leite Desnatado 5g Creatina 1 Capsula de Multivitaminico 1 Capsula de Omega 3 Proteina: 16,4 Carb:81,6 Gord: 17,8 Cal : 617,4 10:00 Pós Treino: 30g Medium Whey(Growth) 20g de pasta de amendoim 200ml de Iogurte desnatado 30g Albumina 1 Capsula de omega 3 Prot: 49 Carb:27,9 Gord: 18,6 Cal : 509,4 12:30 Almoço: 45g de arroz 30g de feijão 2 filé de frango grelhado 20g de Azeite de oliva 6 Ovos de codorna Salada Prot: 71,9 Carb: 20,3 Gord: 40,7 Cal: 761,15 15:00 Ultima refeição: 30g de Atum 3 fatias de peito de peru defumado 20g de queijo cottage 2 Fatias de pão integral Prot: 30,6 Carb: 22,6 Gord: 7,5 Cal: 305,5 Total: Proteina: 167,9 Carboidrato :152,4 Gordura: 84,61 Calorias: 2193
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Tenho 17anos, Treino mais ou menos a 2anos, Atualmente estou com 80kg , 1,85 de Altura. Tenho Muita Dificuldade em Ganhar Peso. Massa magra, Gordura ! Ajudem Por favor ! 09:00 - 100g Batata Inglesa, 100g Inhame, 150g Frango 12:00 - 200g de Arroz, 100g Batata Inglesa, 150g Frango, Azeite 15:00 - 6ovos (2 inteiros), 200g Batata Doce (PRÉ TREINO) 17:00 - Leite, Aveia, Castanha do Para, Banana (POS TREINO LIQUIDO) 17:30 - 250g Arroz, 200g Frango, 70g Brócolis, Azeite 20:00 - 200g Arroz, 150g Frango, 50g Cenoura, Alface e Tomate 23:00 - 6ovos (Só a Clara) , 70g de Brócolis
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Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor , ficarei muito agradeçido .. : Altura: 178 Cm Peso: 71 kg Biotipo : Mesoendo TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals BF: 17~18 % Idade: 16 Suplementos : nenhum Total ingestão de água : 3~4 L / dia Objetivo da dieta: bulking Link da dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyMTUy 1 ° refeição 6:00 (C=101.25 gr | P=20 gr | G=6.25 gr) 2 ° refeição 12:30~13:00 (C=107.58 gr| P=31.49 gr | G=3.14 gr) 3 ° refeição 15:30~16:00 pré treino (C=80.5 gr | P=22.5 gr | G=5.5 gr) 4 ° refeição 18:00 pós treino (C=121 gr | P= 54.5gr | G=30.04) 5 ° refeição 20:00 (C=121 GR | P= 14.35 | G=4.5) 6 ° refeição 22:00~23:00 (C=1 GR| P=13 | G=26.04) TOTAL ( MACROS ) = 3456 Kcals 2,2 gr/kg proteinas = 156 gr | 624 kcal 1,1 gr/kg gordura = 78 gr | 702 kcal 7,5 gr/kg carbs = 532 gr | 2130 kcal Dúvida : Nos dias em que eu nao for a academia eu devo tirar o excedente e comer só as kcals da tmb ? É isso galera espero que todos avaliem a minha dieta , um abraço a todos , se cuidem !
