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Primeiramente boa tarde a todos galera , essa é a primeira dieta que eu montei na minha vida hehe avaliem por favor , ficarei muito agradeçido .. : Altura: 178 Cm Peso: 71 kg Biotipo : Mesoendo TMB : 2910 kcal + excedente +/- 550 kcal = 3460 kcals BF: 17~18 % Idade: 16 Suplementos : nenhum Total ingestão de água : 3~4 L / dia Objetivo da dieta: bulking Link da dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEyMTUy 1 ° refeição 6:00 (C=101.25 gr | P=20 gr | G=6.25 gr) 2 ° refeição 12:30~13:00 (C=107.58 gr| P=31.49 gr | G=3.14 gr) 3 ° refeição 15:30~16:00 pré treino (C=80.5 gr | P=22.5 gr | G=5.5 gr) 4 ° refeição 18:00 pós treino (C=121 gr | P= 54.5gr | G=30.04) 5 ° refeição 20:00 (C=121 GR | P= 14.35 | G=4.5) 6 ° refeição 22:00~23:00 (C=1 GR| P=13 | G=26.04) TOTAL ( MACROS ) = 3456 Kcals 2,2 gr/kg proteinas = 156 gr | 624 kcal 1,1 gr/kg gordura = 78 gr | 702 kcal 7,5 gr/kg carbs = 532 gr | 2130 kcal Dúvida : Nos dias em que eu nao for a academia eu devo tirar o excedente e comer só as kcals da tmb ? É isso galera espero que todos avaliem a minha dieta , um abraço a todos , se cuidem !
