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Ola pessoal, vou descrever a dieta que montei. Peso: 77 Altura: 168cm Idade: 16 Biotipo: Endomorfo Objetivo: Secar priorizando o máximo de massa magra possível Almoço/Café da manha: 200 gramas de filé de frango + 1/2 colher de azeite de oliva = 27g de gord, 64g prot Pré treino: 310 gramas de filé de frango+ 2/1 colher de azeite de oliva + 150g de arroz integral+ 100g batata doce = 98g pro, 40g gord, 60g carb Pós treino: BCAA+ Whey+dextrose = 23g pro, 30g carb 4 refeição: 200 grama de frango + 1/2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral + 100g de batata doce = 27g de gord, 64g de pro + 60g carb 5 refeição: 250 grama de frango + 2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral =35g de gord, 80g de pro + 40g de carb Total dos macros: 330pro, 195carb, 130gor Taxa basal: 1852,1 gasto calórico diário: 2870,75 Diminui 300 calorias = 2570,75 O que acharam ? Com o diminuir do peso, vou diminuindo os alimentos claro..
