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Alguém aqui já usou algum desses? Muita gente tem "preconceito" com esses aparelhos e eu confesso que também achava Power Twister muito tosco, mas eu achei um barato de 50kg e comprei pra ver como era e gostei muito. Apesar de ser exercício pra peito ele bota uma pressão nos braços que os exercícios tradicionais não consegue replicar, é dificil explicar mas parece que ativa todos os músculos do braço ao mesmo tempo, não foi atoa que até o Montanha do Game of Thrones (que foi campeão mundial de Strongman em 2018) teve dificuldade de dobrar um desses: Edit: Esqueci de mencionar que o Power Twister me deu uma lesão onde eu acredito que seja o tendão que liga o ombro, bíceps e tríceps no segundo dia, e também gerou muita pressão no cotovelo. Porém agora que já recuperei e fiquei mais forte ele virou meu exercício favorito, da até vontade de fazer varias vezes ao dia igual aquelas bolas anti-stress. Já o Chest Expander eu nunca usei, pelos meus testes de strandpulling com um elástico leve ele pareceu bom pra treinar os ombros e a parte de cima das costas, o problema é que um de qualidade (sem ser os de cabos de plástico) custa pelo menos R$140 no Brasil. Ao contrário dos elásticos ele dura a vida toda, mas não sei se vale a pena comprar já que trabalha poucos músculo de forma satisfatória.
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fala irmaozinhos.... que geral faz ciclo de bulk já sabemos.. a pergunta é.... 1- fazer cutting na tpc é fuder todos os seus ganhos? considerando que teremos..... déficit calorico e hormonal.... 2- qual a melhor escolha (deficit/superavit/manter calorias).... pra tpc.... de um mano que fez bulk no ciclo inteiro?... forte abraço.... -
Falso magro em desespero
MiguelKIRA postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal, eu fiz uma bioimpedancia e constou que tenho 31kg de massa muscular sendo que peso 65 kilos. 1,75 de altura e tenho cerca de 9 kilos de gordura no corpo( tenho barriga e tudo mais de falso magro. Eu tenho que fazer um bulking ou um cutting, o medico quer que eu faça um cutting primeiro. Caso opte pelo bulking seria viavel eu fazer um ciclo de acetato de trembo( sei dos colaterais e tudo mais- se for pra dar lição de moral aqui nao comente) e posteriormente um de deca enan e diana? Nesses 2 ciclos queria ganhar algo em torno de 20kg de massa. Vcs acham que eu estou sendo muito otimista ou não é possível? -
então, dois anos desde que comecei a academia e cada vez sinto mais vontade de começar a lutar boxe. infelizmente não parece ser algo muito bom de conciliar com uma rotina intensa de weightlifting. 1. treino focado em hipertrofia definitivamente não é aconselhável pra quem pretende lutar. músculos maiores -> sua capacidade de oxigenação continua a mesma porém a demanda do seu organismo aumenta -> você cansa mais rápido. isso não seria tão problemático no meu caso que treino por força, porém ainda sim dou certa atenção em hipertrofia. 2. não se deve treinar um logo após o outro. o motivo é um tanto óbvio, se der seu 100% em um sem descanso não vai conseguir dar 100% no outro. 3. o maior problema que encontrei até agora: necessidade de recuperação. obviamente você machuca os seus músculos (e outras partes do corpo) lutando muito mais que treinando na academia. o ponto disso é que seu tempo de recuperação é muito maior - a intensidade de descanso nesse período também. então esqueça querer treinar na mesma semana que se machucou lutando. fiz esse tópico mais por curiosidade em saber se existe alguém aqui que consiga conciliar as duas coisas. a única forma que consigo imaginar isso sendo possível é focar 95% em um e 5% no outro, lutando 1 vez a cada duas semanas ou coisa do gênero. nesse contexto, começar a lutar nem me parece algo que vale a pena. adoraria que alguém me dissesse que estou errado nesses pontos
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Metas Shape 2021(coloquem os seus objetivos de shape para o final desse 2021)
Visitante postou um tópico em Musculação em geral
Fala gurizada, tudo tranquilo por aí? Espero que a virada de ano com a família e amigos tenha sido ótima!!! Bem, todo dia 1 é comum ter aquelas promessas pro ano novo, e eu sempre curti isso. E acho que expondo num lugar onde possam te cobrar tu te força a dar ao máximo para fazer aquilo sair apenas da cabeça e se realizar. E acho que isso também se aplica a shape e ao esporte que tanto amamos. Entao coloquem abaixo as metas para a mudança do shape esse ano, seja sei lá alcançar tantos kg, ou emagrecer tanto, ou ter tais medidas, ou fazer tantos kg em tal exercidos, ou corrigir determinado ponto, ou simplesmente como gostariam de estar 1 de janeiro de 2022. Como eu comecei o tópico, vamos as minhas metas para 2021: 1. Controlar o rebote do cutting do final de 2020, fazendo uma transição bem lenta e gradual, tanto em relação a calorias quanto a cardio e etc. 2. Realizar o primeiro bulking da vida. 3. melhorar principalmente posterior de coxa, pantu, abdômen, ombro(em especial posterior de ombro) e dorsal). 4. Manter constância de treinos e alimentação o ano novo todo. 5. Atualizar meu tópico no fórum com fotos a cada 15 dias. 6. Contratar alguém para me orientar 7. Ficar mais seco e maior. Em números uns 102kg com bf menor do que tô agora(o que daria um ganho de pelo menos 5-6kg de massa muscular um ano, meta ousada, hahaha) 8. Bater 250kg no agachamento livre, 300kg no terra e 220 no supino -
os impactos do consumo de água no desempenho e na disposição
wsd- postou um tópico em Dieta e suplementação
bom dia, pessoal notei que, depois que aumentei consideravelmente o meu consumo de água no dia, estou experimentado ótimo resultados em várias áreas da minha vida. por exemplo, antes eu acorda muuuito indisposto. agora, acordo disposto e, muitas vezes, até feliz de estar acordando. durante o treino eu bebia bastante água, mas fora do treino bebia pouca. agora, passei a ingerir muita água dentro e fora do treino, coisa que tem sido bastante proveitosa. alguém tem algum artigo/estudo que fale sobre isso? ou algum relato pessoal? -
É normal ter facilidade pra evoluir força mas não em ganhos de músculo e resistência? Fui extremamente sedentário durante quase toda minha vida e agora aos 27 to malhando em casa com maior foco na saúde, após alguns meses de treino tenho notado que tenho muita facilidade pra progredir nos ganhos de força, toda vez que eu aumento a carga eu só tenho dificuldade no primeiro dia, no segundo já levanto com facilidade. Mas quando o assunto é ganhos de músculo e principalmente resistência eu praticamente não vejo diferença, barra fixa por exemplo eu preciso de semanas/meses pra conseguir uma repetição a mais, e isso só no primeiro set pq nos outros eu praticamente não evoluo. Isso é normal? -
Discussão Como você lida com inveja? (seja do shape ou outra coisa)
Dartagnan. postou um tópico em Off-Topic
Eu tava comentando no outro tópico e isso me voltou em mente esses dias. Sei que é algo que praticamente TODA pessoa fisicamente ativa e que se importa sim com seu físico, passa em algum momento. E admito que tenho certa dificuldade em assimilar e lidar com isso. Pra não dizer que eu sou 'o cara', o f#dão que não tem pensamentos negativos e essa coisa toda, é sempre bom frisar que a inveja pode partir de qualquer pessoa, eu incluso. Mas no geral, não é uma coisa muito natural em mim. Costumo ficar feliz por alguém que tenta melhorar, que está melhorando de fato, seja em que área da vida for. Pode ser alguém que melhorou o salário, voltou a estudar, ou pra nosso foco aqui, melhora a forma física. Muita gente deve se identificar com o exemplo que eu vou dar: você treina, controla sua alimentação, coisa e tal. Automaticamente, pros civis, você vira o fresco, pessoa super vaidosa que só liga pro corpo, não come 'nada' das porcarias que afinal, 'todo mundo' come, e por aí vai. E quando isso se dá com pessoas as quais você não pode simplesmente deixar de conviver (trabalho, por exemplo), não dá pra simplesmente ser o curto e grosso e mandar 'vai tomar no c# que você não paga minhas contas'....😤. O mais engraçado é quando as mesmas pessoas, futuramente podem vir te pedir 'conselhos fitness'. Hora da minha vingança irônica..... Mas depois vou colocando mais uns detalhes. Quem aqui já passou ou passa por isso? Sabe lidar bem com a situação? -
Ganho de massa e definição
MiguelKIRA postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal, eu sou muito magro tenho 1,75 e 65 kg cerca de 14% de BF, sou falso magro. Estou prestes a iniciar um ciclo com 300mg de trembolona acetato por semana, 300mg de masteron por semana e 250 mg de enan de testo por semana. A dieta e treinos estao adequados, calculei pela calculadora de macros e bateu 4 mil calorias. Voces acham valido para o ganho de massa muscular, principalmente para eu que sou muito magro? -
Esses dias terminei meu cutting e fiz 1 refeição livre durante todo esse tempo(6 meses),( que no dia, os macros nao bateram e as kcal nao chegarem nem em 2600, nao sei se pode ter sido considerada uma refeição lixo, foram 4 fatias de pizza de atum) e ai vem a pergunta, a refeição livre tem reais benefícios e é realmente necessaria? detalhe : sigo a dieta flexivel.
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Fala pessoal. Feliz ano novo! Me deparei com esse gráfico e achei bem interessante e resolví trazê-lo. É uma espécie de pirâmide para o crescimento muscular e acho que, pela simplicidade, pode ser bastante didática para iniciantes. 1️⃣ Princípio SAID (do inglês adaptações específicas às demandas impostas): o músculo cresce com adaptações específicas às demandas impostas. Se você exigir que seu músculo levante continuamente mais peso, ele se adaptará. O princípio SAID é uma lei simples e bonita que rege como nosso corpo funciona 2️⃣ Sobrecarga progressiva: para continuar a crescer de forma ideal, o músculo deve ser desafiado progressivamente. Isso pode acontecer de várias maneiras e não significa que você precisa sempre levantar mais peso. A sobrecarga pode acontecer com mais repetições, mais tempo sob tensão e mais volume (conjuntos x repetições x peso em um treino ou por um período de tempo definido, como uma semana) 3️⃣ O volume de treinamento em si é importante, mas também pode ser superestimado. O volume de treinamento não deve exceder a recuperação. Se você ficar dolorido por uma semana, se sentindo esgotado ou doente, ou se seus números estiverem caindo por mais do que alguns treinos, você está fazendo demais. Os levantadores de peso podem obter enormes ganhos de força e tamanho com um volume relativamente baixo. Volume não é tudo 4️⃣ Por último, seleção de exercícios. As pessoas tendem a pensar demais assim. A menos que você esteja fazendo isso há mais de 10 anos, não precisa se preocupar com o tipo de supino que vai atingir seu peitoral interno, superior ou externo. Apenas fique forte e otimize a base da pirâmide Críticas? Sugestöes? Concordam? Discordam?
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Pessoal eu tenho uma dúvida já a um bom tempo. Sei que é a realidade de muita gente dormir 6~5horas por noite, a minha dúvida é se isso tem um impacto muito grande na saúde e na evolução, tanto para emagrecer quanto para ganhar massa??? Não sei se há um tópico específico sobre isso, então peço que perdoem se já houver, faz longos 2 anos que não apareço por aqui.
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Fala tu... -
Galera, eu sei que um corpo descente ajuda tanto na autoconfiança e para pegar mulher. Mas ajuda tanto assim mesmo? Se puderem contar historias de vocês
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Pessoal fiz a aplicação de 1ml de enantato hj na regiao da coxa- vasto lateral e reto femoral. Porem esta bem dolorido. Como saber se é abcesso? Obs: o local da aplicação não esta avermelhado
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Acho que as tags deveriam ser mais flexíveis. Pelo menos comigo eu só posso escolher entre as opções dúvida, discussão, relato, avaliação, foto e vídeo, o que, na minha opinião, é insuficiente. Deixo duas sugestões: 1 - deixar a opção em aberto, para que cada um escreva livremente a tag ou; 2 - adicionar mais tags, como por exemplo: estudo, artigo, comparação, análise, sugestão, pesquisa, etc.
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Então galera, desde setembro sinto um desconforto no joelho.. Fui fazer agachamento sem aquecer, embora eu treine com pouco peso, senti um desconforto e fui pra minha casa.. Nas semanas seguintes a dor cessou, consegui treinar perna normalmente.. Agora, três meses depois, a dor voltou: consegui fazer várias séries de agachamento com 25kg de cada lado, mas fui pro leg 45 e não consegui terminar. A flexora e a extensora consigo fazer sem qualquer sinal de dor.. Alguem tem algum palpite do que pode ser? Nenhuma dor ao caminhar, levantar, nada no dia a dia.. Tb sem sinal de inchaço. Desde já, desejo um, feliz natal pra todo mundo e que nossos objetivos pessoais sejam alcançados!!
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PRIMEIRO CICLO! COMO FOI?
varade16cm postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Estamos aqui e dessa vez com uma pergunta para você que está lendo isso e já fez uso de hormônios. Como foi seu primeiro ciclo, o que usou (não precisa colocar as dosagens)? foi curto ou longo o protocolo? quais foram os colaterais(se tiver tido)? usou algum tipo de protetor? "Já fiz, mas resolvi não segui com essa ideia" Demorou para recuperar o eixo? ESPERO QUE RESPONDA! -
Pessoal eu trago esse assunto para discutirmos hoje,eu sei que existem shapes mais harmoniosos do que outros,mas isso é adquirido com o tempo,não crie rótulos para seu corpo,procure ser melhor do que você mesmo e não fique se comparando com os outros,tenha uma alta estima alta,isso até melhorar seus resultados irá,cuidado para não exagerar nos treinos e ao invés de evoluir,regredir,pense muito bem nisso...
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Todos vocês são muito importantes e devem conseguir o que desejam,então gostaria que vocês deixassem aqui a opinião dos senhores e senhoras e também pensassem muito bem nisso,pois crescemos no descanso,porém muitas pessoas ainda pensam que treinar intenso e durante muito tempo tem resultados,aumentando o risco de lesões e super treinamento, o que pode nos levar até para hospitais em casos mais graves,então treinem com calma e de forma adequada
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Qual o melhor pré treino?
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SOBRE OS RESULTADOS NO MR. OLYMPIA, CONCORDAS OU NÃO?
IsaqueJúniorBuilder postou um tópico em Fisiculturismo
A discussão está aberta a todas as categorias! Só gostaria que todos os comentários seja embasados e não com argumentos de "fã-boy/girl". -
Galera, seguinte. Tô ciclando deca e dura. Vinha sempre aplicando 2ml (1 da dura e 1 da deca) no músculo. Só que resolvi aumentar a dose da deca, apliquei 1,5ml deca + 1ml dura. O que acontece é que meu vasto lateral (ou algum músculo mais profundo nessa região, não para de ter espasmos... e tipo assim, ele dá um espasmo que dura 2 segundos aí para por 3 segundos e da o mesmo espasmo e fica assim continuamente, e isso já tem durado 2 dias... -
Faz alguma diferença tirar kcal do carbo ou da gordura?
FlavioMello postou um tópico em Dieta e suplementação
Procurei bastante e não achei nada que acabasse com minha dúvida A duvida é Em cutting, faz alguma diferença ( estetica, visto que a gordura é ligada a hormônios e etc.) ao invés de uma pessoa tirar X kcal em carbo, tirar X kcal em gordura?, deixando o carbo relativamente alto. Usando um exemplo de um individuo de 63kg em cutting, macros : 126 proteina 300 carbo 33 gordura = 2000kcal Ela ainda assim perderia gordura tendo um deficit de 500kcal por dia?. ( a questao nao é ser saudável ou não, sabemos que a longo prazo nao é, a questao é se funciona.) -
Boa noite, pessoal. Como vocês tem passado? Bem, indo direto ao ponto, algo tem me incomodado um pouco e gostaria de saber se isso tem algum tipo de ligação ao preconceito ou exclusão social de pessoas negras e pardas. Estou a um bom tempo procurando pessoas da minha etnia (parda) para inspirar no shape, eu gostaria de saber o porquê dos pardos e negros ainda serem minorias nessas comunidade de fisioculturismo. Seria isso algum tipo de preconceito ou exclusão social? Não encare o topica como sendo algum tipo de militância de twitter, só estou com uma dúvida sobre esse tema. Bom natal a todos.
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