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alguns dados: idade 19 altura 170cm peso 60kg treino abc2x (n tava treinando abdomen, mas vou começar) dieta: 453g de carbo, 156g de proteína e 73g de gordura; 2962kcal (bulking) *comecei a treinar pra valer dia 23 de maio desse ano (ja treinei de outubro a janeiro ano passado, porem n seguia uma dieta e treinava oq dava vntd praticamente, ou seja, n tinha controle do q eu tava fazendo.) em maio eu estava pesando 55/56 kg, hoje estou com 60kg foto de maio: foto de julho: foto de agosto: e aqui mais 2 fotos: Estou evoluindo bem? Pelas fotos o bf ta aumentando mt? Devo continuar consumindo essas quase 3mil calorias? Oq vcs acham de uma maneira geral do q eu mostrei aqui q eu possa melhorar? Ainda ta cedo pra ver ponto fraco?...

Idade : 24 Altura : 1,73 Peso : 67 BF: 9% CICLO: 14 Semanas - Deposteron 200mg IM 1x por semana - Deca Durabolin 50mg IM 1x por semana ou - Oxandrolona 50mg VO 1x por dia Eu só uso droga de farmácia para ciclar, considerando isso, a Nandrola de farmácia vem apenas na dose de 50mg... todos lugares que eu li sobre a droga colocavam a dose mínima para ciclo como 100mg, e assim fica muito difícil fazer só com droga de farmácia. Gostaria de saber da experiência de vocês com a Nandrolona e oque pensam sobre essa dose. Iniciar um ciclo com essa dose mesmo ou então iniciar o ciclo com a Oxandrolona, que consigo manipular na dose desejada...

Por causa de uns problemas passados não deu pra voltar a malhar na smart (acad mais próxima de casa). Então decidi fazer em casa. Comprei alguns aparelhos porém quero saber se os exercícios estão ok ou se não vão ter tanta eficácia por se tratar de um volume baixo (principalmente por estar hormonizado). A - peito tríceps ombro Supino reto 4x8 Flexão 4x15+ Peck deck 3x12 Desenv militar 3x10 Tríceps polia 3x10 B - costas bíceps trapézio Barra fixa pronada 4x* Pulley supinado 3x10 Remada curvada 3x10 Rosca halter 3x10 Rosca martelo ou rosca pronada 3x10 Encolhimento de ombro 3x* C - perna abd Agachamento livre 4x8 Afundo com barra 3x10 Cadeira extensora 3x10 Pantu 3x10 Elevação de perna 3x*

Bom, vamos la. 12 semanas - Blast 150mg de bold dsdn 150mg de testo enant dsdn 150mg de nandro dsdn HCG 250ui 2-3x na semana 0,25 anastrozol dsdn Selegilina 2mg todos os dias Dianabol nas ultimas 4 semanas 30mg todo dia. apartir da 13 semana entro em Cruise com uma dosagem de testo (ainda nao sei qual) 200mg/semana Dieta durante o blast , bulk leve. atualmente pesando 90kg, bf 15%. , 1,82cm Primeiro contato com anabolizantes. Um dos medos que tenho... O sangue comeca a engrossar podendo ter infarto a longo prazo com dosagens altas? E isso leva muito tempo de uso ?? Sim, farei exames.

Olá! Comecei a treinar há aproximadamente 7 meses, meu objetivo inicial era ganhar volume, então comecei bulk limpo (dieta seguida a risca) e consegui sair de 61kg para 70kg. Gostaria de ficar com um peso entre 68~70kg, mas sinto que já estou começando a acumular bastante gordura, quais dicas vocês dariam? Continuar bulk e colocar mais uns 4kg e dps cutt? Aceito críticas sobre desenvolvimento também! Foto tirada no primeiro mês de academia: 1,70 de altura e 61kg. 6~7 meses de treino: 1,70 de altura e 70kg

Tenho 24 anos, sou ectomorfo e peso atualmente 80kg. Tenho um pochete pequena, e quadril largo, o famoso (pneu). Queria muito perder essa gordura e transformar ela em massa magra. Corri durante 1 semana de 20 a 30min. Comecei a comer saudável e fazer apenas 3 refeições diárias, e perdi 1kg(pesava 81). Comecei a malhar ontem, em casa mesmo. Minha intenção é ganhar massa muscular. Queria saber se preciso comer mais do que eu como atualmente ou continuo na dieta e fazendo musculação? Preciso usar suplementos como: whey, creatina e bcaa?

Queria que vocês avaliassem meu treino(obs: 6 meses de treino) Treino A - perna completa Leg horizontal 2x 20/ carga leve 6x 6 a 8/ carga pesada Leg 45 6x 6 a 8/carga pesada Passada 3x 15/ peso corporal Extensora 6x 6x8 / carga pesada Flexora vertical 4x 20/ carga moderada Flexora sentada 4x 20/ carga moderada -------------------------------- B - peito/ ombro / tríceps Supino reto c/ halteres 2x20/ Carga leve 6x 8 a 10/ carga pesada Supino inclinado c/ halteres 6x 8 a 6/ carga pesada Elevação frontal 4x 15/ carga moderada Desenvolvimento de ombro 4x 15/ carga moderada Tríceps polia 6x 10/ carga pesada Tríceps corda 6x 10/ carga pesada -------------------------------- C - costas/ posterior de ombro / bíceps Puxada alta 2x 20/ carga leve 6x 6 a 8/ carga pesada Puxada baixa 6x 6 a 8/ carga pesada Elevação lateral 6x 6 a 8/ carga pesada Remada alta na barra 3x 12/ carga pesada Flay inverso 3x 15/ carga moderada Rosca direta c/ barra w 4x6/ carga pesada Rosca martelo alternada 4x 10/ carga pesada --------------------------------

Idade : 21 Altura : 1,80 Peso : 84 Bf: 14% tenho uma estrutura boa, treino a 6 anos natural, tenho uma boa consciência corporal e maturidade muscular, por isso optei por indicar o ciclo, fiz uma preparação como experiência, atingi ótimos resultados natural. CICLO : ( DOSAGEM PARA INICIANTE) Testosterona 500mg por semana durante 6 semanas, 2 aplicações por semana, objetivo é ver como a testosterona age no meu corpo para futuramente começar usar outros hormônios Anastrozol 1mg um dia sim um dia não DURANTE o ciclo Silimarina 100 mg/dia de Silimarina isolada (manipulada) 2 semanas antes do ciclo Só tenho muita dúvida qual o melhor manipulado pra usar na TPC regular a produção de testo no organismo

Entrei na academia em dezembro de 2021 com 25% de BF e fiquei até +/- maio em cutting, perdi 11kg (67kg -> 56kg) e meu BF foi para 9%. O cutting ficou um pouco agressivo mais no final, mas enfim, cheguei a um número bom de BF e fiquei em manutenção por um mês e iniciei o bulking com superávit de 300cal há algumas semanas atrás. No entanto, não estou conseguindo ter muito resultado, bastante dificuldade em ganhar massa (sempre fui muito magro, antes da pandemia pesava 52kg). A minha quantidade de manutenção segundo a calculadora aqui do próprio site é por volta de 1980 calorias, eu na verdade aumentei um pouco o superávit por causa dessa dificuldade que estou tendo em ganhar. Hoje resolvi tentar dar uma organizada nos meus horários e no que comer, segue: Está boa essa organização? ACORDAR: 9:30am 9h50: 100g Pão Integral Wickbold + 35g Pasta de Amendoim Integral 10h30: TREINO 13h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 16h00: 1 omelete (2 ovos + meia cebola + pedaços de pimentão + sal) 19h00: 50g Pão Integral Wickbold + 20g Queijo Prato 22h00: 430g Macarrão + 120g Peito de Frango Grelhado 00h: Iogurte Desnatado Vigor DORMIR: 00h30 Total de calorias: 2.342 Carboidratos: 319g Gorduras: 49g Proteínas: 146g

A- costas puxada alta pegada aberta 4x10 puxada frontal com triangulo 4x10 remada cavalinho 4xfalha serrote unilateral banco inclinado 4x10 biceps rosca scott maquina 4x10 rosca invertida 4x10 rosca punho 4x10 B- PEITO cross medio na polia 4x10 SUPINO RETO + crucifixo maquina supino inclinado no smith ombro DESENVOLVIMENTO NO SMITH + elevação de anilha 4x10 elevação lateral + Remada Alta com Barra 4x10 triceps Tríceps cross + inverso até a falha triceps frances polia 4x10 C- PERNAS COMPLETO Agachamento hack 4x10 leg 45 normal + curto 4x10 cadeira extensora + cadeira extensora unilateral 4x10 afundo no smith 4x10 mesa flexora 4x10 hiperxtensão de lombar 4x10 panturrilha sentado + em pé unilateral 4x10

Bom dia Poderiam avaliar essa dieta que montei ? 41 anos 176 altura 83kg 25% BF Treino de cardio pela manhã em jejum e musculação na parte da tarde cardio 20 minutos de esteira e 10 de simulador de remo de segunda a sábado musculação treino Upper Lower PHUL ABCD na semana , descanso quarta, sabado e domingo Dieta Quant Alimento Prot Carb Gord Fib Cal Café da Manhã 2 un Ovos Cozido 11,5 1 10,4 0 142 2 un Claras Cozidas 7,2 0,5 0,1 0 34 2 un Pão Integral 9 22,1 2,7 3,7 151 30g Requeijão Light 2,5 2,1 3,4 0 49 100g Maça Gala 0,26 15 0 2,4 52 Total Refeição 30,46 40,7 16,6 6,1 428 Almoço 150g Arroz Branco Cozido 3,7 42 0,3 2,2 192 100g Filé de Frango Grelhado 32 0 2,5 0 160 100g Brócolis 2,1 4,4 0,5 3,4 25 100g Cenoura 0,8 6,7 0,2 2,6 30 Total Refeição 38,6 53,1 3,5 8,2 407 Pré Treino 100g Banana Prata 1,3 26 0,1 2 98 100g Abacaxi 0,9 12,3 0,1 1 48 160g Iogurte Natural Desnatado 8,9 12 0 0 84 5g Creatina 0 0 0 0 0 Total Refeição 11,1 50,3 0,2 3 230 Pós Treino / Shake Dividido em 2x 200ml Leite Desnatado 6 10 0,7 0 70 40g Farelo de Aveia Dubai 7,1 18 3,1 5,6 131 50g Morango Congelado 0,4 3,4 0,15 0,85 15 30g Whey Growth 23 4 1,6 0 122 15g Pasta Amendoim Integral 4,1 3 7 1 91 10g Psillyum 0 0 0 8,2 0 Total Refeição 30,5 38,4 12,55 15,65 429 Janta 100g Arroz Branco Cozido 2,5 28,1 0,2 1,6 128 150g Filé de Frango Grelhado 48 0 3,7 0 240 100g Tomate 0,88 3,92 0,2 1,2 18 Total Refeição 48,88 3,92 3,9 1,2 386 Total 159,54 186,42 36,75 34,15 1880

Bom dia gostaria que vcs avaliassem meu treino. Treino abc 2x, (sou iniciante) TREINO A :PEITO E TRÍCEPS Voador aberto 3x8-15 Supino reto 3x8-15 Supino no cross 3x8-15 Supino inclinado com halteres 3x8-15 Tríceps pulley 3x8-15 Triceps coice na polia 3x8-15 Triceps corda 3x8-15 TREINO B: COSTAS E BICEPS Remada baixa 3x8-15 Voador invertido 3x8-15 Pull over na polia 3x8-15 Puxador frente aberto 3x8-15 Rosca direta 3x8-15 Rosca simultânea 3x8-15 Rosca unilateral no cross 3x8-15 TREINO 😄 PERNA COMPLETA E OMBROS Agachamento hack 3x8-15 Leg press 3x8-15 Cadeira extensora 3x8-15 Cama flexora 3x8-15 Panturrilha no leg 4x8-15 Panturrilha sentado 4x8-15 Remada alta 3x8-15 Elevação frontal 3x8-15 Desenvolvimento Arnold 3x8-15 . Observações: não coloquei os exercícios dos músculos : trapézio, antebraço, glúteos pois ainda não decorei eles , mais mesmo assim não deixo de treinar eles

Salve, pessoal. Estou completando aproximadamente 1 ano de treino regular, com +- 2 meses que acabei ficando off por conta de trabalho + faculdade batendo pesado ao mesmo tempo. Tive ganhos satisfatórios, ainda que não ótimos até o momento, acabei de me formar e pretendo remodelar meu treino e dieta pra colocar tudo de volta nos trilhos agora. Atualmente estou com +- 85Kg, por volta de 18% de BF (uso aquela balança da Omron pra medir), maior parte da gordura concentrada na região abdominal, dorsal, glúteos e coxas. Contexto atual: +- 1 mês em cut, vi melhoria estética, mas sinto que está estagnado, pelo menos em relação à números. Atualmente estou usando +- 160g de proteínas, 160g de carbo e 80 de gorduras (cerca de 2000kcal), peso as comidas cruas (arroz e carnes) e deixo +- 150 calorias livres que são por conta de salada, verduras e legumes que não peso. Planejo colocar um cardio em jejum de intensidade razoável (> 185bpm), que consigo manter por uns 30 a 40 minutos, a máquina conta coisa de 400 a 600 calorias normalmente, compensa fazer isso ou é melhor ficar mais tempo em uma frequência cardíaca mais baixa? (Em questão de eficiência de perda de gordura) Já comprei uma iombina pra combinar com esse cardio em jejum também. Meu treino atual (ABC2x, segunda a sábado) Treino A (Peitoral, ombros, tríceps e abdômen) Peitoral (10 séries) Supino reto barra 4x8 (sempre faço todos os exercícios até a falha, mas ajusto a carga pra ficar perto do range de repetições) / 120s (80kg total) Crucifixo 3x10 + Rest Pause 3x / 75s (12.5kg) Supino declinado barra 3x10 / 90s (acho que vou chutar esse declinado e por um crossover) (60kg total) *Penso em incluir mais um exercício de umas 3 séries pra mirar no peitoral superior Ombros (7 séries) Elevação lateral 4x10 + Rest Pause 3x / 60s (10kg) Desenvolvimento militar 3x10 / 60s (35kg) Tríceps (7 séries) Rosca testa 4x10 + Rest Pause 3x / 60s (25kg) Rosca francesa 4x10 / 60s (4 placas do cross (não sei carga exata)) Abdômen (6 séries+) Elevação de pernas 3x10 / 45s (peso do corpo) Abdominal máquina 3x10 / 45s (máquina fechada) Prancha 3x 45s EMOM (i.e. 3 minutos, cada minuto com 45s de prancha) Treino B (Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos) Quadríceps (9 séries) Agachamento livre 3x8 / 120s (90kg) Leg press 3x10 + Rest Pause 3x / 120s (250kg) Afundo 3x10 / 90s (peso do corpo) Posteriores (6 séries) Mesa flexora 3x10 + Rest Pause 3x / 90s (50 da máquina, não sei o peso exato) Stiff 3x10 / 90s (25kg) Glúteos (6 séries) Elevação pélvica 3x10 / 60s (40kg) Adutora/Abdutora (agonista-antagonista) 3x10 / 60s (conto o descanso quando termino um exercício, daí começo o outro e só volto pro primeiro quando acabar o tempo e o exercício) Panturrilhas (6 séries) No leg press (perna estendida) 3x10 / 60s (não lembro a carga) Na máquina (perna flexionada) 3x10 / 60s (talvez devesse jogar 8 séries por treino na panturrilha?) (máquina/peso do corpo + 20kg) Treino C (Dorsal, trapézio, bíceps, antebraço e lombar) Dorsal (12 séries) Terra (relativamente leve, principalmente pq vem pós leg day) 3x8 / 120s 80kg Barra fixa 3x10 / 120s (peso do corpo, coloco 35kg no graviton quando falho pra tentar esgotar o máximo que der) Pull down na polia 3x10 + Rest Pause 3x / 90s (não lembro a carga) Remada baixa na polia 3x10 / 90s (não lembro a carga) Trapézio (4 séries) Encolhimento de ombros 4x10 + Rest Pause 3x / 90s (40kg) Bíceps (7 séries) Rosca martelo 3x10 / 60s (8kg) Rosca direta na barra W 4x10 / 60s (20kg) Antebraço (6 séries) Flexão de punho 3x10 / 60s (20kg) Extensão de punho 3x10 / 60s (15kg) Lombar (4 séries) Extensão de tronco 4x10 / 60s (peso do corpo + anilha de 10kg no peito) É isto, gostaria de pedir sugestões do que dá pra melhorar, cheguei a olhar muitos tópicos daqui mas não cheguei a uma conclusão boa se é muito ou pouco treino. E sobre o cardio/dieta também.

Fala galera, montei esse tópico para pedir avaliações de quem manja sobre treino, o que vocês acham do meu leg press? Eu tenho um pouco de dificuldade em realizá-lo devido minha mobilidade. Como vocês vêem no vídeo, eu faço com as pernas afastadas. Tem algum problema fazer dessa forma? https://photos.app.goo.gl/bVtyk6X4A3qAAZsW9

Tô na academia faz 6 meses e fiz uma adaptada no treino que eles entregaram (faço ele há 4 meses, mas gostaria de dar mais ênfase no treino de perna. O resultado foi esse: Treino A Voador peitoral - 3x12 Supino reto barra - 3x12 Supino inclinado - 3x12 Crucifixo reto - 3x12 Desenvolvimento com halteres - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Elevação lateral - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x12 Triceps corda - 3x12 Triceps francês - 3x12 Treino B Puxador pronado aberto - 3x12 Puxador triângulo - 3x12 Remada cavalinho - 3x12 Pull down - 3x12 Voador dorsal - 3x12 Rosca direta - 3x12 Rosca inversa - 3x12 Rosca martelo - 3x12 Abdominal - ? Treino C Agachamento livre - 3x12 Leg press 45 - 3x12 Cadeira extensora - 3x12 Cadeira abdutora - 3x12 Cadeira adutora - 3x12 Levantamento terra - 3x12 Mesa flexora - 3x12 Aceito todo tipo de opinião e agradeço desde já 👍

Estou treinando há sete meses. Já treinei outras vezes, tendo ficado seguidamente por no máximo dois anos. Tenho 52 anos 1,75, 74 kg, BF de 20%. Quando comecei dessa vez estava com 79 quilos e 24% de BF. O início foi bem promissor. Perdi peso, cheguei a perder 10 centímetros de cintura. Mas perdi também massa magra. Comecei com 33 quilos de músculo e agora estou com 31,8. E estagnei aí. Não cresço , não perco BF. No meu melhor momento estava com um BF de 18, agora voltou a 20. O shape visualmente até melhorou (foto) mas está longe do ideal. Minha dieta, acompanhada por nutricionista. Dieta Macros: 150g proteína, 210 carboidrato e 62 gordura. Abaixo a rotina de alimentação. Calorias máximas 2000. Rotina de alimentação Manhã 2 ovos, duas fatias de pão integral, whey com leite semi . 6g de creatina e 6g de beta alanina. Almoço 150 a 200g de carne, frango ou peixe, arroz, feijão, salada e legumes Lanche Iogurte sem açúcar, granola, banana, 2 colheres de aveia. Jantar Whey com leite ou alguma variação do almoço Não como açúcar, tenho um dia de lixo, não bebo, não posso tomar café porque me detona ansiedade e irrita minha bexiga. Rotina de treinos Tenho um coach aqui do fórum que começou comigo há três semanas. É um treino A, B, C com descanso de um dia após o C , recomeçando tudo novamente. O treino dura em média uma hora, com 4 exercícios para grupos grandes e 2 para grupos menores. Um dia é exclusivo para pernas. Faço cardio todo dia 30 a 40 minutos. Caminhada. Se eu correr o joelho dói. Aparentemente estou fazendo tudo certo mas os resultados não estão vindo como eu gostaria. No que eu posso melhorar?

Salve gurizada! Estou há 3 semanas em um protocolo de 250mg de testo e 200mg de deca e hemogenin em dias de pontos fracos (peito e costas). E esses foram os resultados dos exames: HEMATÓCRITO 50,7% GLICOSE 92mg/dL TRIGLICÉRIDES 56mg/dL COLESTEROL TOTAL 172mg/dL HDL - COLESTEROL 40mg/dL LDL - COLESTEROL 117mg/dL LH - HORMÔNIO LUTEINIZANTE 1,52mIU/mL HORMÔNIO FOLICULOESTIMULANTE - FSH 3,2mIU/mL ESTRADIOL 24,4pg/mL TESTOSTERONA TOTAL 1412,7ng/dL TIROXINA LIVRE - T4 LIVRE 1,43ng/dL TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE 1,686 VITAMINA D - 25 (OH) 21,0ng/mL HEMOGLOBINA GLICADA, HBA1C 5,4% (REF. IDEAL MENOR 5,7%) Dúvidas: 1- Quais marcadores devo me atentar? Continuo com o "ciclo" ou será necessário fazer ajustes. 2- Me preocupei com a hemo.glicada, o valor está relativamente alto, como posso diminuir de forma eficaz ou manter sob controle? Obrigado desde Já!

1900 kcal 137g de carbo e fibras 210g de proteína 53g de gordura (proveniente dos ovos) Café (pós treino): 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) mais dois ovos e 5g de creatina + multivitaminico Almoço: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru) Lanche: 150g de feijão preto com 150g de filé de frango (cru) Janta: 150g de batata doce com 150g de filé de frango (cru) e mais dois ovos Treino: fullbody (todos os dias) com baixo volume + aeróbico de até 30 minutos. Vou verificar o adipômetro e o peso semanalmente. Peso: 115kg BF: 26 Altura: 1,85 Obs: estou bastante irritado por NUNCA ter visto mudança em dieta cutting NA TEORIA, pois parece q eu estava em manutenção. Então eu QUERO seguir à risca, um cutting mais agressivo com disciplina e paciência. Não uso e nunca usei aes. Tenho 28 anos e 14 anos de musculação. Pretendo seguir a dieta até estagnar. Ou pretendo aumentar o aeróbico gradativamente.

Olá fiz um hipercalórico caseiro, para fins de quando eu não estiver com tempo para conseguir um prato de verdade, por exemplo quando eu estiver que sair por imprevisto e não ter hora para voltar. Por favor avaliem e me digam se esta bom para um suplemento caseiro para servir como um hipercalórico. Farinha de Aveia 500g Farinha de amendoim 400g Farinha de Arroz 1kg Leite em pó 400g Achocolatado 400g Farinha láctea 230g 2,5kg Eu não misturei a farinha láctea e a farinha de arroz junto aos outros, mas eu comprei só para adicionar junto do hipercalórico nas vitaminas. Total calculado calorias carboidratos gorduras proteínas sódio açúcar 10.766kcal 1.879 365 469 2.674 343 Porcão de 120g: Calorias carboidratos gorduras proteínas sódio açúcar 514kcal 90g 18g 22g 126g 16g

Boa noite! Eu treino em casa, com halteres, até o momento consigo chegar até a falha com os pesos que tem aqui, mas sei que em um futuro próximo terei que ir para a academia para progredir de carga. Comecei a treinar sem dieta e sai de 82kg pra 68kg (não tenho foto sem camisa com 82kg pois tinha muita vergonha de tirar fotos sem camisa). A três semanas resolvi iniciar uma dieta de recomposição que vi em um vídeo do youtube. Iniciei a dieta comendo 2g/kg de proteina, 0,8g/kg de gordura e 4g de carboidrato. Fui diminuindo 0,2g a cada semana. Atualmente estou comendo 3,6g/kg de carboidrato. Porêm, ao me pesar hoje, sai de 68kg para 66kg, estou perdido, pois achava que iria ganhar peso para depois perder. Peso atual: 66kg Altura: 1.75m Idade: 17a Foto com 68kg: https://ibb.co/74DtwqM Foto com 66kg: https://ibb.co/92JRP0S Dieta: Café da manhã: 3 ovos, 50g de pão de forma, 24g de ketchup; Almoço: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki; Sobre mesa: 80g de banana nanica, 20g de farelo de aveia, 20g de mel; Café da tarde: 60g de farinha de tapioca, 15g de requeijão; Jantar: 150g de filé de frango grelhado, 150g de arroz, 20g de farofa yoki, 1 ovo; Treino: ABC2x A = Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto Peg. Triangular: 4x15 Supino Reto: 4x15 Crucifixo: 4x12 Elevação Lateral: 4x12 Elevação Frontal Neutra: 4x12 Crucifixo Inverso: 4x12 Mergulho no Banco: 4x12 Tríceps Testa: 4x12 Abdominal Supra: 3x15 Prancha: 3x1min B = Costas, Bíceps, Antebraço e Panturrilha Remada Curvada Pronada: 4x12 Remada Curvada Supinada: 4x12 Remada Curvada Neutra: 4x12 Rosca Direta: 3x12 Rosca Alternada: 3x12 Rosca Martelo: 3x12 Extensão de Punho: 4x15 Flexão de Punho Serrado: 4x15 Gêmeos em Pé: 6x25 C = Pernas e Abdômen Agachamento Livre: 3x12 Agachamento Sumô: 3x12 Afundo com Halteres: 3x12 Stiff: 3x12 Abdominal Supra: 3x15 Prancha: 3x1min

Elaborei uma periodização não sei se ficou boa, 1 mes: 3 semanas hipertrofia, 1 semana RML. 2 mes: 2 semana hipertrofia, 1 semana treino de força, 1 semana deload, repete. Será q ta bom?

Fala confrades ,tudo tranquilo ?? Me chamo Lucas, tenho 1,79m, 26 anos e atualmente estou pesando em torno de 77kg. Estou indo para 2 anos de treino aproximadamente, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Esse volume de dias de treino caiu devido a problemas familiares que enfrentei no começo do ano (minha vó estava internada e eu alternava a visita com minha mãe ,em abril ela veio a falecer) ,eu ainda não consegui encaixar minha rotina de 5-6 treinos por semana ,voltei a fazer a dietinha que tinha montado no começo do ano ,só que fazem 3 meses que meu peso não altera em nada ,tinha como objetivo bater os 80kg ,quando comecei a treinar eu pesava em torno de 57kg e meu objetivo sempre foi bater os 80kg ,em contrapartida eu comecei a ver regressão no meu físico ,vejo que meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas ou críticas construtivas ,será bem vinda e servira de grande ajuda ...Desde já eu agradeço https://gyazo.com/237548b2a4481f54c667ca152a75273a https://gyazo.com/f86a0357422e2e8fc7ed7679c9fe6d61 https://gyazo.com/3c4085ae59c0800b8bba484987b09eae https://gyazo.com/181f616cbf5b4b6ccbfa877e1b0d6a73 https://gyazo.com/f419e3c54af9e07cc8024ab787bb5660 https://gyazo.com/fa96e2e693a137506691af52230230ef (Obs * Eu tenho batido 270g de carbo e 171g de proteína nesse tempo ... e desculpem pela péssima qualidade das fotos ,meu outro celular foi de ralo xD )

Bom, finalizei essa semana um blast de testo/deca (500/400 mg/sem) e esses foram os resultados dos exames: Hematócrito: 54.5% (Início já estava em 51%) (Ref: 37~53%) Colesterol total: 158 (Ref: Inferior a 190) HDL: 26 (Início já estava em 34) (Ref: Superior a 40) LDL: 116 (Início estava em 73) (Ref: Menor que 100) Triglicérides: 70 (Ref: Inferior a 150) VLDL: 14 (Ref: Inferior a 35) Prolactina: 39,8 (Ref: 2,1~17,7) Estradiol: 63 (Tomando anastro 1mg/sem, desmame agora) TGO: 139 (Início estava 171) (Ref: Até 37) TGP: 76 (Início 80) (Ref: até 63) Gama GT: 36 (Ref: 15~85) Dúvidas: 1. Pretendo doar sangue já na segunda-feira, ou da pra esperar abaixar esse valor em cruise? 2. Já esperava a piora do colesterol, que vai melhorar agora em cruise/cutting (abusei um pouco das ref lixo no bulking e bem menos cardio), mas não lembro exatamente como faz as proporções para ver se está tão preocupante assim. 3. Prolactina - Pensando em tomar dose única de cabergolina, 1mg ou 0.5mg suficiente? Libido/ereção ok. 4. TGO bem alterado como sempre, das últimas vezes fiz o exame com poucos dias de descanso do treino, dessa vez foi 1 semana sem treinar. Preocupante?

E aí Marombada! Estou retornando aos treinos e gostaria de compartilhar aqui com vocês o meu diário, tanto para conferir minha evolução com o tempo quanto para encontrar possíveis erros em minha dieta/treinos. Podem comentar à vontade, conto com os senhores! Realizei medições de massa corpórea com uma nutricionista amiga. As medidas foram: BF: 21.5% Peso: 79kg Altura: 1.82 BF(bioimpedancia): 22.2% Gordura Visceral: 6 IMC: 23.8 Percentual de Massa M: 37,6% Metabolismo Basal 1887.7 Seguem fotos do meu físico atual: https://imgur.com/WOrjrjv https://imgur.com/YiImcpO https://imgur.com/D9LUfiw https://imgur.com/uNAw4m4 https://imgur.com/VgVKAsX Com essas medições e metabolismo recomendariam uma dieta contendo quantas kcal visando perder essa gordura acumulada enquanto mantenho algum ganho de massa magra? Estou pra montar a dieta e gostaria da ajuda dos senhores. Pretendo atualizar aqui a cada mês ou antes se algo atípico acontecer. É isso aí, VlW!