PedroLucas

A- costas puxada alta pegada aberta 4x10 puxada frontal com triangulo 4x10 remada cavalinho 4xfalha serrote unilateral banco inclinado 4x10 biceps rosca scott maquina 4x10 rosca invertida 4x10 rosca punho 4x10 B- PEITO cross medio na polia 4x10 SUPINO RETO + crucifixo maquina supino inclinado no smith ombro DESENVOLVIMENTO NO SMITH + elevação de anilha 4x10 elevação lateral + Remada Alta com Barra 4x10 triceps Tríceps cross + inverso até a falha triceps frances polia 4x10 C- PERNAS COMPLETO Agachamento hack 4x10 leg 45 normal + curto 4x10 cadeira extensora + cadeira extensora unilateral 4x10 afundo no smith 4x10 mesa flexora 4x10 hiperxtensão de lombar 4x10 panturrilha sentado + em pé unilateral 4x10