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Meu nome é Anthony, tenho 31 anos. Altura: 1,83 Meus peso nas fotos abaixo: 119kg Meu peso atual: 116kg (diferença de 6 dias) Minha esposa iniciou uma postagem usando este mesmo perfil (a gente usa junto em horários diferentes).. nossos objetivos são semelhantes perder a gordura acumulada e criada a base de muito fastfood e álcool. Já estou a 6 dias sem beber álcool e pretendo ficar assim. Cortando totalmente. Já tive um shape legal a uns 10 anos atrás, com certo volume e alguma definição. Corpo bonito, mas agora estou a beira da obesidade se já não estou. Me considero uma pessoa relativamente com facilidade de ganhar massa muscular, facilidade de emagrecer, mas também facilidade de engordar pq quando me desconcentro como demais. Objetivo: Baixar o BF (qual meu bf atual assim de olho na opinião de vocês?) e também ganhar massa magra, ficar forte. Minha rotina: 10h acordo e faço 20minutos de AEJ caminhada leve 11h as 13h e 30: Trabalho com lancheria , sou proprietário, então sempre estou fazendo força aqui, força ali, ajudando a erguer caixas, lavando louça. Raramente fico sentado. 13h e 30 até as 15h: Almoço e descanso 15h as 16h e 30: Academia 16h e 30 as 17h e 30: Faço mercado, etc etc (caminho, descarrego compras etc) 18h as 23h Trabalho com lancheria , a noite fico maior tempo no caixa da lancheria, levantando para atender as mesas. Chego em casa tomo banho, assisto algo na TV e durmo as 2h por aí +- Segue fotos de 6 dias atrás: Minha dieta tem sido basicamente nesses últimos seis dias comer: 10:00hs Suco verde com gengibre e limão 3 ovos cozidos ou mexidos + ômega 3 + creatina + BCAA + vitamina D + 2 fatias de pão integral 12 grãos 5000ui 10:30hs vitamina com banana e mamão 200ml + 30gr whey 12:00hs 30gr pasta de amendoim 13:30hs 200gr de frango grelhado + 80gr de legumes refogados ou salada de legumes + 100g de arroz 1 colher de chá de azeite extra virgem Salada verde a vontade 1 fruta - Procure comer uma fruta diferente como pedaço de melancia / abacaxi / morango / etc... 17:00hs Iogurte natural + 40gr aveia + 30gr whey + 30g de Linhaça 20:00hs 3 ovos + 80gr de queijo fresco ou ricota 23:30hs 180gr de carne + salada verde 80 gr de abacate Beber 3 litro de água dia Meu Treino 6x por semana - descanso ao domingo: AEJ 20minutos TODOS os dias Academia (tendo fazer com muita carga, com 30 a 40segundos de descanso entre as séries): Treino ABC A - Costas e Bíceps Remada Alta 3x8 Remada na Máquina 3x8 Crucifixo Inverso 3x10 Bíceps martelo 3x8 Bíceps Rosca Direta 3x8 Bíceps Polia Baixa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino B - Peito, Ombro, Trapésio e Triceps Supino Reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps Frances 3x8 Tríceps Testa 3x8 15 a 20min de esteira no fim do treino C - Pernas Leg Press 4x10 Leg Press Panturrilha 3x8 Agachamento na Hack 3x8 Cadeira Extensora 4x8 15 a 20min de esteira no fim do treino Adoraria uma avaliação, dicas, alterações, e daqui a pouco uma revisão na dieta

Ola, eu tenho 16 anos e eu tenho alguma coisa de errado com minha costela. Minha costela esquerda se encontra mais baixa e mais saltada que a da direita, como se ela tivesse rotacionado para dentro e ido para baixo, e alem disso a costela da direita se encontra mais saltada na parte de cima por algum motivo. Porem a esquerda se encontra bem mais saltada em baixo do que a direita. Tentei resolver com diversos exercícios mas não consegui, e alem disso não encontrei nada sobre meu caso na internet

Boas Analise dieta bulking + ciclo altura 1.84 peso. 78kg Idade 27 to a usar 5g/kg carboidratos 2g/kg proteína 0.8/kg gordura TMB: 1871 Calorias dieta: 2680 carb: 375g proteína: 160g gordura 60g café da manhã 150g de maçã 25g de whey 15g de cereais almoço 100g de arroz/massa 125g de frango/peixe branco 50g de legumes lanche 150g de maçã 15g de cereais 50g de aveia 20g de amendoim janta 100g de arroZ/massa 150g de frango/peixe branco 50g de legumes pós-treino 25g de whey 40g de malto 5g de creatina ceia 110g de pão de hamburger 100g de carne bovina 1 ovo pretendo aumentar 0,5g/kg carboidratos periodicamente. Ciclo dianabol + enantato 20mg e 200mg seg e quinta (400mg/ semana) 8 semanas tpc: tamox

Boa tarde, gostaria de dica de treino para 3 dias na semana, pois é oque eu tenho disponivel. Procuro definição e um certo aumento de peso (queria chegar a 45kg) Ja estou a 2 meses na academia porem nunca sei muito qual o treino ideal para organizar semanalmente.

Salve galera, tenho 30 anos. Entre indas e vindas treino há uns 15 anos. No meu auge tinha 84kg com um BF decente e pegava 50kg de cada lado no supino reto pra 8 reps. Tenho 1,74m. Nos últimos anos, não tenho treinado quase nada de musculação, batendo 86kg com BF bem alto. Daí fiz uma dieta agressiva onde perdi gordura e massa magra, só fiz aeróbico e meu peso bateu 72kg. Daí me lesionei no Thai, quebrei o 5o metatarso e lesionei 3 ligamentos num entorse bem bonito. Comecei a usar robofoot e depois de dois meses finalmente tirei. Durante o tratamento resolvi voltar pesado nos treinos (membros superiores, óbvio). Até perna o Dr liberou com o robofoot, mas sem agachamento ou outros exercícios de carga. Agora que tirei a bota, já pus terra e agachamento no treino, mas com mais repetições e menos carga (ainda tenho mais um mês de fisio). Nesses dois meses já consegui algum resultado, mas as fotos são de hoje. A dieta comecei agora mesmo. Meu objetivo é um bulking. Queria muito chegar em uns 40cm de braço, mas acho que com minha genética fica difícil. Tenho muita facilidade pra peitoral, mas braço parece que não vai tão rápido Sem mais delongas seguem medidas, fotos, dieta e treino: Eu que tirei as medidas, então não sei se fiz certo, mas acho que sim... Peso = 75kg Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. Coxa Esq = 50cm Coxa Dir = 52cm Peitoral = 103 cm Panturrilha Esq = 35 cm Panturrilha Dir = 36,5cm BF=? (Sei que odeiam que perguntem, mas se puderem, comentem se está alto ou não, rs) (Na real, pode até ser que esteja meio alto, mas quero um bulking legal). Como podem ver, lesionei o pé esquerdo e nesses dois meses, quase não me apoiei nele, atrofiando a perna esquerda. Mas vou recuperar... Fotos https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing A dieta varia um pouco conf. o dia, mas é mais ou menos isso: Café 6:30~7:00 Duas fatias de pão de forma (50g) 30g requeijão light 300 ml de leite desnatado com café e adoçante Meio mamão papaya ou 1 banana com aveia 9:00 300ml água com 30g de Albumina ou Whey 12:00 100-150g de Salmão/Frango/Carne, 150g de arroz e feijão e legumes a vontade 15:00 30g de peixe (atum, etc) + 1 banana ou Albumina/Whey 30g dissolvidos em 300 ml de água 19:00 Jantar Igual ao almoço e uma fruta de sobremesa. 22:00 Ceia Albumina? Sem idéias e se devo fazer uma ceia (preguiça de comer e medo de engordar, rs) A creatina tá chegando e quando chegar vou por ela na dieta, umas 3g-5g por dia. Só não sei onde... Meu problema na dieta é que sou muito formiga e acabo comendo um doce por dia mais ou menos. (uma fatia de bolo ou algo do gênero) (Se deixar como no café, almoço e janta, rsrs) O suplemento vai me ajudar muito, pois estou fora de casa a maior parte do dia e fica difícil ficar levando diversas marmitas. Treino A/B - 4x semana. 2a /4a/6a/ Dom. Treino A Peito, bíceps, ombro e Quadríceps 3x8 Supino Reto 30kg de cada lado, 70kg ao todo 3x8 Supino Inclinado com Halteres 16kg de cada lado 3x8 Cross-over 3x8 Posterior de ombro com peso livre 7kg de cada lado 3x8 Rosca Alternada 10kg de cada lado 3x8 Concentrado 6-7kg 3x12 Agachamento 10kg de cada lado, 30kg ao todo (vou aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Extensão na máquina Treino B Costas, Tríceps, Ombro, Posterior da Coxa 3x8 Remada na máquina 3x8 Pulley frontal na máquina 3x8 Pulley (atrás da nunca, rs não sei o nome, dorsal?) na máquina 3x8 Desenvolvimento 16 kg de cada lado 3x8 Tríceps na máquina com a barra horizontal 3x8 Tríceps corda na máquina 3x12 Terra 10kg de cada lado, 30kg ao todo. (Também pretendo aumentar muito devagar por causa do pé) 3x8 Posterior de coxa na mesa flexora (sem panturrilha, até o médico liberar) Já fiz um thread onde já me criticaram por não sinergizar os músculos (peito + tríceps/ costas + bíceps). Sim, estou fazendo isso de propósito, mas em três meses pretendo inverter pra sinergizar. É só pra dar uma variada. No passado já fiz os dois treinos e não vi muita diferença. No domingo fiz o treino B e hoje fiz o A. Amanhã é dia de descanso. O supino tem progredido muito bem. Comecei com 20kg de cada lado e em umas duas semanas cheguei nos 30kg. No geral, tenho aumentado gradativamente os pesos. Mas estou indo com muita cautela, pois não apenas aumentei a intensidade do treino, como o volume. Até mês passado eu fazia treino AB, só 2x semana. Então só de treinar o dobro e mantendo o peso, já estou colocando grande stress na musculatura. É isso pessoal, critiquem a vonts rsrs. Sou de boas. Vou postando por aqui updates. Um abraço!!

[img]https://postimg.cc/tnWDkzc4[/img][/code] [img]https://postimg.cc/9z7xcWfH[/img][/url] https://i.postimg.cc/1XYT9Ccw/Whats-App-Image-2022-11-15-at-14-09-16.jpg https://i.postimg.cc/59PDqydy/Whats-App-Image-2022-11-15-at-14-09-25.jpg Treino a anos, mas nunca foquei em dieta, apenas ia treinar. Agora foquei mais e baixei de 86kg para 72kg. Tempo que namorei fiquei quase 1 ano sem treinar, voltei faz 1 ano e meio. Minha dúvida é se agora já está na hora de começar a ganhar massa, ou continuar perdendo gordura e baixar mais o bf? Para conseguir ver melhor os pontos onde preciso melhorar. Sei que sendo natural, não posso exagerar nas calorias para ganho de massa, mas acho que perdi muita massa magra no processo de emagrecimento. Meu objetivo é estético mesmo. Não sonho em começar a competir nem nada disso.

Dieta Primeira refeição: - café sem açucar - 2 claras de ovo - 100g de maça verde +/- 90 kcals Segunda refeição: - 100g de maça verde - 1 iogurte grego (0 açucares) +/- 105 kcals Terceira refeiçao: Marmita 1: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de frango (pesado pronto) - 50g de broculos (pesados crus) - Salada á vontade +/- 370 kcals OU Marmita 2: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 380 kcals OU Marmita 3: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de frango (pesado pronto) - Salada á vontade +/- 350 kcals OU Marmita 4: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 370 kcals Quarta refeição: - omolete (1 ovo inteiro, 2 claras de ovo, vegetais) - +/- 110 kcals Quinta refeição: - 1 iogurte grego (0 açucares) - +/- 52 kcals Sexta refeição: Marmita 1: - 100g de batata (pesada crua) - 100g de frango (pesado pronto) - 50g de broculos (pesados crus) - Salada á vontade +/- 370 kcals OU Marmita 2: - 50g de massa esparguete (pesada crua) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 380 kcals OU Marmita 3: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de frango (pesado pronto) - Salada á vontade +/- 350 kcals OU Marmita 4: - 50g de arroz branco (pesado cru) - 100g de atum em lata - Salada á vontade +/- 370 kcals TOTAL DE KCALS DIARIAS: +/- 1100 kCALS Eu sei que são poucas calorias, mas se vocês repararem é muita comida então acho que não tem motivos para colocar mais calorias sem necessidade.

Fiz o calculo usando a calculadora do Gorgo. Idade: 27 Peso: 73kg Altura: 1,78 Tmb: 2157 kcal Bf. 12.6 % (visualmente acho que tenho um pouco mais, vou deixar as imagens abaixo) Faço 20 minutos de cardio 5 vezes na semana https://imgur.com/Gsu45Rw https://imgur.com/P6Yhpow https://imgur.com/e84jbz0 Coloquei como objetivo ganhar (esse deve ser mesmo meu objetivo no momento né?) O site retornou o seguinte acham que ta ok? Proteína: 2gr/kg Gordura: 1gr/kg Você deve consumir em dias de descanso (kcal): 2481 kcal Você deve consumir em dias de treino (kcal): 2805 kcal Você deve consumir em dias de cardio: 2625 kcal Você deve consumir em dias de treino + cardio (kcal): 2949 kcal Quantidade de proteínas (g) 128 Quantidade de gorduras (g) 64 Quantidade de carboidratos em dias de descanso 348 Quantidade de carboidratos em dias de treino 429 Quantidade de carboidratos em dias de cardio 384 Quantidade de carboidratos em dias de treino + cardio 465

Criei a conta recentemente, apesar de sempre acompanhar as postagens. Gostaria que os senhores desses uma avaliada no treino que faço. Algumas observações a serem consideradas na avaliação: Tempo de treino: 14 anos, entre indas e vindas, estou treinando direto bem regrado há pelo menos 2 anos. Natural, ectomorfo, pernas ridículas. Disponho de 40~60min de treino por dia (horário do almoço), além do cardio de média intensidade 2x por semana pelo menos. Treino ABCD, com descanso nas quintas e domingos. Treino 3 dias, descanso 1, treino 2 dias, descanso 1, sempre continuando a sequência. Treinos de perna (A e C) o intervalo entre as séries são no mínimo 1 minuto devido a intensidade do treino. Treinos de membros superiores (B e D) intervalo menor, variando de 30 a 50 segundos. Todo exercício procuro chegar na falha ou quase até a falha. Todo treino faço 2~3 séries de aquecimento no próprio aparelho com carga leve ou exercício livre. Treino A (perna com ênfase em quadríceps e glúteo): - cadeira extensora unilateral 4x6 com 2 drop sets (ajusto a carga para a falha ser próxima à 6ª repetição) - leg 45º 5x10 - cadeira extensora 4x10 - elevação pélvica 3x10 - cadeira abdutora 3x10 - gêmeos sentado/em pé 4x15 Treino B (peitoral, tríceps e anterior de ombro): - bi-set: supino com halter + crucifixo com halter 4x8 cada um - supino inclinado na máquina 4x10~15 - voador 4x10 - crossover 4x10 - desenvolvimento com halter 3x10 (este eventualmente vario com elevação frontal) - elevação lateral 3x10 - tríceps testa no banco reto 3x10 - tríceps na polia 4x10 Treino C (perna com ênfase em posterior): - mesa flexora (pé "morto") unilateral 4x6 com 2 drop sets - stiff 5x10 - cadeira flexora 4x10 - cadeira adutora 4x10 - gêmeos 4x10 Treino D (costas, bíceps e posterior de ombro): - puxada alta 4x10 (última série uso strap) - remada baixa com triângulo 4x10 (última série uso strap) - pull down 4x10 - remada curvada 4x10 - crucifixo invertido na máquina 3x10 - encolhimento com 1 drop set 3x10 - bi set: rosca unilateral supinada com rosca martelo 3x8 - rosca scott na máquina 3x10

Bom dia, Sou iniciante, retornei à musculação faz 3 meses. Treino sempre 6x / semana com foco em reduzir BF (está alto), sou mulher, faço acompanhamento nutricional, bem como 60 min de cardio/dia. Gostaria que avaliassem meu treino e dessem sugestões, principalmente para o dia de ABS que fiquei na dúvida se realmente é necessário. Lembrando que o treino é feminino, e por questões estéticas os membros inferiores separo 3x na semana, ou seja, 50%. A - Posterior e glúteo Stiff 4 séries Good morning 4 séries Cadeira flexora 4 séries Mesa flexora 4 séries Abdutor 4 séries Abdução solo caneleira 5 séries Elevação pélvica com barra 4 séries +Cardio 60 min B - Peito, ombro, tríceps Aquecimento - manguito 2 séries Supino reto (barra) + crucifixo halteres 4 séries Supino inclinado (barra) 4 séres Tríceps testa cross 4 séries Tríceps corda 4 séries Elevação lateral+frontal 4 séries com halteres +Cardio 60 min C - Quadríceps Agachamento livre 4 séries com progressão de carga Leg press 45º 4 séries Extensor unilateral 2 séries Extensor bilateral 4 séries Passada 4 séries (sempre com carga) Adutor 4 séries Panturrilha leg 180º + Cardio 60 min D - Costas e Bíceps Pulldown 4 séries Serrote 4 séries Remada bilateral 4 séries Rosca scott com barra 4 séries Rosca martelo halteres 4 séries + Cardio 60 min E - Quadríceps + glúteos Agachamento livre 6 séries com progressão de carga Leg Press 45º 4 séries Afundo com halteres foco no glúteo 4 séries Flexão de glúteo 4 apoios com caneleira - 4 séries Extensão de glúteo 4 apoios com caneleira - 4 séries Elevação pélvica 4 séries + Cardio 60 min F - ABS e Panturrilha Abdômen supra com anilha 2 séries Abdômen supra polia alta 4 séries Prancha 4x60s Abdômen infra na paralela com caneleira 4 séries Abdominal alpinista 4x30s Abdomen total na máquina 4 séries Panturrilha cavalinho 4 séries Panturrilha máquina 4 séries + Cardio 60 min Sugestões, críticas, xingamentos etc ? Gostaria de ajuda mesmo pra saber se o treino está bom

Eu tenho bastante dificuldade em desenvolver os braços e a lateral de ombro por isso faço estímulos e um volume maior. Mas o que vocês acham? Obs: Os únicos treinos que dão vontade de parar no meio são os de perna kkkkk os outros são mais "tranquilos" *******$Respostas produtivas, falar que tá ruim não vai me ajudar em nada. Muito obrigado A Panturrilha Em pé 6x15a25 Sentado 4x15a25 Tríceps Supino inclinado pegada fechada 4x8a10 Peito Supino inclinado com hateres 4x8a10 Crossover inclinado 4x8a12 Supino reto barra 4x 6a10 Voador 4x8a12 Supino declinado 3x8a10 Crossover polia baixa 4x8a12 Deltóide lateral Elevação lateral cabo 5x8a12 B Bíceps Rosca alternada com halteres 3x8a 10 Costas Puxador frente 4x8a10 Remada curvada 4x8a10 Pulldown 4x8a10 Remada baixa polia 4x8a12 Puxada articulada 4x8a10 Remada serrote halteres 4x8a12 Trapézio Encolhimento 4x 8 a12 Posterior de ombro Crucifixo inverso 5x 8a12 C Deltóide lateral Elevação lateral com halteres 5x8a12 Panturrilha Gêmeos sentado 4x8a12 Gêmeos em pé 6x8a12 Quadríceps Agachamento livre 4x6 a 10 Leg Press 4x 8a12 Agachamento Búlgaro 4x8 a 10 Extensora 4x8a12 Glúteos Elevação Pélvica 4x8a12 D Bíceps Rosca direta barra 4x6a10 Rosca Scott máquina 4x6a10 Rosca 45°4x6a10 Tríceps Tríceps testa barra 4x8a10 Paralelas 4x 6a10 Tríceps polia barra 4x8a12 Tríceps francês polia 4x 8a12 Antebraço Rosca Inversa 4x12 Rosca punho+rosca punho inversa 4x20 E Ombros Elevação lateral com halteres 5x8a12 Desenvolvimento máquina 4x8 a12 Elevação frontal cabo 4x8 a12 Elevação lateral 45° 5x8a12 Crucifixo inverso 5x8a12 F Panturrilha Gêmeos em pé 6x15a20 Gêmeos sentado 4x15a20 Posterior de coxa Terra 3x6a10 Cadeira Flexora 4x8a12 Mesa Flexora 4x8a12 Stiff 4x8a12 Glúteo Cadeira abdutora 4x8a12

UM POUCO DO TRABALHO ARDUO QUE TENHO FEITO. DIETA E TREINO. SEM INTERVENÇÕES CIRURGICAS E SEM INIBIDORES OU REMEDIOS PARA EMAGRECER. EM BUSCA DA MINHA MELHOR VERSÃO.

Boa tarde, galera! De acordo com as dicas e orientações de vocês do treino postado anteriormente, optei por montar um AB 3x, e em sendo possível, gostaria que vocês o avaliassem, para que eu pudesse fazer as devidas correções e já meter bala nos treinos. Desde já, agradeço pela atenção de todos! Segue modelo do treino: A1: Upper Remada curvada 5x (2x warm up, 1x feeder set, 1x top set e 1x backoff) ChinUp 2x10-12 Facepull 2x10-12 Rosca Martelo 2x10-12 Supino inclinado halter 3x8 Peckdeck 2x15-20 Triceps francês 2x15-20 B1: Lower Agachamento 5x (mesmo esquema) Extensora Uni 2x10-12 Stiff 3x8 Flexora 2x15-20 Panturrilha em pé 2x10-12 Prancha 2x60seg A2: Upper Supino Reto 5x (mesmo esquema) Crossover 2x10-12 Desenvolv. Arnold 2x10-12 Triceps barra reta 2x10-12 Puxada alta na polia 3x8 Serrote 2x15-20 Rosca alternada sentada 2x15-20 B2: Lower Terra 5x (mesmo esquema) Flexora Uni 2x10-12 Passada 3x8 ida e 8 volta Extensora 2x15-20 Panturrilha no leg 2x10-12 Abs no banco declinado 2x10-12 A3: Upper PullUp 4x Militar 4x Elev. lateral 2x10-12 Peckdeck invertido 2x10-12 Cavalinho 2x15-20 Paralelas 2x15-20 Rosca Direta 2x15-20 B3: Lower Agachamento Hack 4x RDL 4x Legpress 2x15-20 Flexora sentado 2x15-20 Panturrilha sentado 2x10-12 HLR 2x10-12

Olá. Faço uso de testo há mais de um ano e só tinha feito exame um pouco depois de começar usar. Fiz outro exame de sangue hoje bem básico, só pra ver alguns marcadores pq vou aumentar a dose mas pretendo fazer exames mais completos e mais seguidos. Segue os resultados e ao lado o valor de referência. HEMOGRAMA Eritrócitos: 4,90 milhões/mm³ 4,50 à 6,00 milhões/mm³ Hemoglobina: 15,7 g/dL 13,00 à 18,00 g/dL Hematócrito: 44,9% 41 à 54 % VCM: 91,6 fL 80,0 a 100,0 fL HCM: 32,0 pg 27,0 a 32,0 pg CHCM: 35,0 g/dL 31,0 a 36,0 g/dL RDW: 11,7 % 11,5 a 15 % Absoluto (/mm³) Leucócitos: 6.000 /mm³ 4.000 a 11.000 /mm³ Absoluto (/mm³) Neutrófilos*: 38,8 % 2.328 /mm³ 1380 a 6120 Eosinófilos: 8,2 % 492 /mm³ 0 a 714 Basófilos: 0,9 % 54 /mm³ 0 a 204 Monócitos: 8,4 % 504 /mm³ 0 a 1224 Linfócitos: 43,7 % 2.622 /mm³ 1150 a 4590 PLAQUETAS 234.000 Material: Sangue Valores de referência: Método: Citometria de fluxo 140000 a 440000 /mm³ MPV: 9,4 8,0 a 12,0fL GLICOSE 79 mg/dL CREATININA 1,20 mg/dL COLESTEROL TOTAL 135 mg/dL COLESTEROL HDL 38,0 mg/dL RELAÇÃO COLESTEROL TOTAL/HDL 3,6 TRIGLICERÍDEOS 49 mg/dL Não tenho mais a chave de acesso só meu último exame, mas lembro que o meu hdl era 50-60 e meu hematócrito era 40,8. Achei que triglicerídeos deu bem baixo. Redução do hdl e aumento do hematócrito já era esperado, acham que está tudo ok? Usando 200mg/sem e atualmente 500mg/sem.

Olá. Tenho 18 anos e treino desde os 14 anos de idade, no começo, por não ter dinheiro para treinar, sempre fiquei indo um mês e faltando alguns vários, kkkkkk. Hoje em dia tenho condições de pagar a mensalidade todo mês e já faz uns 6 meses que consigo treinar sem parar. Já aconteceu de tudo, no primeiro mês, subi de 63kg para 70, depois, no segundo mês, para 71. Agora meu peso segue baixando por estar tentando fazer um cutting fraco, e estou com cerca de 68kg. Acredito ter um grande potencial para ser fisiculturista, que é uma coisa que quero muito. Quero pedir a vocês para avaliarem os pontos fortes e fracos do meu shape, sou natural, nunca utilizei nenhum anabolizante e não tenho condições para pagar suplementos, nem mesmo creatina, infelizmente. Com essas dicas, aproveitarei para focar mais em pontos específicos do meu corpo, agradeço desde já. Todas as fotos e vídeos estão no link: https://imgur.com/a/xo1ho0o

Idade:18 - Altura 1.80 - Peso 86kg - Medidas(braço,peito etc) braço: 38 contraído - Percentual de gordura(BF) entre 16% - Tempo de treino 1 ano e 3 meses - Objetivo ganhos secos e secar - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Comprei 2 ampola de enan 1 de bold 3 caixinha de oxan como é meu primeiro ciclo usei por 3 semanas 0.75 de enan + 0.5 de bold + 30mg oxan dia como os receptores eram virgens a quantidade que eu botasse iria gerar o mesmo resultado passado 3 semanas aumentei para 1ml enan + 0.5 bold (manti a dosagem) + 40mg oxan E acho que vou manter assim primeiro ciclo e talvez no final use Diana para ganhar mais um pouco de volume irei ciclar por umas 10 semanas 1-3 semanas 0.75+0.5+30mg 3-10 semanas 1ml+0.5+40mg Duas aplicações semanais ou seja 2ml+1ml semanal Acabando o ciclo eu faço um desmame

Olá, depois de muitos anos volto aqui.. Idade: 31 Altura: 1,64 Peso: 49 kg Mulher. Já treinei por uns 3.. 4 anos, tive bons resultados, os principais em 2020 depois de um tratamento de saúde em que ganhei peso até demais, porém fiquei desde dezembro de 2020 até final de 2022 parada.. Na época iniciei com 45kg, fui pra uns 54kg, no tratamento fui pra 61kg e atualmente estou com 49 kg. Como já pensava em voltar os treinos, minha alimentação está novamente regrada e volumosa nos conformes. Voltei a treinar tem um mês pra dois e passei muito rápido daquele início de dores da adaptação, por isso to cheia de dúvida de qual treino realizar neste novo início: 1 - Se fosse 5x5 (nos parenteses o dia B): Agachamento (sempre) Supino Reto (Supino Inclinado) Desenvolvimento (sempre) Remada curvada (Remada baixa) Abs polia 3x12 Antes de parar meu treino estava assim, +/- 3x8-12: (nas demais semanas, faria variações dos exercícios compostos e isolados) A - Remada Baixa Puxador aberto Puxador fechado/ triângulo Rosca direta Rosca inversa Rosca punho (em pé de costas pra polia) Encolhimento (ás vezes já fazia junto da rosca punho) B- Supino reto Supino inclinado (halter) Cruxifixo no Cross ou máquina Tríceps francês Tríceps corda Desenvolvimento Elevação lateral C- Agachamento halter Stiff Legpress Extensora Glúteo na polia baixa Abs na polia Abs lateral, polia ou halter Elevação de pernas na barra fixa ou banco, sem peso. Obrigada por ajudar!

Série A Aquecimentos Manguito rotador com halteres (1 série) Puxada aberta com pegada pronada na barra conjugado com flexão declinada (2 séries) Remada com pegada pronada na barra conjugado com flexão com elástico (2 séries) Bíceps rosca direta conjugado com tríceps francês (2 séries) Elevação frontal com halteres conjugado com voador invertido com halteres (2 séries) Bíceps alternado conjugado com tríceps coice (2 séries) Elevação lateral (2 séries) Encolhimento (trapézio) (2 séries) Antebraços (supinado e pronado) (1 série) Série B Aquecimentos Agachamento bulgaro (4 séries) Stiff unilateral com halteres (4 séries) Agachamento sumô (4 séries) Panturrilha unilateral (4 séries) Abdominal (4 séries) Obs: eu não conto, vou até a falha em todos.

Olá, gostaria de uma análise sobre a estrutura do ciclo x dieta Peso atual: 80kg BF por volta de 14% Altura : 1,77 cm Tempo de treino: 2 anos levados a sério estou em cutting a aproximadamente 2 meses esperei baixar o BF entrarei com o ciclo de : 500mg de Durateston semana + 200 mg Stanozolol oleoso dividido em 3 aplicações semana Duração de 8 semanas aproximadamente Dieta atual: 1800 kcal Prot 173,8g Carbo 139,1 Gord 48,5 + Salada a vontade (Idéia de fazer ciclo de carboidratos modelo dudu haluch, 2 semanas quando o peso estagnar subindo para 181g de carbo por duas semanas) Cardio: 40 min todos dias Treino: 6 x por semana ( dando ênfase em peitoral no sábado) por isso 2x por semana Ref do lixo cada 15 dias. Testo esta dando 3000 mcg (estava com 2 duras por semana desde o incio do cutting, durante o ano sempre 1 ml por semana) Anastrosol 0,5 mg DSDN Ciclo de clembuterol 15Dias on 15 Dias OFF objetivo, manter a massa muscular e secar o máximo possível (9%de BF) Minha dúvida é, aumento as kcal para otimizar os ganhos do ciclo, ou mantenho assim e faço essa estratégia de ciclo de carboidratos? Fotos BF ATUAL

Queria pedir pra algum ou alguns de vocês avaliarem os pontos fracos do meu shape. Antes que digam todos, eu sei que sou iniciante, mas acreditem, eu era pior. Treinei durante uns 2 anos, e depois parei por dois anos, e voltei ano passado, já faz uns 10 meses. Já deixando claro, as fotos estão de calça pois meu problema não são membros inferiores. Minhas pernas são o ponto mais forte, crescem com mais facilidade. O que me deixa bolado é meu trapézio, que acabei treinando somente uma vez por semana e cresceu demais. Não sei se é má postura, falta de deltóides ou realmente o trapézio é muito grande(esse eu afirmo, ele é muito desproporcional). Queria uma opinião sobre isso: devo já focar mais no ombro? Superior de peitoral? Me dêem dicas, não consigo avaliar meu próprio shape. https://ibb.co/JCXhV75 https://ibb.co/rGH9ckb https://ibb.co/7GW7zSM

Boa tarde, Gostariam que vocês me ajudassem quanto aos alimentos inseridos nessa dieta. Idade: 24 Peso: 67kg Altura: 1,83 Objetivo: Bulking GCD: 2252 (Feito pela planilha do Leandro Twin) Treino: 5x ABCDE (Meu personal achou melhor) Estou treinando há mais de 5 meses. Comecei com 63Kg, e sim, POUQUISSIMO ganho pra 6 meses de treino praticamente. Isso se dá ao fato de eu não ter tido uma rotina que me ajudasse na preparação da dieta. Porém, hoje, isso muda. AMEM. https://imgur.com/yI7VTIV (Foto da Dieta) (Não consegui colocar a FOTO explicita aqui) https://imgur.com/LNWjHAU (GCD)

Desde logo, agradeço por quaisquer críticas ou sugestões. Idade: 34 Altura: 1,76 Peso: 73kg Objetivo: Força Estrutura: ABC X2 GRUPO MUSCULAR SÉRIES REP. GRUPO A 21 Supino reto 3 6-8 Supino inclinado 3 6-8 Paralela com pesos 3 6-8 Rosca francesa 3 6-8 Tríceps na polia 3 6-8 Elevação lateral 6 10-12 GRUPO B 21 Puxada aberta 3 6-8 Remada aberta 3 6-8 Remada unilateral 3 6-8 Rosca 45° 3 6-8 Rosca Scott 3 6-8 Encolhimento 6 6-8 GRUPO C 24 Agachamento 3 6-8 Cadeira extensora 3 6-8 Stiff 3 6-8 Mesa flexora 3 6-8 Panturrilha 6 10-12 Abdominal com pesos 6 10-12 Edit: treino atualizado.

Boa tarde! Estou para iniciar meu primeiro ciclo, gostaria de saber se a combinação que estou pensando, se é uma boa Seria um ciclo de 8 a 10 semanas 250mg durateston 1 aplicação por semana 100mg de masteron 1 aplicação por semana 40mg de oxandrolona 2 comprimidos ao dia Pensei também em colocar uma silimarina para proteção hepática dieta normal e treino 5x na semana Tenho 1,73m 74 kg meu BF está em 16,49%, meu objetivo é crescer definindo, com risco de colateral reduzido por isso a opção pelo masteron.

Fala pessoal, já utilizo há 7 meses durateston (250mg/sem, em alguns momentos subia pra 500mg/sem, mas nada fixo), fiz exames essa semana passada e tudo normal, testo/e2 equilibrado, perfil lipídico controlado pretendo iniciar o ciclo abaixo: - Idade: 25 anos - Altura: 171 cm - Peso: 87kg - Percentual de gordura(BF): 11% - Tempo de treino: 7 anos - Objetivo: Hipertrofia - Estrutura do ciclo Os aes todos lander gold 1-10 dura 250mg/sem 1-10: deca 600mg/sem 1-5: dianabol 30mg/dia 1-10: anastrozol 0,5mg dsdn cruise: dura 250-500?mg/sem Pensando em realizar os devidos ajustes, gostaria das dicas e críticas que julgarem necessário.

Boa tarde, tenho 1,98 e 98kg, 15% de BF, porém bem flácido porque eu era bem obeso e não tenho tanto músculo agora, anteriormente montei uma dieta pra achar minha manutenção base e deu certo, mudei um pouco agora para valores mais aceitáveis, a distribuição dos alimentos tá ok? Café da manhã: 175g de arroz branco+200 g de frango+café+multivitaminico Almoço: 180g de arroz branco+200 g de frango+salada Pré-treino: 125g de aveia+50g de whey+frutas+5g creatina+5g de beta alanina Pós-treino: 300g de arroz branco+200g de frango Jantar: 75g de arroz branco+200 g de frango+salada proteínas: 3,3g/kg gorduras: 0,8g/kg carbo: o resto