mltamlta

Poderia acrescentar bastante comida nessa dieta. Não tem como ganhar corpo se não comer.
Poderia acrescentar exercício para outras partes do corpo, que são extremamente importantes, como membros superiores (ombro, principalmente), costas, abdomen, peito...

mas estudos in vitro nao garantem nada na prática.
O proprio autor fala na conclusao que o proximo passo seria executar o ensaio em pessoas vivas.

esse exemplo da borracha q estica e fica mais dura parece piada. Primeiro ha de se definir o que é alongamento, flexionamento e flexibilidade. Pelo que vi, cada um fala uma coisa, se referindo a conceitos diferentes.
Flexionamento e é o simples ato de flexionar uma articulação, seja ativa ou passivamente. Ex.: "dobrar o braço no meio", (flexão de cotovelo).
Alongamento: Ato de alongar um músculo ou grupo muscular, extendendo ou flexionando um articulação, ativa ou passivamente. Ex.: flexão de cotovelo=alongamento do tríceps braquial.
Flexibilidade: Aptidão física que diz respeito à capacidade de flexionar ou extender uma articulação com maior ou menor amplitude de movimento. A principal técnica para se alcançar maior flexbilidade é o alongamento.
Aquecimento: Exercício de baixa intensidade com o objetivo de preparar o corpo para um esforço seguinte de maior intensidade. (aumento de frequencia cardiaca e respiratoria, lubrificação articular, entre outros)

Não se recomenda alongamento intenso antes do exercício de força pois há perda de desempenho e risco de lesão.
Tbm nao se recomenda após o treino de força, tbm por risco de lesão, visto q o exercicio de força já é um gerador de lesão muscular.

kkkkkkkkkkkkkk
Deixa pra lá....

Calma rapaz.. pense comigo...

Antes da musculação eu tinha 74kg e um bf de 12 a 15% (meu normal sedentário)
A estimativa pro meu limite natural é cerca de 98kg, com meu bf atual (12%)
Ha cerca de 3 meses atras, eu cheguei no peso q estou hj, 93kg.
Não digo que estou pertíssimo do meu limite, mas tbm nao tao longe... São 5kg até la. Perto dos 19kg q ja ganhei, 5kg parece pouco, mas não é...
quanto mais a gente evolui, mais dificil fica de evoluir, entende?

Claro q nem todo mundo vai ter a mesma evolução, meu caso é so um exemplo. Eu tenho uma genetica favorável, taxa de testosterona alta naturalmente... etc...

normal, eu mesmo faço isso no ABCx2. Tenho um dia so de perna, duas vezes na semana.

cara, faz assim:

peito, triceps e ombro
perna
biceps e costa
off

simples e eficaz.
Coloque a perna entre os dias d superiores, isso ajuda na recuperação dos mesmos.

Sobre o treino ABC, acho q seria bom sim. Na verdade, não consigo imaginar um treino AB convencional pra mim, ou pra algum homem q quer hipertrofia. Quanto mais vc evolui nos treinos, mais vai sentindo necessidade de segregar os grupos musculares (pelo menos pra mim é assim). Quando falei esquema abc, é na verdade ABC2x (ou ABCABC). Se é impossivel pra vc ir na academia sabado ou domingo, pode fazer um ABCAB, por exemplo (deixando o "C" seu grupo muscular q considera mais desenvolvido). Fazendo peito/triceps/ombro um dia, biceps/costa/trapezio no outro e pernas em outro, fica uma divisao bacana. O treino nao fica curto nem extenso demais. É uma sugestão...

Quanto aos aeróbicos, te dei uma sugestao, mas só vc vai poder definir a frequencia, duração e intensidade, baseado nas respostas do corpo, horário disponivel, etc. Se fizer todo dia, em intensidade moderada, com certeza vai emagrecer (e desenvolver) mais rápido q se fizer só 2 dias, ou se nao fizer nada... Corrida é excelente. Natação eu te falei, pq é um exercício que se levado a sério, faz o corpo gastar bastante energia, por causa da questao do equilíbrio térmico q nosso corpo precisa manter. Além disso nao tem impacto nas pernas como a corrida. Pra vc q esta um pouco pesado ainda, é menos chance de lesão.

Quanto a questao de fazer um treino intenso de musculação, e depois 45 minutos de corrida... Apesar de muita gente dizer q é exagero, eu nao tenho experiencia pra te dizer se compensa ou nao. Nunca precisei emagrecer na minha vida (ainda estou no meu bulking infinito), mas tenho consciência de q o exercício anaeróbico tbm suga bastante do corpo. Se eu me descuidar um pouco na quantidade de comida, emagreço de forma impressionante! De qq forma, antes da corrida seria mais lógico pra mim vc se alimentar um pouco(uma dose de whey com uns 15 gramas de carboidrato poderia ser uma opção), e dar um intervalo de uns 30 min pro corpo assimilar a comida(pode até aproveitar pra fazer um bom alongamento). E o pós treino de verdade, seria depois de tudo. Mas só especulação minha, pois como te disse, nunca fiz um esquema de treino/alimentação parecido com o seu.

Bem... pela sua altura, acho q quando chegar em uns 75 ou 80 kg vc vai estar bem magro.
O negocio pra vc é manter a dieta, e exercício com muita intensidade.
não fique preso ao negocio de 8 ou 10 repetições. O negócio é fazer até o musculo arder, e vc nao aguentar mais.
Pra mim, o treino só foi bom quando eu saio da academia derrotado, perna bamba, braços sem abrir ou fechar direito.
No seu caso, vc sai inteiro e disposto... Não sei se é excesso de estimulante, ou baixa intensidade.

Se eu fosse vc ja pensaria em dividir esse treino em ABC. Seria bom vc começar a fazer um treino de pernas mais completo. Fazer tbm exercíos levantando o proprio peso, como barra fixa, paralelas.
já que sabado e domingo vc nao faz nada, poderia começar a fazer aeróbicos nesses dias. Natação seria excelente. Corrida tbm (na rua, não na esteira).