MikeJagger

Desculpe a demora fiquei sem acesso a ainternet por um bom tempo, ja deve estar gigante hein cara kkk só pra responder abc 2x caso abra no sabado abc ab tanto caso nao abra, na verdade tanto faz um dia a mais de descanso é bom e um dia a mais detreino também é bom fica a seu critério

Todos que falam que vao fazer saturação nesse tópico deviam ser banidos kkkk zueira =P

Vamos lá amigo, primeiro vamos começar com os suplementos. Não se toma malto antes do treino, pois, isso pode lhe causar hipoglicemia, aposto que durante os treinos você sente sono, pois então isto é em decorrência de ingerir malto antes do treino, aliás não tome nenhum tipo de açúcar antes de treinar coloque a malto no pós junto com o whey isso vai acelerar a absorção do mesmo. se tiver grana para mandar um whey antes do treino é bom, mas não se esqueça que a importancia dele é no PÓS treino. Outra coisa não gaste seu dinheiro com BCAA simplesmente não compensa nem um pouco (leia http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/). Vamos ao treino..... Volumoso e confuso.... Você praticamente treina os mesmo musculos todos os dias. O que vai fazer você crescer é o seu TREINO juntamente com DESCANSO e ALIMENTAÇÃO, ainda não inventaram um suplemento que faz o corpo descansar, entao você tem que dar pelo menos 48h de descanso para cada musculo treinado. Vou lhe sugerir o treino ABC mais clássico A-Peito/Tríceps supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 supino declinado 3x8 voador peitoral 3x8 triceps frances 3x8 triceps testa 3x8 triceps polia 3x8 B-Costas/Biceps barra fixa 3x10 pulley costas 3x8 pulley frente 3x8 pulley com puxador 3x8 rosca direta3x8 rosca alternada 3x8 rosca concentrada 3x8 C- Pernas/Ombros Agachamento Smith 3x12 leg press 3x12 extensora 3x12 flexora 3x12 elevação frontal 3x8 elevação lateral 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 dei apenas dicas.. isso não é nem o básico do básico. Isso a gente ja nasce sabendo kkkk(zueira). Na internet tem bastante informação dispónivel. Boa sorte e bons treinos

o clássico abc2x funcionou no começo pra mim, Agora votei e mando o ABCDE treino intenso com bom tempo de descanso para os músculos

Não existe perda de gordura localizada! O corpo humano não consegue direcionar a queima de gordura para determinada área. Sim é possível perder gordura e manter suas medidas, basta regular a dieta e o treino, não necessariamente você precisa fazer aeróbicos

essa galera ta exagerando, já tomei e tive ganhos, lógico que alimentação e treino que mandaram, o whey foi só pra completar se tu tiver sem grana é melhor do que não tomar nada no pós treino.

então cara acho que o treino ta até bom, mas o seu dia de perna ta "cagado" d+ (isso se o objetivo é hipertrofia), se for pra fazer um exercício de panturrilha de 15 reps pode tirar porque não vai adiantar de nada. O ideal é fazer uns 3 exercícios de 25 a 30 reps com boa carga para dar um choque nelas e força-las a crescer tira o desenvolvimento máquina, você já está fazendo com halteres que é muito melhor, ao invés dele, coloca elevação lateral. E tira esse encolhimento também, um único exercício de encolhimento também não vai ser muito eficaz e só está deixando seu treino C volumoso, adcione mais um exercício de costas e mais um de bíceps, rosca alternada como o cara ai em cima disse é uma boa. Você se diz ectomorfo então não se esqueça que seu treino tem que ser rápido e intenso. bons treinos ae

então tríceps francês é com halter, mas eu tava receoso de fazer 2 na máquina, estou pensando em tirar o corda e colocar o testa. Já o treino de trapézio está realmente dando resultados, daí sabe né, em time que está ganhando não se meche. E a remada alta é um exercício que detona com os ligamentos do ombro

Então vitto o treino é ABCDE justamente pra não ficar volumoso, quanto aos exercícios básicos acho que esse treino é essencialmente montado de exercícios básicos, se você puder ser mais específico (Y)

Olá a todos, Apesar de ser meu primeiro Post acompanho o fórum a bastante tempo e sempre tive as minhas duvidas sanadas, mas agora é diferente gostaria de opiniões. Estou voltando a treinar depois de meses parados, na verdade já estou treinando a 1 mês e meio, depois de uns 4 ou 5 meses parado, já deu pra pegar um ritmo até maneiro, mas enfim, agora vou começar a treinar pesado e não quero deixar a desejar nem no treino e nem na suplementação, meu objetivo é a hipertrofia. Sendo assim, vou comprar Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina. e agora estou refazendo o treino, haja visto que, estava fazendo um treino ABC com total negligência às pernas( por motivos de joelho estourado ). Tenho 1,85, atualmente 78-79 quilos, Ectomorfo. Treino ABCDE: A-) Bíceps, Tríceps--------------------------------B-) Perna,Panturrilha (foco em Quadríceps)--------------------C-) Peito, Ombro Rosca Alternada-----------------------------------Static Lunge (hateres)------------------------------------------------Supino Reto Rosca Direta (halteres)---------------------------Squat(halteres)--------------------------------------------------------Supino inclinado (halter) Rosca Scot------------------------------------------Extensora---------------------------------------------------------------Supino Declinado Tríceps Polia----------------------------------------Leg Press 45-----------------------------------------------------------Voador Peitoral Tríceps Frances------------------------------------Panturrilha sentado, em pé(Biset)---------------------------------Elevação Frontal Triceps Corda---------------------------------------Panturrilha no leg press---------------------------------------------Elevação Lateral ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Desenvolvimento(Halteres) D-)Costas, Trapézio-------------------------------E-) Perna, Panturrilha (Foco em Femural) Pulley Nuca------------------------------------------Agachamento Smith Remada Baixa--------------------------------------Flexora Pulley Frente----------------------------------------Leg press 45 Remada Cavalinho---------------------------------Stiff Encolhimento (Halteres)---------------------------Panturrilha sentado Encolhimento frente (Smith)----------------------Panturrilha em pé Encolhimento Atras (barra)-----------------------Panturrilha Leg press Faço um treino Pirâmide 8,7,6 repetições (logicamente isso depende do exercício panturrilhas por exemplo faço de 25 a 30 repetições com altíssima carga) sempre aumentando a carga, e dependendo do exercício até a falha muscular. Dou foco em pernas porque a genética me presenteou com canelas de sabiá e coxas de frango Whey+Maltodextrina+ creatina no pós treino, glutamina antes de dormir e depois de acordar. OBS: minha Dieta é boa se não todo o esforço não adianta de nada! Grato!