imnotsorry

Ingira o TBM e pronto. Você ta bem cara, tirei o apêndice e meu intestino ta um lixo. Qualquer proteína em boa quantidade me da diarréia

O básico + preworkout seria minha escolha, o resto em comida.

Acho que você ta comendo muito pouco, deficit de 1500 kcal.... Vai perder MM desse jeito.

Quando eu não controlava a respiração direito tinha problemas com dor de cabeça, veja se é isso.

Faria 3 pra bíceps e colocaria a paralelas por último. Não so pra ectos, se bem que os outros crescem com qualquer treino...

Como você vai fazer aerobico depois, o treino tem que ser curto, 3x8 com muita carga.

principais: pão de queijo :B churrasco raramente: sanduba caseiro pipoca

Barra fixa é o rei, apesar de recrutar uma porrada de músculos é muito difícil, eu sempre abro o treino de costas com ela, além de trabalhar o dorsal obviamente, aquece praticamente todo o upper body. Tive um "colateral" muito bom depois que comecei a fazer a barra fixa, os braços voltaram a crescer

Falando de treinos espaçados como ABCD(E) 3x10 c/ 5 exercícios para os grandes não creio que seja ruim, mas eu prefiro o 4x10 c/ 4 exercícios.

Eu faria ABCD A - Peito/Ombro B - Costas/Trap C - Pernas D - Braços

Mandaria um shake normal.

Parece bom mano, eu só tiraria um pouco de comida da primeira metade do dia e colocaria na segunda, comer desse tanto da sonolência em muitas pessoas. E como você trampa nesse horário...

Não é um exercício que da pra controlar a carga com facilidade, dai melhor deixar por último e fazer até a falha.

Continue usando creatina. Os treino achei legal, mas na minha opinião o Desenvolvimento Arnold não substitui o Desenvolvimento Tradicional e as paralelas deveriam ficar no fim do treino de tríceps.

O cara pesa mais de 90kg... Não é bem assim.

Pra min ta muito errado isso ai mano Peito/biceps e Costas/triceps não é legal em ABC2x Superset em tudo não é legal também 15 reps é muito, não da pra por peso assim

Relate para nós parceiro. Estou recuperando da cirurgia de remoção do apêndice, vou fazer esse treino quando voltar.

Pode ser frango o tanto que for pra vocês, mas que shape FOD@!

Uai cara, quer parar PARA euasheuahea Atrapalha como?

Shape e força fenomenais pra tua idade! Segue firme que tu chega longe.

A não ser que voce encha a cara diariamente não tem problemas, leia o artigo que o amigo acima postou.

Só no início, rapidamente a progressão chega num ponto que o bixo pega e muito. É só olhar nos foruns gringos.

Não rola fazer um 5x5 Stronglift?

Eu não sinto dor não, mas percebo que a rosta direta pega muito ali atraz do ombro, chega "inflar" durante a execução.

Pelo que falaram a solução é fazer em dias distintos e comer de acordo.