imnotsorry

Eu sei que é seu pós treino, mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço. Abraço!

Era uma pergunta válida, até o autor avacalhar... Tenso!

Pesquiso muito em cara.. Centenas de dietas no forum e você realmente não achou nada útil.

Para de treinar perna cara, muito simples, não da pra você fazer mais que isso.

perfeito

Vai da pessoa, mas eu prefiro intenso.

ta que você é alto, mas 100kg sendo ectomorfo é tenso Sobre o treino: Coloca 4 séries por exercício Deixa o cruxifixo pro fim do treino Substitua o Triceps Corda pelo Triceps Pulley (em vez da corda a barra...) Coloca remada alta no fim do treino de ombro Tem mais coisa que daria pra mudar, mas ABC2x é uma merda, nao da tempo de fazer antebraço, trapezio ou panturilha direito... recomendo ir pra um ABCDABCD...

altura 1,70 peso : 64,0 peito 94 braço 32 ectomorfo???

O desnatado tem que ter a mão boa pra não errar (separar o soro, ficar ralo, etc..). Pra espessar é melhor usa gelatina sem sabor. E não é bom deixar descansar muito tempo, 12h no max. Se usar o semi-desnatado fica muito mais fácil, integral então não tem erro. Outra, a primeira isca usa o iorgute integral, o desnatado tem muito espessante junto, o que atrapalha a "multiplicação". Guia completo (em inglês): https://www.uga.edu/n...ets/yogurt.html

Totalmente válido mano, conheço os efeitos da substância, só que na hora eu não pensei nisso, olhemos novamente as afirmações: "estragar seu SNC ou quer fuder de vez com ele" "uma estragada" "agora se vc quer bota pra fude com seu SNC" Vai concordar que eu não viajei muito né. Acho que agente pode ser menos irônico em um forum de musculação e semelhantes... Ou eu ando sério demais, vai saber...

Aja frango

Fotos? Vai tomar o que?

Caramba, ele fez uns cinquenta exercios

"ectomorfo hardgainer" é desculpa de quem ta com preguiça/medo de mandar batata doce e arroz pra dentro.

Treino bacana cara, gostei bastante!

Faltou pesquisa cara... Da uma passa na seção de nutrição e da uma olhada nas dietas, depois passa na seção de suplementos.

Pegada neutra, deve pegar menos o antebraço.

Exatamente.

Mano, essa do guerreiro ficou muito top!

Parceiro, não da pra comer NADA no trampo? E não se preocupe com o negócio de carbo na janta.

Então, qual o problema?

Com certeza ja foi postada, mas vou reforçar A básica, suprema e dura o dia inteiro na mochila: Leite em pó desnatado Aveia e/ou nescau Whey e/ou albumina Joga tudo dentro do shaker, só tacar agua e balançar...

Faz um shake cara (Aveia, banana, leite, whey, albumina), hipercalórico em geral é uma m3rda.

O cara acima ai recomendou 5 exercicios pra costas em um ABC2x, que viajem... Outra, supino declinado é uma merda (pra maioria), tente fazer, se não se sentir confortável, troque!