faltadecriatividade

galera mais uma duvidazinha , tava afim de fazer ate o fim do ano , um ab3x , so pra testar , sera q valeria a pena????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aki na minha cidade tem muito professor preguiçoso q passa treino lixo pra n ter trabalho de encinar o aluno na execuçao de exercicio correta

tipo meu professor flw q eu tinha q fazer no maximo 8 , e a partir daee fazer progressao de cargas , e eu n consigo 8 reps , entaum ele me aconselhou a fazer ate a falha aee depois faria progressao de carga

ahsuahusahusa digamos q meu professor q me indico o forum kkkkk , ele acompanha aki diretao , e flw q se eu visse algo aki e quisesse incorporar no meu treino era so falar com ele q ele me ajudaria a fazer , a enquanto as series ta tudo certin , sem problemas ???? ja vo treinar ele agora vlws galera

triceps banco ou rosca testa sao otimos exercicios para o triceps

hmmmmm , ja li q vitamina c no pre treino diminuia a liberaçao de gh pelo corpo nahora do treino , vlws galera , vo tomar nahora q acordar e depois da refeiçao pos treino

galera meu professor me passo um novo treino para costas e axei meio esquisito , gostaria da avaliaçao de vcs . barra fixa puxada frente : 4 x falha obs: em caso de ultrapassar 8 series , usar caneleiras barra fixa puxada costa: 4 x falha obs: em caso de ultrapassar 8 series , usar caneleiras remada curvada : 4 x 8 levantamento terra : 4 x8 opiniao propria : axei volumoso , e levantamento terra n seria melhor no treino de costa ??? obj : hipertrofia , tempo de treino 1 ano e 3 meses

relato pessoal , nesse caso 1 vez , e com moderaçao , n ira atrapalhar , e como o pessoal acima flw, n pode virar habito

tomar no pos e melhor doq no pre - treino ? tomar no pos e melhor doq no pre - treino ?

bom galera , estou em cutting , e li q a vitamina c , abaixa os niveis de cortisol , aki em ksa tenho o resto de um em gotas e queria fazer o teste , irei tomar por dia cerca de 1g , ta boa a quantidade ???? outra duvida seria quanto ao horario , tomaria no pre- treino ? logo ao acordar ?? , dividiria a dosagem durante o dia ?? por exemplo , tomo 0.5 g nahora q acordar e 0.5g antes do treino ?? como vcs me indicariam esses horarios??

somos 2 cara , na linha do umbigo fica toda minha gordura , no resto n tem , so no umbigo

tbm haushaushau , todo caso e um caso , levei em cosideraçao a populaçao geral , tenho um amigo q ele deve ter uns 50 % de bf mas tem tanquinho , eu tenho 12% e n tenho tanquinho

so pra complementar , seu bf deve estar alto , pra aparecer os gomos se n me engano o bf deve estar abaixo de 10 % , e oq vai fazer eles aparecerem , e dieta + aerobico

Cara, me diz como montar um treino de perna sem.maquina pois o unico q conheço eo agacho livre

Triceps e.biceps pq meu braço esquerdo e menor q o direito , e.uma diferença visivel

Galera queria um treino apenas com exercicios compostos e o instrutor me passou este avaliem Idade:16 Obj: hipertrofia altura: 1,70 Treino abc2x series 3 Reps 12 treino A:triceps e peito peito :supinos inclinados , declinados , reto , peitoral maquina Triceps: rosca testa , entre bancos ,+ um exercicio unilateral esquerdo Treino b : costas e biceps Costa : barra fixa , remada curvada , remada cavala biceps : rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas treino C: pernas e ombros Ombros : desenvolvimento militar , elevaçao frontal e lateral , Pernas : agachamento livre , extensao , adutora , abdutora , gemeos sentado , extrnsora , e + 1 q n sei o nome rssrs galera esse foi o meu novo treino q montei com meu instrutor , porem queria colocar levantamento terra e n sei se boto no dia b ou no dia c , vcs poderiam ajudar , e opinen , sugestoes e criticas sao bem vindas , e queria adcionar mais um treino pra costa , ja q to levanto 3 treinos pra musculos pequenos e 4 pra grandes obs2 : treino de abds sao 3x por semana em dias alternados , e este o mesmo esta bem n precisando de modificaçao

Idade:16 Obj: hipertrofia altura: 1,70 Treino abc2x series 3 Reps 12 treino A:triceps e peito peito :supinos inclinados , declinados , reto , peitoral maquina Triceps: rosca testa , entre bancos ,+ um exercicio unilateral esquerdo Treino b : costas e biceps Costa : barra fixa , remada curvada , remada cavala biceps : rosca direta , rosca alternada , rosca concentrada no.lado esquerdo apenas treino C: pernas e ombros Ombros : desenvolvimento militar , elevaçao frontal e lateral , Pernas : agachamento livre , extensao , adutora , abdutora , gemeos sentado , extrnsora , e + 1 q n sei o nome rssrs galera esse foi o meu novo treino q montei com meu instrutor , porem queria colocar levantamento terra e n sei se boto no dia b ou no dia c , vcs poderiam ajudar , e opinen , sugestoes e criticas sao bem vindas , e queria adcionar mais um treino pra costa , ja q to levanto 3 treinos pra musculos pequenos e 4 pra grandes

Cara foi uma ideia , estava com 20 e abaixei pra 13 , e agora vo comrçar um bulking , pq n adianta definir oq n tem né

Cara axo q sim, tenta diminuir o bf , uns 3% sei la , aee faz um bulking pra ganho de massa, aee depois um cutti g pra diminuir o bf legal

foto e meio complicado , mas em 6 meses mais ou menos, pra ganhar peso , + o cutti g , entaum n me lembro direito , cara eu tinha uma dieta com pouco exedente 500 estorando , mas em media ia umas 300 , e pela pressa do dia a dia , as vezes tomava whey , mas nen se.pre , mas a creatina eu ttomava direto , e tem um topico aki na seçao de nutriçao q te ensina a montar a dieta , eu particularmente deixei a minha dieta com 3,5 g / kg , muito alto , mas se deixar entre 2 e 3 tabom , e cortei gorduras , consumia o miniml possivel , mas uma coisa , cada um eo caso , talvez n de certo com vc

mas assim pra quem ja tem uns 3 4 meses , esta situaçao ipotetica , n faria efeito , mas mermo assim cara sanou minha duvida

vlw cara mais aa verdadeira duvida, seria se a creatina faz com q vc ganhasse massa mesmo em cutting

segue o link , foi fechado por falta de pesquisa , vi o video do leandro e mermo aassim n sanou minha duvida Agora quero q o proprio bronco me traga um link q me sane minha duvida , pq eu mesno n axei nenhum , Fechar topico e facil , queri ver amostrar se tem algum

mas isso mesmo em cutting acontece ??????? esse ganho de massa msucular

cara faz um bulking so pra aumentar essa massa magra , pq vc tem apenas muito bf , e pra vc perder esse bf vai ser complicado , experiencia propria , sei q o verao esta aeeee , mas se vc fizer um bulking e ganhar mais massa magra e depois perder essa gordura , sera mais facil pra definir , do q ja definir assim direto