Danilin.mutante

Tem vários tópicos no fórum cara, só jogar no busca ab2x que aparece.

Bom eu faço

A - Peito / ombro / triceps

B - Perna / costas / biceps

me tira uma duvida, para que mandar malto sem whey? para isso manda só o hiperKcal Certo?

Analizando os Suplementos-
Hipercalorico- Suplemento com elevado numero de calorias(obvio) com bastante proteina e carbo, e algumas veses ate tem uma quantidade legal de BCAA
Malto- Carbo de alto indice glicemico.
BCAA- aminoacidos de cadeia ramificada.
Albumina- Proteina...

Utilidade-
Hipercalorico- geralmente utilizado para ectos, para ganho de peso, e por isso que muitos, a dose e superior a 600Kcal(um hamburguer ou um pastel e meio de feira(obvio que Kcals de melhor qualidade...))
Malto- Usado geralmente apos o treino, para repor rapidamente as reservas de carboidratos, costuma ser usado acompanhado de whey, e tem pouco sentido e utilidade se nao for acompanhado de tal...
BCAA- aminoacidos... alguns hipercaloricos e wheys contem baixas quantidades de BCAA, eu acho jogar dinheiro fora... não da muitos resultados, e tem um terrivel Custo x Beneficio
Albumina- e apenas proteina, logo é/deve ser usada em refeição em que não consiga suprir a quantidade de proteinas e/ou ao fim do dia, para completar a quantidade de proteinas. eu sinceramente prefiro comer um bom e velho peito de frango ou um omelete, porque albumina tem um gosto horrivel ahahhahaha.

Horarios e Como Tomar-
Hipercalorico- geralmente consumido antes do treino (40min ~ 1h antes) mas tambem é/pode ser consumido em outros horarios.
Malto- Pós-treino como dito acima.
BCAA- logo antes e logo depois do treino.
Albumina- Respondido acima.

Opnião-
tudo OK, mas inves de BCAA compre creatina ou whey , ou preserve seu dinheiro mesmo hahhahahah
e a albumina acho banal como disse acima, mas ja que é uma proteina barata, tome se quiser

Boa Sorte!!!!

sobre o bcaa leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__st__0

malto seria bom apenas para o pós-treino, albumina é proteina, então você tem que ver sua dieta .

4 é um exagero, afinal peito não é um músculo grande... EU prefiro manter 2, ai vc escolhe 1 composto supino reto 4x6 e um isolador como o peck deck 3x12, ou 2 compostos Supino reto e reto com halter 4x6

B: peito / deltoide anterior / tríceps

3 X Supino [ com alteres ou barra ] [piramidal crescente]
3 X Crucifixo fly 45° [piramidal crescente]
3 X Cross over fly + Cross over supinado [biset] com o peito quase reto, levemente inclinado.

3 X elevação anterior

2 X Frances + puley
2 X Apoio banco com pesos nas pernas ( 50 a 70 kg) [drop set na ultima]

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este é meu treino de peito e tríceps.
de uma conferida no treino completo que está na assinatura.

muitos exercícios, séries, não é a solução..

@edit
saiu duplicado..

Muita repetição. Vai ter que diminuir a repetição e aumentar o peso.

Ou se voce for magrinho mesmo, experimente fazer 5x5 com carga maxima !!!

Treinei tríceps hoje mesmo (até dei uns urros haha)... atualmente faço tríceps polia e tríceps testa, simples e eficiente. Você tem certeza que está se dedicando ao máximo nos treinos? E como está sua dieta? Esse vídeo pode ajudar

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
https://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.