Felipe Lotz Garcia

Dia 11/07 • Descanso! Completei todo o conjunto muscular e descasei, fiz uma patrulha na parte da tarde num bairro aqui do Haiti bem tranquila sem nada de mais, to tentando pegar um pouco do Creoli linguá que eles usam por aqui, bem parecido com o Francês. Dia 12/07 • Treino D (tarde) - Treino A (noite) E comecei a tomar o Lipo6, pela manhã 30 minutos antes do café e outro 30 minutos antes do treino. Mantive o padrão das refeições sem nenhuma alteração estou tomando 30 minutos antes do almoço 4 caps BCAA e na janta idem. Na parte da tarde fiz uma corrida leve de 25 minutos mais 30 minutos na bicicleta e ai parti pro ABS: 1x30 Supra 1x25 Oblíquo 1 min Ponte Repeti 3x esse circuito. Abdômen ta firmando, mais longe de aparecer com o BF alto. Refeição pré treino: 4 caps BCAA Fuel Twinlab 1g 2 caps N.O. Fury Muscletech 1 caps Lipo6 1 scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30g 80% TREINO A [PEITO e TRÍCEPS] Voador [3x10] 30kg - 30kg - 35kg - 35kg Supino Reto [4x8] 40kg - 40kg - 40kg - 40kg Supino Inclinado [4x8] 20kg - 20kg - 24kg - 24kg Supino Declinado [4x8] 30kg - 30kg - 34kg - 34kg Pulley [3x10-6] Drop-Set 35kg e 25kg - 35 e 25kg - 30kg e 25kg - 30kg e 25kg Testa Combinada [4x8] 8kg - 8kg - 8kg - 8kg Corda [4x8] 30kg - 30kg - 30kg - 30kg Bom com isso já tenho uma base de quanto peso estou levantando pra comparar nos meses seguintes. Pessoal que quiser dar algumas dicas alternativas de treino porque daqui 2 semanas vou mudar porque fecham 2 meses de treino. E hoje tirei as fotos vou fazer o upload assim que der e posto aqui.

I aê irmão! KKKKK! Quanto tempo em... Parei que frequentar os forums da vida depois que entrei no quartel tava quase sem tempo livre resolvendo namoro e tudo mais. Só me procurar no face lá!

Pior que mudei o nome mesmo KK! Jiu é bom cria uma resistência enorme além de aprender a controlar bem a respiração! Dia 10/07 • Treino C (anoite) Bom consegui bater todas as refeições do dia. A refeição pré-treino foi a mesma de sempre já sem creatina, o N.O. Fury esta acabando também ai vou dar uma pausa de 2 semanas nos no² e começar a usar o Ignition. TREINO C [PERNAS - OMBROS] Elevação Frontal [4x10] 10kg - 6kg - 6kg - 6kg (a barra é bem pesadinha mais ñ sei o peso certo) Elevação Lateral [4x10-6] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg Remada Alta [3x10] 22kg - 27kg - 32kg Encolhimento [3x10] 50kg Leg Press [4x15-20] Bi-Set com Panturrilhas • 200kg (e acabei machucando meu joelho na ultima série) Extensor/Flexor [3x12] Extensor faço uma perna de cada vez 15kg - Flexor 30kg Adutor/Abdutor [3x12] 30kg Agachamento [3x8] Ontem não fiz por causa do joelho no leg Bom to bem motivado, estou notando que as medidas estão diminuindo estou perdendo gordura nos braços e pernas bem rápido porém o abdomen não deu muita diferença. Sábado agora começo a tomar o Hydroxycut Hardcore por 2 semanas ai vamos ver os resultados.

Dia 09/07 • Treino D (anoite) 18:00 Janta 100g Lasanha (não tinha oque fazer era isso ou ficar sem comer - a base não ajuda as vezes) 2 Colher sopa de arroz branco 100g Salada Brócolis 19:00 ás 20:00 Aeróbico Jiu Jitsu 21:30 Refeição pré-treino 1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt 2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech 4x Caps BCAA Twinlab 1g 22:15 ás 23:30 TREINO B [COSTAS e BÍCEPS] Remada Fechada [4x8] 36kg - 41kg - 46kg - 51kg Puxada Frente [4x10] 36kg - 41kg - 41kg - 41kg Puxada Supinada [4x10] 41kg - 36kg - 41kg - 41kg Pulley Costa [3xR.M.] 18kg - 22kg - 26kg Rosca Direta [3x12] 18kg - 22kg - 26kg Rosca Scott [4x8] 18kg - 22kg - 26kg - 26kg Rosca Martelo [3x10-8] Drop-Set 10kg e 5kg - 10kg e 5kg - 15kg e 10kg 23:40 Pós Treino 1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt 4x Caps BCAA Twinlab 1g 00:40 Antes dormir 2,5 Scoop Masstech 500Kcal 68gCarb 30gProt Bom a creatina acabou então na semana que vem eu entro na minha semana de folga aqui no Haiti fico sem fazer patrulhar e tirar serviço, vou conseguir fazer aeróbicos com regularidade e vou começar a tomar o Hydroxycut Hardcore. Uma duvida minha é se na puxada frontal e a supinada é normal o antebraço ficar tão dolorido, eu faço os exercícios concentrados, fazendo o mov de decida o mais rápido que puder e subida lento, só que chega uma hora que o antebraço parece que vai explodir de tanta dor e as costas nem chegou a pegar com o exercício.

Diminuiu as Kcals e Carbs ou tá mandando algum thermo junto? Deu uma diferença bacana, mas continua até chegar nos teus objetivos, acredito eu que da pra secar mais

Força de vontade é 50%, acompanhando aqui com certeza! Estou fazendo um cutting também que se tratou mais de reeducação alimentar semana que vem entrou com Hydroxycut Hardcore e Lipo 6 ... Boa sorte os treinos e força ai brow! E já deu algum resultado na balança?

Nossa mano eu vejo os diários por ai e me da uma saudade de comer pão francês >.< kkkk Não sei quanto a sit financeira, albumina pode inflar algumas refeições com proteína e tem um custo x beneficio muito bom e não é tão cara. Acompanhando!

Dia 09/07 • Treino D (manhã) Fala povo hoje acordei cedo 06:15 e parti pros aeróbicos em jejum. Fiz uma corrida leve - mod de 25 minutos e parti para academia fazer os ABS. 1x10 Supra com pernas elevadas 1x10 Infra 20seg Infra estática 20seg Pedalada 30seg Ponte Repeti 3x o circuito com intervalos de 1m. Na volta meu café foi: 1 Scoop Whey 160Kcal 8gCarb 30gProt 30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt 1 Fatia de pão c/queijo prensado (falhei) Um pouco antes do almoço saímos pra rua procurar uma farmácia que vendesse proteínas de lenta absorção e felizmente achamos, Aproveitei e acabei comprando (1 pote Masstech 7lbs • 1 pote Lipo 6 120caps • 1 pote BCAA Muscletech 180caps) confesso que me arrependi de comprar o BCAA, pretendo parar de usar. O grande achado foi o Lipo 6 que a partir da semana que vem com o fim da creatina vai entrar na alimentação pra ver quanto peso consigo perder ainda. Almoço: 100g Strogonoff de carne 160Kcal 6gCarb 11gProt 10gGord 80g Arroz branco 88Kcal 20gCarb 50g Salada de Couve Flor e Brócolis Lanche 2: 30g Cereal 108Kcal 26gCarb 2gProt 18:00 vou pro JiuJitsu e hoje anoite tem treino B quando voltar dele faço os devidos relatos! Agradeço o pessoal que tá acompanhando!

Dia 07/07/13 • Treino A E ai povo! Hoje acordei tarde 11 horas e já parti pro almoço (macarrão com carne 200g) Na parte da tarde joguei 1:30 de futebol, já anoite fiz 1 hora de Jiu Jitsu... E ai veio o problema, ainda faltava o treino e exagerei nos aeróbicos. Antes do treino tomei: 1 Scoop Whey 1 Scoop Creatina 2 Caps BCAA 2 Caps N.O. Fury Creatina ta acabando, a parte boa é que não vejo a hora de começar a tomar o Hydroxycut Hardcore e ver quanto peso vou perder. O treino foi um fiasco pra não falar outra coisa... O resultado de tantos aeróbicos foi uma fadiga muscular enorme (tipo uma falha em cada série) mesmo com redução de carga e também a força que diminuiu muito. Amanhã vou correr de manhã, porém estou de patrulha e não vou ter como treinar, porém o corpo "descansa" um pouco. É isso ai, assim que tiver um dia de folga tiro fotos pra poder comparar daqui alguns meses, abraços!

Evolução boa a sua velho, perdeu muito peso parabéns ai mantem o foco Eu to começando a minha evolução, já cai de 80 pra 72 mais ainda o BF tá muito alto vou focar mais nos aeróbicos pra ver se da resultado e mês que vem entro com o Hydroxycut Hardcore

E ai povo Bom confesso que to bem irritado com a derrota do Spider pra ele mesmo. Mais o cara vai ser sempre uma lenda do UFC manteve seu estilo debochado do começo ao fim. Enfim hoje decidi dar uma aliviada pro corpo recuperar bem (fazer patrulhar suga demais o corpo) e fiquei sem ir treinar mais mantive firme na alimentação. Hoje (domingo) estou de folga então lá pelas 6 horas (7 ai no Brasil) vou tomar um café leve e vou fazer o treino D pela manhã e anoite faço o A. Se alguém tiver dicas de como devo tomar o Hydroxycut Hardcore ficarei grato, fui atrás e a maior parte recomenda tomar como manda o rótulo, porém pensei na possibilidade de ingerir antes de realizar atividades aeróbicas. É isso um abraço pra todos e obrigado quem ta acompanhando! E fica uma foto dos suplementos que estou tomando por aqui:

Bom ontem não consegui postar porque estava de serviço. Hoje é dia de treino A mas só anoite. Então vamos ao treino do dia 04/07 Comecei treinando ombro e logo na primeira série senti o corpo formigando muito não sei dizer se foi o N.O. Fury porém sei que aumentar a dosagem de 1 caps para 2 caps resolveu o problema de fadiga muscular nas ultimas reps. Ele gera uma concentração e foco enorme no treino, porém me deixa muito ansioso o minuto de descanso parece 10 minutos. Depois de quase um mês com creatina o ganho extra de força também foi notável lembro que comecei o supino com 20kg total me matando pra fazer e agora estou fazendo com 50kg total com dificuldade média. Treino de perna eu gosto de fazer, terminei fazendo as 3 séries de agachamento e sai da academia com as pernas totalmente exaustas x.x To curtindo treinar direto e to me esforçando muito pra manter a alimentação do modo correto.

04/07/13 • Treino C Vou treinar ás 21:40 (Aqui no Haiti é uma hora a menos que do Brasil). Antes do treino vou tomar: 1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt 2x Caps N.O. Fury Elite Series Muscletech 2x Caps BCAA Twinlab 2,5g 1x Scoop Creatina X³ Elite Series Muscletech Quando voltar eu posto alguns comentários sobre os suplementos e como meu corpo tem reagido com cada um deles! Pós-Treino tomei: 1x Scoop Whey Protein Elite Series Muscletech 30gProt 2x Caps BCAA Twinlab 2,5g

Fala povo depois de quase quatro anos longe do fórum e da academia resolvi voltar. Quem lembra comecei o diário no Haiti quando ainda estava no exército. E lá treinei os 6 meses da missão, minha meta era perca de peso eu cheguei com 78Kg e voltei ao Brasil com 69Kg. O problema foi que aqui não mantive o mesmo foco, parei com academia e dieta então nem perto. Estou de novo com 78Kg e uma bela capa de gordura 18%. Voltei pra academia e pra mudar os hábitos de vida mesmo. Queria saber se esse treino ainda vale pra hoje em dia. Idade: 25 Altura: 1,74 BF: 18% Peso: 77,8kg - 1 Semana Haiti (2013) 78,5kg - 1 Semana Brasil (2017) 72,6kg - 3 Semana Haiti (2013) 73,2kg - 6 Semana Haiti (2013) Objetivo • Como nunca treinei por longos períodos espero criar gosto pelo treino e fazer o abdomen aparecer, não quero mais a capa de gordura. Medidas • Alimentação (2013) • E aqui abro uma aspas enorme galera. A realidade do Brasil é totalmente diferente, incluindo o dinheiro disponível pra comprar suplementos. O negócio vai ser na raça dessa vez. Vou montar a dieta certinho pra ter um deficit de cerca de 1000Kcal por dia, sim é muito e sei que vou perder massa magra no processo, mas primeiro quero perder peso e depois vamos para hipertrofia. Treino • Suplementação • Por enquanto nada. Fotos • Em breve coloco algumas.

Opa vim dar um UP aqui pra ver se alguém mais opina sobre o treino!

To sabendo da perda de massa magra, porém nos últimos dois meses graças ao quartel perdi 9kgs sem treino nenhum apenas corridas e tal, e agora de férias quero aproveitar e começar um treino bacana gosto da atividade e tal Queria saber se não tem nenhum risco de faltar alguma coisa na alimentação que vá prejudicar os treinos se tomar multivitamínicos antes de dormir pode ajudar em algo, porque a ideia é secar rápido mesmo pra depois montar um bulk bacana mesmo

Fala galera, como já disse em outros tópicos ai sou novato na área de treino, passei 2 semanas em FB fazendo adaptação e nesse tempo estudei um bocado e li muito sobre nutrição, suplementação e exercícios... Meu treino começa amanhã ABC2x (se quiserem avaliar esta na página de treinamentos, vai me ajudar um bocado também) Então meu BF esta em 18% oque me ajuda é a facilidade que tenho de perder peso, mais ganho rápido também então montei uma dieta pra ver se consigo abaixar o BF pra ai entrar com suplementos e treinar usando técnicas avançadas Achei que ficou com pouquíssimas calorias (1801kcals) em relação ao meu TMB que é 3223kcals. Mas aparentemente não vou sentir fome com essa alimentação, qualquer coisa que tiver errada ou que de pra complementar a galera ajuda ai

Exatamente era pra variar mesmo que estava dizendo, vou fazer as trocas depois então valeu ai Vou dar uma corrida leve ai pra ajudar amanhã acho que começo um diário de treino com dieta fotos e tal pra galera ajudar

Valeu pelas dicas Jean é sempre bom ter ajuda do pessoal com mais experiencia. Tinha colocado halteres no lugar da barra porque li em algum lugar aqui no fórum que evita um desgaste maior dos ligamentos do ombro já que o movimento é mais natural, tem alguma coisa haver?

Fala galera! Bom como o titulo já diz sou iniciante e estou á duas semanas em adaptação para começar a treinar de verdade. Nesse período aproveitei e li muito (muito mesmo) sobre treinos, dietas e suplementação. A partir de segunda feira começo meu treino ABC2x a finalidade a principio é a perca de BF que no meu caso esta em 18,3% uma dieta feita por nutricionista também vai começar junto. Acho que vale adicionar que tenho certa facilidade na perda de peso porém ganho ele com facilidade também :/ Idade: 20 Altura: 1,74 Peso: 72,8kg BF: 18,3% Medidas E/D Braços: 28/28 Torax: 93 Coxas: 55/54,6 Panturrilhas: 40/39,5 Cintura: 82 Antebraço: 27/27 Quadril: 84 Objetivo do Treino: Perda de BF para posterior Hipertrofia

Sou novato acho o ABC2x muito bom

Muito boas as dicas Comecei minha fase de adaptação a uma semana e aproveitando para ler e estudar o máximo pra conseguir resultados não rápidos mais com qualidade o tópico ajudou muito!