Vitinho Sapo
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Galera, minha namorada me mandou o treino que passaram pra ela na academia. Eu tive um leve desmaio quando eu vi.. principalmente pela falta de proporção entre os exercícios/músculos. Acho que ela não leva muito a sério meus pitacos sobre o treino, então vocês podem dizer o que acharam pra eu mostra ela?
Agradecido! (ah e foi nessa ordem que ele mandou fazer)
A) Supino Inclinado Halter: 3x15
Agacho no Smith: 3x15
Extensora 3x15+15seg isometria
Leg: 3x15
Tríceps na polia: 3x15
B) Puxada aberta na polia: 3x15
Avanço: 3x12
Bíceps na polia: 3x15
C) Elevação lateral com halter: 3x12
Agachamento na cadeira (wtf): 3x12
Elevação pélvica: 3x15
Abdutor: 3x15
Prancha: 3x20 seg
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Em 04/08/2020 em 22:06, Daniel Earp disse:
O supino pra mim é complicado também, ombro fica sofrendo, mas vai.
Faz deitado no chão então.. até ter uma segurança melhor com o ombro.
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18 horas atrás, projetohuck2 disse:
Não bato uma faz alguns anos(já sou um ser onipresente) , depois que me "casei" e não vejo nenhuma diferença de antes e agora....
comuaçim???? ser onipresente?? você tá aqui no meu trabalho nesse exato momento então? poderia explicar isso (sem zoeira)..
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18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:
Horrível, um dos piores que já vi na vida
mas vai que o piá é somente uma barriga com braços? daí o treino faz sentido ?
- master_mm e VonNaturAustreVe reagiu a isso
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Se não perdeu nada as contas tão erradas..simples assim!
Reduza um pouco a ingestão calórica.
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Cara, tenha em mente que Direito é chato! É uma coisa muito estática..como tudo hoje em dia é informatizado você não precisa sair de casa para absolutamente nada.. você irá passar 05 anos sentado na faculdade e depois vai continuar sentado, pois o trabalho é todo no computador.. claro que tem a parte de ler, estudar etc, porém é um trabalho muito monótono.
Faz 10 anos que sou advogado e mesmo trabalhando na área que eu gosto eu fico muito frustrado por não precisar sair da minha sala para nada! Nada mesmo! Essa coisa de não me mexer, de não ver a luz do dia me fode a vida e estou mudando de vida exatamente porque não consigo mais aguentar essa rotina tão parada.
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Cara, uma vez vieram me zoar pq eu usava sempre a mesma roupa na maromba (comprei um pacote de 10 camisetas iguais só pra academia).. eu virei pros caras e falei "aqui é pra treinar ou é o desfile de moda do São Paulo Fashion Week"? Deram um risadinha e ficaram com cara de cu e foram embora..
Não ligue mesmo pro que acham de você!
E como falaram ali em cima..tem esse fone da xiaomi que é bem barateza, tem proteção contra suor e o som é muito bom pelo preço!!
Abs.
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3 horas atrás, Felipeyui disse:
que exames? quais os sintomas? sei não em...
Quando comecei eu passava mal de tanto comer e ganhei peso muito rapido, simplesmente o metabolismo vai desregular do nada? espero que não seja nada de ir ao medico, ficar horas no consultorio é complicado.
Um hemograma e funcionamento da tireoide.. só pra saber como você tá mesmo.
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1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse:
Esse tópico me deixou confuso demais...
Com 55kg, comendo 4000 calorias? Não faz sentido.
Eu com 88kg em jejum estou ganhando peso com 3800...
*edit*
Esqueci que eu hormonizo, deletem o que eu escrevi.
O piá também pode ter o metabolismo desregulado.. talvez seja uma boa ele dar uma olhada na tireoide e afins.
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39 minutos atrás, Giuliano30 disse:
Cara comprei Stanozolol de 30ml pra tomar, e não sei como tomar alguém poderia me dar umas dicas?
Agradeço
Mano, você comprou sem nem saber tomar o bagulho... pesquisa antes né!
Abs.
- Bamor e Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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Mano, você tentou alongar por UMA SEMANA e desistiu pq não viu resultado?? Daí complica né..
Desconsiderando que você possa ter algum desvio de coluna grave (que só um profissional pode te diagnosticar) o jeito é melhorar a postura com alongamento e fortalecimento do core..
Tem material aqui sobre isso e no youtube.. posições básicas de yoga também vão te ajudar a ficar mais reto e não precisa de nada além de um chão!
Se depois de ALGUNS MESES fazendo com frequência e você ainda estiver torto, daí vá procurar uma ajuda especializada.
Abs.
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45 minutos atrás, Mari1991 disse:
Mas tem essa gordura na parte de baixo do abdomem que tá osso de sair
clemb não vai necessariamente tirar essa gordura.. não vai fazer uma queima localizada.
eu tentaria baixar ainda mais o bf puxando ferro mesmo
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Sem comentar nada, mas sempre acompanhando aqui!
Borá lá que a competição vai ser show ?
Abs.
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37 minutos atrás, A.Costa disse:
Já que não tem grana, dá pra economizar nisso aqui, compra tapioca e come com ovo.
Uma caixinha com 12 hamburgueres bate 15 reais fácil, da pra comprar 1kg de frango ou 500~700g de patinho moído, o que dá muito mais proteína que isso aí.
Na falta de dinheiro, troca whey por albumina ou corta o whey mesmo, esses dias comprei um whey 100% da integral de 1,8kg por 108 reais na internet com frete grátis, da nem 2 reais por dose.
Abraço!
Mano, se for na promoção, você compra um quilo daqueles peito de frango por 9 pila no mercado - extra, carrefour etc - sem contar na bandeja de 30 ovos quem tá saindo 9 pilas pelo que eu pesquisei! E ontem paguei 98 centavos o quilo da batata doce..
Então mesmo sem grana você consegue manter uma dieta decente, já que pode substituir essas bolacha recheada e whey por comida de verdade.
Abs!
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32 minutos atrás, T635 disse:
Atualmente etsou passando por uma situação financeira difícil, e não tenho dinheiro para ir em uma academia, mas quero definir meu corpo.
Mano, definir?? Certeza?? Você já tá "definido" porque não tem massa..tem que comer e aumentar esse braço aí.
Sobre os exercícios, têm vários tópicos sobre calistenia com listas do que fazer..só procurar!
Abs. -
20 minutos atrás, MBD disse:
Leia os tópicos na minha assinatura, e pelamor pesquise um pouco. 5 min de google você acha um zilhão de coisas.
ele vai ler o do ciclo menstrual e continuar dizendo que não achou nada hehehe
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21 horas atrás, Shrödinger disse:
Nenhuma diferença. Alíás, essas classificações nem tem base cientificamente sólida. Na prática tem gente que se mexe mais, tem menos compulsão alimentar e acaba sendo mais magra e tem gente que se mexe menos, tem mais compulsão e acaba ficando mais gorda. O treino entra como um gasto calórico a mais, então alguns sugerem que os ditos "ectos" façam treinos menos volumosos pra reduzir o gasto calórico e, consequentemente, obter algum saldo positivo. Uma estratégia melhor é fazer um treino com um volume mais adequado e comer mais.
É o que eu acho..mas sempre vejo pessoas pedindo ou falando de treinos específicos para cada "tipo corporal".
Ao dono do tópico, como a galera disse você deve começar mais leve pro corpo se acostumar..tem a questão de você estar parado, suas articulações etc. Fica umas semanas em adaptação!
Abs.
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Uma pergunta idiota: faz diferença ser endo/meso/ecto na montagem do treino?
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Ou você treina 6 vezes por semana e repete tudo ou na segunda você vai fazer o C..
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02 semanas de treino = nada de suplementação.
Teu corpo não tá sendo exigido em nada..então tua alimentação deve(ria) dar conta..
Como o brother acima falou, você precisa calcular a qtde. de macros, calorias etc pra montar um dieta, senão não tem como saber se tá "certo ou errada"..
Abs.
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
Postado
Fernandows, vi no sábado whey concentrado de chocolate e amendoim, mas fui pega rhj e não tinha mais. Alguma previsão de reposição?
Abraços!