romario_xtz

Eu malhando com 100 kg no supino 2 anilhas de 20+ 1 de 10kg de cada lado. Ai chega um frango e diz, posso revesar com vc? eu disse que sim, o fdp pegou e tirou 60 kg, deixou só 40... fez uma e saiu sem colocar de volta, disse, valeu, so faltava uma da minha super serie. Eu: frango monte o peso de volta, se não dobro essa barra na sua cabeça! huahuahau

Total de Proteínas: 139.39g = 1.679g/kg cadê as proteinas?? rsrsrsrs... baixa mais esses carbos e completa o que falta de proteina menina... vou te dar um puxão de orelha!! E vamos que vamos!!

Tem demais onde malho... malham em equipes, parece gincana, um ajudando o outro. detalhe, so malham a parte de cima do corpo... pernas passam longe dos exercicios;

Frango de 45 kg olha e diz p outro se referindo aos caras grandes: cara, isso ai é ade... tomando bomba ate eu fico assim...

Cara com uma duzia de bananas em cima do balcão da recepção, cada serie que fazia, comia uma.

"eu comprei um whey da optimum, to tomando antes do treino, ele da um pump bom" "Cara, não toma creatina que faz mal p rins. toma so bcaa que da força e aumenta massa" "Tô pensando em tomar um sumplemento, mas me disseram que creatina é bomba" 100 kg no supino, ai chega o frango e diz, cara, com muito peso vc nã vai definir, coloca menos peso e faz 3x15... detalhe, frango acho que pesava 45 kg...

Pelo menos os picoles de frutas tem neh... huahuahua

6 gomos, nada mais, nada menos!

Sim, e por acaso ele falou quantas series de flexão ele faz? então, suponhe-se que não ha descanso.

3gr de proteina/1gr de gordura pra cada kg de peso. o resto completa de carboidrato. Não sabe dividir? só pegar as tabelas nutricionais do que vc come! e ver se precisa acrescentar ou tirar alguma coisa.

Nem site tem, o que dia informação, pelo menos não no google..

Genetica foda cara! huahuahua... tipo os caras que não malham perna pq ja jogam bola...

Seu caso é bem complicado... compre quilos e mais quilos de frango..

"então isso vai de voce, se está se alimentando direito, descansando bem" como é que descansa se ele disse que todos os dias a tarde faz flexões.

Tu acha que esses caras que lutam, treinam com pesinho, com 5 kg?

Que mané malhar leve rapaz... pode malhar pesado, não tem isso não. não é fisioterapia não.

Quer ganhar 10kg assim do nada? aqui vc encontra muitas dietas. https://lmgtfy.com/?q=Dieta+bullking

Carnivor!

Seu amigo ai tem mais substancia quimica que a composição de todos meus suplementos juntos! Tem droga ai rapa...

Huahuahuahua... cacau é uma grande amiga rapaz. fui um dos primeiros a acompanhar o relato. muito gte boa e determinada. por isso o carinho por ela!

duvida, pq os abdominais e as flexões no meio da tarde?

Se mesmo assim, quando terminar a segunda rodada de exercicios, não sentir dor, colooque umas caneleiras de 5 kg em cada perna e corra 10 km. a cada 2 km pare e faça 899 abdminias(isso mesmo, 899, nem mais, nem menos) Não esculta o que o pessoal aqui diz não, a maioria é troll. Eu treino 6 hs da manha, ai volto as 10, repito, e 7 hs da noite de novo, so não corro pq faço jiu jitsu depois. cerca de 4 hs de treino.

A-peito+triceps+ombro B-Costas+biceps+trapezio C-perna+abdominal. musculos grandes, como peito costas, faça 3 exercicios com 3 series de 8 repetições em media, musculos pequenos, como biceps e triceps, faça 2 exercicios. Priorize exercicios livres, usando barras e halteres, é o que vai te dar força, equilibrio, e desenvolver melhor. fora isso, pesquise, tudo que vc precisar vai encontar. Entrei aqui pra pegar dicas de abdominal, e hj dou aula pra alguns instrutores aqui na cidade.

Ou então o simples ECA(sem a aspirina) Eficiente e barato.

Não conhecia esse tipo de treino, ja fiz umas superseries, mas eram bem diferentes. vou acompanhar. vai postando fotos ai e monta uma dieta, independente do treino, é o que vai te dar ganhos. Valeu!