jardelmax

João Eduardo, Muito obrigado por seguir e pela contribuição. Você também faz o SL 5x5?

A.F... vou seguir a progressão sim, Eu pensei que a progressão fosse durante o treino, tanto que no primeiro treino fiz aumentando 2kg, mas ainda bem que você me deu o toque que tinha que ser feito com o mesmo peso todo o treino... O treino é muito massa, estou dolorido até agora, doido pra chegar amanhã para fazer o treino B com o levantamento terra. Abraços cara.

Caro A.F. claro que pode opinar... tenho que fazer Pull Up por conta do treino para o concurso, mais também prefiro Chin Up, pois força mais o bíceps e é mais fácil de fazer. Irei fazer essa alteração, fazer Paralela no treino A e Pull Up no treino B. Nos dias de folga então eu posso fazer Pull Up em casa??? Se puder eu posso substituir os Pull Up pelos Chin Up nos treinos na academia e em casa nos dias de folga treino os Pull Up's. Até mais

#1 - Treino A Vou colocar o peso total (desconsiderando a barra, pois não é pesada não) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-40/42/42/44/44 Supino 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-40/42/42/44/44 Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-40/40/42/42/42 Pull's up 5x5 - 3 x 5 (não aguentei fazer as 5x5) Paralelas 5x5 - (5x5 morrendo, mas consegui fazer) Rapaz, suei pra CARAMBA.... treino pesado demais, jamais pensei que fosse tão cansativo esse treino. Fui treinar com o monitor cardíaco e queimei mais de 400kcal... Sem contar que estou todo tremendo aqui.... Mas foi muito bom, recomendo.

Pessoal, Estou criando meu diário de treino mais para ter um controle sobre meus treinos. Bem, ano passado tinha 120kg e hoje estou com 86kg (34kg perdidos). Corro 3 vezes por semana (no mínimo 5km por corrida) e malho 3 vezes por semana. Estou treinando para o TAF da PM e da PC a corrida, as barras e os abdominais estou fazendo já, no entanto não consigo evoluir mais de 5 barras direto. Estou interessado em um treino para ganho de força, e por isso estou adotando a partir de hoje o treino SL 5x5, por indicação do Iceman. BF: Não sei Bíceps flácido: 37 Bíceps contraído: 40 Antebraço: 31 Peitoral: 113 Coxa: 58 (22cm acima do joelho - apenas para me basear onde fazer a medição) Panturrilha: 41 Abdomem: 95 Altura: 1,75 Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 2kg por treino Supino 5x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 2kg por treino Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 2kg por treino Paralelas 5x5 Treino B Agachamento 5x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 2kg por treino Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 2kg por treino Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos) - Aumentar 4kg por treino Pull's up 5x5 Não vou colocar os pesos, pois ainda estou me adaptando com eles, então não sei ao certo o quanto eu aguento. Quanto a minha Dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=642 2.470kcal 194g de proteina 342g de carb Não da pra estipular hj a quantidade de gorduras, mas posso afirmar que é pouca. Quanto aos Pull up posso fazer junto com paralelas?? Obrigado.

O que vocês acham dessas dicas para treinamento de barra fixa: http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ubtRQuRI0RY O cara fala que tem que treinar 3 vezes ao dia (3x10) 2 dias sim e 1 dia não... Acham que é muito pesado o treino ou ele está correto??

O que vocês acham dessas dicas para treinamento de barra fixa: O cara fala que tem que treinar 3 vezes ao dia (3x10) 2 dias sim e 1 dia não... Acham que é muito pesado o treino ou ele está correto??

Valeu Iceman, Vou dar uma lida. Nesses arquivos.

Iceman, Gostei da idéia do FullBody: O que acha desse treinamento então e como eu devo fazer as séries (3 x 6-8) Treino FullBody 1. Supino Reto com alteres 2. Pull Up 3. Militar Press 4. Serrote 5. Rosca direta scott 6. Mergulhos em barras paralelas 7. Deadlifts 8. Extensora 9. Leg Press 10. Flexora 11. Flexão plantar

Gustavo, Tive muitos ganhos no Bíceps, Tríceps, Pernas etc... Estou tomando creatina pré-treino e Whey Pós treino. Tenho muito medo de Ingerir Carbo por conta do medo de ganhar peso. Faço corrida de 5km às terças e quintas (perco mais de 800kcal por corrida). Iceman, Vou procurar mais informações sobre este treino FullBody.

Ok Iceman, obrigado... Eu tou treinando uma vez por semana: Supino reto Supiro reto com alteres Supino Inclinado com alteres Supino declinado com alteres Voador 3 x 8 em cada exercício. Você acha que eu poderia acrescentar mais um dia de treinamento para peito ou continuo assim mesmo. Lembrando que malho somente 2ª, 4ª e 6ª. Nos outros dias faço corrida de 5km ou mais.

Pessoal, Me ajudem nesse tópico por favor: Obrigado

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Pessoal, Olá a todos. Tenho 24 anos e até ano passado era bem gordo, pesava 120kg. Hoje estou com 88kg e estou gostando muito do meu corpo, exceto de uma parte dele: O PEITORAL. Gostaria de pedir ajuda a vocês, pois estou com bastantes difulcades para definição do peitoral. Por conta de ter sido uma pessoa gorda desde os 13 anos acho que ainda tenho muita gordura acumulada nessa área do corpo. Meu treino é o seguinte: SEG - QUA - SEX - Academia TER- QUI - Corrida de 5km em 30m SEG - COSTA, TRAPEZIO E PERNAS QUA - BÍCEPS, TRICEPS E ANTE-BRAÇO SEX - PEITO, OMBROS E PERNAS Seguem algmas fotos para vocês terem uma noção. http://imageshack.us/f/585/02022008041.jpg/ http://imageshack.us/a/img43/8735/02022008042.jpg http://imageshack.us/a/img337/1816/02022008044.jpg http://imageshack.us/a/img690/4673/02022008045.jpg http://imageshack.us/a/img89/4611/02022008047b.jpg Obrigado a todos que puderme/tentarem me ajudar. Apenas complementando, eu sinto que os músculos cresceram, posso sentir os musculos quando tocos o peitoral, o problema mesmo é o excesso de gordura que existe na frente dos músculos.