jardelmax

A.F. ainda tenho uma gordurinha que quero eliminar... não é muita, mas gostaria logo de me livrar dela e ganhar uma massa bem "limpa"...

Pessoal, Tou pensando em mandar um Low Carb... O que vocês acham? vai me prejudicar no SL??? Devo esperar terminar o SL para começar o Low Carb? Tava pensando em fazer assim: Comer mais carboidrato no pré-treino e no restante do dia comer quase 0g de carb e descontar na Proteína.

#11 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 66kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 54kg Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 52kg Paralelas 10-8-7 Grande A.F obrigado pelo apoio irmão... você é um dos únicos que comentam meu diário kkk Valeu irmão

Dá uma olhada nesse vídeo.... Dieta das proteínas, parece que funciona mesmo, já vi muita gente falando dela... também tem a Low Carb que tem praticamente o mesmo princípio. Dá uma olhada no meu treino, tem na minha assinatura lá tem minha dieta também, perdi 34kg em menos de 08meses... Como já ganhei alguns músculos estou querendo mandar um Low Carb agora, mas manter a quantidade de Kcal diárias em torno de 3.000.

Posta aí como está a dieta...

#10 - Treino B (Qua - 31/10/2012) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 64kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 18kg - 28kg) - 38kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 66kg Chin Up - 5-5-5-5-5 BW Me senti o Hulk levantando 38kg no Desenvolvimento, fui bem para o meio da academia, todo mundo me olhando... kkkkkkk Proximo treino B vai ser 40kg... uhuhuhuuhuh

Valeu Grande A.F... bons treinos pra você amigo.

#9 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 62kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 52kg Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 50kg Paralelas 10-8-8 O Squat tá começando a ficar pesado, mas por enquanto tá Ok. Supino ta massa, tou louco pra chegar nos 60kg (acho que quando passar disso terei que fazer um deload, mas nunca levantei esse peso no supino)... Estou me sentindo muito mais forte, mais "parrudo" doido pra chegar dia 11 pra tirar as medidas novamente. Amanhã: corrida 5km + abdominais + Pull Ups (treino para o concurso).

Caro Leandro, Venho pedir sua contribuição. Estou querendo tomar um termogênico para ajudar na queima de gordura localizada, tanto no peitoral quanto na barriga. No entanto gostaria de um que fosse eficiente, mas que não contivesse nenhuma substância proibida, pois irei fazer ano que vem um teste exame toxicologico para concurso policial e pelo que li em alguns fóruns existe alguns que têm substâncias até da família de anfetaminas, e outras substâncias proibidas que podem acusar no exame. Obrigado desde já.

#6 - Treino B (SEX - 22/10/2012) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20-40) - 60kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 16-20) - 36kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20-40) - 62kg Chin Up - 5-5-5-5-5 BW Resolvi colocar o Chin Up no treino B e colocar as Paralelas no Treino A... já que no treino A tem supino e paralelas trabalho o peitoral também.

#7 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 58kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-30kg) - 50kg Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 48kg Chin up 8-6-6 Amanhã: corrida 5km + abdominais + Pull Ups (treino para o concurso)

#6 - Treino B (SEG - 22/10/2012) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg) - 56kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 10kg) - 34kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20kg) - 58kg Paralelas - 8-8-8 BW

Pra quem está acompanhando minha evolução... http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=707

#5 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 54kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 48 Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 46 Chin up 5x5 (Hoje foi tranquilo fazer as chinups) Minha impressão até aqui: estou me sentindo muito mais forte, melhorei bastante na Barra fixa (Pull Up e Chin Up) estou gostando muito do treino. Essa semana foi meio puxada pra mim por conta de um campeonato dos servidores, tive que Jogar volei de praia, atletismo de 5.000m, revezamento, corrida de 6km, arremesso de peso e ping-pong (ufa) por isso acho que fiquei devendo um pouco em relação ao consumo calórico, pois gastei muitas calorias principalmente no atletismo (o consumo de calorias foi normal, só acho que gastei muitas calorias com todos estes jogos). Abraços.

Valeu João Eduardo, obrigado por acompanhar. Bons treinos.

Cansei de ficar procurando o que eu malhei no treino anterior, quantos quilos peguei e quanto devo pegar... Fiz uma planilha no excel para acompanhamento e para controle... Uma planilha simples que permite fazer uma projeção... Por exemplo no treino do dia 17/12/2012 (se tudo correr bem) estarei levantando 102kg no agachamento, 58kg no desenvolvimento e 106kg no levantamento terra... e caso algum treino eu não consiga fazer a progressão correta, ao ajustar um treino, os próximos se ajustam automaticamente... Lembrando que essa planilha foi para o SL 5x5.

Sou iniciante sim... falei alguma besteira????

Cara, Você tem que acompanhar o desenvolmento dos músculo e controlar a circunferência do Abdomem... e não o peso Eu mesmo, estou estagnado nos 86kg, mas o que acontece é que meu abdomem (barriga) está diminuindo e estou ganhando massa magra (músculos) por isso o peso não diminui. Abs

Valeu A.F pelo incentivo...

#4 - Treino B (Qua - 17/10/2012) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg) - 48kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 10kg) - 32kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20kg) - 54kg Paralelas - 8-8-6 BW

Eu levo em uma garrafinha 60g de leite (20g carb + 14g de prot) + 30g de aveia (14g de carb + 4,6g de aveia) + 300ml de água fervida... Iria ficar melhor ainda com 30g de Whey, mas como o meu acabou e esse mês faltou dinheiro para comprar...

Todos que eu olhei tinha em mádia 4,x (x = alguma coisa) nenhum passava de 5g de proteína...

#3 - Treino A Vou colocar o peso total (desconsiderando a barra, pois não é pesada não) Agachamento 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-46/46/46/46/46 Supino 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-46/46/46/46/46 Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos) - 20/20-44/44/44/44/44 Chin up 3x5 (resolvi mudar o exercício auxiliar para Chin Up e fazer Pull Up em dias que não tem treino 5x5) Essa dica de mudar a Pull Up foi o Iceman que me passou... É isso aí pessoal vamos que vamos...

Caros, Encontrei um Leite integral betânia em Pó aqui no mercantil, que em 26g tem 7g de Proteína e 10g de carboidratos... vejam as imagens abaixo: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=667 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=668 O que vocês acham? procurei esse produto no site da betânia e não encontrei...

#2 - Treino B Lasquei minhas costas fazendo levantamento terra, esqueci de fazer série de aquecimento. kkkkk Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg) - 44kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 10kg) - 30kg Levantamento terra 1x5 (Não fiz aquecimento, me lasquei) - 50kg Pull's up 5x5 - mesmo com as costas doloridas consegui fazer as 5x5 É isso aí, estou gostando demais, só hoje que esqueci a porra do aquecimento no levantamento terra por vacilo meu... vou ver como estarei amanhã, se não estiver melhor na segunda não irei para não forçar....