jardelmax

Pessoal, Faço o SL há um pouco mais de 1 mês. Uma coisa que eu pesquisei e não encontrei é sobre a pegada do Deadlift, eu faço aquela "cross" uma mão pronada e outra supinada. Só que tenho uma dúvida, tem problema de fazer sempre do mesmo jeito??? a esquerda pronada e a direita supinada?? vai fazer alguma diferença no crescimento do ante-braço...

Rapaz, lembrei agora... Ontem vi um cara fazendo "Deadlift" naquela máquina de agachamento guiada... o cara fazia com 10kg de cada lado e ainda descia bem pouquinho, já que a máquina não ia até embaixo. Rapaz deu foi raiva... quando ele me viu fazendo com mais de 80kg arregalou os olhos pro meu lado kkkkkk, foi engraçado.

#18 - Treino B Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 82kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 46kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 82kg Chin Up - 3x6 BW+4kg Ombro bem melhor, não senti dor alguma. Chin Up foi fod... mas não falhei, e o OHP com 46kg (50%BW) também não falhei, ainda dá pra aumentar mais. O agachamento deu pra aumentar, mesmo de ter feito um Up de 04kg no ultimo treino. Alimentação tá OK.

A.F não consegui ir para os 78kg, pois só haviam 04 pesos de 03kg (o restante acho que foi pra pintar) ou seja só conseguia 76 ou 82kg no agachamento... quando desci (na parte de baixo da academia) consegui formar os "09kg de cada lado" para a remada..... enfim, me enrolei com os pesos,e "pulei" 02kg... O que eu faço no próximo treino de squat??? continuo com os 80kg ou posso passar para os 82kg???? Quanto ao meu supino eu já superei em 10kg em relação ao que eu fazia antes do SL 5x5.... antes eu nunca passei dos 50kg, eu já estou em 60kg e sinto que posso bem mais...

#17 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 80kg (tive que passar para 80, por que não deu pra montar os 78, por causa dos pesos) Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 60kg (Uhhuuuuuuuhuuhuhuhuhhuhuuhuhuhuulllllllll) Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 58kg (só fiz 2 séries) Paralelas Não fiz Deixa eu explicar o treino, na quinta feriado eu fui pra piscina e acho que machuequei o ombro direito, e não fui pra academia na sexta, pois estava com dor no ombro. E hoje fui meio receioso, deu pra fazer o supino com um pouquinho de dor, mas quando foi pra remada curvada doeu no aquecimento e não arrisquei mais fazer. Muito menos as paralelas que forçam muito o ombro.

Cara, Você sentiu o Terra com 36kg??? Tem certeza que está fazendo correto??? Uma dúvida para o A.F. - Esse shake que você diz é tudo isso (Leite, banana, aveia, albumina e amendoim.) batido no liquidifcador??? Posso trocar a albumina por 1 ou 2 ovos crus???

Valeu João Eduardo, Acho que é a alimentação cara, tou me achando muito forte mesmo... já estou sentindo a diferença nas costas e trapézios, tou me achando mais "parrudo". Abraços pessoal

#16 - Treino B Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 76kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 44kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg) - 78kg Chin Up - 3x6 BW+2kg (Tava colocando as caneleiras e me enrolei com os pesos, resolvi colocar anilhas no cinto e vou partir dos 2kg) OHP com 44kg e ainda senti que aguento mais... na repetição da ultima série ainda fiquei com a barra parada com os braços esticados em cima da cabeça por um bom tempo... apenas pra zuar mesmo, vi que tinha muita gente olhando e fiz isso. Alimentação tá show... tá dando o maior gás para o treino.

Calcula os macros da dieta cara. Procura um video aqui no forum, montando sua dieta. O vídeos explica bem como montar uma dieta para hipertrofia. Na ceia eu como um mingau de aveia com 2 ovos cozidos.

Teve um cara em outro tópico que tava montando uma "academia" em casa, ele colocava umas anilhas presas no cinto, pois não tinha como levantar a barra muito pesada. Aí somava-se ao peso da barra e o peso das anilhas presas ao cinto. Na minha academia tem o suporte sim, não é a gaiola, que seria o ideal, mas já ajuda.

E outra coisa, quanto você pegava no supino e no squat antes de começar??? É que achei estranho você pegar mais peso no supino que no Squat (eu pego bem mais no squat)...

Fala Thaigor, Queria fazer uma observação, se permite claro, a remada tem que ser paralela e naõ curvada. É isso mesmo ou estou enganado? Olha a diferença: Curvada: Paralela: Pelo menos eu entendi assim, e só faço a paralela, nunca fiz a curvada não... minhas costas ficam bem paralelas ao chão mesmo. Você fica parecendo um gay (nada contra gays, claro) mas já que tem que fazer né.

Valeu amigo, por acompanhar... que bom que você também faz o SL 5x5... vou acompanhar o seu também.

A do supino eu já bati sim, antes levantava 50kg morrendo... Squat ta massa, daqui a alguns treinos vou chegar no BW.

#15 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 74kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 58kg Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 56kg Paralelas 8-8-8 BW+2kg Rapaz, próximo treino eu chego aos 60kg no supino UHUHUHULLL..... Outra coisa, acho que comi alguma coisa que me fez mal que passei o dia sentido dor de barriga e no trono (como rei).... e ainda por cima, acho que comi um ovo estragado no pós treino hoje e vomitei tudo antes que me deixasse pior. Foi assim, fritei os ovos normalmente e comi... quando fui colocar as cascas no lixo que tinha deixado em cima da pia, vi que tinha um estragado aí já era... demorei um pouco botei tudo pra fora... aí tomei um copo de leite bem reforçado (40g carb e 28g Prot + 2 paes integrais 25g Carb e 5g Prot) pra substituir o pós-treino vomitado. É isso aí, até o próximo treino.

Valeu meu personal... Ai de mim se não fosse o A.F. kkkk Muito obrigado pela atenção amigo... a alimentação agora tá show.

#14 - Treino B Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 40kg) - 72kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 28kg) - 42kg ... Ainda não Falhei uhuhuhulllllllllll Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20kg - 40kg) - 74kg Chin Up - 3x6 BW+2kg A coluna doeu pra caralho.... não sei se é por que hoje fui malhar 15:30 depois de dormir, tirei uma soneca depois do almoço e assim que acordei lanchei e fui malhar. O que acham de usar aqueles cintos que agente coloca na cintura... atrapalha o treino?

Obrigado parceiro Não eram muito inferiores não, acho até que deveria ter diminuido mais as cargas, mas por enquanto ta dando tudo certo... Supino e Agachamento: Usava 50kg (comecei com 44kg nos dois) OHP: Fazia com 40kg (comecei com 30kg) Remada: Fazia com 50 (comecei com 42kg) Terra (fazia com 60, comecei com 50) Chin Up: fazia 3x6, passei a fazer 5x5 e agora voltei a 3x6 só que colocando pesos... Paralela: fazia 3x8, e agora colocando pesos...

Mandei 4 ovos e 1 quarto de frango e duas moelas agora no pós treino... agora descançar que treino foi bom demais.

#13 - Treino A Agachamento 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 70kg Supino 5x5 (2 aquecimentos 20kg-40kg) - 56kg Remada curvado 5x5 (2 aquecimentos 20kg) - 54kg Paralelas 10-8-8 BW+2kg - Comecei também a colocar peso nas paralelas... rapaz a última paralela eu parecia uma vara de bambu com alzheimer... mas consegui fazer. - Remada fiz chorando... chorando mesmo, saindo água dos olhos... mas não falhei. Fiz todas. - Supino muito massa, doido pra chegar nos 60kg Opa João Eduardo meu velho... muito obrigado pela atenção amigo... muito bom a "companhia" de vocês, incentivam demais.

Rapaz, desisti desse "Cutting"... me sentindo cansado o dia todo hoje, com sono e até meio tonto... vou partir para a dieta normal... O SL é realmente muito pesado, exige muito do corpo então tem que mandar calorias suficientes... TMB: 3.100 calorias por dia. É isso aí pessoal

34kg em menos de um ano http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=707

#12 - Treino B Agachamento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 68kg Desenvolvimento 5x5 (2 aquecimentos - 20kg - 28kg) - 40kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 20kg - 30kg) - 70kg Chin Up - 3x6 BW+1kg Treino Foda... diminui os Chin Up para 3x6 e comecei a colocar peso. Hoje coloquei apenas 1kg, mas vou aumentar a cada treino 1kg... Comecei também a "dieta" que falei acima... não consegui calcular exatamente, mas diminui umas 100g de carbo da comida e comi todo o carb 1:30 antes do treino. O resto do dia só Proteina e gordura Não aguentei esperar até dia 11 para tirar as medidas então tirei hoje mesmo. Bíceps flácido: Não alterou Bíceps contraído: Não alterou Antebraço: Não alterou Peitoral: Não alterou Coxa: 58 - 61 (ganhei 3cm em menos de 1 mes) Panturrilha: Não alterou Abdomem: 95 - 94 Altura: 1,75 Como da pra ver o ganho maior (leia-se único) foi nas coxas... minhas coxas além de crescer muito, ficaram com uma aparência muito bonitas, musculosas... estou gostando muito. É isso pessoal, comentem aí...

Na verdade nunca cheguei a comer 3.100 por dia não... sempre fico na faixa de 2.900 a 3.000 e agora estou pesando em diminuir pra 2.600

O meu TMB é 3.100... vou fechar o dia em +/- 2.600kcal