AlexandreDM

Parabéns veelho, os treinos tão massa!! Quando vazia flexão fechada, minha meta 3x8, mas em um mês de treino o melhor que consegui foi 8-7-5 Mas pra quem tinha começado com 6-4-2 foi uma melhora aouehoauehoeahoueahoeah animal essas 2x18!!! Deixa eu perguntar... você posta as cargas totais dos exercícios? Ou o peso que vai de cada lado (quando tem lado né..)? Isso ae, bora progredir!!

Tá massa os treinos zohan!! Interessante a discussão sobre o trapézio... O que acham de emendar com o terra? Quando tiver puxado o peso para cima, dá uma segurada e emenda uma repetição de encolhimento?

Valeu velho!! Com certeza, é lutando que se consegue alguma coisa Abraço \o Quem sabe... 38 de pantu seria ótimo! É, cada um com seu físico... eu mesmo sou mais baixinho, então não preciso de muito volume para aparentar grande. Quem é alto tem que comer mais também, na maioria das vezes hahaha Obrigadoo haha É, faço cursinho de manhã, das 7:15 até 12:15... ai pra chegar no trampo tenho que pegar busão às 15:00... ai trabalho das 16:00 até às 22:00! Arranjei de vendedor no shopping Mas dai se eu deixar o terra primeiro, pegando mais pesado, não vai rolar levantar o mesmo peso no squat... porque não é bom alternar, um dia com squat e outro com o terra? ____________________________ Bom galera, como falei, to sem tempo para poder postar direto... e quinta-feira não fui treinar. Não fui para a academia porque minhas pernas estavam com uma DMT das boas haha "Mas o treino era upper, folgado!!" Eu sei, só que eu tava sentindo que não ia melhorar até sexta, quando eu supostamente deveria treinar perna de novo. Então como ia acabar faltando no segundo treino de perna da semana, deixei quinta para descansar e fiz o treino upper hoje. Além disso, por trabalhar como vendedor no shopping, eu não posso sentar. Aliás onde trabalho nem banco tem. Então são 6 horas de pé hahaha tem um intervalo de 30 minutos que dai eu aproveito para ficar sentado, mas mesmo assim é tenso. Os primeiros dias é pior ainda, porque não estou acostumado, mas depois vai passar. Isso contribuiu para que a DMT da perna não passasse... estou sentindo um pouco até hoje (o treino foi na terça). Enfim, hoje fui e treinar o tronco. Mandei o deload no supino, tudo certo... o treino foi ótimo! Vamos aos pesos: Supino Reto - 3x6 - 50kg (fiz o deload, apliquei as técnicas corretas - adução da escápula, ponte, posicionamento do cotovelo e do pulso... - e só tenho uma coisa a dizer: nunca senti trabalhar tanto meu peito! PQP! O exercício foi ótimo, com a execução bem lenta! Massa demais! Vou progredir bem de leve agora. Agradeço desde já ao Manel007, pois a técnica que aprendi está em um tópico que ele criou haha) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (progressão foi ótima aqui também. Consegui concluir 3 séries sem roubar, e na quarta não precisei tirar as caneleiras. Roubei nas 4 últimas repetições, mas nada que em 2 treinos já não resolva!) Militar - 3x8 - 32kg (aumentei 1 de cada lado... ficou pesado, mas consegui executar sozinho e sem roubar. Que exercício tesão... o ombro dá uma inchada desgraçada hahahaha é massa que da pra ver tudo as fibras trabalhando na hora de descer o peso Depois que melhorei a execução, posso afirmar que é o melhor exercício para ombro que já treinei na vida) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 15kg + Rosca Direta - 27kg (fiz o tríceps primeiro hoje só para dar uma variada. Comecei com os 15kg no colo já... semana que vem acrescento mais 2, ai fica 1 para cada braço haha Exercício ótimo para tríceps também, recruta bem o músculo! Cansei para fazer, mas conclui sem problemas. Rosca Direta, por ter ficado em segundo pesou um pouco... dei umas roubadas nas últimas repetições, então vou manter ela por mais um treino, ai depois coloco 12 de cada lado ) É isso ae galera, gostei muito do treino de hoje! Como sábado não tenho aula, posso ir dormir mais tarde hoje haha Ai resolvi passar aqui para postar! Segunda feira volto com o treino de pernas... e minha dúvida continua: Jogo o terra por primeiro e faço um agacho leve? Jogo o terra por primeiro e tiro o agacho? Continuo assim e que se foda? Alterno os treinos entre terra pesado e squat leve/ squat pesado e terra leve? Obrigado pela ajuda galera!!

Então vou fazer isso mesmo... sexta-feira já vou treinar com o Terra! Tô pensando em mudar então, fazer um B¹ e um B² - ai um dia eu faço o agacho e nem treino o terra e no outro eu mando o deadlift e esqueço do squat O que acham? \o Galera, queria dizer que, agora que arranjei um trampo, minha rotina vai apertar bastante. Meu tempo 'livre' vai ser da 12:15 até às 15:00 Esse horário eu vou ter para almoçar, estudar alguma matéria do colégio, ir pra academia, fazer a refeição pós, tomar banho e chegar no ponto do busão às 15:00 pra estar no trabalho às 16:00. Então vai ser bem complicado, principalmente nesses primeiros dias, que vou estar me adaptando. Por isso queria já pedir umas desculpas pro pessoal que acompanho o diário, pois não vou poder postar mais com tanta frequência. Nem aqui no meu garanto que vou conseguir postar todo dia, mas vou me esforçar pra ver se sobra um tempinho pra eu dar uma passada aqui Hoje é Off de treino, mas a dieta continua! Amanhã tem treino upper \o/ Deload no supino, aprimorando a técnica, e progredir no resto dos exercícios! Valeu galera!! Bons treinos para todos

Quem sabe um dia eu chego lá! 38 de pantu *-* oauehoaheeahoeahoheaoeahouheaouaheoeha Aqui vai uma dica muito fácil de como fazer uma janta saudável em apenas 2 passos

É isso mesmo que tenho medo oauheuoaheuohea com as cadeiras daqui de casa não vai funcionar... ou elas vão quebrar ou me espremer! Tentei agora pouco planejar, mas não rola mesmo O jeito é mudar de academia - o que estou vendo que talvez aconteça daqui um tempo

Falou tudo... Não tem dessa de atrapalhar o crescimento - a não ser que você seja um ginasta profissional e treino com a intensidade e a frequência que os caras treinam. O que influência mesmo é a alimentação na questão de crescimento ou não! Se você não comer, não vai crescer... Tenha como referência de carga o seu peso corporal, não a carga que seus amigos levantam. Se você pesa 50kg e levanta 25kg de cada lado no supino, e seu amigo que pesa 90kg levanta 40kg de cada lado, o mais forte é você e não ele. Tenha esse referencial que vai ser bom pra suas metas

Tá na descrição... minha medida de panturrilha (34,5cm) equivale a vergonha, e nada mais! aeouaeuhaehauoheoauheah Apesar dela ser bem seca e mostrar uns riscos quando eu ando, não curto não...

Pois é... vou dar uma maneirada mesmo! Não da pra ir aumentando todo dia e achar que tá massa ouaheuhaeoueahouaehouaeh Então velho, eu acredito que é porque eu faço o terra depois do squat. E o agachamento desgasta demaaais, o corpo inteiro. Ai não sobra muita coisa pra mandar o terra. Será que é interessante eu alternar nos treinos? Um dia começo com squat e no outro começo com deadlift? Aloco, usando até palavras chiques! aouheoauehauehoauhea Obrigado \o A luta continua Fiz o treino de panturrilha agora... foi de boa! Ardeu bem no final haha mas o esquema é manter e esperar os resultados a longo prazo. Quem sabe esses palitos não crescem de uma vez!!

O pós foi: - 40g whey iso - 50g aveia - 30g granola - 150ml leite de soja - 2 fatias de presunto Não foi dos melhores, mas tá maior do que eu tava fazendo Eu tava doido atrás de um! Amanhã já começo hahaha É pra panturrilha sim... então, não é tão pesado porque é só com o peso do corpo e é repetição parcial - treino é descalço e no chão reto, não numa escada - então não fica tão tenso. Nos primeiros dias não consegui completar não... mas como não é a primeira vez que faço, ta tranquilo! Lá pelas 80 começa a ficar mais difícil. Eu sinto que queima demais, mas não fica pesado, sei lá! As minhas são nojentas --' Meu pai tem uma batata filha da puta de grande! Meu irmão também (apesar de ser mais pesado ), só eu que fiquei com essa merda aehoauehoueahoaeuhouae

Não consigo me imaginar fazendo isso sem derrubar as 2... aoehuoaehoehaouheou De verdade, não to brincando

Iaee galera! Voltei do treino agora, e mandei um pós mais reforçado - seguindo um pouco do que vi no diário do ThiagoPFT. Deixei pra ir nesse horário hoje para ver a realidade da minha academia, e, infelizmente, é oficial: Os frangos decidiram ficar malhados pro verão! oauehuaoheuaheuaheouahuehaouheauoheouahea Mó lotado --' Mas enfim, vamos ao treino: Agachamento Livre - 3x6 - 66kg (Aumentei 1 de cada lado haha passou do 1BW de leve! Consegui fazer, próximo treino é mais 1kg de cada lado!) Leg Press 45º - 3x8 - 170kg + suporte (Aumentei 5 de cada lado haha esse tá tenso de fazer, parece que vai estourar a barriga Mas me recuso a usar um cinto! Deu um pump massa... ficou pesado, vou manter nos próximos treinos) Terra - 3x5 - 62kg (Rumo ao 1BW *-*-* Sexta-feira vou levantar essa porra Tava animadão, na última mandei 1 repetição extra, das bem lentas haha Tive que descansar um pouco antes de começar a fazer, pesou um pouco na lombar hoje!) Mesa Flexora - 3x8 - 45kg (pois é, mudei... afundo pra fazer na barra fica mó foda, porque lá não tem suporte, então deixei queto. E com o treino senti que tava faltando estímulo pro posterior, então coloquei esse no lugar. Ia fazer stiff ou RDL, mas dai a lombar não ia aguentar nem fudendo. Gostei do resultado imediato) Foi isso ae, gostei pra cacete! Aumentei no squat, no press e no terra *-* Uma coisa que achei mó massa é que eu tava sentindo um pump nervoso na lombar! auheuaehuaheua Ia tentar dobrar a coluna pra trás e sentia a lombar inchadona Lendo meus posts anteriores vi que não tô seguindo direito o que eu falei u_u Vou devagar com o Leg press agora, depois de ter aumentado 10kg no total, e manter o agachamento e o terra aumentando 1kg de cada lado por treino - melhor progredir devagar e sempre, com mais qualidade! Amanhã vou pra academia só de personal da minha namorada, sem treinos oeaheouahoehaoueoheaohea E aliás... arranjei um trampo! Até que enfim haha fazia um mês que tava atrás! Agora da pra comprar meus suplementos (e outras coisas que quero) sem papai e mamãe encherem o saco hahahaha Vou fazer o treino de 1x100 mais tarde ainda! Tô completando tranquilo as 100 em 10 minutos... daqui uns dias adiciono 6kg e depois mais 6kg - que é o que tem aqui em casa: 2 halteres de 6kg Valeu galeraa \o/ Bons treinos a todos!

Sente só a barra entortando quando o bixo levanta o peso! aouehaoehaouheoauheuoaheouahea Um sonho meu é fazer isso... mas vai demorar Massa o treino, Zohan! E mano... pau no cu desses frangos! Qualquer coisa chama eles pra revezarem com você no deadlift! Ai quero ver ele quebrar a coluna hahaha

Toda colher tem 10g? auoehauheauheouaheouahea Não to querendo zuar nem nada... Mas é que na maioria dos lugares que eu vejo em embalagens é "30g - 3 colheres de sopa"! A medida mais científica que tem Massa o treino hein velho! Os dados na descrição estão atuais? Se sim - porra, tá levantando umas boas cargas pro seu peso! É isso ae, bora progredir \o

Uma dúvida aqui... as cargas que você posta é a total né? Com barra e tudo, certo? \o Velho, você num sabe a vontade que eu tenho de treinar paralelas auehaoheoaheouaheouaheouah Nas 3 academias que passei, nunca vi uma Até pensei em montar o cinto, mas dae eu pensei: nem tem paralela onde eu treino ¬¬'

Você já fez os chin-ups que o cara falou? Tá achando certo aumentar o volume pra ter melhor resultado? Se você fácil assim, o esquema era fazer 10 exercícios por músculo que tava todo mundo grande - já viu alguém, em sã consciência, treinando assim? Faça chin-ups (se não sabe como é procura no youtube) e rosca direta/martelo. 3x8 de cada um já tá de bom tamanho! Não esquece de se alimentar e de descansar corretamente Se não tiver resultados, daqui 1 mês você conta pra gente o que aconteceu... Cansei dos posts pra ficar mais forte pro verão

Que isso, de nada! Eu tava fazendo com uns 2 ou 3 erros oauheuahouehaouehaohea que vergonha

Tirando o supino, o resto tá tudo certo! hahaha Valeu velho!! Bons treinos Tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31741-militar-pq-e-tao-bom-assim/page__st__120 Caso não esteja na página certa (não sei como faz isso) é na página 7 o vídeo! Um maluco sem camisa treinando tipo em casa hehehe Ai sim aouehaoueoauheouahueoahuehaoeha 65 de cada lado é pra poucos! Mas de 1 em 1 eu chego la *-* Valeu!! É, foi quando mudou pro horário de verão, ai tava meio sonolento mesmo.. mas de qualquer jeito, vou fazer esse deload e ver no que dá! Um ensinamento diz que é melhor fazer as coisas devagar e aprender corretamente do que ir pulando etapas para atingir seu objetivo! E é muito provável que pulando etapas você não chegue lá Levo isso pra vida, e agora vou ter que aplicar na academia aouheouahoueahoehaohe Obrigado por acompanhar \o Precisando de ajudar é só dar um toque haha Agora é fazer um lanchinho da tarde, esperar uma meia hora e pra academia! Regaçar no Terra hoje *-*-*-* Depois posto o treino pra galera! \o

Isso ae... mantém a execução na linha, sempre! O que te faz crescer é a execução do exercício e não a carga que você levanta!

aouehouaheouahoehoeh final de semana é tenso mesmo u_u Bom, voltei do treino, fiz minha refeição pós, tudo certo! Os pesos não me agradaram muito - principalmente no supino que estou sentindo necessidade de um deload. Não sei se estou aplicando a técnica correta... depois de ler aquele tópico "7 maneiras de aumentar o supino" (acho que é isso) parece que ficou mais difícil aoeuhauehaoheaouheoauhea Vou dar uma lida de novo e ver o que tá acontecendo. Fiz outra mudança no treino - tirei o francês e coloquei o tríceps banco (mergulho entre bancos). Eu gosto desse exercício haha O francês tava ficando ruim de trazer o halter pra trás da cabeça já e não tava dando muito resultado me parecia. Enfim, vamos às cargas (todas somadas, com barra e tudo): Supino Reto - 3x6 - 62kg (Precisei de ajuda na última repetição da segunda série e nas 3 últimas da última série. Vou fazer um deload pra subir devagar e chegar no 1BW sozinho... vou descer pra 20 de cada lado e ir subindo 1 por treino. Tinha começado com 23 e tava subindo 2 a cada treino, então não estava muito correto) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Fiz as 2 primeiras sozinho, na terceira usei o pé pra dar impulso nas últimas e na última tirei as caneleiras. Como não tem nenhuma menor, não da pra diminuir o peso. E sem nada eu tava fazendo tranquilo, então não tem o que fazer... é só esperar) Militar - 3x8 - 30kg (Nesse eu progredi. Depois que vi o vídeo de como fazer a execução correta que o gaspar postou num tópico, fiz as correções e consegui treinar certo! Bem melhor, trabalhou bem mais!) Rosca Direta - 3x6 - 27kg + Banco - BW + 15kg (Vou manter a rosca por mais um treino e depois aumentar - tive que roubar um pouquinho ainda. No banco eu usei a anilha de 10 na primeira série, mas ficou muito leve, então aumentei pra 15 e ficou massa - mas de qualquer jeito treino que vem vou por 17 Aliás, não sei se é certo falar que é 1BW no banco, porque não é isso tudo que você levanta... enfim, vou deixar assim, acho que vocês entendem) Cross Over - 2x10 - (Fiz só pra dar um pump oauheouaehouaehoaeh E também porque o supino foi meio roubado, então mandei esse pra tirar o peso da consciência!) O treino foi isso ae... to sentindo uma melhora boa no militar, e na barra fixa também deu uma melhorada, coisa de 2 ou 3 repetições a mais que o último treino. Supino vou fazer esse deload pra chegar no 1BW sozinho, usando a técnica correta. A rosca tá massa, tá dando um trabalho bom... semana que vem da pra progredir! Vamos ver agora o que vai dar o treino de tríceps... Amanhã é dia de agachamento e terra *-* Terra é tesão demais de fazer, pqp! aoheaouheaouheuoahea Ansioso pro treino \o Valeu por acompanhar galera!!! Bons treinos a todos

Com certeza, pode ter ótimos resultados!! Leia sobre Stronglift 5x5. É um treino que dá pra completar com 30/40 minutos na academia e é muito eficiente. Treinos como AB1,5x (ou seja, A - descanso - B - descanso - A), no esquema upper/lower, push/pull também são ótimos! Dá uma passada na área de diário de treino que você vai achar muito treino bom! E galera completa em pouco tempo... eu mesmo termino em uma meia hora meu treino!

Com certeza!! Amanhã, depois do treino se der eu posto o resultado haha!! Boa noite ae marombada. Agora é descansar

Realmente, o treino de costas é pra acabar com o ante-braço hahaha Um 'teste' que eu faço é tentar encostar a mão no ombro, dobrando o braço! Se o pump do ante-braço não deixar é porque tá bom oauheoauheoauheouahea se ficar difícil de abrir e fechar a mão bem rápido também tá massa o treino

Final de semana é foda mesmo! Ontem fiz 3 refeições: almoço, lanche da tarde e janta. Hoje vai ser a mesma coisa... Não que esteja errado, mas não é o protocolo que eu mantenho, então acabo saindo da rotina u_u O negócio é tentar manter as kcal dentro do necessário \o

O que ele falou é verdade "Um abdômen é feito na cozinha" - ou seja, o que vai mostrar seus gomos ou não é sua dieta! Caso você já seja magro e mesmo assim não tem eles visíveis, ai, talvez o motivo seja falta deles desenvolvidos. Tenho um amigo que sempre foi magro, mas nunca teve abdômen definido. Quando entrou em cutting e começou a beber mais água e a fazer uns aeróbicos, os gomos saltaram pra fora Enfim, o melhor é treinar de 2 ~ 3 vezes na semana. O abdômen é igual todos os outros músculos, precisa de descanso e nada daquelas séries de 500 por dia. 4x15 do ab-crunch tradicional, com uma anilha atrás da cabeça já vai ser o suficiente. Pode fazer o infra também, é que a elevação das pernas, retas e juntas, com você deitado no chão, sem tirar o tronco do lugar. 3x20, 4x12 ou algo assim já está ótimo. Faça depois do treino! Os melhores resultados para o abdômen são com sobrepeso, e não com mais repetições