AlexandreDM

Aumentou um absurdo as cargas hein mano!!! Quanto tempo durou esse treino? Com relação ao seu treino: talvez vai você vá sentir a lombar trabalhar demais no lower... stiff, squat e terra num treino só não é fácil, vai por mim. Mas nada que uma semana de adaptação para testar não resolva. O meu treino demorei 1 mês mais ou menos para parar e ficar em um bom! Achei um pouco volumoso o upper, e não entendi o motivo de o militar ser o primeiro da lista. Quer dar foco no ombro? Bons treinos \o

Valeu mano!! Vão ficar ótimas logo logo hahahaha A correria tá foda! Hoje a mesma coisa de novo... a academia abriu 14:03 aoeuheaouheaouhae fechei o treino em 30 minutos Obrigado \o/ Tão bem puxados os treinos! Daqui um tempo vão ficar melhores. ___________________________________ Relato do treino de hoje, Upper: Supino Reto - 3x6 - 60kg (Fechei sozinho, bem sofriiido, então vou manter o peso próximo treino. Problema que eu ainda estava com uma leve DMT no peito, do treino passado, ai deu uma fraquejada (existe essa palavra? lol) Os resultados com esse exercício estão sendo ótimos... nunca pensei que apenas 1 exercício poderia trazer tantos benefícios hahahaha) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (Decepção... ouaehoauehouaehoueahoueah fiz 2 negativas na terceira série, e 4 negativas na última --" Minha lombar está com uma dmt das boas, então acho que influenciou um pouco... e também não tomei café hoje, porque acordei meio dia. A luta continua, fazer o que hahaha) Militar - 3x5 - 40kg (Aumentei 2kg cada lado logo de uma vez hahahahaha Fechei sozinho, mas com sacrifício! Próximo treino mantenho e vamos ver o que sai!! Ombro é um dos músculos que eu mais curto malhar... Tava no gás, então fiz com 40 mesmo!!) Rosca Alternada Halter - 3x5 - 24kg + Tríceps Banco - 3x6 - BW + 20kg (Tudo ok com a rosca... estou esperando um pouco mais para progredir, porque dai tenho que pular pro halter de 14kg de uma vez... O tríceps tá fritando bastante, ainda mais depois de um militar pesado. Hoje quase não fechei a última repetição! O instrutor fdp demora uns 10 segundos pra por o peso na minha perna depois que eu me ajeito no banco, ai eu fico um tempão 'gastando' força... Próximo treino eu mantenho e depois vamos ver o que acontece!) Foi esse o treino de hoje galera! Só me decepcionei na barra fixa... pqp! aouehoauehauoheuahueoah Ante-braço também deu uma falhada boa... Mas até o próximo treino eu me recupero 100%, ai as coisas melhoram. Bons treinos a todos

Tô fazendo com as palmas pra dentro, ambas as mãos. Que burro... eu usava essa técnica de alternar a pegada no terra, e no RDL não? ouaehouaehoueahoueahoueahouae Valeu por me lembrar! Próximo treino eu tento, com certeza! Pois é! Estou dando foco no posterior. Só não faço RDL e Squat seguidos porque vai pesar muito a lombar. O foda é que essa atual fica a 3 min de casa, andando. A outra, mais próxima, demora uns 12 u_u Mas vou ver o que fazer aqui! É barato mesmo hein!? Eu pago 60 no interior do paraná --' Domingo e feriado? Que sonho mano... hahahahaha

Enjoa se a parada for ruim

Você faz descalço, no chão... da pra ir adicionando peso com o tempo. O movimento é parcial mesmo. Não é para fazer num degrau Mas tem um detalhe: o treino tem que durar 10 minutos. As 100 reps tem que contar 10 minutos certinho! Não pode se apoiar em nada, a não ser que for cair mesmo. Tenta algum dia, é bem massa! Estou fazendo ele já tem uns 15 dias... resultados ótimos no visual! Medidas ainda não sei, mas tenho certeza que vão melhorar. Se tiver mais alguma dúvida, dá uma lida no artigo completo: Sim, a progressão a que me referi são em todos os exercícios! Quando você completar suas séries sem roubar e sem ajuda de alguém, você aumenta 1kg pra cada braçp/perna. Assim é bom que você mantêm um controle, e não é aquela progressão descontrolada, que você aumenta 5kg num dia, ai no outro treino volta com o peso anterior e por ai vai! Interessante seu texto sobre a execução dos exercícios... eu aumentei a cargas e vários por causa disso hahaha Concordo plenamente XD

Muuuito massa seus treinos!! 87 chin-ups? Eu fizia 3x8 e achava muito aoeuhoaeuhoaeuheaouheoauheoauhaeouhea Não conheço ngm que consegue isso num treino! Parabéns, velho haha Realmente, BF baixo dá uma visual maior pro shape Bons treinos \o/

Daqui uns dias esse diário tá mais zuado que o do MJ eoauhoeuhoaehaohaoeheaoheaohaeouhaeouhea Cada coisa hein manoooo?? É normal isso nas gym hahaha Onde eu treinava era assim também! Vale a pena investir em uma só, com certeza!! Se você for sair pegando, vai conseguir naquela noite e nada mais. Digamos que em uma viagem, de 5 dias, você pegue (pra não falar comer) 2 minas por dia. Serão 10 pegas (trepadas) e nada mais. Agora se você namorar uma menina, eu tenho certeza que em 1~2 meses vocês vão fazer muito mais que 10x, entende?

Zanop, posta o treino de novo ai pra galera dar uma avaliada boa antes de começar! É bom uma semana de adaptação, pra caso precise mudar os exercícios ou coisas do gênero. Já tento fazer o agachamento usando algum banco de supino? Eu uso o declinado, e até agora não tive problemas O Craw é maromba manooo, não acho muito difícil não! Apesar de ser uma carga alta, o bixo é forte ouaheouhaeouheaouheaohaeouhe Treino tá massa! Mas o pessoal ai falou um negócio bom... não da pra substituir squat por extensora e flexora MESMO. Se vira na próxima vez hahahahaha

Tá massa o treino!! Só com compostos e nada mais hahahaha Já pensou em tentar o 1x100 todos os dias em casa, para as panturrilhas? É uma saída caso você não esteja gostando dos resultados na academia. Porque não usa a progressão de 1kg pra cada lado por treino? É tão simples... e quando você para pra ver, já aumentou uma porrada de peso!

Eu aumento 1kg por treino, não por série. Sempre mantenho o mesmo peso durante as séries, só aumento de um treino pro outro mesmo. Mas quando sinto que não dá eu não aumento... e quando não completo sozinho, ou quando preciso roubar, mantenho a carga até fazer tudo certinho. Cara, precisei fazer um deload no supino esses tempos. Tava nos 64kg, tive que abaixar pros 50kg. Treino que vem já vou fazer com 58kg, e sinto que vou conseguir passar dos 64kg, onde parei. Melhorei muito a técnica e a execução... com certeza isso tem a ver! Dá uma verificada na execução do exercício, as vezes não está certinha, e isso pode atrapalhar a progressão! Estão feitos!!!! oaoehaouehoauheohaoehaouheoauhe Tá ai o relato: Treino Lower de hoje: Stiff - 4x6,6,5,5 - 58kg (ante-braço filho da **** hahahahaha não consegui completar as séries porque o peso estava escorregando da mão --' será que eu coloco um isolador no treino upper pra dar uma fortalecida? Ou eu mantenho o peso e só aumento quando progredir mesmo? Fora isso foi tudo ok! Exercício massa pra cacete! Tô gostando bastante) Flexora Sentado - 3x8,6,4 - 50,55,60kg (hoje pesou... tive que fazer força de verdade pra completar hahahaha próximo treino vou fazer igual, mas com um halter de 3kg em cima dos pesos) Squat - 3x6 - 70kg (fácil fácil essa parada... (mentira) Muuuuito feliz que completei sozinho!! Senti que da pra aumentar o peso treino que vem, ainda por cima. O segredo é manter o lombar e o abdômen beeem contraídos, que dai fica muito mais fácil de fazer. Massa demaais *-* Daqui uns dias chego nos 100kg ) Extensora - 3x8,6,4 - 50,55,60kg (hoje pesou também... tava no gás ai fiz um drop no final. Joguei o peso para 30kg e fiz mais 8 reps. Queimou bastante hahahaha Vou fazer o mesmo esquema da flexora, com relação à progressão de carga) Detalhe: onde treino a academia fecha pro almoço! Das 12:00 às 14:00 (pois é). Segunda vez que o viado atrasa pra abrir. Ele abriu hoje era 14:07. "Aff, alexandre, 7 minutos e você tá reclamando?" O tenso é que eu preciso treinar, voltar para casa a pé, tomar banho, comer meu pós-treino e ir a pé até o ponto do busão em 1hr. O ônibus passa 15:00. Se eu perder, chego atrasado no trampo - ai não rola. Hoje eu fechei o treino em 28 minutos. Tive que correr pra fazer as coisas. Eu termino o banho e ainda tô suando, porque eu faço as coisas tão correndo que nem paro de suar aouehuaeohoueaheahaeuhuaehea Estou seriamente pensando em mudar de gym mês que vem. Sem contar que eles emendam feriado, não abrem de sábado e outro dia cheguei para treinar 11:20 já estava fechada. Se não tem aluno lá dentro depois das 11 ele vaza --' Eu não pago minha mensalidade todo mês pra uma bosta dessas... Bom galera, é isso ae!!! Logo logo é BW no stiff e 80kg no squat *-* Bons treinos para todos \o/

Iaeee Caio! Vou confessar, não li seu diário inteiro não! oauheouaheouahoeuahuoehaoueha Vou acompanhar a partir daqui, e se eu quiser saber alguma coisa, vou dar uma pesquisada antes de perguntar Bora cresceer hahaha Bons treinos \o/

Eu sempre tento aumentar 1kg de cada lado por treino. Mas só aumento quando completo as séries sozinho, sem roubar Já pensei em fazer isso na barra fixa... vou tentar nas próximas vezes! Tá melhorando... eu lembro que antes eu fazia o desenvolvimento com a barra sentado e pegava 15kg de cada lado, ou seja, uns 40kg no total. Mas era quando estava no final do bulk, com a creatina on hahaha Minhas cargas diminuiram bem depois do cut, fazer o que... Velho, onde eu treino também não tem suporte pra squat. Eu tiro a barra do banco do supino declinado, por trás. É bem tenso u_u mas foi a saída que encontrei... sem squat não dá né mano? auehouaeueoahueaooueahouae Não vi o tópico não. Vou dar uma pesquisada mais pra frente \o/ Que massa que deve ser ter um pai marombeiro! aouehaouheauoheuoaheuoaheuoahouea Valeeeu velho!! Com o tempo vai ficar belo de verdade hahaha Tô feliz que não estou roubando mais nos exercícios, e minhas técnicas melhoraram bastante desde o começo! Valeu por acompanhar Sempre pensei em fazer o SL 5x5... mas como onde eu treino não tem suporte para squat, achei melhor deixar para mais tarde, porque uma hora o peso ia ser muito grande (desculpa aeee fortão) pra ficar fazendo sem a aparelhagem correta. Obrigaado \o/ Falta muito ainda pra chegar onde eu quero! Mas todo dia antes de dormir eu penso: não estou aonde eu queria, mas estou um passo mais perto do que ontem! Bora crescer juntos hahahaha Valeeeu mano \o/ Tamo junto Mano, me senti muito longe de uma estagnação... pra ser bem sincero. Já tive que fazer um deload no supino, então sei mais ou menos como é u_u O treino foi sossegado mesmo, a ponto de eu pensar em aumentar o peso pras últimas séries, mas dai eu me contive hahaha Com certeza oauheoheaouaheouhaeouheouhae Apesar de que o que o Zohan falou é meio que verdade... é bom ver gente na academia hahaha Os frangos te dão aquele ânimo, é só olhar e pensar: eu não quero ficar assim! Ai você vai e fazer o treino certinho _____________________________________ Amanhã é dia de 70kg no Squat!!!! Galera, valeu mesmo por acompanhar! Esse fórum aqui me dá um gás e um ânimo gigantesco para continuar correndo atrás dos meus objetivos, e vocês ajudam muito, podem ter certeza \o/ Obrigado mesmo hahahaha Boa noite pra vocês, e, como sempre: bons treinos a todos!

Que inveja cara... Mas inveja boa, relaxa ouaheouahouaheouahoeuhaouehaohe Meu sonho é treinar em casa, com minhas músicas tocando, sem a frangada fazendo merda em volta! Atualmente é inviável para mim, porque moro com meus pais e não tem espaço na casa pra isso tudo... mas mais pra frente é algo que eu realmente quero investir. Bom, pretendo acessar o hipertrofia por um bom tempo ainda na minha vida! Vou guardar o site que você me passou, pode ter certeza! Não saiu tão cara então, velho! Pagando 100 reais por mês em uma academia, em menos 2 anos você já tem seu dinheiro 'de volta', e no conforto da sua casa, que é ooooutra coisa ouhaeouheaoheaouheaouhoea

Eu mudei de academia esses tempos, e um dos motivos que me fez mudar foi o calor! Era muito quente aquela porra, pqp oaehaoueaheoauheuahoeahuoea Não dava pra treinar direito, ainda mais nos aparelhos que ficam perto das janelas (que eram de um vidro escuro). Mas é isso ae mano!!! Força e foco na dieta Bons treinos \o

Isso ae Zanop! Os treinos estão ficando massa hahahahaha Força na dieta \o/

Valeeeu velho \o/ Vou dar uma passada no seu diário também O nosso objetivo é quase o mesmo! Quero chegar nos 75kg, mas até fim de janeiro. Tenho que ganhar 11kg ainda u_u Bons treinos!! ________________________ Relatar hoje o treino Upper! Fui de manhã cedo, 8:40 tava na gym! Supino Reto - 3x6 - 58kg (aumentei 1 de cada lado!! A intensão me parece era manter o peso, mas tava inspirado com minha filosofia do 'light weight motherfucker' e consegui de boa! Próximo treino é 60kg e rumo ao BW!!!) Barra Fixa - 4x6 - BW + 6kg (CONSEGUI FILHA DA PUTA!!!!! Fechei todas as reps sem roubar *-*-* Vou manter isso nos próximos treinos. Foda que a outra caneleira que tem lá é de 6kg. Ou seja, vou aumentar 3kg em cada braço de uma vez. Mas fazer o que né?) Militar - 3x5 - 36kg (aumentei 1 de cada lado também... consegui completar sozinho. Próximo treino eu aumento de novo! Fechei muito de boa a série... já já chego nos 50kg nessa bagaçaaaa!!) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 19kg + Rosca Alternada H - 3x5 - 24kg (Aumentei o peso no tríceps e mantive na rosca. Próximo treino vou fazer a rosca antes e dai tentar aumentar o peso. Vão ser 2kg em casa braço também... isso talvez pese no começo, mas com o tempo eu fecho sozinho e pulo pro próximo halter. Vou colocar mais peso no tríceps também!) Bom galera, é isso ai! Treino foi ótimo! Melhorei em todos os exercícios, sem exceção. Será a creatina fazendo efeito? Amanhã é dia de perna... vou meter 70kg no squat! Ficou leve treino passado, e agora que corrigi a técnica, tá mais fácil ainda!!! Bons treinos para todos \o/ Aaaaaa, minha namorada abriu a conta dela aqui no hipertrofia oaeuheuohouehouehoueahoehouea Daqui uns tempos ela posta alguma coisa

Obrigaado!! Abre sim veeelho! Vou acompanhar com certeza hahaha Deixa eu perguntar... quanto você gastou nessa aparelhada toda ai? É um sonho ter isso em casa pra mim aoheoaehoaeheouahuoea

Valeeu mano! hahahahaha Tá maloooca! Olha o cara oauheouheaouheaohaeohae As vezes eu desanimo e penso "será que ta dando resultado mesmo?" Mas dai eu vejo as fotos e falo: é... tá melhorando mesmo hahahaha Obrigaado \o/ Com o tempo vão ficando melhores!! As vezes eu ligo pra carga e tals... mas dae eu penso e vejo que o que realmente importa é o visual! Se está melhorando, e estou progredindo, então tá tudo ok. É só uma questão de tempo e dai o treino vai ficar pesado de verdade hahahaha Não consegui achar o vídeo u_u Mas o canal do cara é bom, tem bastante coisa útil. Se colocar 'Canal do Ander' no youtube vocês acham! Um dia eu ainda vou fazer treinos de graça! Ou quando eu abrir a minha academia ouaheuaheoueahuoaheohaeouheaohe Tô vendo que logo logo vou mudar de gym... vou ter que malhar no clube que sou sócio. O que dá de frango lá é absurdo u_u Tem um bocado que vai pra academia e logo depois tira a camisa e vai na piscina --" Mas fazer o que né! Pelo menos lá tem paralelas hahahaha É legal isso mesmo né? Ela também tá aprendendo muito com o que eu passo... os treinos dela são todos eu que monto. O instrutor faz um, mas é sempre aqueeele lixo aouheohaeouheaouheaoheaohe Vou falar com ela certinho, ai logo logo ela abre uma conta, e quem sabe até um diário (apesar de ela não curtir muito ficar no pc e tals...) Seu diário não tem condições... é o mais badalado do fórum!! O seu e o do Rodrigo Souto! São 100 posts por dia --' Tem que estar online 24hrs para acompanhar oaheouhheoheaoheaoae

É bem complicado de comparar peso de exercício livre com máquina... Squat é mais tenso mesmo!! Onde eu treinava eu erguia 60kgs na extensora unilateral, num treino 3x10. Onde eu treino agora eu tô erguendo 55kg na última série do 3x8,6,4. Não da para dizer, realmente. Depende da máquina, da marca, de como está a lubrificação do aparelho e tudo mais! O importante é sentir fritar e nada mais ouaheouheaouheaohaeouea

Esse almoço ai foi pesadão hein? hahahaha É foda mesmo manter a rotina fora de casa, em lugares diferentes, com horários diferentes u_u Deixa eu perguntar... Você chegou nesse shape só com os exercícios na rua e em casa? Ou teve algum período que frequentou a academia e tals?

É tenso mesmo! hahahaha Bom, legaaais legaais, elas não estão! Mas um dia vai ficar pesado... Assisti um vídeo de um cara no youtube, Ander o nome dele, e teve uma hora que ele falou assim: "O frango vai para a academia, e posta lá no facebook: #academia #treinopesado. O desgraçado voua com o primeiro vento que der, e fala que treina pesado? Meu filho, deixa eu te explicar uma coisa: SE NEM VOCÊ É PESADO, SEU TREINO NÃO VAI SER PESADO" aouehaoehoueahouaehouaehoueahoueahouaehe eu dô mó risada dos vídeos dele!! As vezes eu me sinto assim, sendo que nem cheguei nos 70kg ainda u_u Sim, o Leg Press tem essa diferença também. As vezes a lubrificação da máquina atrapalha, além do resto né. Eu sinto que ainda não encontrei o peso ideal nas máquinas... quem sabe daqui uns 2, 3 treinos eu já não tenha me acertado por completo. Aaaa lá! Fazendo aulas grátis em todas? oaehuhaeoueahuoheauoeahuohae Sempre pensei em treinar 1 mês de graça, fazendo uma aulinha experimental em cada canto da cidade Vou mostrar o seu post para ela hahaha De vez em quando ela vê uma coisa ou outra aqui, que eu mostro para ela. Esses tempos ela tava me perguntando e me falando umas coisas que leu no blog do hipertrofia, fiquei super feliz!! Ela é da maromba já, praticamente. Só tem frescura para suplementos ainda... Mas o resto eu tô conseguindo ensinar bem pra ela!! Esses dias ela mando um sms assim: ai, tava morrendo de cólica, mas fui pra academia mesmo assim. No pain, no gain, né? Deu um puta orgulho ouaehouaheoheaoheaouheoheaouhea Aaaa, nem da nada!!! A gente tá junto faz 2 anos e 4 meses já... passamos da fase dos ciúmes bobos e de não confiar um no outro \o/ Meu, impossível acompanhar seu diário... já tem 60 respostas lá em 2 dias!!! Vou lendo o que der tempo hahahaha As vezes não posto, mas estou sempre lá!

Valeu aee galera! \o/ Não está ruim, mas também não é o objetivo... tenho que crescer muito ainda! Relatar aqui o treino de pernas hahaha Stiff - 4x6 - 56kg (esqueci de olhar o peso do treino anterior, então acabei aumentando 2kg de cada lado, e não um só. Pesou bastante hahahaha mas eu tava animadão! Antes de fazer ficava repetindo na minha cabeça "light weight, motherfucker - light weight, motherfucker" ) Flexora Sentado - 3x8,6,4 - 45,55,60kg (tava pesado, mas não consigo me avaliar muito bem em exercícios de máquinas... parece que sempre da pra pegar mais peso. Treino que vem eu começo com 55 e vou aumentando!) Squat - 3x6 - 66kg (aumentei 1kg e cada lado, e consegui completar na boa. Percebi que estava fazendo sem contrair o abdômen e a lombar. Então dei uma melhorada nisso e o squat chegou a ficar leve, mesmo sendo minha maior marca, até agora) Extensora - 3x8,6,4 - 45,50,55kg (mesma coisa da flexora... treino que vem começo com 50.) O treino foi puxado, gostei bastante... Amanhã a bosta da academia não abre --' então só vou treinar o tronco na quarta, e dai já vou direto quinta perna e sexta upper de novo Minha namorada concordou em, mais pra frente, eu postar umas fotos dela! Ela morre de vergonha do shape que tem, vive falando que é gorda e tals --' Mas é coisa de mulher, porque gorda mesmo ela tá bem longe de ser oaheuhaeouheaouheaouheaouhe Se eu não me engano o peso dela é 47~48kg com 1,54cm de altura. Talvez ela até vai abrir uma conta aqui pra postar umas besteiras Aaaa... estou pesando 64,8kg agora. Foi um ganho de 1,8kg para um mês e 13 dias. Tá bom isso? u_u Realmente não tenho noção... Bons treinos ae galeraa!! E foco na dieta hahahaha

ouehoaeuhoaeuhouaehouaehouaehoueahouaehoueahouaheuae o diário mais engraçado zuado do hipertrofia, com certeza Sério agora... Essa elevação ai, like a arnold, que você falou tem uns amigos meus que fazem! Eles dizem que sentem bem o ombro, dói pra cacete ouaheuoaheohaoeha Dá uma testada! Se lesionar você avisa a gente, dai aprendemos com seu erro \o/

RDL é abreviação de Romanian Deadlift, uma variação do levantamento terra. Se você pesquisar no youtube você acha a execução do exercício. Exercício para ombro é o militar. Aqui no fórum tem um tópico falando tudo sobre ele, inclusive execução correta, só dar uma procurada. Eu também treino 4x, mas meu descanso é na quarta. Não tem problema algum. E como já foi dito: não, não tem pouco exercício. É só aumentar a carga e a intensidade do treino que vai dar tudo certo

Comentei das fotos lá, Zanop! Melhorou mesmo, com certeza! hahahaha Então Ana, eu já me machuquei com o supino reto com halter. Desenvolvimento atrás da nuca eu fiz uma época, mas tava longe de erguer algum peso que apresentasse risco de lesão. Os outros eu nem fazia também... só os abdominais que tive que parar. Apesar de não ter um risco muito grande, dá para evitar. Essa rotação de tronco que vocês falaram é uma boa saída Bom, como estou sem treinar desde quarta-feira, resolvi fazer um circuito aqui em casa, só para não perder o hábito! O treino foi: 3x12 Squat 3x12 Stiff 3x10 Flexão 3x10 Rosca Alternada 3x10 Flexão fechada Só as flexões que fiz com o peso do corpo, os outros eu usei um par de halteres de 6kg que tem aqui em casa. Sempre me dá dmt nas costas fazer essas flexões, impressionante. Nem barra fixa tá fazendo isso... Bom, aqui vai uma foto, pra galera ter uma noção como eu era antes de treinar. Porque eu comecei academia em 2010, lá por fevereiro. Mas sempre estava fazendo algo errado. Ou treino, ou dieta, ou descanso. E teve várias pausas e tudo mais. Só esse ano mesmo que decidi pegar pesado de uma vez. Vou colocar uma antes e depois só para ter noção! *detalhe para a foto que eu estava segurando meu priminho de ponta cabeça - ou seja, com meus músculos super contraídos Valeu pessoal!!! Amanhã é dia de treino *-*-* Boa semana a todos \o;