Cah_

Pois é, sera bom esse descanso, para ver se eu volto melhor, mais disposta nao sei quando terá relato de treino aqui..
Obrigada pois é, qualquer mudança já eh mt bem vinda haha sinto que estou no caminho certo.. Isso é mt gratificante.




Falando nisso

Fui me arrumar pada dormir e eis que vejo no espelho um ombro timido surgindo kkkk meu braço era roliço, entao qualquer resquicio de musculo é mt bem vindo kkk ate tirei uma fotinha para registrar o inicio do surgimento do meu ombro hahaha

http://imageshack.com/a/img540/7741/hTxbNM.jpg

Nao treinei ontem, mas tentarei ir hj!! Treinei 5x na semana passada, incluindo o sabado. 3 dias de perna e 2 de braços. O treino ta na mesma, sem aumento de peso, só melhora e execucao e tal. Vai demorar pra aumentar, chegou a um ponto que ta foda.. Viajo nessa madrugada e ficarei 13 dias no rj. Tentarei treinar por la umas 2x só, uma por semana, so pra nao deixar as pernas 100% paradas mesmo, pra dar um susto kkkk Mas sei que o shape vai embaçar. Assim que voltar eu retomo a rotina, em 15 dias devo recuperar o shape e ai volto ao bulk certinho pqra ganhar uns 5 quilos ate fim do ano!!

Tu já viu o diario desse cara pra falar que pega com calistenia em 1 ano?

Da um chega lá e lê desde o inicio.

Bem, não sei de de onde raios tiraram que sou ecto, e que é fácil manter bf baixo (sinceramente eu tenho uma puta dificuldade e qq mole que eu dou ganho peso).




Essa foto está um pouco desatualizada, seguem as mais atuais




E tem outra, não foco em estética (nem todo mundo quer ser pseudo-BB), então por isso "esse shape" não é grandes mérito, mantenho peso baixo para ter performance na corrida e natação. Além de tentar manter a maior relação carga erguida X peso corporal.
PS.: haters gonna hate: iifym, jejum, low reps
PS².: 1.75m 75kg

Relato

Oioioiii!! Entao, meu instrutor pegou dengue e to treinando com outro a partir de hj kkkk ficarei esses dias treinando com esse outro cara. Uma amiga ta indo comigo, vamos fazer a mesma serie esses dias. Ela dosse que quer acompanhar meu ritmo para ver se começa a ver resultado, pq ate agora ela nao mudou nd... Carnaval chegando, irei para o rio de janeiro e ficarei 13 dias sem treinar to desesperada so de pensar, terei que dar um jeitinho para treinar pelo menos as 2x perna qd tiver la, so pra nao ficar 100% parada. Ja ia dar uma segurada no negocio kkkk Mas entao aumentarei o ritmo e, diferente de todos que tao no cutting pra ta bem no biquini, resolvi intensificar esse bulk. Cansei de ser magrela e preciso aproveitar que to meio que nem ai para minha barriga esses dias (veremos ate quando isso vai durar hahaha). Me pesei todos esses dias e continuo na faixa dos 52kg, entao nao era retencao, de fato eu ganhei peso tirei novas medidas e ficaram as seguintes.

COLOCAREI O ANTES E DEPOIS - MEDIDAS - 6 meses de treino:

Cintura: varia muito (60 a 64cm a depender do inchaço do dia tanto antes quanto depois)
Abdomen: tb varia. Antes, em torno de 70cm, agora de 71cm
Quadril: antes - 94cm, agora - 99cm
Coxa proximal: antes - 55cm, agora - 58/59cm
Coxa distal: Antes: 39cm, Agora: 46cm
Panturrilha: antes - 32cm, agora: 34cm
Braço: antes: 22,5cm, Agora: 25cm

TREINO DE HOJE;

Agachamento livre: 3x12/10 (38kg)
Extensora: 1x15 (45kg) + 1x12 (50kg) + 2x10 (55kg)
Roman Squat: 3x15 (BW) CONJUGADO COM Isometria agachamento até exaustão.
Leg Press completo: 3x10 (85kg)
Aducão: 3x20 (40kg)
Panturrilha: 3x exaustao (BW)

O agachamento consegui descer muitoooo. To ganhando força nas pernas e gluteo, minha amplitude foi linda kkk uma marombeira taa me olhando e veio me elogiar, inclusive fiz ate as pernas nao aguentarem. Sabe quando tuas pernas tremem e vc juraque nao vai subir, parece que passa uns varios segundos para conseguir subir? Kkkk foi assim, quase morro kkkk

Extensora travou as pernas todas, mas foi de boa.

No roman squat eu ja tava cansada.. Mas ainda fiz certinho os dois primeiros sets. O ultimo eu falhei e tiveram que me levantar, nao tinha mais forças...

No leg eu tava destruida... Chega fiz lento, sem força para explodir...

Panturrilha fiz esse lixo ai pq to com uma bolha no pe sarando ja, mas que nao aguento colocar peso na ponta do pe que machuca ainda...

Adorei o treino, sai cansada e com as pernas falhando de um jeito que nao sentia ha muito tempo.

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É isso ai, ate mais!!
 
 
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Genteee, to com preguiça de relatar diariamente! Os treinos estao "ok". Ja que era minhas ultimas semanas de ferias eu tava saindo mt pra beber, dai diminui um pouco o ritmo na academia. Uma semana fui 4x e outra aprnas 3x. Mas agora voltei as aulas e voltei a rotina da gym. To com uma bolha no pé que ta me impedindo ate de andar direito kkkk entao meus treinos estao adaptados a essa situacao. To tendo que ir de chinelo e treinar. descalça! Fica td mundo me olhando kkkk mas nem ligo. To fazendo agachamento sumo, leg com perna aberta e extensora para quads (para poder deixar a ponta do pe pra fora do step/maquina e nao machucar). Posterior so as flexoras. E gluteo fiz sumo, gluteo cabo e abducao foi oq deu e tera que ficar assim ate eu melhorar. Creio que prox semana ja volto ao treino normal!

Ganhei 1kg heheh to com 52kg, finalmente. So nao sei se foi gordura kkkkk depois me mediei e descobriremos kkkk a dieta ta ok, comendo mt proteina, carbo e gordura moderada e em torno de 2000kcal.

É isso gente, qlqr novidade passo aqui para atualizar vcs!

Vê se volta cah !
Tu sumiu do nada e não avisou, deixou até um pouco preocupado.

Ah esse peso é MM! hahaha...

Acompanhando na furtividade. Coma direito, manda água pra dentro e soca anilha nas barras. É assim que cresce, esquece não. E hoje é sexta, dia do treininho pra dar aquele #pumpmonstro. Vai na fé que a gente tá contigo, fiota.
'Té horinha dessas.

Fia do ceeeu, coma direito, Nem que coma alguma fruta antes, banana e tal, Toma bastante agua durante o treino, Um malto pode ser bom pra você kkk!111

Treino TOP!
Extensora com 55kg? Oia, difícil ver alguém levantando isso na minha cidade auhauhuhaah.
Talvez passou mal não foi pelo calor? ai ta quente?
Aqui ta todo mundo ruim por causa do calor, ta mó foda treinar.

Só observo hahahaha
Gosto se braço fino, se crescer demais paro. Nao tenho pretensão em ter os braços/ombros da bella falconi, muito menos da claudia vilaça hahahaha quero um braço fino e levemente (bem de leve) definido. Ele agora ta roliço pq meu bf tá alto, mas quandos ecar deve ficar bom, por isso acho que posso crescer ele só mais um pouco. Se passar do ponto paro. Nao vai ficar desproporcional nao, sou fina e pequena. Braço gordo que ia ficar feio.
Isso o que?

Olha só quem apareceu!!!
Foi, acabei bebendo alguns dias... Mas tô há 2 semanas sem beber hahaha estou conseguindo diminuir novamente!
Pior que aqui nao tem festa de faculdade... Só baladinha mesmo e nem é com a galera da facul kkk Vc é mt observador ein, to solteira sim, terminei há pouco menos de um mês meu namoro..
Poxa, gosto de beber, pra mim é bem dificil diminuir.. Mas to conseguindo, só de reduzir já é um avanço hahaha

Sou sim hahaha vou fazer minha avaliação ainda esse mes acredito eu e verei meu bf. No espelho realmente melhorou, principalmente a definição.. Volume nao tanto. Mas agora farei um bulking mais pesado, ganhar umas fats, mas vou ver se aumenro um pouco o volume. Aumentei umas 200kcal para ver se acelero esse processo ai haha obrigada

Feliz ano novo para vc tb!!
Mulher tem mais bf naturalmente ne hahaha Mulher com 12%, por exemplo, é horrível, na boa. Fica um macho.

Poxa, obrigada, Fezo!!

Entao, to sozinha em casa, minha familia foi td pra casa de praia e levaram a empregada kkk e sou preguiçosa para cozinhar, dai to comendo muito na rua. Entao nao to pesando as comidas direito, só o que como em casa, o resto "peso" no olho kkk anoto e tal, tento controlar a proteina, mas nao é a mesma coisa né? To nessa desde o inicio/meio de dezembro.. Mas dia 20 eles voltam, dai essa bagunça acaba. Por isso evitei o bulking essa epoca, diminui a comida só para manter mesmo, pq era mais facil controlar assim. Mas agora to cansada de ficar magrela kkk quero voltar a ganhar, dai ja to aumentando as kcal no olho mesmo... Veremos se ate o carnaval eu consigo 1 quilinho haha
Obrigada hahaha agora é focar pra ganhar mais uns 5cm de perna esse ano hahaha deus queira!!! Kkk



-

RELATOOO

Ontem teve treino, viu gente?? É que foi superiores e foi uma serie que nao lembro direito os pesos. Eu ainda tava doentinha, ai nao quis forçar muito.
Mas acordei com as costas doendo foi assim os exercicios:

Supino Maquina
Voador
Remada baixa no cabo
Maquina de costas (tipo puxada supinada)
Elevação lateral
Triceps frances
Triceps cabo
Rosca direta halter


Foi tudo 3 series. As reps variaram de 15 a 10.
Alguns exercicios foram mudados, pois teeinei com outros instrutor. E gosto de variar, o corpo chega toma um susto hehe doi td no dia seguinte.
Tirei o desenvolvimento livre pois meu ombro continua fudido. Resolvi dae um tempo dele, pois ele era o que mais tava machucando...
Hoje tem pernas!! Sofrimentooo

Parabéns pelos resultados e pelas cargas, Fabi!
Mas uma prova que os resultados vem pra quem se esforça (vide suas fotos de comida sem graça saudável nos fds!)

Aguardo o resultado do bulking da galera!

OBS: Aguardo mais ainda a volta de GOT! u.u'

E aí cathyzinha, quanto tempo!! hehehe

Tava acompanhando aqui em off seu diário, você só cachaçou nesse fim de ano hein?! pqp HUAHuahauahu
Vida de universitário é foda (e acho que deve estar solteira... já vi que tava preocupada com carnaval... pelo visto a coisa vai render kkk), difícil fugir das bebedeiras, sorte a minha que já me formei (e apesar de ter cachaçado muito principalmente no meu último ano da facul, sempre foi naquele esquema "bora beber ae carlão, vira saporra logo..."; cabei a facul ano retrasado e apesar de estar no mestrado (ok, ainda estou na facul), a pegada é totalmente diferente. Resultado é que estou há um ano sem beber, hahaha. Fora dessa vida de graduação é fácil controlar isso.

Vi sua evolução pelas fotinhas. Você é paranoica com números... hauahuahau. Tava chorando por causa de bf e não sei o que. Eu vejo essas fotos ae e não enxergo porra nenhuma de números, hahaha, só umas perninhas mais grossas e uma cinturinha fininha. Está de parabéns, tá ficando com o corpitcho gostoso. E para constatar isso usando números, tá ae sua fichinha atualizada. Evoluiu em tudo.

Bem, é isso aí. E mesmo atrasado, vou deixar aqui um: feliz ano novo!!
Beijo!

Obrigada pelas dicas, gente!


_____


Hoje tirei minhas medidas em casa comprei uma fita métrica (tinha perdido a minha) e medi tudo! Aqui minhas medidas, colocarei o antes (com 2 semanas de treino) e agora (com 5 meses):


Braço: 22,5cm -> 26cm
Cintura: 62cm ->edit: 62cm (isso depende da dilatação do dia da barriga)
Abdomen: 70cm ->edit: 70cm (olhei novamente, em jejum)
Quadril: 94cm -> 97cm
Coxa proximal: 54cm -> 57cm
Coxa distal: 39cm -> 45/46cm
Panturrilha: 32cm -> 33cm

Fiquei feliz, ganhei em torno de 6/7cm de perna em 5 meses nunca me aconteceu isso antes kkkkk e meu braço cresceu bem tb, ganhou bastante MM. Mas nao quero ganhar mais braço Foda foi esse abdomen, tentarei medir outro dia essa semana para ver se ele realmente aumentou tudo isso...

Tirei o dia pra descanso, treinarei amanhã com calma já que academia fica até 19:00 (contra 16:00 hoje).

Em 27/11:



Hoje, 10/01:

Treino 74:

(30) Agacho high-bar:
22,5kg / 6 - 4 - 2
27,5kg / 4 - 2
32,5kg / 3 - 2 - já tava pedindo água aqui, haha
37,5kg / 3 - 1
42,5kg / 2 - 1 - execução meio tosca, perna esquerda arregando :/

(30) RDL:
30kg / 6 - 4 - 2
35kg / 4 - 2
40kg / 3 - 2
45kg / 3 - 1 - lombar já cansou aqui
50kg / 2 - 1 - e quase a barra cai com tudo, hahaha

Incline chin-ups no smith:
4xF (12 / 10 / 8 / 6) - aguentei menos hoje pq me ajudaram a não escorregar os pés, aí ficou mais difícil

3-position static holds: 3x10s (devo ter conseguido uns 5 a 6s)

Puxador frente:
21,5kg / 9
28,5kg / 7
35,5kg / 6
42,5kg / 5
49,5kg / 4 (2) - falhei

Chin-ups com ajuda: 2x10

Relato

Gentee, hoje treinei inferiores, foco no posterior e gluteo. Ainda estava dolorida do treino de segunda, quadriceps chorando ainda kkk dai fiz mais isolados mesmo, evitei fazer o quadriceps sofrer, ate porque nao aguentaria... Ah, fiquei feliz hj kkk Normalmente treino de legging preta ou com aqueles shorts de corrida (em dia de braço) que sao bem folgados, dai fico bem magrela né? Kkkk ai hoje fui com uma legging colorida, na hora que um instrutor me viu ele fez ":O" e disse que eu tô com bunda de baiana kkkkkkkk Disse que se eu reclamasse de minha bunda me batia kkkk nem noto se ela cresceu e to ha um tempo sem medir.. Preciso comprar uma fita metrica para ver se realmente ganhei gluteo. Mas fiquei feliz, pelo menos feio nao deve ta ne kkkk

Agachamento no graviton: 3x10 com resistencia (??)
Gluteo cabo: 1x12+ 1x15 + 1x20 (30kg)
Gluteo maquina: 3x12 (?)
Abdução: 3x15+15 normal e inclinado (70 ou 75kg, nao lembro)
Flexora sentada: 3x12 (40kg)
Stiff: 3x12 (34kg)
Flexora deitada: 1x10 (25kg)


Treininho que vocês odeiam hahaha muitas reps, muitos isolados... Foi o que deu, a bunda sofreu, o posterior arregou, então tá valendo... Veremos amanhã se sentirei dores kkk

O agachamento no graviton lascou com meus quads, doia muitoo, jesus...
O gluteo no cabo foi de boa com 12 reps, mas a de 15 foi sofrido e a de 20 quase morro, o instrutor ajudou nas ultimas reps... E falhei total...
No gluteo na maquina ja nao tinha força na bunda kkk ele precisou colocar um peso leve para eu aguentar fazer...
Flexora sentada foi mesma coisa do treino anterior.
Stiff aumentei 4kg e a perna aguentou bem de boa, mas as costas, braços e lombar choraram. A mão tava quase soltando a barra, doendo muitoo...
Na flexora deitada eu não tinha mais força no posterior. Normalmente faço com 40kg. Mas coloquei apenas 25kg e mesmo assim fiz tudo tronxo, sem amplitude, falhei total na ultima rep, nao ia... Ai vi que tava na hora de parar, nem continuei...

Foi isso gente, to morta aqui, acabei de chegar. Vou agora fazer meus ovinhos com cottage (amoo) pq to numa fome desgraçada kkk

Fabizinha fica falando que tá ficando pra trás, como se ela não estivesse subindo as cargas, né? Engraçado isso, EAUHEAHAEUEAEA
Mas que suas cargas estão boas, isso tá, Tamy. Agora que voltou, trate de jogar anilha pra cima da barra sem dó.

Relato

Gentee, hoje treinei inferiores, foco no posterior e gluteo. Ainda estava dolorida do treino de segunda, quadriceps chorando ainda kkk dai fiz mais isolados mesmo, evitei fazer o quadriceps sofrer, ate porque nao aguentaria... Ah, fiquei feliz hj kkk Normalmente treino de legging preta ou com aqueles shorts de corrida (em dia de braço) que sao bem folgados, dai fico bem magrela né? Kkkk ai hoje fui com uma legging colorida, na hora que um instrutor me viu ele fez ":O" e disse que eu tô com bunda de baiana kkkkkkkk Disse que se eu reclamasse de minha bunda me batia kkkk nem noto se ela cresceu e to ha um tempo sem medir.. Preciso comprar uma fita metrica para ver se realmente ganhei gluteo. Mas fiquei feliz, pelo menos feio nao deve ta ne kkkk

Agachamento no graviton: 3x10 com resistencia (??)
Gluteo cabo: 1x12+ 1x15 + 1x20 (30kg)
Gluteo maquina: 3x12 (?)
Abdução: 3x15+15 normal e inclinado (70 ou 75kg, nao lembro)
Flexora sentada: 3x12 (40kg)
Stiff: 3x12 (34kg)
Flexora deitada: 1x10 (25kg)


Treininho que vocês odeiam hahaha muitas reps, muitos isolados... Foi o que deu, a bunda sofreu, o posterior arregou, então tá valendo... Veremos amanhã se sentirei dores kkk

O agachamento no graviton lascou com meus quads, doia muitoo, jesus...
O gluteo no cabo foi de boa com 12 reps, mas a de 15 foi sofrido e a de 20 quase morro, o instrutor ajudou nas ultimas reps... E falhei total...
No gluteo na maquina ja nao tinha força na bunda kkk ele precisou colocar um peso leve para eu aguentar fazer...
Flexora sentada foi mesma coisa do treino anterior.
Stiff aumentei 4kg e a perna aguentou bem de boa, mas as costas, braços e lombar choraram. A mão tava quase soltando a barra, doendo muitoo...
Na flexora deitada eu não tinha mais força no posterior. Normalmente faço com 40kg. Mas coloquei apenas 25kg e mesmo assim fiz tudo tronxo, sem amplitude, falhei total na ultima rep, nao ia... Ai vi que tava na hora de parar, nem continuei...

Foi isso gente, to morta aqui, acabei de chegar. Vou agora fazer meus ovinhos com cottage (amoo) pq to numa fome desgraçada kkk

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo