Cah_

Seja bem vindo Gus

Hahaha mas você tá se preparando bem para as provas teóricas? Meu amigo fez o concurso daqui, passou na teórica e na física. Nem acreditei. O menino é mó magrinho, sem condicionamento físico algum e teve pouquissimo tempo para treinar. Ele disse que nunca rinha conseguido bater a meta da corrida durante os treinos, o único dia que conseguiu foi no dia da prova kkkk pouca adrenalina ele devia tá...

Sua taxa metabólica basal deve está certa, mas que gasto diário grande é esse (TDEE)? Você faz que tipo de atividade durante o dia? E marcou o que?

Esse protocolo aí tá errado.. Muito baixo. Coloquei meu peso nessa formula e deu muito baixa minha tmb. Não corresponde com a mibha TMB real. Faça o seguintr, entra nesse site e coloca seus dados que voce vai encontrar um mais preciso. https://iifym.com/iifym-calculator/ É em inglês. Qualquer coisa tira um print e posta aqui para a gente ver e te ajudar.

É, também imaginei que tu queria concurso para polícia. Aqui no Estado teve esse ano, uma galera reprova no físico.. É bom que vc está com vantagem

Tenta melhorar sua dieta por enquanto, mesmo sem a nutricionista. Já fez seu calculo de gasto calórico?

Obrigada, Ricardo Acabei indo, treinei só superior, pois não pego muito peso, então não acaba tanto com o corpo e diminui algumas cargas para não forçar tanto. Estou me sentindo um pouco fraca, como se tivesse com final de gripe, mas nada de ficar de cama e tal não. Achei que um treino leve de superior não iria atrapalhar minha imunidade. Fiz tudo com mais descanso também para não estressar tanto o corpo. As vezes a pessoa fala sem pensar, né? Ele me dá muito apoio, de verdade. É o primeiro a me incentivar em tudo que faço. Só que ele sempre foi muito sincero comigo e valorizo muito isso nele. Ele não falou na maldade nem nada disso. Eu sei que não foi isso. Nem de brincadeira. Ele falou pq foi algo que ele pensou e soltou, sabe? Eu tava falando que devia ter emagrecido pois estava cabendo nas minhas roupas antigas, daí ele falou algo tipo "estranho, vc parece tá mais gordinha". Não tô com raiva dele de maneira alguma, de verdade. Acho que o que me deixou mal foi porque alguem me confirmou que nao estou bem fisicamente, pois ja nao estava me agradando com o que eu via, entende? Não foi ele, se fosse qualquer outra pessoa eu ficaria assim kkkk Não me incomodo quando ele me chama de gordinha ou de magrela brincAndo kkk mas foi pq eu percebi que ele realmente ta me achando gordinha O meu também me motiva bastante. Quando estou neurotica com o peso ele diz para eu me acalmar que faz parte do processo e tal, tenta me acalmar. Nao estou chAteada com ele. Estava neurotica comogo mesma, entende? É isso que estou aprendendo com voces, a continuar com meu objetivo. 1 de Setembro Como estou meio doente, não progredi as cargas que já estavam leves e até diminui algumas. O treino foi bem tranquilo, nao me senti mal em momento algum. Puxador, pegada fechada: 4 x 10 a 8 (20kg) Puxador, pegada para dentro: 3 x 12 (20kg) Remada: 4 x 10 a 8 (15kg) - diminui uma placa desse Rosca Direta: 4 x 12 a 10 (3kg) Mergulho Máquina: 3 x 8 (pegada de peito) + 8 (pegada de tríceps) e 1 x 10 (pegada se tríceps) (30kg todos) Tríceps Máquina: 4 x 10 (não sei, fiz dm outra máquina) Elevação Lateral: 4 x 6 (4kg) + 6 (3kg) - Tive que diminuir o peso tambem, sem força eu estava. DIETA: Kcal: 1845 Proteína: 134,02 Gordura: 44,82 Carboidrato: 224,67 Comidas de Hoje: P: Patinho, Filé Mignon, Leite desnatado, cottage, requeijão, iogurte e whey. C: Banana, Rap 10, nescau, Feijão, Polpa de Manga, Legumes, Granola, Agua de coco. G: Nada em específico, exceto o Omega 3.

Acordei com o nariz corizando, como se tivesse um pouco doente. Posso ir para a academia?

Não foi brincadeira dele não, infelizmente Hoje eu disse que ia ficar em bulking até bater uns 24% e daí eu entrava em cutt. Ele perguntou como eu tinha certeza que eu já não estava com isso, já que dei uma engordada sei la, não estou me achando muito mais gorda do que antes não, até porque voltei a caber nas minhas roupas de quando eu era mais magra.. Mas fico sem entender pq ele tá me achando assim, se sou eu que estou cega. Só que ele fala isso, mas quando chega no final de semana fica me chamando para comer besteira e eu não como (se não tiver dentro de meus macros). Aí ele diz que estou deixando de aproveitar a vida kkkk vai entender... Ele é homem, pode comer mais do que eu, não tem condições eu acompanhar tudo que ele come. Então, depois que desabafei aqui me senti melhor a respeito disso. No início achei que esse diário era pura invenção minha, mas agora vejo como a experiência está sendo positiva.

Por nada quando é sua consulta com a nutricionista?

Mas só uns alongamentos já não resolveriam? Kkkk precisa daquela tortura mesmo?

Poxa, vale a pena investir em uma balança. Já que meu bulking é controlado, pois não quero ganhar muito peso rápido, eu uso uma balança que comprei na net para pesar tudo. Melhor investimento kkk muita coisa eu já sei de cabeça, tipo feijão e tal, mas algumas coisas só com a balança mesmo. Carnes, por exemplo, sempre chuto errado kkkk e já que é um alimento razoavelmente calórico, um chute errado já muda muito as calorias do dia. Se você está satisfeita com seus ganhos agora não tem pq comprar uma balança, mas quando entrar em cutting ou se sentir a necessidade de um bulk controlado seria uma boa ideia comprar uma balança dessas.

Então, ele entende, me apoia. Normalmente ele não fala essas coisas, mas acabou soltando e eu, como qualquer pessoa, fiqueii arrasada né... Eu não sou tão magra quanto você pensa, acumulo muita gordura no quadril e estou com muita celulite na bunda ou próximo a ela. Queria eu que precisasse apertar para dar para ver kkkkk já se foi essa fase há muito tempo. Meu BF é alto, na casa dos 22%. Para você ter noção, quando paro de malhar e faço avaliação dá mais de 30mm de dobra nas pernas. Assim que eu volto, coisa de uma semana cai para 20 e pouco.. O que mesmo assim é muito. No abdomen tenho 18 mm, que também não é pouco (acumulo abaixo do umbigo). Quando era nova eu era apenas magra. Hoje em dia sou flácida, não posso sair da academia que fico toda mole falava tanto das celulites dos outros e agora eu também tenho. Mas eu sou toda pequena, minha estrutura é pequena, então engano muito. E certas regiões eu não acumulo muita gordura, então fica parecendo que sou toda magrinha, mas não sou assim não

Se tu agacha de mentira imagina eu hahahaha

Acompanhando

Consegui abrir o vídeo agora. É tipo uma massagem? O cara tava com uma cara de sofrimento kkk sei não se quero isso kkk

Acompanhando já acompanho em off há um tempo na verdade kkk

Por nada Precisando estamos aqui.

Então, mas acha que o ganho está muito pouco? Ou é normal, visto que meu acúmulo de gordura não foi exagerado (nem sei se houve, na verdade ou se só estou retida). Agora que comprei uma balança facilitará muito, pois poderei me pesar em jejum. Antes eu não podia, só me pesava na academia, então o peso oscilava muito. Agora meu controle sobre o peso irá melhorar.

Olha, já que você não tem muita coisa, por enquanto eu faria os seguintes exercícios para Perna/Glúteo: Agachamento: Você pode começar sem peso, para aprender. Depois vai usando seus Halteres para colocar uma carga pelo menos. Tenta fazer até o chão, para trabalhar o glúteo, posterior e quadríceps. Agachamento Sumô: Esse é tipo o outro, mas com as pernas mais abertas, o ideal também é descer até embaixo. Pode começar sem carga também para aprender e depois começa a usar os halteres. Esse trabalha mais a parte interna da coxa. Passada: Esse também pega perna e glúteo. Se você deixar as pernas mais fechadas, pega mais a perna (quadríceps), se abrir mais pega mais o glúteo e o posterior. Também começa sem carga e depois adiciona os halteres. Subida no banco: Esse também pega tudo. Quando mais alto o banco, mais trabalha o glúteo. Também começa sem peso e depois adiciona os halteres ou caneleira (ou até os dois). Elevação Pelvica: Já que você ainda não tem anilha, você pode fazer segurando a posição lá em cima. Contrai bem o glúteo. Segura. Daí desce. Qualquer coisa pode colocar as caneleiras no quadril, no lugar da anilha, já que você ainda não as tem. Panturrilha em pé: Faz até aguentar. Meu instrutor manda a gente empurrar a parede para ficar mais pesado para fazer. Tu deixa o corpo um pouco inclinado e empurra a parede, que ai da um pouco de peso. Pode também colocar as caneleiras no ombro ou amarrar na barriga. Acho que esses deveriam ser seus principais exercícios de inferiores por enquanto. Já que você não tem muito equipamento, terá que armengar mesmo. Daí você divide o treino como achar melhor. Só não treina perna em dias seguidos. Dê uma pesquisada nos exercícios que falei e teste. Superiores tem uns bons também para fazer sem muito equipamento, mas outras pessoas saberão te falar melhor do que eu.

É verdade, acho que farei isso então, ver por mês se ganhei em torno de 1kg. Vou tentar manter esse ritmo. Por enquanto, acredito que devo estar nessa faixa, pois assim que entrei na academia me pesei com roupa e sem estar em jejum e estava com 47,700, já agora, mesmo sem roupa e com quase 12h de jejum estou com 48, em coisa de 2 a 3 semanas. Devo ter ganhado em torno de 0,5kg até agora e as cargas estão progredindo, isso é sinal de aumento de massa muscular? Ou não necessariamente?

Obrigada de verdade Ricardo! Vou continuar no bulking sim, estou tentando muito encontrar o excedente correto, pois sou iniciante, não conheço muito meu corpo. Então estou bem batendo com isso. Tentarei seguir isso que você falou, ganhar umas 200g por semana na balança. O problema é que a pesagem muda muito a depender do que como, do horário que me peso, do horário que comi pela última vez e assim vai. Por exemplo, hoje, só para testar, me pesei em jejum em dois momentos diferentes (2h de diferença entre uma pesagem e outra) e deu uma diferença de 300 gramas. O que tentarei fazer é sempre me pesar em jejum e com as horas de jejum exatas (se a última refeição foi 10h da noite e eu me pesei 8h da manhã, então se eu comer 8h da noite pela última vez me pesarei 6h da manhã). Tentarei fazer isso, pois assim acho que terei um controle melhor quanto a isso (assim espero). É verdade o que você falou, não posso atropelar as coisas. Na hora do cutting peço ajuda ao pessoal do fórum e pronto. Obrigada Thiago! Então, tenho objetivos sim. O que quero é chegar a 53kg com no máximo 24% de BF. Caso chegue a essa porcentagem antes dos 53kg irei entrar em cutting da mesma forma, porque considero um BF alto demais já. Não me limito a tempo não, pois, como você falou, o corpo não conta. Não tenho como saber a forma que ele irá reagir. Para você ver, hoje me pesei em jejum e estava com apenas 48kg. Imagina o quanto demorarei para chegar aos 53kg em jejum... Nunca tive esse peso, só batia os 52kg a noite e foi meu máximo.

Poxa, aqui está dando erro o vídeo, não consigo ver depois olho..

Ele curte mulher magra. Quando comecei a namorar ele era bem mais magra que agora, ele achava bonito, porque a barriga é lisinnha, celulite zero, etc.. Agora não estou mais assim, principalmente porque vivo com a barriga inchada (esses malditos carboidratos ). Mas sinto que dei uma engordada também abaixo do umbigo e nos flancos (apesar de alguns dias a barriga amanhecer mais seca, mas são exceções. Não sei direito o que pensar, não sei se é retenção, se é gordura.. Conversei com ele hoje, ele disse que entendia que eu estava em bulking e que eu ia dar uma engordada, mas eu sinto que ele não curte muito esse meio do caminho, que infelizmente faz parte. Morro de medo de engordar e depois não conseguir perder. 31 de Agosto - Domingo Sem treino hoje para mim. A dieta de hoje foi mais restrita por ser um dia off (consegui controlar a janta e não comer tanto). Parece que a fase de dores pós treino acabou, meu corpo já deve está se acostumando com os exercícios. Digo isso porque ontem treinei perna com meu namorado, fizemos a mesma série (agachamento - eu fiz completo, ele fez um pouco mais que 90 graus, Leg press completo, extensora, RDL e flexora), cada um com seus devidos pesos, óbvio. Hoje ele acordou destruído, mas eu estou nova. Por isso acredito que meu corpo se acostumou. Os macros de hoje foram os seguintes: Kcal: 1522 Proteína: 85,61* Carboidrato: 173,44 Gordura: 52,02* *Na verdade, acredito que comi muito mais proteína e menos gordura do que isso. Pois no almoço comi aratu, pata de caranguejo e moqueca de camarão (quase sem o caldo). Não tinha Aratu nem pata de caranguejo no Fat Secret, então tive que colocar tudo como moqueca. Por isso acho que a proteína ficou baixa, mas acredito que devo ter chegado fácil às 100g de Proteína. Já o excedente calórico semanal ficou da seguinte forma: RESUMO SEMANAL Semana 2 - 25 a 31 de Agosto Gasto Calórico: 11.150 kcal Consumo: 12.218 kcal Excedente: 1.068 kcal Pensei que bateria essa semana umas 1400 a 1600 calorias excedentes, pois normalmente como bastante nos finais de semana, mas acabei não comendo tanta besteira (exceto o almoço de hoje), por isso ficou baixo. Eu li que uma mulher consegue construir em torno de 100g de músculo por semana, o que é pouco e, provavelmente, não demanda muito gasto. Lembro que me falaram que 1kg a mais na pessoa é em torno de 7000 kcal, então 100g seria apenas 700 kcal. Se realmente for assim, estou com um excedente suficiente para crescer. Essa conta está certa? Consegui aumentar algumas cargas essa semana, o que, pelo que já li também, mostra que está havendo crescimento muscular. O peso dessa semana também aumentou. Então continuarei com o excedente nessa faixa de 1100 a 1400. Quando senti que estou estagnando aumentarei. Atualizei a página inicial, coloquei a progressão de cargas dos exercícios que mais faço. Já que vou mudar agora o treino, tentar deixá-lo fixo, vou atualizando com os novos exercícios que eu colocar.

acho que farei isso que vocês falaram.. Gente bulking é bom que você come e tal, mas deixa o psicológico louco, viu? Meu BF já não é baixo, estou morrendo de medo de engordar e ainda ouvi hoje do namorado que estou gordinha!! Vontade total de fechar a boca e secar tudo, juro que estou me controlando para continuar nesse bulking. O que vejo no espelho não me agrada sempre fui magra, ganhar gordura para mim é pessimo.. Celulite então nem se fala e meu peso mudou pouco, meu excedente tá controlado (em torno de 200 kcal), a progressão de cargas está ocorrendo.. Mas sei lá. Estou naqueles momentos de insegurança eu acho. Só queria desabafar mesmo.