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vladtapes2

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  1. sem sono? Eu vivo com sono :\ fds tiro pra dormir rs pq de semana eh fodas Comprei o Zma pq li q ele dava uma desenvolvida e tals, ajudaria na hipertrofia e vitamina C age com um antioxidante ja o multi... comprei por ser barato e parecer legal, nao pesquisei sobre seus efeitos :/ Mas ja que comprei né...
  2. Saint, mas a quantidade que cada capsula oferece é o suficiente pra tomar só um zma e um multi? li sobre que ZMA no pré treino em jejum é bom tbm... O treino eu estava fazendo o topico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134739-treino-abc-intervalo-aerobioabs/ é esse nao postei aqui por ser de outra seção, editei o posto colocando o link valeu
  3. E ae galera, td certo? Esse treino é qual pretendo seguir, gostaria da opniao de voces... Dieta e Objetivo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134726-alimentacao-com-deficit-caloricosuplementacao/ Segunda feira – peito/triceps/ombro Supino reto 4x10 Supino inclinado com halteres 4x10 Pullover 4x10 Crossover 4x 4/6/8/10 (faço com 4 aumento peso/6 aumento assim sucessivamente) Paralelas 4xpeso do corpo (91kg) Testa 4x10 Pulley corda 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Quarta feira Pernas Agachamento Stiff Legpress Flexora Adutora Panturrilha legpress Panturrilha smith Todos 4x12 Sexta feita costa/biceps/trapézio Barra fixa 4x até agüenta (peso do corpo 90kg) Levantamento terra 4x10 Remada com barra 4x10 Remada Maquina 4x10/8/6/4 Chinup 3x até aguentar Rosca alternada 45º 4x10 Rosca direta 4x12/10/8/6 Trapézio com halteres 4x10 Trapézio no smith 4x10 Remada alta 4x10/8/6/4 1 MINUTO ENTRE UMA SERIE E OUTRA 3 MINUTOS ENTRE UM EXERCÍCIO E OUTRO Terça Quinta Sábado TREINO AEROBIO+ABDOMEN 10 minutos esteira velocidade 6 Abdome reto Abdome lateral Elevação de pernas 10 minutos esteira: 3 minutos vel. 6 e 2 minutos vel. 8 Abdome declinado Abdome Lateral Elevação de pernas 10 Minutos esteira: 2 minutos vel. 5 / 2 minutos vel. 8 e 1 minuto vel. 10 2x Abdomen Maquina Abdomen lateral Elevação de pernas Os abs serao 3x de 15 a 25 abraço!
  4. E ae pessoal, tenho 24 anos peso 91 kg tenho 1,82 de altura e sou endomorfo (acho) essa é a dieta que sigo. Meu TMB segundo uma calculadora aque de acordo com minhas atividas é de 2700kcal Não faço mto aerobio, faço em torno de 20 minutos pós musculaçao, mas quero dar uma secada rapida (menos demorada) entao acho q vou adotar a seguinte sequencia de treino: Segunda, Quarta e Sexta = Musculação Terça, Quinta e Sábado = Aeróbio + Abdome TREINO: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134739-treino-abc-intervalo-aerobioabs/ Segue a dieta: Café Da Manha 6:30 20g Albumina> 72kcal | 1g | 26g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 245 CARBOIDRATOS: 27 PROTEINAS: 36,3 GORDURA: 3,2 Lanche Manha 9:30 1 Fatias de Pão Integral > 60Kcal | 10,5g | 2,5g | 0,5g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g CALORIAS: 140 CARBOIDRATOS: 10,5 PROTEINAS: 14,5 GORDURA: 2,5 12:00 Almoço 150gr Arroz Integral 180 kcal | 37g | 4.5g | 3g 50g Feijão 102 kcal | 14 | 9g | 1g 120g File Frango 124 kcal | 0g | 27g | 1.2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 406 Kcal CARBOIDRATOS: 51g PROTEINAS: 40.5 GORDURA: 5.2 15:30 Pré-treino 30g Maltodextrina 112 Kcal | 29.4g | 0g | 0g Lipo 6 black 1 caps ZMA Growth CALORIAS: 112 CARBOIDRATOS: 29.4 PROTEINAS: 0 GORDURA: 0 18:30 Pós-treino 60g Whey Growth> 240 kcal | 3g | 48g | 4g 30g Dextrose> 120 kcal | 30g | 0g | 0g Creatina 5g Glutamina 5g CALORIAS: 360 CARBOIDRATOS: 33 PROTEINAS: 48 GORDURA: 4 21:00 Lanche 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g 200g Frango> 208k| 0g | 46g | 2g 1caps Vita C Growth 1 caps Multi Growth CALORIAS: 408 CARBOIDRATOS: 21 PROTEINAS: 63 GORDURA: 6 23:30 Lanche da Noite 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g 40g Albumina> 145 kcal | 2g | 33g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 1 caps Multi Growth 1 caps ZMA Growth (30 Min ants da refiçao) CALORIAS: 311 kcal CARBOIDRATOS: 11g PROTEINAS: 39g GORDURA: 11 TOTAL KCAL: 1982 CARBO: 186g PROT: 241g GORD: 32g Obs¹: Não faço aeróbio em jejum pq como da pra ver, acordo cedo por causa do trabalho e durmo tarde por causa da facul durmo por volta de 6:30~7:00 horas/noite Obs²: A quantidade de gordura eu acho q nao é a que realmente é, 32 acredito q tenha mais do que isso, embora eu tenha pego essas informações no tabelasdealimentos.com Obs³: Gostaria que vcs opinassem e me dessem dicas para poder melhor a alimentação e até mesmo alguma dica de treino, apesar do treino não esta mto detalhado. Obs4: Aonde estou com mais duvidas é na parte da suplementação, horários pra toma vitamina C, ZMA e Multi, e nao adianta criticar os produtos pois ja estão comprados, quero aproveitar o máximo que eles possam me oferecer. Se alguém puder me ajudar, agradeço desde já! Obrigado galera
  5. dae galera, to fazendo esse treino a um tempo... desde qndo postei 7 meses aproximadamente vou colocar o treino e as cargas atuais O Treino: A Peito Supino Reto 90 (30cada lado + barra 20kg) Supino Inclinado Com Halteres 30kb Crossover 12,5kg/lado Tríceps Triceps em Paralela 89kg Meu + 10kg peso de perna Pulley Corda 25kg maquina Coice 7kg Ombro Elevaçao Lateral 12,5kg Desenvolvimento Militar 40kg B Costa Levantamento Terra 50kg Barra Fixa Meu Peso Pulley Nuca 70kg Puxada Horizonal Com Barra 35kg Bíceps Chin Ups Rosca Direta 12 kg cada lado + barra Alternado 12,5kg Trapézio Encolhimento smith 20kg/lado C Pernas Agachamento no smith 20 kg lado Panturrilha no Smith 30kg lado Legpress 150kg Panturrilha Legpress msm peso Stiff 35kg Maquina Para Coxa de Erguer e a outra de abaixar as pernas ( nao sei o nome) Abdomem A cada 3 dias com peso Reto Elevaçao das Pernas Todos 3x8 e nada de aerobio. No inicio eu gostava do treino, mas dps desse tempo eu acabei perdendo mto a vontade de fazer ele, acho que parei de ver resultados... confesso que nos ultimos 2 meses a alimentaçao nao é das mais top... e final de ano tbm é complicado... Suplementaçao apenas whey pós treino Mais tarde vou postar minha nova dieta que pretendo fazer agora e coloco o link pra vcs darem uma olhada... O objetivo é diminuir o %BF GOSTARIA DE IDEIA PARA UM NOVO TREINO aguardo a ajuda de vcs, forte abraço!
  6. é entao os treinos sao de terça a sexta pq segunda entro as 7 os demais dia as 9 e no sabado a academia abre das 9 as 4 e meu horario é das 9 as 12 dps aula da 1 as 16 :\ sou endomorfo com o objetivo de sempre perder gordura, qual o treino é melhor, AB2x Upper/Lower ou AB2x Push/Pull? ou ambos sao para mesma finalidade? na vdd nunca pesquisei sobre esses treinos, vou dar uma olhada no forum agr...
  7. valeu pela dica, exatamente os que eu estava em duvida, foram os que vc riscou, soh o tríceps supino q eu achava que era melhor que o pulley por ser composto, mas pra fazer (a execução) eu prefiro o pulley corda msm, mas como to treinando separado do peito acho que nao vai fazer diferença fazer o tríceps supino né. mas o fullbody eu posso fazer 4 dias seguidos? nao preciso de 1 dia de intervalo, ficando +/- AB OFF AB ?
  8. eu achava que por "isolar" por parte do corpo o treino precisaria fazer mais series, vou retirar o triceps pulley corda e o rosca martelo de braço no dia de perna, retiro o flexora e extensora ai fica +/- 3 coxa 2 panturrilha, ai fica maneiro? existe alguma outra divisao melhor para treino 4 dias da semana? abraço
  9. eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?
  10. alguem?
  11. e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer Terça Peito: Supino reto Pullover Supino Inclinado com halteres Crucifixo Ombro: Elevação lateral Elevação Frontal com alteres Desenvolvimento Militar Quarta Trapezio: Encolhimento Remada alta Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados) Costa: Barra Fixa Levantamento Terra Remada curvada Serrote Quinta Perna Agachamento Stiff Legpress Panturrilha no Leg Flexora Extensora Panturrilha no smith Sexta Bíceps: ChinUP Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Alternada Tríceps: Paralela Tríceps no supino Tríceps testa Tríceps pulley corda O treino é 3x8 com 15 min. de esteira no final e abdomem de terça e quinta. e ae como ficou? mto volumoso? :\ valeu galera
  12. amanha vou dar uma editada na dieta com as dicas postadas e substituir um pouco do whey por outras fontes de prot mais baratas... valeuu galera abraço
  13. essa ceia reforçada ai com carbos prot e gord seria aproximadamente qnts gr de cada? e isso é valido mesmo no cutting que nao se recomenda comer carbo dps das 18? :S abraço
  14. entao é que nesses horarios eu estou no trabalho ou na faculdade ai tem que ser algo rapido... sobre o pré vou mandar com agua msm... n tinha pensado mto nisso... agr o das 15h vai ser com leite msm pq aveia com whey sem sabor vai ficar mto ruim :S em falar no whey, estou com uma duvida de qual whey comprar... do pós treino vai ser optimum ja comprei de um site de fora... agr o whey os lanche estava pensando em tomar aqueles blend de proteinas... vi um na loja do meu amigo chamado Sylvester nutrition com materia prima importada... agr n sei se é melhor tomar um growth ou um blend, nunca tomei blend... o preço vai ser equivalente growth 55 cada 1kg o sylvester 160 2kg... tem bastante diferença de um pra outro?
  15. aveia é melhor que dextrose? e maltodextrina? pq preciso de energia rápida né...
  16. entao, os scoop é o albumina luz de 30g ai coloquei a quantia dele no scoop do whey e deu certinho, eu tenho uma balança em casa, mas ela pesa de 20 em 20 gr eu coloquei nela, mas nem mexeu o ponteiro, uso ela pra pesar frango arroz frutas e tals... mas vou continuar tomando as medidas do scoop... pq se tiver diferença sera pouca tbm né... entao cara, eu nao comecei essa dieta ainda... vo começa ela na segunda pq preciso que chegue algumas coisas ants e tbm preciso fazer compras... por enqnto eu nao estou tomando leite, coloquei o leito pq pensei em fazer tipo um shake com as frutas e tal... vo ve como vou responder ao leite....
  17. galera vendo aqui minha dieta eu usaria 180g de whey por dia seria 1 semana 1kg de whey, cada scoop teria 30g mas assim, eu comprei whey de 2kg e rendeu 3 meses e eu tomei na grande maioria dos dias, um scoop tem mesmo 30g do produto? pq n ta fazendo mto sentido pra mim, ou 1 scoop é equivalente a 30g de alguma coisa soh q a proteina pesa menos? gostaria de intender isso, igual albumina eu comprei 500g renderia 16 porçoes dividindo por 30g mas faz um mes q to tomando ela cedo e anoite :S alguem passa pela msm situaçao ou o problema ta cmg? abraço
  18. E AE GALERA TD CERTO? Tenho 24 anos peso 89 kg, minha altura é 1,80 Meu TMB = 3000 kcal bom, voltei a trabalhar agora e precisei mudar meu horário de treino e automaticamente a minha dieta, segue abaixo a dieta pra vcs ver oque posso melhorar, substituir algum alimento, retirar algo ou até mesmo acrescentar... No pós treino estou tomando whey 5w da integralmedica mas vou mudar o pós treino pra um optimum e ao decorrer do dia da growth, mas os valores estao todos da growth até chegar o optimum... Pré treino 6:30 Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g 30g dextrose 120Kcal | 30g | 0g | 0g 150g maça 88.5Kcal | 22.5g | 0g | 0g MAÇA+BANANA PESO APROXIMADO 200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 100g Banana maça 114Kcal | 26g | 1g | 0g Pós Treino 8:30 Whey 60g> 240 Kcal | 3g | 48g | 14g Maltodextrina> 113 kcal | 28g| 0g | 0g Creatina 5g Glutamina 5g Almoço 12:00 100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g 150g de Frango > 247kcal | 0g | 46g | 6g 40g Brocolis > 21 Kcal | 3.6g | 1.6g | 0g Lanche 15:00 Whey 60g> 240 Kcal | 3g | 48g | 14g 200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g Aveia 30g> 112 Kcal | 20g | 4.2g | 1.8g Jantar 18:30 100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g 150g de Frango > 247kcal | 0g | 46g | 6g Lanche 21:00 Whey 30g> 120 Kcal | 1,5g | 24 | 7g 40g Castanha do Pará> 21 kcal | 3g | 3g | 18g Dormir 00:00 30g Albumina> 109 kcal | 1.5g | 25.2g | 0g 200ml de Leite Desnatado> 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 100g Abacate> 160 Kcal |9g | 2g | 15g CALORIAS 2490KCAL CARBOIDRATOS 204G PROTEÍNA 300G GORDURA 94G valeu galera abraço a todos!
  19. Ae Jean, entao o supino reto é o primeiro, realmente esta fora de ordem e o militar é o primeiro de ombro, sobre o terra eh uma dor q tenho ants de fazer esse exercício mas qndo eu faço ela piora, sobre as variações vou dar uma pesquisa. valeu cara! abraço
  20. ae galera, oq vcs falam desse treino? Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15 A Peito Supino Inclinado Com Halteres CrossOver Supino Reto Tríceps Triceps em Paralela Triceps Testa Ombro Elevaçao Lateral Desenvolvimento Militar B Costa Levantamento Terra (oq eu posso alternar com o terra? pq sinto dores qndo faço) Barra Fixa Remada Bíceps Chin Ups Rosca Direta Trapézio Encolhimento C Pernas Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre) Legpress Stiff Cadeira Extensora Panturrilha No Smith Abdomem 3x Semana Abdomem Maquina 3x 20~25 Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg) Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg) + 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino qualquer critica é bem vinda! abraço
  21. E ae Leandro vou postar fotos/treino/dieta gostaria da sua opinião http://img801.imageshack.us/img801/1202/p1010012cb.jpg Treino: Treino 3 series entre 8 a 12, vou até aguentar, pernas faço de 12 a 15 A Peito Supino Inclinado Com Halteres CrossOver Supino Reto Tríceps Triceps em Paralela Triceps Testa Ombro Elevaçao Lateral Desenvolvimento Militar B Costa Levantamento Terra Barra Fixa Remada Bíceps Chin Ups Rosca Direta Trapézio Encolhimento C Pernas Agachamento na maquina 3x10 (Não tem suporte pro livre) Legpress Stiff Cadeira Extensora Panturrilha No Smith Abdomem 3x Semana Abdomem Maquina 3x 20~25 Elevaçao de Pernas 3x 15~20 (Peso 2kg) Abdominal Oblico 3x 20~25 (Peso 10kg) + 25 Min esteira vel. 8~10 todo dia no Pós-treino Dieta: TOTAL: 2192 Kcal | 194g Carboidrato | 180g Proteínas | 65.4Gordura TMB 3000kcal OBJETIVO: FICA GRANDE E RASGADO RS a dieta eh cutting pra da uma secada, ta bom assim? devo mudar algo? ou pelas fotos devo manda um treino de força dps um buking pra ficar grande e secar por ultimo? vlw leandro abraço
  22. up? :/
  23. + alguem? :/
  24. Realmente falto um panturrilha ai, q é o gémeos sentado e tbm faço panturrilha no legpress. fico muito volumoso? e os drop, eu nunca treinei com drop, gostaria de ver como meu corpo reage a esse treino...
  25. Ae galera, estou querendo mudar meu treino pois vai fazer 3 meses que estou no mesmo, queria acrescertar uns drop e tals ai montei esse gostaria da opinião de vocês. abaixo o treino: O Treino: A Peito Supino Inclinado Com Halteres 3x8 Pullover 3x8 CrossOver 3x8 Supino Reto 3x 30kg 25kg 20kg (DROPSET) Tríceps Triceps em Paralela Supino Fechado Pulley Triceps+Puley Corda 3x (BI-SET) Ombro Elevaçao Frotal 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 B Costa Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa 3x8 Puxada Horizontal 3x8 Remada 3x (DROPSET) Bíceps Chin Ups 3x8 Alternada 60º 3x8 Rosca Direta 3x (DROPSET) Trapézio Encolhimento 3x8 C Pernas Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Stiff 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 acrescentei também um exercício para cada músculo... lembrando q o treino é para hipertrofia... vlw abraço a todos
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