vladtapes2

salve, ngm a opinar?

e ae galera, to fazendo esse treinamento desde 10/12 meu amigo treina em sp, la passaram um treino pra ele com dropset e tals, ai tava pensando em mudar, ou mesclar os treinos, oque vcs acham? o treino dele eh esse: A- Costa/Triceps/Perna Pulley Costa Artic 4x15,12,10,8 Remada Sentada 4x10,10,8,6 Remada Maq Prona 4xDrop Pulley Romana Sent 4x10,8,8,10 Paralela 4x10 Triceps Testa 4x10 Pulley 4xdrop Perna Flexora Horiz. 4x12,10,8,6 Perna Flexora Sent. 4x15,12,10,8 B- Peito/Biceps/Pernas Supino inclinado 4x15,12,10,8 Pull Over 4x10,8,8,10 Supino Declinado 4x12,10,8,6 Supino Reto 4xDrop Rosca Direta 4xdrop Simultanea 60º 4x12,10,8,6 Invertida 4x10 Pernas Leg Horizontal 4x15,12,10,8 Extensora 4x12,10,8,6 C- Ombro/Antebraço/Penas Gastrocenio 4x15,12,10,15 Aduçao 4x12,10,10,8 Abduçao 4x12,10,10,8 Elev. Fontal 45º 4x12,10,8,6 Elev. Lateral 4x12,10,8,6 Posterior 4x12,10,8,6 Encolhimento 4x10 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Inversa 3x12 é bem volumoso perto do meu, mas é bom mudar nao é? e tem um pouco de perna td dia, compensa? ou eh melhor fazer em um unico dia? lembrando q faço 20 mim de esteira e 10 de bike dps do terino. abraço

trocaria rosca scott por chin up, e peito/triceps, costa biceps abç

gostei no teu treino,tem mais exercícios compostos, o outro ta muito volumoso

Mas se o gasto calórico for maior, de onde essas calorias são utilizadas? a dieta nao serve pra vc manter um nivel de caloria? se o gasto calorico for mais q o consumido, o corpo nao usa as calorias da gordura?

Ae galera, vi esse vídeo hoje... Po parece bem interessante, oque voces acham? abraço!

vou ler chegando da faculdade...Realmente o smith é o proibidao das academias né? rs vou ver la se acho alguem pra me ajudar na proxima semana! o foda é q treino sozinho e os personal la, sei la só tem mina e uns cara q eu acho q n aguenta nem a barra :\ vou tentar fazer amizades sei la, mas é uma pena a academia nao ter esse apoio para barras mais alto :/ e ainda mais agachamento, o principal :\ vou dar uma pesquisada melhor se tem alguem q sobre com isso tbm, e ver as ideias, Vlw Cido! abraço

e ae meus jovens, como estao? seguindo meu treino e minha dieta.... hj fiz alguma medidas braço continua igual, peito esta com 99 e abdome esta com 88cm. o meu peso esta 88kg deu uma mudancinha no peito e abdomen nas medidas, agr no visual n notei mto... colocarei fotos em breve aqui na minha cidade abriu Smart Fit, mto top a academia aparelhos novos e tals (apesar de nao usar eles rs) mas o preço compensa 50 reais =) porem, hoje fui fazer agachamento livre e... Nao tem aonde por a barra no alto. unicos suporte de barra é no supino, usei o supino msm, mas quase cai rs! o smith eh mto ruim pra fazer? alguem passa por esse problema? alguma ideia de como posso fazer? com halteres sei la... vlw galera

Acredito que esteja muito volumoso seu treino por ser Abc2x, trabalharia 3 exercícios músculos grandes e 2 músculos pequenos.

Se for, evite ele. É bem melhor fazer supino 'livre'. Sobre o Jack e o Lipo eu só tomaria se os horários da ingestão de ambos fossem divergentes, pois os dois contém muitos estimulantes (mesmo se a fórmula for antiga ou não). Sobre o aeróbico, acredito que não tenha a necessidade de outro aeróbico além do AEJ, mas você pode fazer, SE QUISER. é exatamente esse rs, nem vou tentar fazer ele então, vou fazer o livre msm. sobre o lipo e o jack. o objetivo eh mais dar uma secada como dito, e nao estou sentindo mto efeito do jack no treino, entao to pensando em tomar o lipo cedinho uma 8 da manha. e o outro sei la, no pos treino ou na janta. ai se o jack n for fazer mal tomaria ele as 3 da tarde, mas se for arriscado, retiro ele da suplementação. sobre o aeróbio, ja que nao é necessário vou fazer no pós treino soh quando nao fizer o AEJ, andei sentindo uma "canceira" na perna esquerda... parei uns dias ficou de boa, acho q era os 2 períodos de aeróbico q fazia no msm dia. mas blz, Mto obrigado novamente Cido! abraço

E ae galera, tudo certo? O treino esta seguindo... cada treino estou tentanto aumentar o maximo do peso, mas treino sozinho entao n da pra arriscar mto... mas enfim, rolou uma duvida aqui vi um cara fazendo supino no aparelho q faz agachamento, faz o msm efeito ? fiquei afim de fazer la, pois posso aumentar mais o peso... estou pensando em para de tomar o jack 3D e tomar lipo 6 (o mais fraquinho aquele liberado) tomar uma caps de manha, outra anoite, oque acham? mais uma coisa q fiquei me perguntando, fazendo AEJ 3x por semana (seg,qua e sex) nao preciso fazer aeróbio atarde pós treino? vlw galera abraço

Valeu Luiz! abraço Hoje fui as compras, comprei quase tudo, só nao comprei o frango rs 10 reais o kg no mercado q eu fui... ja vi a 5 por aqui... vou dar uma pesquisada ver se acho algum lugar mais em conta... tbm comprei um pao integral legal da nutrela integral omega vem menos carbo e mais proteinas Hoje tem treino de Perna... dps feriado até terça feira, acho q academia nem vai abrir... mas tbm acredito q nem na cidade eu esteja axo q a proxima publicaçao aqui só quarta feira. Otimo feriadao a vcs! abraço!

Grande Cido, vc foi fundamental pra isso ai ficar pronto! rs Abraço!

E ae Pessoal, Agora que Finalmente consegui montar um treino e uma dieta, vou fazer um diário de treino. Sempre que possível farei uma publicação aqui... Medidas Meu TMB = 3000 kcal Direito/Esquerdo Braço: 35/34 Forçando + 5cm Coxa: 56/57 Peito: 102cm Cintura: 91,5cm Segundo um Site aqui meu BF é 17,89% Objetivo: Perder Gordura e Definição. Dieta 09:00 Café da Manha 20g Albumina> 72kcal | 10g | 8g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 30g de Farinha de Linhaça > 160Kcal | 8,0g | 6,0g | 10,0g 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g CALORIAS: 499 kcal CARBOIDRATOS: 48g PROTEINAS: 37g GORDURA: 14g 12:00 Almoço 100g de Arroz integral > 109 Kcal | 25g | 3g | 1g 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g Salada Fruta Cítrica CALORIAS: 409 kcal CARBOIDRATOS: 28g PROTEINAS: 33g GORDURA: 16g 15:00 Lanche 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g 50g Granola 187 Kcal | 37g | 4g | 2.5g CALORIAS: 245 kcal CARBOIDRATOS: 46g PROTEINAS: 10g GORDURA: 3.5 15:10 Pré treino Jack 3D 1 scoop 1 Caps BCAA 17:00 Pós treino Whey 5w>150 kcal | 2.7g | 32g |1,3g Creatina 3g Glutamina 5g Bcaa 2 caps CALORIAS: 150 kcal CARBOIDRATOS: 2.7g PROTEINAS: 32g GORDURA: 1.3g 18:30 Jantar 100g de arroz integral > 120 Kcal | 25g | 3g | 1g 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g SaladA Fruta Citrica CALORIAS: 420 kcal CARBOIDRATOS: 28g PROTEINAS: 33g GORDURA: 16g 21:00 Lanche 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g 2 Fatias de Peito de Peru > 80Kcal | 0g | 12,0g | 2.0g Atum> 21kcal | 0g | 4.2| 0.6 Cenoura > 10 kcal | 2.2g | 0.2 | 0g CALORIAS: 231 kcal CARBOIDRATOS: 23.2g PROTEINAS: 21.4g GORDURA: 3.6g 23:30 Lanche da Noite 2 Castanhas do Pará > 99Kcal | 0g | 0g | 10g 20g Albumina> 72kcal | 10g | 8g | 0g 200ml de Leite Desnatado > 67kcal | 9,0g | 6,0g | 1,0g CALORIAS: 238 kcal CARBOIDRATOS: 19g PROTEINAS: 14g GORDURA: 11 TOTAL: 2192 Kcal | 194g Carboidrato | 180g Proteínas | 65.4Gordura _________________________________________________________________________________________________________ Treino ABC Peito/Triceps/Ombro A Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado Com Halteres 3x8 Pullover 3x8 Tríceps Triceps em Paralela 3x8 Supino Fechado 3x8 Ombro Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Costa/Biceps/Trapézio B Costa Barra Fixa 3x quanto aguentar Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x8 Bíceps Chin Ups 3x quanto aguentar Rosca Direta 3x8 Trapézio Encolhimento 3x8 Pernas C Pernas Agachamento 3x10 Legpress 3x10 Stiff 3x10 Abdomem A cada 3 dias com peso (seg,qua e sex) Depois do Treino 20 Minutos Aeróbio, todos os dias! (10 esteira e 10 bike ou 5bike,5corda...) Aeróbio em Jejum também as seg, qua, e sex, 30 min caminhada. Fotos Atuais Bom, é isso ae galera, espero postar aqui grandes resultados! Abraço a todos!

valeu vitto, abraço!

blz entao, vou treinar um mes assim e ver os resultados vlw novamente cido! abraço

e ae cido! uhmm otimo, pq na primeira imagem eu n sinto mto pegar tbm nao... sobre peito, supino reto, supino inclinado com halteres e pullover vc acha q sao os 3 melhores compostos? trocaria algum deles?

é... faz um tempinho ja q estou tentando entrar e nao consigo :\ aparece msm coisa

Costa Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\ Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado Remada Curvada 3x8 20kg cada lado Bíceps Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/ Rosca Direta 3x8 13kg cada lado Trapézio Encolhimento 3x10 28kg Halteres fiz esse treino novaente, foi mais tranquilo... as pernas n tremeram rs aumentei o remada curvada/levantamento terra de 17 pra 20kg, n eh mta coisa mas.. No treino de peito, esta maneiro, mas o exercicio pullover (vi uma reportagem q ele ajuda mais a alongar o musculo no final do treino) seria bom por mais 1? eu gostava de fazer crossover, sentia q pegava legal... e meu peito eh uma parte q me incomoda, queria dar um tratamento especial pra ele, dar um formato de peito, nao de teta ¬¬ hahah o triceps paralera eh com banco, ou em 2 barra uma ao lada da outra? Qual dos 2?

vc quer ganhar massa? ta faltando as qquantidades de Kcal, carboidratos, proteínas e gorduras da suas refeiçoes, mas olhando assim, pra qm quer ganhar, ta faltando bastante comida... rs

Maneiro! valeu cara =)

up?

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Costa Barra Fixa 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :\ Levantamento Terra 3x8 18kg cada lado Remada Curvada 3x8 20kg cada lado Bíceps Chin Ups 4x6 nao aguento fazer 8 repetiçoes :/ Rosca Direta 3x8 13kg cada lado Trapézio Encolhimento 3x10 28kg Halteres Hoje eu fiz esse treino... como foi: Bom nos exercicios de barra (chin up-pull up) fiz 4x6 pois eu nao aguento... tenho 89kg :\ No levantamento terra, eu nao senti pegar costas, senti bastante na coxa, na remada curvada, pego costa, mas minha perna tremia demais rs normal isso? sei la... acheio o treino meio q faltando algo, nao senti pegar nd se eu por mais peso eu n consigo fazer as repetiçoes... Valeu!

EDITADO tudo ok agr? e sobre repetiços? 4x8 ta legal? pernas, precisa ser diferente né? nunca fui muito de treinar pernas... rs