bernardopolako

pode fexar tenho de caucular aki pode demorar :/ fexxa crio outro outra hora vlw a ajuda

Olá a todos este é o meu primeiro cutting por favor dem suas opinioes ok ? Tenho 16 anos BF 20% Peso 72kg Braço 32cm (minha genetica não me permite ter muita gordura no braço) coxa 57cm abdomem 89cm 95cm peito Taxa metabolica basal moderadamente ativo 2320 kcal Em breve postarei fotos ok Ai vai a dieta Dieta: Dieta: 6:30 .Café da manhã - 200 ML de leite desnatado -uma fatia pão integral -3 Claras de ovos 9:30 .Lanche da manhã -Sanduiche 2 fatias pão integral -2 fatias peito de peru(to na escola se não estivese colocaria um pouco mais de proteina) 12:30 Almoço -300g 621kcal 84g 33g gordura proteina Bife de gado ou de frango(coloquei de gado porque é isso q vou comer hoje mas pretendo mudar pra frango pois vou comprar hoje ! ) - 1 Colher de sopa de arroz normal. Pré Treino: 15:30 Banana com 2 claras de ovos + Creatina ? n sei me falem ai por favor Sou iniciante. Pós Treino 16:00-16:30 Um blend De Whey concentrada com abulmina 60 gramas porção 64g proteina -Dextrose 19:00 Ceia -Clara de ovo 3x Antes de dormir Meia colher de oleo de oliva(talvez n seja bom pra cut n sei sinceramente) É isso ai Não tenho certeza se esse cut ficou bom mas tambem não sei se vou fazer um cut mas ja quero deixar um plano pronto para eu ter uma noçao sou forte tenho musculo mas queria fazer o cut pra perder a barriga ( tenho um poco n muita) mas ela n me incomoda tanto talvez eu devesse fazer um bulk limpo ? (Vou postar fotos em breve) Vlw Avaliem Se acharem q esta errado falem estou aberto a sugestoes. Comentando Academia 3x semana e fasso exercicios todos os dias !

Continua relatando Acompanhando ! Bons Ganhos.

Amigo eu so colocaria um exercicio a mais em grupos musculuares grandes como peito e costas dai ficaria 4xexercicios costas e 3x biceps so uma dica ai vlw Bons Ganhos.

Cara curti eu tenho 15 anos 1,70 de altura BF:23% to pesando 71 kg Qual seria o meu TMB ? O seu cutting ficou top ! Sou Moderadamente Ativo.

Vlw vo dar uma olhada

Humm é isso mesmo preciso baixar o nivel de gordura pois massa muscular eu tenho tipo deveria cortar os carboidratos ? e por mais proteina OBS: comprei Protein Bolic da Matrix 53g de proteina

Eai Galera então tenho 15 anos 71 kg 1,70 de altura e gostaria de algumas Dicas de como fazer uma dieta de Cutting correta para quem ja ganhou massa e quer definir emagrecer sem perder massa magra. Se Possivel Coloquem alguma dieta que vocês acham que é boa e noz fazeremos algumas modificações para adaptar a minha pessoa ou a outra que tambem se interessar Obrigado Pela Atenção !