buull

Diminui um pouco o carbo. Espere uns 30min para fazer a refeição sólida do pós-treino (para dar tempo de o corpo absorver o whey e a malto). Adicione uma colher de azeite na ceia para tornar a digestão mais lenta. Recomendo também tomar café ou algum termogênico antes do AEJ, para potencializar a perda. Depois do AEJ, espere 30min e tome 1 scoop de whey (pois seu corpo precisa repor as proteínas com muita urgência) e o multivitamínico, e espere mais 30min para fazer o desjejum. O resto tá de boa! Avalia minha dieta depois também: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105523-dieta-cutting-avaliem/ Abraço!

up

Ok, vou fazer esse treino apenas por uma semana para ver no que dá, e depois eu mudo. Desviando um pouco do assunto, é realmente impossível (como dizem alguns) ganhar massa magra durante um cutting? Quer dizer, minha dieta atual (posso postá-la depois) está com um déficit calórico de 800 calorias diárias, sendo que estou ingerindo 2g/kg de proteína e uma quantidade considerável de gordura boa por dia, apenas reduzi bastante os carbos (menos no desjejum, pré e pós treino). Teoricamente, estou consumindo uma quantidade de proteínas/gorduras equivalente à de uma dieta de bulk, não? A falta de carboidratos realmente vai fazer diferença para o ganho de massa magra?

Realmente, preciso fazer mais exercícios compostos, mas acho que 15 repetições está de bom tamanho, não? Na teoria, significa mais tempo de treino, e consequentemente maior perda calórica, ou estou errado? E os de 20 repetições são apenas para a panturrilha e abdômen. Lembrando que o fato de a ficha ter muitas repetições não significa que estou pegando leve com os pesos, estou chegando a pegar uns 80% do que eu pegaria com 8 repetições. Levo no máximo 1h10 para completar o treino (lembrando que o treino é supersérie, e por isso não leva tanto tempo quanto parece), e tiro um dia por semana de descanso (mesmo assim, não costumo sentir dores musculares consideráveis)

Idade: 17 Altura: 175cm Peso: 85kg BF: 25% Objetivo do treino: Cutting Tipo de treino: AB3X Foto da ficha: https://postimage.org/image/b4sd5dvxd/ Bom, estou na academia há 4 meses, e já venho notado algum ganho considerável. Meu principal objetivo agora é a perda de BF sem muita perda de massa magra, então adaptei a ficha que minha instrutora passou. O que acham? Está com muitos exercícios? Lembrando que vou para a academia 6x por semana. Eu sei que uma ficha no esquema ABC seria mais adequado para mim, mas como tenho reavaliação daqui a pouco tempo, vou ficar com essa mesmo. Ah, e gosto das superséries pois me faz exercitar por mais tempo, suar mais, e perder mais peso (pelo menos para mim). Valeu!

up

já adaptei o tópico às regras, obrigado pelo alerta Cido77. Aguardo opiniões sobre a dieta...

Olá. Tenho 17 anos, peso 89kg, sendo 30% de BF. Estou na academia a umas 2 semanas, com o objetivo de definição e perda de gordura. Já emagreci uns 3kg nesse último mês fazendo academia todos os dias, com um treino relativamente pesado e sem aeróbico. Ontem, comprei uns suplementos e estou pensando em começar a tomar, priorizando a definição, já que o crescimento dos músculos aumenta o metabolismo, e pode ajudar no emagrecimento. Por dia, faço 6 tipos de exercicios diferente na academia, no esquema 4x10. Queria que opinassem na minha dieta e na minha série, sendo que pretendo ganhar uns 6kg de massa magra e perder uns 20kg de gordura até o final do ano. Eu sei que a creatina não é muito recomendada para iniciantes, e por isso estou adicionando só 3g da mesma por dia. Altura: 1,75 Peso: 89kg BF: 30% Objetivo da dieta: Perda de gordura e definição 6h30 - Acordo, tomo uma vitamina de leite desnatado com banana e 20g de albumina 10h - Uma fruta e uma barrinha de cereais 13h - Almoço um prato pequeno, priorizando os carboidratos como arroz e as verduras como a cenoura 14h30 - Tomo 2 cápsulas de AminoVit e como uma banana. Depois, vou para o treino 15h30 - Volto do treino, 30g de Whey Protein, 3g de creatina, 50g de maltodextrina e 2 cápsulas de AminoVit 16h30 - Como 2 bifes de peito de frango pequenos, ou uma lata de sardinha 18h - Um copo de leite desnatado com Toddy Light, e uma fruta 21h - Vitamina de leite desnatado com frutas e 30g de albumina. Vou dormir Média total de calorias: 1700cal Média total de proteínas: 115g *Obs: Bebo cerca de 2,5l de água distribuídos no dia. Grato