AlexAnimal

Ah, ok. Procure um médico, ele vai te dar um diagnóstico mais preciso, mas evite falar dos suplementos, tem pessoas que não entendem de nada (mesmo sendo médicos) e quando acham uma brecha, caem em cima e só seguem essa diretriz. " A culpa foi do suplemento" "suplemento é isso, suplemento é aquilo" "suplemento é do demônio" kkk E por aí vai. Teve um caso em 2009, mas como a anvisa hj ta chata pra caral**, proibindo tudo, acho pouco provável. Se quiser e puder, peça pra algum laboratório analisar as amostras de seus suplementos. Boa sorte!

Introdução
Esse tópico tem o intuito de ensinar a montar uma dieta de uma maneira simples e funcional, isso quer dizer que existem muitas (milhares de) teorias, estudos avançados e artigos inovadores, mas aqui abordaremos a mais simples maneira, porem com 100% de chances de dar resultados. A meta mesmo é dar uma base para o usuário iniciante.


Avisos
O tópico está aberto para dúvidas, sugestões, críticas, etc.


Links úteis
Planilha em excel para montar dietas.
Sistema de gestão de dieta online.
Tabela nutricionais de alimentos (carboidratos, proteínas, gorduras, etc.)


Passo 1: Descubra sua TMB (taxa metabólica basal)
Existem muitas fórmulas pra isso, utilizarei aqui a do grande Layne Norton. Só lembrando que nenhuma fórmula é exata, pois cada corpo é um corpo.

Ectomorfos usem essa: 37 calorias para cada kg que você pesa. Faça 37 x seu peso.
Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.
Mesomorfos usem essa: 33 calorias para cada kg que você pesa. Faça 33 x seu peso.

Para saber mais sobre os biotipos, clique aqui. Resumidamente:
Ectomorfos são indivíduos com dificuldade em ganho de músculos e facilidade em perder peso/gordura/músculos. Corpo tende a ser magro.
Endomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de peso/músculos/gordura e dificuldade em perder peso/gordura. Corpo tende a ser gordo.
Mesomorfos são indivíduos com facilidade em ganho de músculos e perda de gordura. Corpo tende a ser atlético.


Como opção, o grande usuário bassitos trouxe para o forum mais algumas fórmulas, para ver clique aqui.

Passo 2: Defina seu objetivo
Agora é a hora de decidir, você quer ganhar massa magra (bulk) ou perder gordura (cutting)?

Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 500 até 1000 calorias.
Para cutting: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e retire cerca de 200-500 calorias (inicialmente, com o tempo é legal ir reduzindo as calorias ainda mais).

Aqui é extremamente pessoal, pois depende de muitos fatores (individualidade, quantidade de atividade física, etc.), portanto vamos deixar um número recomendado, mas é você quem vai observar os resultados e ir adcionando ou retirando mais calorias.


Passo 3: Estrutura da dieta
Isso de comer de 3 em 3 horas ou não terá resultados hoje em dia já se sabe que é um mito, a frequência das refeições não é tão relevante assim pros resultados e sim o que você come diariamente. Nada impede de você comer de 1 em 1 hora como até mesmo de 6 em 6 horas.
Mas usaremos essa estrutura de se alimentar de 3 em 3 horas por ser a mais simples de montar uma dieta.

A partir da hora que você acorda, coma de 3 em 3 horas. Por exemplo, se uma pessoa acorda as 7:30, ficaria assim: refeição 1 as 7:30~8:00; refeição 2 as 11:00, refeição 3 as 14:00, refeição 4 as 17:00; refeição 5 as 20:00; refeição 6 as 23:00. Dormir por volta de 00:00.

Uma dieta sem suplemento = sem resultado?


Passo 4: Proteínas
Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa.
É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta.

Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última).

Ovos na dieta!


Passo 5: Carboidratos e gorduras
Já com as proteínas na dieta, veja quantas calorias falta até chegar no número que você conseguiu no passo 2 e complete com carboidratos e gorduras.
Sei que é chato ouvir isso novamente, mas aqui é extremamente pessoal. Mas claro que sempre há uma base para dar.

Independente do objetivo é legal colocar no mínimo 1g de gordura para kg que vc pesa. Você pode distribuir essa quantia de gordura pela dieta à vontade, apenas evite jogar na refeição pós-treino, pois os carboidratos são mais importantes nesse horário.

Agora com os níveis de gordura mínimos já encaixadas na dieta, vamos ao restante das calorias:
Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.
Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).

Comer a noite, engorda mais?


Passo 6: Dia do lixo
O dia do lixo é um dia da semana que você tira para relaxar e comer como/quando quiser. É importante para quebrar a rotina, matar a vontade de algumas coisas que ficam restritas durante a semana.

Para quem busca ganho de massa magra não precisa se preocupar muito, coma à vontade mas sem exageros.
Para quem está em dieta de redução de gordura se torna um pouco mais delicado, não devemos extrapolar tanto as calorias. Uma faixa legal é jogar 50% a mais do que você usa na sua dieta (se você faz uma dieta de 2000kcal, no dia do lixo você pode comer até 3000kcal). Mas deixo claro que o dia do lixo em cutting é necessário, para saber mais clique aqui.


Passo 7: Manutenção da dieta
Agora sua dieta está pronta, parabéns. Mas você deve sempre estar atento para modificações.

Nas dietas de ganho de massa magra: Verificar se esta ganhando peso e que peso é esse: gordura ou músculos? Se estiver ganhando muita gordura, é legal abaixar as calorias. Se não estiver ganhando peso algum (passar mais de 2-4 semanas sem ganhar nenhuma grama), é hora de aumentar as calorias.

Nas dietas de perda de gordura: Com o tempo o metabolismo tende a se acostumar e com isso a perda de gordura fica minimizada/nenhuma. Portanto, ao passar 1 semana sem perder nenhum kg, está na hora de abaixar as calorias. Não tire das proteinas, sempre vá retirando os carboidratos e gorduras (preferencialmente tirar os carboidratos).

Uma dica: Nunca se pese ou tire medidas depois do dia do lixo, no geral nesse dia as pessoas comem muitas comidas lotadas de sódio e isso pode causar uma retenção hídrica, que pode influênciar o peso e medidas e acabar confundindo os resultados da dieta. Procure sempre verificar peso/medidas, no mínimo, 2 ou 3 dias após o dia do lixo. Exemplo: Se faz o dia do lixo no domingo, não use a segunda, terça-feira para checar os resultados.









Feito por LeandroTwin

ULTIMO UPDATE: 24/06/2010




* Corrigido o problema em que as calorias das proteinas vegetais nao eram somadas as calorias totais da refeição.
* Adicionada versão feminina com o calculo de gasto calorico diário corrigido.



Eai galera...

Ai vai uma contribuiçao minha pra galera do forum. Essa aqui é a tabela que eu uso pra calcular minhas dietas e tal. Ela ajuda e muito na hora de montar a dieta, pois ela calcula sozinho varias coisas...

se eu for explicar cada coisa aqui vou ficar 2 horas escrevendo...enfim, eu coloquei junto no arquivo um mini tutorial para ensinar como usar todas funçoes da tabela.algumas imagens no spoiler pra voces verem como funciona.

Imagens da tabela no Spoiler abaixo...




Dowload:
Masculino: LINK
Feminino: LINK
Dentro do arquivo .rar estao: Versao 2008, Versao 97-2003 e Mini Tutorial
(Atençao, a tabela para a versao 97-2003 tem algumas incompatibilidades com essa versao 2008 do Excel, as formulas vao funcionar normalmente, mas algumas cores vao ficar diferentes e a tabela vai ficar feia...porem, a funcionalidade continua a mesma!)
TABELA ATUALIZADA!(24/06/2010)

Espero que ajude a galera...qualquer duvida que tiverem so perguntar...

Abrazz a todos e bons treinos!

Ae pessoal, está receita minha mãe faz aqui em casa, é bonzão, ela "multiplica" o iogurte desnatado de potinho de 170g mais ou menos em 1 litro!
INGREDIENTES:

1 potinho de iogurte natural desnatado(tb 0 de gordura)Em média é de 170g a 200g eu acho
1 litro de Leite desnatado(eu prefiro c/ 0 de gordura)


Pege o leite coloque em uma panela e apenas esquente (NÃO FERVA) e depois apaga. Espere um pouco para ficar morno.
Depois de morno misture o iogurte do pote no leite, e mecha bastante, não deichando ficar nenhuma bolinha, até que fique no ponto de sua preferencia, tampe e deixe tampado em cima da pia ou mesa por 10 horas.
Depois das 10 horas mecha bastante novamente e pronto, multiplicou 170g de iogurte em 1 litro. Se quiser continuar a fazer este iogurte outras vezes, depois de pronto separe em um potinho aproximadamente de 170g, para fazer a mesma coisa quando acabar o primeiro, da pra fazer até 8 vezes este mesmo processo sem precisar de comprar um novo potinho de iogurte!

É tranquilo fazer, bem mais barato que ficar comprando sempre iogurte pronto que é bem mais caro, o litro do leite desnatado aqui custa uns 1,90 e o potinho de iogurte uns 1,50 aproximadamente.
Valeu, abraços e bons treinos.

Injetando corretamente e dor tardia após aplicação

REGRAS GERAIS

1. A princípio, todo medicamento deve ser prescrito pelo médico especialista;

2. Nunca administrar medicamentos sem rótulo e de origem duvidosa;

3. Verificar a data de validade do medicamento;

4. Interar-se sobre as diversas drogas, para conhecer cuidados específicos e efeitos colaterais:
- melhor horário;
- formas de diluição e tempo de validade do medicamento;
- ingestão com água, leite, sucos;
- antes, durante ou após as refeições ou em jejum;
- incompatibilidade ou não de mistura de drogas;

5. Tendo dúvidas sobre o medicamento, não administrá-lo;

6. Manter controle rigoroso sobre medicamentos disponíveis;

7. Ler atenciosamente a bula é fundamental;

8. É bom salientar que os produtos veterinários não possuem o mesmo controle higiênico-sanitário, quando comparados aos produtos destinados ao consumo humano, portanto devem ser evitados.

PREPARO DO MEDICAMENTO EM AMPOLA

1. Lavar bem as mãos, fazendo assepsia com álcool a 70% ou sabonete anti-séptico;

2. Certificar-se do medicamento a ser aplicado, dose, via e paciente a que se destina;

3. Antes de abrir a ampola, certificar-se que toda a medicação está no corpo e não no gargalo. Se não estiver, fazer a medicação descer com movimentos rotatórios na ampola;

4. Fazer a desinfecção do gargalo com algodão embebido em álcool a 70%;

5. Proteger os dedos com algodão, ao serrar ou quebrar o gargalo;

6. Abrir a embalagem da seringa;

7. Adaptar a agulha ao bico da seringa, zelando para não contaminar as duas partes;

8. Certificar-se do funcionamento da seringa, verificando se a agulha está firmemente adaptada;

9. Manter a seringa com os dedos polegar e indicador e segurar a ampola entre os dedos médio e indicador da outra mão;

10. Introduzir a agulha na ampola e proceder a aspiração do conteúdo, invertendo lentamente a agulha, sem encostá-la na borda da ampola;

11. Virar a seringa com a agulha para cima, em posição vertical e expelir o ar que tenha penetrado;

12. Desprezar a agulha usada para aspirar o medicamento (Não seja miserável. Se você teve dinheiro para comprar algum tipo de droga, alguns centavos a mais não vão fazer diferença para seu bolso. Portanto, troque a agulha!);

13. Escolher, para a aplicação, uma agulha de calibre apropriado á solubilidade da droga e à espessura do tecido subcutâneo do indivíduo;

14. Manter a agulha protegida com protetor próprio.

INJEÇÃO SUBCUTÂNEA (SC)

A via subcutânea, também chamada hipodérmica, é indicada principalmente para drogas que não necessitam ser tão rapidamente absorvidas, quando se deseja eficiência da dosagem e uma absorção contínua e segura do medicamento.

A insulina, o hormônio do crescimento e o HCG, têm indicação por essa via.

Áreas de aplicação
Os locais mais adequados para aplicação são aqueles afastados das articulações, nervos e grandes vasos sangüíneos:
- partes externas e superiores dos braços;
- laterais externas e frontais das coxas;
- região gástrica e abdômen;
- nádegas;
- costas (logo acima da cintura).

Obs: Na aplicação de injeção subcutâneas a pessoa pode estar em pé, sentada ou deitada, com a área bem exposta.

Método
1. Lavar bem as mãos, fazendo assepsia com álcool a 70% ou sabonete anti-séptico;

2. Preparo da medicação conforme técnica anteriormente descrita;

3. Expor a área de aplicação e proceder a anti-sepsia do local escolhido;

4. Permanecer com o algodão na mão não-dominante;

5. Segurar a seringa com a mão dominante, como se fosse um lápis;

6. Com a mão não dominante, fazer uma prega na pele, na região onde foi feita a anti-sepsia;

7. Nesta prega cutânea, introduzir a agulha com rapidez e firmeza, com ângulo de 90° (perpendicular à pele);

8. Aspirar para ver se não atingiu um vaso sanguíneo;

9. Injetar o líquido vagarosamente;

10. Esvaziada a seringa, retirar rapidamente a agulha e, com algodão, fazer ligeira pressão no local. Logo após, fazer a massagem. Para certos tipos de drogas, como a insulina, não é conveniente a massagem após a aplicação, para evitar a absorção rápida;

11. Observar o indivíduo alguns minutos, para ver se apresenta alterações;

12. Providenciar a limpeza e o descarte do material em local apropriado (lixo descartável), onde haja recolhimento de lixo hospitalar;

13. Lavar as mãos.

Observações
1. Não utilizando a agulha curta, a angulação será de 45° para indivíduos normais, 60° para obesos e 30° para excessivamente magros;

2. A diluição das drogas deve ser feita com precisão e segurança. Na dúvida, não aplicar;

3. Na aplicação de insulina, utilizar a técnica do revezamento, que é um sistema padronizado de rodízio dos locais das injeções para evitar abscessos, lipodistrofias e o endurecimento dos tecidos na área da injeção.

INJEÇÃO INTRAMUSCULAR (IM)

É a deposição de medicamento dentro do tecido muscular. Depois da via endovenosa é a de mais rápida absorção; por isso o seu largo emprego.

Locais de aplicação
Na escolha do local para aplicação, é muito importante levar em consideração fatores como: idade, a distância em relação a vasos e nervos importantes, musculatura suficientemente grande para absorver o medicamento, espessura do tecido adiposo; irritabilidade da droga e atividade profissional do indivíduo.

São indicados, para aplicação de injeção intramuscular as seguintes regiões:

a) região deltoidiana - músculo desltóide;

região ventro-glútea ou de Hachstetter - músculo glúteo médio;

c) região da face ântero-lateral da coxa - músculo vasto lateral (terço médio).

d) região dorso-glúteo - músculo grande glúteo (quadrante superior externo).

Escolha da agulha
Para aplicar com agulha ideal, deve-se levar em concideração: o grupo etário, a condição física individual e a solubilidade da droga a ser injetada.

Método
1. Preparar o medicamento conforme técnica descrita;

2. Lavar bem as mãos, fazendo assepsia com álcool a 70% ou sabonete anti-séptico;

3. Com os dedos polegar e indicador da mão dominante, segurar o corpo da seringa e colocar o dedo médio sobre o êmbolo;

4. Com a mão dominante, proceder á anti-sepsia do local. Depois, manter o algodão entre o dedo mínimo e anular da mesma mão;

5. Ainda com a mão dominante, esticar a pele segurando firmemente o músculo;

6. Introduzir rapidamente a agulha com o bisel (ponta) voltado para o lado, no sentido das fibras musculares;

7. Com a mão dominante, puxar o êmbolo, aspirando, para verificar se não lesionou um vaso;

8. Empurrar o êmbolo vagarosamente;

9. Terminada a aplicação, retirar rapidamente a agulha e fazer uma ligeira pressão com o algodão;

10. Fazer massagem local;

11. Providenciar a limpeza e o descarte do material em local apropriado (lixo descartável), onde haja recolhimento de lixo hospitalar;

12. Lavar as mãos.

Observações
1. A princípio, injeções com mais de 3 ml não devem ser aplicadas no deltóide de pessoas com condições corporais consideradas normais.

2. O volume máximo para injeção IM é de 5 ml. Volume acima de 5 ml, fracionar e aplicar em locais diferentes;

3. Estabelecer rodízio nos locais de aplicação de injeções.

Guia da dor pos aplicacão

Neste artigo, vou rever as principais causas de dor muscular localizada, ternura e sensibilidade que são experimentadas como resultado da via intramuscular (IM), injeções. Há dois grupos principais causadores da dor que a injeção pode ser classificado:

1. Dor devido à via de administração
2. Dor devido à substância a ser injetada

Dentro dessas duas categorias, existem outras sub-grupos de causas da dor da injeção, e estes serão discutidos em mais detalhes.

1. Dor devido à via de administração

1. Invasão da injeção. A causa inicial da dor causada pela injeção que pode ser experimentado é simplesmente o fato de que uma injeção IM em si é um procedimento invasivo, em que a barreira natural do corpo de pele está a ser penetrada por uma agulha fina e qualquer outro conteúdo de celular ao longo do trajeto da agulha é sendo cortado. Isto, em si, embora relativamente invasiva, pode causar alguma dor. Essa dor tende a ser inicial, no entanto, devido ao projeto de agulhas para injeção, a natureza curvo da ponta da agulha permite um mínimo de dor e, portanto, esta não é uma causa comum de dor pós-injeção.

2. Abrindo um novo local da injeção IM. Quando um novo site muscular é invadida e um volume de substância é injetada nele, há sempre alguma dor associada a uma injecção. O grupo do músculo não é usado para conter um volume adicional de uma substância, assim, a dor pode resultar. Isto somente é experimentada quando um site é utilizada pela primeira vez uma injeção IM. É por isso que quando se utiliza um novo site é incentivado para injetar uma quantidade menor, inicialmente, de 0,5-1ml dependente do tamanho do músculo. Essa dor e dor geralmente cessa após um site já recebeu pelo menos uma injeção.

3. localização física de injeção. Muitas vezes, quando a injeção de uma substância, a localização física, que é onde a agulha libera a substância, pode causar desconforto após a injeção. Isso é mais provável devido à substância (especialmente se à base de óleo e lentamente absorvida) sentado entre os grupos musculares ou em um pequeno músculo, pois isso irá causar mais dor do que está sendo injetado no meio de um músculo ou um maior muscular. Isso pode acontecer de tempos em tempos, mesmo com usuários experientes.

4. Volume da substância injetada. Que se coadunam com o ponto 1 (ii), o volume de injeção também vai fazer uma diferença significativa para qualquer dor e sofrimento experimentado. Geralmente, grandes volumes são melhor tolerados em grandes grupos musculares (músculo glúteo, quadríceps, etc), com pequenos grupos musculares (bíceps, tríceps, etc) mais justa, com volumes menores (<2 ml). À medida que aumenta o volume injetado, você aumenta a quantidade de substância contida dentro do músculo que está normalmente presente, assim você aumentar o risco de uma resposta inflamatória ea dor. Volumes muito grandes (> 5-6ml, especialmente de substâncias à base de óleo) não são recomendadas devido ao risco de desenvolvimento de um abscesso estéril.

2. Dor devido à substância a ser injetada

1. Abscesso desenvolvimento. Como acontece com qualquer substância, a menos que seja estéril (e até mesmo em casos de bactérias estéril na pele e pêlos do corpo pode ser puxada para trás da barreira da pele dentro do corpo pelo processo de injeção), existe um risco elevado de desenvolver uma infecção interna conhecida como um abscesso . Isto irá resultar em grande quantidade de inchaço, vermelhidão, sintomas gripais e linfócitos aumento da inflamação, aumentando assim resultando em um grau justo de dor experimentada. O risco de infecções, sendo desenvolvido ao usar produtos completamente estéreis, porém, é muito baixa.


2. Solvente concentração da substância. A concentração eo tipo dos solventes utilizados na preparação da substância a ser injetada vai afetar toda a dor ea dor que serão sentidas após a injecção. Alguns amortecedores e solventes utilizados quando injetado em estado puro dar uma boa quantidade de dor. Por exemplo, alguns peptídeos são suspensas em ácido acético 100mM, que quando injetado em pequenas quantidades pode dar ao usuário algum desconforto. É um ponto importante para fazer que a dor resultante da concentração de solvente usado é mais provável para começar bem logo após a injeção, de alguns minutos a um máximo algumas horas. A dor que leva mais tempo do que isso para se desenvolver é geralmente devido a outros fatores discutidos aqui.

Outro exemplo muito comum de solvente utilizado como conservante de esteróides anabolizantes e outras preparações de injeção IM, é o álcool benzílico (BA). Em altas concentrações, a BA irá causar dor causada pela injeção, na grande maioria dos usuários. No entanto, em concentrações <10% da BA, a maioria vai experimentar pouco de desconforto devido ao BA. Muitas pessoas afirmam que os laboratórios subterrâneos que fazem dos esteróides anabólicos injetáveis em usar a maneira não-regulamentados altos percentuais BA em seus produtos como o propionato de testosterona, que é por isso que os usuários experimentam a dor. No entanto, como explicado aqui e no ponto 2 (iii), a BA é improvável que seja a causa da dor. É por isso que deve ser notado que, na realidade, muitas preparações farmacêuticas contêm quantidades maiores do que esperado da BA neles. Deca-Pronabol, uma forma farmaceuticamente produzidos de decanoato de nandrolona, contém 9% da BA e usuários em geral não relatam dor associada com a injeção. Algumas preparações de Sustanon-250 por empresas farmacêuticas estabelecidas são feitas com 10% de BA (BA 0,1 ml 1,0 ml por ampola).

No entanto, muitos argumentam que aqui Sustanon-250 é uma injeção dolorida para muitos. Apesar disso, quando se olha para a composição dos ingredientes ativos de Sustanon-250, podemos ver uma quantidade de testosterona combinada propionato e fenilpropionato de cerca de 100mg/ml. Por motivos discutidos na parte 2 (iii), podemos seguramente assumir que a dor é mais provável de ocorrer devido à alta concentração desses ésteres curtos, ao contrário meramente de alta concentração de BA. No entanto, vale lembrar que cada pessoa reage diferentemente a diversos solventes e 10% da BA não deve causar dor para muitos usuários, mas vai causar dor de uma percentagem significativa de outros usuários. Outros solventes na preparação para além daqueles descritos aqui podem também contribuir ou causar dor causada pela injeção, no entanto os que foram discutidos são os mais significativos no contexto da preparação de esteróides anabolizantes.

3. Concentração do produto ativo. Esta é provavelmente a causa mais comum de dor pós-injeção experimentados por usuários de esteróides anabólicos. Isso é mais provável devido à demanda para os laboratórios subterrâneos para produzir mais concentrada preparações esteróides (mg alta / ml de hormônio) para reduzir o número de injeções e volumes. Um bom exemplo disso é a produção de propionato de testosterona por muitos laboratórios diferentes. Se olharmos para a preparação de propionato de testosterona por companhias farmacêuticas legítimas, vemos que a concentração máxima é normalmente produzida 50mg/ml. Apesar disso, a maioria dos laboratórios subterrâneos hoje vai produzir multi-uso de frascos de testosterona, que são no mínimo de 100mg/ml. Hormônios que contêm ésteres de curto nelas (como acetato, propionato, fenilpropionato) têm um ponto de fusão muito maior e, portanto, não pode ser feita tão concentrado como aqueles com os ésteres mais longos (enantato, decanoato, etc.) Apesar de propionato de testosterona pode ser efetivamente feito em quantidades padrão de solventes e óleo para 100mg/ml sem bater para fora desta solução, uma vez injetado no corpo, os solventes tendem a lixiviar para fora da solução muito rapidamente, sendo absorvido muito mais rapidamente do que o óleo . Isso deixa atrás do petróleo e do hormônio no músculo, e nas concentrações mais elevadas (que dependem de solventes para não falhar em solução), isso resultará em alguns dos hormônios cair fora da solução a dar cristais. Estes cristais causar desconforto muscular significativa, e também pode resultar no recrutamento de linfócitos envolvidos na inflamação, assim, a área em volta dos cristais podem ficar inflamados com um acúmulo de células sanguíneas. Isso leva tempo a se dissipar e mais para que os cristais de ser absorvido pelo corpo, razão pela qual este tipo de dor e desconforto geralmente dura por vários dias.

Deve-se notar, contudo, que existem determinadas transportadoras e solventes que permitem maior mg / ml preparações a serem feitas que resultam na redução da dor. Um solvente é utilizado ocasionalmente guaicol, que permite soluções mais concentradas para serem produzidos e também age como um apaziguador leve analgésico ou dor no local da injecção. Uma transportadora de lipídeos mais útil como uma alternativa a uma transportadora de petróleo é normal oleato de etila (EO). EO pode ser substituído por outros óleos carreadores, e é um menos viscoso transportadora (thinner), que também permite que o hormônio a ser dissolvido na mesma comparação com outros óleos. A segurança do OE para injectáveis em seres humanos é muitas vezes questionada, no entanto diversos produtos da injeção farmaceuticamente produzidos foram feitos que EO uso como um transportador, notadamente Farmak testosterona propionato. Além disso, o etanol (álcool) é convertido em diversos produtos no organismo quando ingerido, sendo um ácido oléico. Um problema potencial com o uso de óxido de etileno no entanto, é que uma pequena porcentagem de usuários pode ter uma reação alérgica à sua utilização, caracterizado por uma erupção cutânea e algum desconforto local, mas esta é uma reação mais rara a igualdade de oportunidades.

Abaixo está uma lista comum de esteróides anabólicos e, quando preparado com porcentagens de solventes comuns e as transportadoras de óleo normal (não EO), que a concentração máxima normal que pode ser alcançado antes de a dor é experiente:
Testosterona 100mg/ml
Enantato de Testosterona 300mg/ml <
Testosterona 250mg/ml
Decanoato de nandrolona 325mg/ml <
150mg/ml nandrolona
Trembolona Acetato 100mg/ml <
Trembolona Enantato 250mg/ml <
Boldenone Undecilenato (EQ) <900mg/ml
Enantato de metenolona 75mg/mL <
Drostanolone 150mg/ml

Em resumo, existem várias causativos diferentes de IM da dor pós-injeção, porém o mais prevalente é provável que seja a concentração do hormônio usado na preparação e, por outro, em menor medida, a concentração de solventes utilizados. No entanto, como delineado, com qualquer injecção este é um procedimento invasivo que diz respeito à quebra de barreiras naturais do corpo, há sempre o risco de dor e desconforto.

Site que mostra os principais pontos para aplicação dos eas
https://www.spotinjections.com/index3.htm

Fonte: [Link automaticamente removido]

Fala galera!
Pra quem tah querendo mudar 1 poko a rotina, fazer omeletes, grelhar frangos na frigideira, fazer oq quiser, sem as gorduras saturadas dos óleos convencionais!
Depois de pesquisar, achei o famoso spray sem calorias, sem gorduras, que os bodybuilders tanto usam nos vídeos (ronnie coleman, etc).










"Pra quem não conhece esse é o famoso Óleo de Canola em Spray, mais conhecido como PAM Spray totalmente livre de gorduras! É isso mesmo… sem gorduras = 0 Kcal ! É ideal pra quem pretende entrar em dieta e prefere fritar os peitos de frango ou qualquer outra coisa.

Esse spray é muito usado no meio dos culturistas do mundo todo pelo seu valor pratico e ideal para tal. Alem de tudo existem vários sabores do spray.



Na preparação da comida é preferível fornear, ferver, cozinhar à grelha, fritar ou grelhar sem gorduras. Pam é um substituto do azeite em forma de spray. Se pode dizer que é como um azeite para cozinhar que não se gruda totalmente sem gordura (sem azeite, nem manteiga, nem margarina, nada de gordura) . Só Pam que é um spray próprio para todos os alimentos , substituto de gordura sem calorias. Pronto em spray, um produto especialmente indicado para ser utilizado em qualquer hora, em qualquer alimento. evita que os alimentos grudem em sua frigideira, assadeira e é muito prático, já que permite dosificar a quantidade do produto em cada aplicação."

Nas minhas pesquisas pra encontrar o produto, o link com o melhor preço q eu achei:
https://www.varanda.com.br/oleo-de-canola-spray-fat-free-pam-original-226g.html

Comprei 2 tubos de vez!
Bom, fica ai a dica pra quem quiser!
Abraços.

Se vc fizer as refeições corretamente e respeitar o tempo certo de descanso, não vejo problemas. Por exemplo, vc faz o aej, descansa 30 min após ele sem comer nada e depois faça a refeição. espera pelo menos 1h e pode ir treinar.

Desistir agora? Depois de tanto suor derramado? Se a questão é a falta de motivação, para de treinar! Fica uma semana sem ir pra academia, assista vídeos de treino de algum fisiculturista que vc admira e aí você volta com tudo!! hehe É uma opção, vc não tem nada a perder. Arruma tua dieta pro objetivo que tu quer, descansa bem, come bem e assista os vídeos, se sentir saudades, ótimo! Na outra semana vc volta muito mais determinado.

Sugestão de vídeos:








O mestre Arnold virou uma lenda. Me diga, foi por acaso? Não. Foi a dedicação, a persistência, o trabalho duro todo santo dia e é isso que faz um vencedor. Ele está disposto a bater na porta da exaustão TODO SANTO DIA! Porque acima de tudo ele acredita no próprio potencial e sempre está com fome, sempre quer mais. Jay Cutler treina a 20 anos! Ele acorda de madrugada pra comer, segue a dieta fielmente. Kai Greene perdeu seus pais cedo, ta lutando nesse mundo desde pequeno e mesmo com pouco dinheiro, investiu em seu sonho e hj é um ANIMAL! Vc acha que ele ta satisfeito? ele quer mais e ta certo de pensar assim. Agora ele busca o título de Mr. Olympia, já bateu na porta diversas vezes e ele nunca desiste, porque ele, acima de tudo, ACREDITA em si. E tem tantos monstros brasileiros que tão na luta, como Fernando Sardinha e Eduardo Correa, vc acha que é fácil ser fisiculturista brasileiro? Arrumar patrocínio aqui eh complicado, os suplementos (apesar de ter qualidade também) são inferiores aos dos EUA e ainda assim eles gastam toda sua energia, brigam com todas as forças por um lugar ao Sol. FORÇA CARA! Acredite em si!!

Eu não achei legal a sua dieta por 4 motivos: Pouca gordura, muito carboidrato, arrumação ruim dos nutrientes e escolha equivocada de alguns alimentos
1º - Aumente a quantidade de gorduras boas pra pelo menos 1g/kg.
2º - Deixe sua dieta com 100g, no máximo 150g de carboidrato.
3º - Tem horários que você come que chega a 300 Kcal, 800 Kcal e depois passa pra só 72 Kcal. Procura dar um equilíbrio nas Kcal das refeições e aumentar somente no pós treino. Esse sobe e desce pode atrapalhar seu ganhos, pelo menos ao meu ver.
4º - Tira o arroz branco e esse leite com whey do pós treino. Vou explicar. Seus carboidratos devem ser complexos de baixo índice glicêmico e todos tem que ser integrais, tipo: arroz integral, macarrão integral, aveia, pode jogar também batata-doce (no pós pode ser a batata inglesa por causa do ig), feijão aí você arruma de uma forma que não passe de 150g de carbo e esse leite com whey vai ser "ruim" porque a lactose diminui a absorção da proteína em 15%, se você usa whey é pq quer que a absorção seja rápida, certo?! Reveja isso aí. Considere fazer 2 pós treinos, um líquido (suplementos ) e um sólido 30 min depois.

Obs: Teu lanche das 16h30 não tem um pingo de proteína Que absurdo! kkk Conte só as proteínas de origem animal e coloque em todas as refeições.


Vou botar um 5º ponto também, mas aí só você pra saber como arrumar isso. Coma de 2 em 2 horas. Acelera o metabolismo. Tome chá verde, aumente a ingestão de água pra 3 ou 4 litros, coloque mostarda e pimenta nas refeições. Faça aeróbico em jejum se puder. Tudo isso ajuda na queima de gordura. Agora o principal: Vá com calma! Você não ganhou essa gordura toda da noite pro dia. Também não vai perder como num passe de mágica. Se você ainda ta se adaptando, porque tirou mais de 500 Kcal de uma vez só? Tira aos poucos pow, primeiro tu tira 200 Kcal, depois 300 Kcal, 400 Kcal, 500 Kcal e vai observando seu corpo. De tempo ao tempo e veja o que acontece. Faz isso por no máximo 16 semanas, se não perdeu o que queria, faz um clean bulking por 1 mês depois volta com o cutting, porque o corpo pode ficar muito debilitado.

Sugestão de compra: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-438905017-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-7kg-com-garantia-_JM?redirectedFromParent=MLB432564717

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Eu tenho essa balança, comprei nesse link que eu te passei e vou te falar uma coisa: TEM ME AJUDADO PRA CARAMBA!! O site é seguro.

Sucesso na sua caminhada. E se gostou da informação clica na setinha verde do lado direito

Reveja seu objetivo, fazer os 2 ao mesmo tempo não dá (normalmente). Monte uma boa dieta voltada pra o objetivo que vc escolher e jogue duro. Suplemento vc usa os básicos (creatina, whey, malto/dextrose, bcaa, glutamina, entre outros) mas só se precisar, a base da alimentação tem que ser de comida (carne, frango, arroz, batata...). Corte frituras, doces, abaixe a quantidade de sal e açúcar, tudo isso independente de ser bulking ou cutting. Em relação ao treino, você podia jogar:
A - Costas (Tem que ter levantamento terra)
B- Peito
C - Pernas (Tem que ter agachamento livre)
D- Ombro e trapézio
E- Braços.

Começar a semana com o treino de costas é interessante por causa do levantamento terra, esse exercício eleva a testosterona e nada melhor do que começar a semana com os hormônios anabólicos lá em cima. Pernas no meio da semana também é bom pra dar mais um up nos hormônios. Faz ombro com trapézio, tem exercícios que pegam os 2 e deixa o treino de braço sozinho. Na sua arrumação, vc colocou costas e no dia seguinte ombro e braços. o treino de costas pega o bíceps e o de ombro pode deixar o tríceps pré-exausto e vice versa. Panturrilha vc pode jogar 3x na semana, como Fernando Sardinha já falou. Claro, são apenas sugestões. Bons treinos!

É, ele deu uma reformulada. Ficou legal, também gostei. Boa sorte!

Se vc fizer as refeições corretamente e respeitar o tempo certo de descanso, não vejo problemas. Por exemplo, vc faz o aej, descansa 30 min após ele sem comer nada e depois faça a refeição. espera pelo menos 1h e pode ir treinar.

Se eu te ajudei, clica na setinha verde se n for pedir mto

Se vc fizer as refeições corretamente e respeitar o tempo certo de descanso, não vejo problemas. Por exemplo, vc faz o aej, descansa 30 min após ele sem comer nada e depois faça a refeição. espera pelo menos 1h e pode ir treinar.

Desistir agora? Depois de tanto suor derramado? Se a questão é a falta de motivação, para de treinar! Fica uma semana sem ir pra academia, assista vídeos de treino de algum fisiculturista que vc admira e aí você volta com tudo!! hehe É uma opção, vc não tem nada a perder. Arruma tua dieta pro objetivo que tu quer, descansa bem, come bem e assista os vídeos, se sentir saudades, ótimo! Na outra semana vc volta muito mais determinado.

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Eu não achei legal a sua dieta por 4 motivos: Pouca gordura, muito carboidrato, arrumação ruim dos nutrientes e escolha equivocada de alguns alimentos
1º - Aumente a quantidade de gorduras boas pra pelo menos 1g/kg.
2º - Deixe sua dieta com 100g, no máximo 150g de carboidrato.
3º - Tem horários que você come que chega a 300 Kcal, 800 Kcal e depois passa pra só 72 Kcal. Procura dar um equilíbrio nas Kcal das refeições e aumentar somente no pós treino. Esse sobe e desce pode atrapalhar seu ganhos, pelo menos ao meu ver.
4º - Tira o arroz branco e esse leite com whey do pós treino. Vou explicar. Seus carboidratos devem ser complexos de baixo índice glicêmico e todos tem que ser integrais, tipo: arroz integral, macarrão integral, aveia, pode jogar também batata-doce (no pós pode ser a batata inglesa por causa do ig), feijão aí você arruma de uma forma que não passe de 150g de carbo e esse leite com whey vai ser "ruim" porque a lactose diminui a absorção da proteína em 15%, se você usa whey é pq quer que a absorção seja rápida, certo?! Reveja isso aí. Considere fazer 2 pós treinos, um líquido (suplementos ) e um sólido 30 min depois.

Obs: Teu lanche das 16h30 não tem um pingo de proteína Que absurdo! kkk Conte só as proteínas de origem animal e coloque em todas as refeições.


Vou botar um 5º ponto também, mas aí só você pra saber como arrumar isso. Coma de 2 em 2 horas. Acelera o metabolismo. Tome chá verde, aumente a ingestão de água pra 3 ou 4 litros, coloque mostarda e pimenta nas refeições. Faça aeróbico em jejum se puder. Tudo isso ajuda na queima de gordura. Agora o principal: Vá com calma! Você não ganhou essa gordura toda da noite pro dia. Também não vai perder como num passe de mágica. Se você ainda ta se adaptando, porque tirou mais de 500 Kcal de uma vez só? Tira aos poucos pow, primeiro tu tira 200 Kcal, depois 300 Kcal, 400 Kcal, 500 Kcal e vai observando seu corpo. De tempo ao tempo e veja o que acontece. Faz isso por no máximo 16 semanas, se não perdeu o que queria, faz um clean bulking por 1 mês depois volta com o cutting, porque o corpo pode ficar muito debilitado.

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Respondendo a pergunta:

A Clara de ovo crua ATRAPALHA a absorção da proteína. A clara contém avidina, um princípio nutritivo de origem proteica que complexa a biotina e impede sua absorção. A Biotina é uma vitamina B, que auxilia no metabolismo da gordura e da proteína. A avidina eh destruída quando se aquece a clara (cozinhando-a) Ou seja, comendo clara de ovo crua vc atrapalha o ganho de massa muscular e favorece o ganho de massa gorda.

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