Gustavo.Oggioni

Que isso Man!!!! Pode contar comigo Sempre, lhe desejo melhora e Otimos Ganhos!!!! Nao tenha duvidas de sua capacidade e experiencia, vc tem mais conhecimento que 90% das pessoas que acompanham seu relato, acredite em vc e deixe o trabalho duro, dedicacao te mostrarem os Resultados .

Treino Manha Abs + 20 Min esteira Aej

Treino Noite

Dia de Hj Costas + Trapezios + 20 Mins Aerobico.

Tranquilidade, suando = um animal.


Segue firme.

Essa queda vai durar mais qt tempo?????

Diria ai, hmmm > no Maximo ateh vc nao ter mais nenhum!!! mas posso ta enganado.

vou acompanhar também mano! to querendo fazer um ciclo com o t-bol e oxandrolona. to curioso pra saber dos teus resultados, é nos.. bons treinos!!

JA tirei..


Vlws, Nao sabia, Achei que nao iria incomodar sabe!!

uns 13 anos ali em HAUHUAHUAHUAH!!!!

Creatina retem agua dentro das celulas, aparencia de inchado eh culpa da dieta e o nao contrlole da ingestao de sodio.

Manda bala nos suplemetos ai como ja disseram acima, Creatina toma sem medo. So bebi ai uns 3 litros de agua por dia, e ta tudo de boa.


Bjo, Bons ganhos.

vo Ate Citar essa aqui pra ficar em umas 15 paginas.

Essa aqui, soh no acaba o Nofap se nao ver!!!.

Vo da me ajdua!

Boa Tarde Galera.
Tempo de treino; 6-7 anos.
Treino sem intervalos: 1,5 anos .
Data Avaliacao fisica: 10/08/2013 PROXIMA AVALIACAO 30/09/2013 ai atualizo pra vcs.
Peso: 77 kgs
Idade: 24 anos
Altura: 164cm

Peitoral: 4 mm 101cm
Abdómen: 13 mm 81,5cm
Coxa: 11 mm 58,5cm
Triceps: 7 mm
Subscapular: 12 mm
Suprailíaco: 8 mm
Axila: 7 mm
biceps:3,5mm 37cm ou 40 forcando
bf: 9-10%



Esperiencia com AES:
2010 15 ml de propianato + 100compr de oxan.
2011-2012 3 diferentes Phs 2011 e 2012.


Inicio 22-09-2013 . Drogas ja compradas.

1-10 600mg Fourtest GC Terca-Sext
1-4 200compr Turinabol Gc. 60mg tds.
8-12 250compr Oxandrolona GC 80mg tds

TPC:
1-7dias 100mg clomid tds + 40mg tamox
7-28 dias 50mg clomid tds + 20mg tamox.


-OBJETIVO: ganho de 4-6kg de mt qualidade. Perdendo Bf.

Suplementacao :Whey ON,Casein On,Albumina,Dextrose,Polivitminico,Vit C 2g,HMB,Glutamina,Creatina,Dilatex,glicopam.

Minha TMB mais atividade Fisica intensa ta em torno dos 2500-3000kcal dia.

Dieta vai ser Bulk de 2800kcal - 3500kcal Dia, com Ciclo Carb. Mantendo 3-4g prtn/kg + 0,8g/gord kg restante carbo cerca de 3-4g/kg variando nos dias.

Treino Sera: ABCDEF. Sendo 2 dias Pernas e outro grupamento acredito que tricps.

Gostara de saber a Opiniao de vcs sobre as drogas escolhidas, visto o Objetivo, se tem alguma droga ou suplemento que devo adicionar/tirar. Lembrando ta tudo aqui ja =) !!!!

Desculpem pelas fotos, tirada em 13-09-2013 : Vo atualizando a cada mes.
http://upamais.com/i...38994660895.jpg Biceps
http://upamais.com/i...14907548873.jpg costas
http://upamais.com/i...72166623912.jpg frente
http://upamais.com/i...96983326199.jpg frente

ABS,
Gustavo Oggioni.

Pultz ja tem um tempinho ja.

Cara gracas a Deus nunca senti a libido baixar. Sei la sabe acho que so meio tarado .

Mandei Sostonol das Antiga esse, Treen-xtreme mt bom. e o m-drol bacana tb. Mas nao recomendo.

Mas foram ganhos tb de mt ilusao.. dava 3-4 kg em 1 mes.. mas logo ia embora a metade ou mais.

Mas vlw a experiencia HEHE. Nao o dinehiro perdido .

Sorte de nao ter desenvolvido gineco, apesar deu ter um poco da epoca de gordinho dos meus 12-14 anos.

Vlwss Fera!!!

tamo Junto.

Shape vai melhorar, tem que melhorar, to trabalhando Hard pra isso =).
daqui uns 15 dias coloco foto das pernas tb HEHEH!! Pantu e Quadriceps aparacendo.

Concordo.

8 semanas de ciclo nao pega 15kg, nao de qualidade.

Outra coisa se vai usar 8 semanas de Oxan.

Usa de 3-11, assim comeca a TPC corretamente.

Abs.

Oxan ate a 10 semana mesmo. e entra na tpc.

Para de passar os dedos nos mamilos que sensibilidade para AHUHAUHAHAUHA!!!!

Zuera.... manda tamox 10mg tds durante o ciclo.

Da deca nao sei o que dizer.



Abs!!!

No Minimo uns 3-4 meses de Bulk para 12 kg, vai aumentando as kcal por semana de acordo com seus ganhos.
E como ta limpo, nao espere ganhos somente seco. Depois no Cutting vc conserta essa qualidade.


GOGO!!!!

Postreino solido e ultima refeição 21-22h... se Dormir ateh 23 paro nela.

Mas caso fique acordado ateh 00-01h eu mando caseína .

Nao defendo os professores, mas vejo tb por outro, lado um total desinteresse e comodidade pela maioria dos frequentadores de academia, alunos preguicosos, reclamam da Serie, do calor, que nao pode suar, e blablabla.

Isso muitas vezes desanima os instrutores que se dedicam para fazer um treino, mas nao veem o menor comprometimento dos alunos, os deixando desmotivados na criacao de novas series. Mas enfim um erro jamais justificara outro.

E atribuo os mal instrutores nas academias onde so se veem frangos ahauhauhauhauhau!!!! E praticantes exporadicos.

Nao lembro se foi aqui no forum que li, mas o Porte fisico de um professor de ed.Fisica jamais pode ser desleixado.Nao to falando que tem que ser um fisiuculturista,mas pelomenos um cara ativo com treinos ou esportes.

Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante

Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos.

Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo.

Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios).

Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo.

Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante.

Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo?

Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa.

Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas:

A zona de queima de gordura durante o cardio
Redução de carboidratos durante a noite
Evitar carboidratos após o treino durante cutting
AEJ
Evitar comer carboidrato e gordura junto
Evitar comer carboidrato entre as refeições
E vários outros

Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco.

Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica.

O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa.

Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí.

Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol.

Tradução: Aless
Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php

Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado

Boa tarde Grande, vc poderia criar ate um diario se tiver afim, realmente estamos falando de uma grande mudanca =)!!!!

E se quizer ajuda com a dieta/treinos e so postar o que ta fazendo que galera ajuda/opin.

Acredito que seria interessante vc fazer uma avaliacao fisica, se ainda nao tiver feito, pra ver os enormes numeros sendo derrubados a cada 1-2meses !!!!

Boa sorte e mt forca de Vontade .

Abs!!!

Eu gosto de >

Peito + Ombro (lateral e Frontal)
Costas + Trapezio+ lombar.
Pernas Completo + Abs.
Biceps E tricps.

Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios.

Da tb pra dar uma enxugada em ABC:
-Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada
- Perna Completo. 5-7 exercicios de cada
- Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada
-Repeti o ciclo.

O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos.
Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo).


E Isso ae, Forca.

Abs.

Hmmm..

Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la.

Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso.

Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui....

Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o.

Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular.

Abs.

Com essas medidas ai sua Bf deve ser acima dos 20% =(, posta fotos pra nos. Faz uma avaliacao Fisica antes de comecar..


Monta algo tipo 130g prtn 1.5g/kg (520kcal) + 100-150g carb(400-600kcal)1.2-1.8g/kg + 40g gord 0,4g/kg ( 360kcal) = (1260-1500kcal) em ao menos 5 refeicoes dia.

Com esse peso/altura deve da pra montar uma dieta ai de 1500-1800kcal.
Se tiver mt determinada mesmo e nao ligar muito pra massa magra . monta 5-6 refeicoes uma dieta de 1200-1500kcal maximo. CApricha nos aerobicos, e treino com pesos.
Circuitos etc,,,

Bjos! Acompanhando....

Andressa Dieta ta mt bacana, tenta corta de 2 em 2 dias o carbo e suo do almoco. soh ai sua dieta ja cai 1550kcal aprox. =)

Bom vendo melhor tb seu consumo de prtn ta quase 3g/kg. Da pra tirar alguns dias o extrato de soja do cafe, ou o actvia. apenas 2 dias da semana soh pra dar um deficit maior,e aumentar a perda de peso. Mas sua dieta ta mt boa.

E Ja li em alguns artigos e Dietas de profissionais que utilzam a refeicao pre-treino SOLIDA, esta libera energia/aminoacidos durante mais tempo durante quase todo o treino. Ve se alguem mais comenta sobre isso aqui.
Acho que vc deve exerimentar fazer assim pra reduzir ainda mais as calorias nas proximas semanas. Tira essa refeicao pre-treino liquida e faz uma Solida melhor por exemplo: 120g atum( toda a lata) + 2 ft de pao integral ou 50g as 18;30, isso Sera suficiente pra lhe render um bom treino e manter sem fome alguma ateh o pos-treino liquido as 21;30. Alem de tirar mais uns 100-150kcal de sua dieta.

Bons teinos, Excelente Dieta. Bjoss!!!!

Bom esse %Bf que vc almeja vai leva longos meses ( se for mt determinado no minimo uns 3 meses) ... prepare logo varias Opcoes, com sandubas com pao inegral, atum, peito de peru, cottage, queijo branco.Arroz integral, barras de proteinas,1 ovo inteiro +2,3 claras, Frutas, Aveia, Iogurtes light.
A Dieta nao ta ruim, mas lembre que a cada semana vc precisara de menos calorias, entao a cada 2-4 semanas refaca os calculos. E va cortando o carbo da dieta, ateh ficar uns 50% das kcal vindas de prtn, 25%carb + 25% gord.


Determinacao ae, ateh o verao sao quase 120 dias.. Pelomenos 10% de Bf da pra por nesse Shape.

Abraco!!!

QUalquer whey que tenha 75-80% de prtn por scoop de 30g ta Otimo, algo em torno de 22-24g prtn por Scoop, alguns nacionais vem com medidas de 36g 2 doses sendo 28g prtn e cerca e 4-5g carb, eh tudo bem vindo. Atletas de Ponta Precisam de exatidao, e calculos Impecaveis, nos nao. eh soh manter determinacao em cada refeicao da dieta que nao tem erro, o resultado logo vem.

Bjo!!

Eu gosto de manter 50% prtn + 25% carb +25%gord, pra manter bem mesmo a Massa magra, mas Dieta eh bem pessoal tb, principalmente mulheres adoram um Carb =)..

Se seu intestino eh preguicoso aconselho aumentar ingestao de fibras, por exemplo: 1 maca dps do almoco ao inves do abacaxi. Quanto ao cafe da manha se for cortar algo, tira o Ceral, a Aveia + activia q devem melhorar a regularidade do seu intestino.

Da ora adicionr umas 20g de cottage tb nesses lanches secos seu.. RS sem aumentar quase nda as kcal.

Nem vejo a necessidade de por whey ali no cafe, sua ingestao ja ta nos 25g prtn nessa refeicao.Seria legal vc fazer o uso de 30g whey no pos-treino com agua. da 30-40 min e come suas 3 claras + vagem ou brocolis e salada sem por azeite.. 30g whey = 120kcal... se tirar o cereal da manha a Dieta nem altera nas Kcal, e melhora nas proteinas, principalmente na recuperacao pos-treino.

No mais ta show, eh nitido sua melhora nas fotos, e tambem no seu pisicologico ( de blusas largas, para vestidos com cinto pra da forma ahuhauah, =)

Parabens msm, e mt deteminacao. Ja ta Linda, Bjos!!

Da pra acrescenta uns sandubas ai nos lanches com Peito de peru ou atum + cottage ou queijo branco. E tambes umas porcoes de castanha de ja/ do para pra da uma aumentada nas kcal com gordura boa.

Eu com uma dieta dessa,viraria estatistica de Obeso!! AUHUAHa poca inveja boa neh, rs.

Abraco!!!

Isso ae Patrick, vamo que vamo, pega uns 80kg pra destruir no CAmp de Jj =),

Acompanhando Abraco!!!