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Avaliem Minha Dieta Bulk


Tocktz

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Tenho 16 anos, 1,80 de altura e 73 kg, faço academia há 1 ano já, sem grandes resultados, já que eu só fazia 3 refeiçoes por dia e comia muita comida "ruim".

Há 1 mes cortei chocolates e doces em geral, e agora to querendo ganhar peso pra depois, lá em dezembro, entrar em cutting para definicao total.

Fiz essa dieta em casa mesmo, a partir de relatos e dietas que vi por aqui, mas tive que dar uma improvisada porque to sem whey protein :(

Café da manha ( 7 horas)

-4 paes integrais

-300 ml de leite integral com aveia

-Agora vem o improviso:

- Albumina + outros 300 ml de leite

- 1 banana

Lanche da manhã (10 horas)

- 1 maça ou banana

- 300 ml de leite + aveia

Almoço (13 horas)

Um prato bem preenchido de arroz e feijão.

3/4 pedaços de peito de frango ou bife

Salada à vontade com azeite

1 banana

Pré-treino (16 horas)

- 1 maça ou banana

- Queijo branco, duas colheres de sopa

- Albumina com 300 ml de leite

*creatina logo após

Pós-treino (Jantar - 19 horas) eu janto bem cedo mesmo..

- Basicamente a mesma coisa do almoço.

Um prato bem preenchido de arroz e feijão.

3/4 pedaços de peito de frango ou bife

Salada à vontade com azeite

1 banana

"Ceia" (22 horas)

Albumina + 300 ml de leite

1 banana

Mais uma dúvida, uma dieta bulk, para ganhar peso, deve ter mais carboidratos do que proteinas certo ? E uma de cutting, para perder gordura e definir, tem que ter mais proteinas que carboidratos?

Eae, o que acharam ?

O que tirariam, o que aumentariam e o que colocariam?

TOTAL DE NUTRIENTES PROVINDOS DE TODAS AS REFEIÇOES DIÁRIAS:

CALORIAS: 2891 cal

CARBO: 313 g

PROTEÍNAS: 195 g

Abraços!

Editado por Tocktz
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Teu café da manha ta legal lanche e almoço tbm .

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual o seu tipo físico?

não adianta sair comendo feito um boi se seu metabolismo for acelerado e ficar o dia todo se movimentando.

o segredo é nunca deixar a fome chegar, sempre manter a barriga cheia e esta sempre em repouso. Toda vez que comer se possível deite e pegue no sono, acorde tome alguma coisa e depois coma de novo (coma o necessário para encher a barriga). não precisa dar intervalo nas refeiçoes.

Ta sentindo que a barriga não ta cheia, então vá na geladeira e faça um lanche de carbo e proteína.

Sempre manter o carbo e proteína.

compre uma albumina não é tao caro.

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Medidas adicionadas!

Valeu :)

Teu café da manha ta legal lanche e almoço tbm .

Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo. Qual o seu tipo físico?

não adianta sair comendo feito um boi se seu metabolismo for acelerado e ficar o dia todo se movimentando.

o segredo é nunca deixar a fome chegar, sempre manter a barriga cheia e esta sempre em repouso. Toda vez que comer se possível deite e pegue no sono, acorde tome alguma coisa e depois coma de novo (coma o necessário para encher a barriga). não precisa dar intervalo nas refeiçoes.

Ta sentindo que a barriga não ta cheia, então vá na geladeira e faça um lanche de carbo e proteína.

Sempre manter o carbo e proteína.

compre uma albumina não é tao caro.

Valeu pelas dicas, vo comprar uma mesmo.. ai entra no lugar do sanafit shake ou tomo tudo junto mesmo ?

Abraço.

Editado por Tocktz
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Da pra acrescenta uns sandubas ai nos lanches com Peito de peru ou atum + cottage ou queijo branco. E tambes umas porcoes de castanha de ja/ do para pra da uma aumentada nas kcal com gordura boa.

Eu com uma dieta dessa,viraria estatistica de Obeso!! AUHUAHa poca inveja boa neh, rs.

Abraco!!!

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