Bom galera , esse e meu treino , como vi nos videos do sardinha ele smp fala em rep.até a falha , então resolvi pegar esse treino assim .

vou começar em cutting .

tá ruim ?

uma duvida eu poderia substituir lev.terra por algum outro exercicio ?

‘Peito-‘Tríceps

Supino Reto-3xaté falha.

Corda-3xaté falha.

Crucifixo Reto-3xaté falha.

Pulley-3xaté falha.

Supino Inclinado c/halter's-3xaté falha.

Triceps Francês.-3xaté falha.

Pack Deck-3xaté falha.

Costa-Biceps

Rosca Direta-3xaté falha

Remada Curvada-3xaté falha.

Rosca Alternada-3xaté falha.

Lev.Terra-3xaté falha.

Rosca Scoot-3xaté falha.

Pulley Frente-3xaté falha.

Pulley Costa-3xaté falha.

Pernas-Ombros

agachamento livre-3xaté falha.

desenvolvimento nuca-3xaté falha.

Leg Press-3xaté falha.

Elevação Frontal-3xaté falha.

Panturrilha-3xaté falha.

Elevação lateral-3xaté falha.

mesa flexora-3xaté falha.

Remada alta, pegada fechada-3xaté falha.

Encolhimento com barra pela frente-3xaté falha.

Cadeira extensora-3xaté falha.

Encolhimento com barra por trás-3xaté falha.

Editado 24/08/2013 às 23:16 08/24, 2013 por @GabrielC

up '='

Editado 25/08/2013 às 11:53 08/25, 2013 por @GabrielC

Hmmm..

Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la.

Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso.

Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui....

Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o.

Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular.

Abs.

Hmmm..

Dificil vc querer copier a serie de um professional, mas vamos la.

Para Cutting eu gosto de Series de 8-12Reps, intercalando ai com Bi-Sets, Drops ou ate mesmo circuito de 3 a 5 aparelhos sem descanso.

Seria assim, Fez 13 repeticoes ta leve > aumenta a carga, nao guento fazer 8 fico pesado,diminui....

Nada substitui o Lev terra, seria necessario acrescentar uns 3 ou 4 no lugar dele AUHUHAUHA. Se nao for devido ah dor ou lesao que vc tenha, matenha-o.

Se for treinar mesmo ate a falha, manda um ABCD, pra da intervalo de 72-96h para cada grupamento muscular.

Abs.

vlw mano ..

vou mandar um abcd então ..

tem como me da um help como ficaria divisão abcd ?

peito / triceps

costa

biceps

perna ?

o lev.terra eu não sei fazer , e na academia so tem professores que falam que não e para fazer lev terra pq sou novo bla bla , e eu vendo video não consigo a forma correta do terra , fui fazer um professor disse q tava certo , ai chegou outro e falou q tava errado ..

Eu gosto de >

Peito + Ombro (lateral e Frontal)

Costas + Trapezio+ lombar.

Pernas Completo + Abs.

Biceps E tricps.

Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios.

Da tb pra dar uma enxugada em ABC:

-Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada

- Perna Completo. 5-7 exercicios de cada

- Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada

-Repeti o ciclo.

O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos.

Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo).

E Isso ae, Forca.

Abs.

Eu gosto de >

Peito + Ombro (lateral e Frontal)

Costas + Trapezio+ lombar.

Pernas Completo + Abs.

Biceps E tricps.

Media de 4 aparelhor por grupo dando series ai com 7-9 exercicios.

Da tb pra dar uma enxugada em ABC:

-Peito e Costas. 3-4 exercicios de cada

- Perna Completo. 5-7 exercicios de cada

- Biceps+ triceps+ ombros. 3 exercicio de cada

-Repeti o ciclo.

O segredo do terra e Descer a barra bem perto do corpo, IMPINA o a bunda HAUHAUHUAH, Flexiona de leve os juelhos.

Pegada > power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga. https://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/05/levantamento-terra-como-segurar-barra.html (Arnold com foto fazendo).

E Isso ae, Forca.

Abs.

vlw em prç ..

vou tenta fazer abcd e sexta eu repito a ?

sabado eu faço AEJ.

Bom eu faco isso ae.... Se vc achar que nao ta recuperado 100%, manda sexta aerobico com Abs,

Se nao repeti o ciclo de treino.

Abs!!