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Andressa Oliveira

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Tudo que Andressa Oliveira postou

  1. Andressa Oliveira
    Pessoal... boas novas.... depois de um tempo sumida rs... Dei uma desanimada, mas agora to voltando... Me pesei ontem e advinhem??? 59,500 Kg! \o/ Falta 1kg e meio pra minha meta... a avaliacao fisica vai ser logo na primeira quinzena do mes que vem... Ta chegando... assim que fizer publico os resultados (medidas, bf, etc)! Beijos!
  2. Andressa Oliveira
    Bom dia pessoal, Mais uma semana começando! Bom, semana passada fiquei estagnada entre 60,5 e 60.... não sei se foi porque começei a tomar BCAA e Vita C e talvez tivesse perdendo massa antes.... Mas enfim... vamos ver essa semana! Rumo aos 58! Beijoos!
  3. Andressa Oliveira
    O problema eh que nao sou eu que monto meus treinos... :/ To tentando compensar na dieta mesmo....
  4. Andressa Oliveira
    Oi Fezo.... entao, fome nao... nao mta rs.... So um pouco na parte da manha, que eh qdo eu sou mais draga do mundo hehehe.... Mas o resto da tarde e noite eh de boa... Treino de pernas resumido? como assim?
  5. Andressa Oliveira
    Sou fã de manthus + drenagem.... aliados a exercícios e dieta, claro.
  6. Andressa Oliveira
    Carboxiterapia ajuda um pouco também.... já fiz pra gordura localizada e minha esteticista disse que tbm é muito usado pra flacidez.
  7. Andressa Oliveira
    Com carboxiterapia resolve as estrias brancas???? :o Minha esteticista disse que não, só as vermelhas ainda tem chance ...
  8. Andressa Oliveira
    O ideal seria vocâ fazer o cálculo da sua TMB, ver quantas calorias você precisa consumir por dia.... subtraindo uma certa qtde de calorias, que seria uma base pra perca de gordura, por ex, 500kcal.... Partindo daí, decidir a porcentagem de gorduras X proteinas X carboidratos na dieta.... sendo que: 1 grama de carb = 4 calorias 1 grama de prot = 4 calorias 1 grama de gord = 9 calorias Por exemplo, estou na mesma que vc, tentando diminuir minha BF.... e minha dieta atual está baseada em 60% prot, 20% grod e 20% carbs.... Fazendo isso você vai ter uma dieta bem equilibrada pras suas necessidades.... Pessoal, me corrijam ai se falei besteira rs... Acompanhando!
  9. Andressa Oliveira
    Peso ontem antes do treino (noite): 60,500 \o/\o/ Segue o treino novo (Comecei na segunda, sendo que terça e quinta só faco cardio): Ah, e tenho que revezar dois aparelhos do mesmo grupo nesse treino.... Treino A PERNA--Agachamento paralelo--3x12--30kg (grupo 1) PERNA--Flexora deitada--3x12--10kg (grupo 1) PANTURRILHA--Panturrilha(gêmeos sentado)--3x12--20kg (grupo 2) OMBROS--Elevação frontal--3x12--6kg (grupo 2) PEITO--Supino reto--3x10--10kg (grupo 3) PEITO--Peck deck--3x12--20kg (grupo 3) TRÍCEPS--Tríceps pulley--3x10--15kg (grupo 4) TRÍCEPS--Tríceps corda--3x12--15kg (grupo 4) ABDOMEN--Supra umbilical--3x20 ABDOMEN--Oblícos--3x20 Treino B PERNA--Leg press--3x12--40kg (sem revezamento) PERNA--Glúteo aparelho--3x10--30kg (grupo 1) PERNA--Adução--3x12--60kg (grupo 1) PERNA--Extensor--3x12--15kg (grupo 2) PERNA--Abdução--3x12--75kg (grupo 2) COSTAS--Remada aberta--3x10--20kg (grupo 3) COSTAS--Remada unilateral--3x12--8kg (grupo 3) BÍCEPS--Rosca concentrada--3x12--4kg (grupo 4) BÍCEPS--Rosca martelo--3x10--8kg (grupo 4) ABDOMEN--Infra umbilical--3x20 ABDOMEN--Abdominal Máq.--3x20
  10. Andressa Oliveira
    Sabe que o treino já mudou pra hipertrofia ne? Logo logo vou ter q mudar a dieta pra isso mesmo.... Só esperando chegar nos 58!
  11. Andressa Oliveira
    Gente... nem to acreditando.... Pesei hoje de novo... 60,900kg! PAAAAAASMA! hehehe! Bacana Ana, faz um diário pra vc tbm!
  12. Andressa Oliveira
    E pra flacidez da pele?
  13. Andressa Oliveira
    Valew Leo! Não é fácil, mas o resultado compensa muito! Continua focado ai tbm! Boa Sorte!
  14. Andressa Oliveira
    Pessoal... updates... Achei q minha semana parada (sem treinar e sem dieta) fosse fazer um estrago daqueles! Mas que nada.... pesei na segunda, tava com 62Kg... Ontem antes do treino, 61,7kg Vamos ver até aonde chega no final da semana rs... To empolgada! Beijos!
  15. Andressa Oliveira
    Nunca rs.... !!!
  16. Andressa Oliveira
    Sem brigas pessoal rs.... to de volta! Ainda não to 100%, mas bem melhor do que semana passada rs... Falta um restinho da gripe que peguei ir embora agora Então, dieta e lipo6 recomeçei hoje... vamos ver no final da semana o resultado... Ainda não me pesei pra ver o estrago da semana passada, vou fazer isso hoje qdo chegar na gym a noite... Ateh mais!
  17. Andressa Oliveira
    Gente, me desculpem... dei uma sumida.... mas acontece q to de cama desde o começo da semana.... peguei uma infecção feia na garganta, ferrou o corpo todo.... Assim q voltar a ativa, aviso vcs!!!
  18. Andressa Oliveira
    Primeiramente diminuir a gord corporal.... perder a pancinha e dps tonificar a musculatura... deixar td durinho rs!
  19. Andressa Oliveira
    Mto pouco ainda.... pq devo tá ganhando massa tb.... 3 meses atras estava cm 67, caiu pra 63 (-6kilos de gordura +2kilos de massa)... aumentou pra 64 (qdo comecei com o Lipo6) e agora ta 62... (qse 3 semanas)... então, 5kilos por enqto....
  20. Andressa Oliveira
    Vou ver isso certinho.... boa dica! Obrigada pelo link! Mto boa a tabela! Coloquei isso tudo de whey por causa das proteínas do dia.... pra dar certo a %.... Vlw pelo o "corpão" hahah! Vlw! Fotinhas aqui: http://imageshack.us...8/depois02.jpg/ Eitaa! Brigadu pessoal.... minha auto estima tá lá em cima já hhehehe!!! Vlw pessoal!!! Começando a dieta nova hoje... Problema eh que eu sou uma pequena draga rs... tomei meu café as 7h e já to com fome de novo.... :/ Ou eh efeito do lipo 6 mesmo? ansiedade pra comer e/ou metabolismo mto rapido??
  21. Andressa Oliveira
    Dieta novinha novinha.... Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura 06:30 Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da Manhã (07:00) Leite desnatado--100ml--32--5--3--0 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5 Lanche da Manhã (10:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Almoço (12:30) Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0 Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2 Salada--a vontade Azeite extra virgem--10ml--83--0--0--9 Lanche da Tarde (15:30) Whey--62g--230--1,5--54--0,9 17:30 Lipo 6 Black UC--1 capsula Pré-Treino Sólido (18:00) Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia) Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia) Pré-Treino Líquido (20:00) Leite desnatado--100ml--32--5--3--0 Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2 Pós-Treino Líquido (21:30, 22:00) Whey--62g--230--1,5--54--0,9 Pós-Treino Sólido (22:00. 22:20) Clara de Ovo--3--90--0--18--0 TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82 De acordo com o cálculo da minha amiga, minha TMB deveria ser de 1300Kcal (Já subtraindo aquelas 500Kcal de perca de gordura).... Então, os valores diários ideais, baseados na TBM, onde 20% Carbs, 60% Protein e 20% Gordura seria: 1300--65--195--29 Ficou bem pertinho né?? Que vocês acham? Melhor assim??? Na parte interna das coxas :/
  22. Andressa Oliveira
    Parabéns! Eh bastante pra um mes só!
  23. Andressa Oliveira
    Nossa, o meu deu super diferente, cerca de 5% a mais ai nessa calc...
  24. Andressa Oliveira
    Bacana!!! Parabéns!
  25. Andressa Oliveira
    Brigaduuuu!!! Sim! Com mto sofrimento, mas sim! rs.... Eu e uma amiga meio q mudamos umas coisas na dieta... vou postar aqui jaja! Caiu pra 70g de carbs mais ou menos Nem nesse link? http://imageshack.us/photo/my-images/854/31435634885487786368381.jpg/ Tirei fotos novas hoje, se tiver coragem eu posto heheh.... Oh vencida pelo cansaço... rs!!! Vou colocar 2 links, mas eh a mesma foto... se nao conseguirem no primeiro, tentem o segundo http://imageshack.us/photo/my-images/708/depois02.jpg/ http://img708.imageshack.us/img708/272/depois02.jpg #medo das respostas rs!
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