Andressa Oliveira

Hoje já não tomei o activia... amanhã volto cm ele e tiro um pouco do extrato de soja... vamos ver como vão ficar as calorias Interessante a idéia de pré-treino sólida (que já faço), porém tirando a líquida.... Você acha que colocando um punhado de peito de peru ao invés do atum tá bacana tb?? Não gosto do atum puro... :/ Opa... nâo pego leve de jeito nenhum! rs... tem q suar!!!! A parte mais difícil do processo pra mim é a dieta mesmo... adequar as necessidades e talz.... NO PAIN NO GAIN always!

Hahahaha!!!! Ri alto agora!!!! Gente, ate tenho uma foto do antes de bikini.... Mas to mais parecendo uma aorca hahahah!!! Pode colocar os pixels no rosto??? Kkkkkk!!! Quem sabe mais pra frente eu nao coloque?? Rs.... Entao kamila, o objetivo eh secar mesmo!!! Rs.... Pra dps ganhar definicao muscular

Que vocês acham? Dá pra melhorar?

Peso: 67kg > 64kg > 62,5 TMB: (655+(9,6*62,5)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1666,28 Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal. Bom, isso foi o que consumi ontem: (Tendo em mente que sempre alterno entre Patê de Atum e Peito de Perú nos lanches e pré-treino solido) Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da manhã--7:00--Aveia em flocos--20g--65,8 Kcal--13g--2,8g Leite Desnatado--125ml--46,88 Kcal--6,25g--3,75g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Mel--15ml--6,75 Kcal--1,65g--0--0 Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g Lanche--9:45--Pão Integral--25g--61 Kcal--9g--3,65g--1,1g Patê de Atum--30g--54 Kcal--0g--3,3g--4,2g Almoço--12:30--Arroz--75g--81,75 Kcal--18g--1,5g--0g Feijão--58g--118,9 Kcal--16,24g--10,44g--1,16g Alface--50g--7 Kcal--1,15g--0,6g--0,1g Frango Grelhado--104g--110,24 Kcal--0g--20,8g--7,28g Tomate--60g--12 Kcal--2,04g--0,6g--0,18g Azeite extra virgem--7g--58,17 Kcal--0g--0g--6,44g Suco de Laranja--200ml--128 Kcal--26,2g--1,2g--0,8g (ESSE ACHO QUE NÃO DEVIA TER PEGO RS) Lanche--15:30--Pão Integral--25g--61 Kcal--9g--3,65g--1,1g Patê de Atum--30g--54 Kcal--0g--3,3g--4,2g Suplemento--17:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--122 Kcal--18g--7,3g--2,2g Patê de Atum--60g--108 Kcal--0g--6,6g--8,4g Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Pós-Treino Líquido--21:30--Whey--50g--185,48 Kcal--1,2g--43,54g--0,72g Pós-Treino Sólido--22:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g TOTAL: Kcal = 1765,21 / Carbo = 167,53g (44%) / Proteína = 160,07g (42%) / Gordura = 49,6g (13%) Consegui aumentar as proteínas com o Whey, mas ainda acho que os carbs estão altos...

Verdade... mas só dá pra saber na próxima avaliação... daqui 1 mes e meio mais ou menos....

Então, notei nessa semana que caiu um pouco o peso, foi pra 62,5.... recuperei e até abaixei o peso que tava no começo do mes....

Opa então tá bacana.... vi aqui certinho, a porção é de 65g (2 scoops) e 54g de proteína.... isso dá 83%.... Entendi.... vou tentar mudar o horário da segunda capsula... o treino ja faço assim.... sem mto intervalo.... só não dá pra fazer milagre qdo a academia ta lotada rs.... esse negócio de esperar, revezar enche um pouco o saco :/ Mas tô transpirando bastante nos treinos.... e nao era assim antes do lipo 6....

Ixiiii, será??? Vou ver assim que chegar em casa... não fui eu que comprou... Qqr coisa peço pra trocar na loja....

Brigaduuuu.... não houve nada... é que tá tudo meio estável.... daí não tem o que postar rs.... Vo comecar com o whey hoje.... um ISOLADO da INTEGRAL MEDICA... acho que tem 88% de proteína por porção... 0 carbs e 0 gordura... Vo usar no pós-treino e ir vendo aonde mais posso usar (nos lanchinhos da manhã e da tarde talvez?)....

Bacana as dicas Gustavo... vou tentar por em prática,... Já tirei o cereal da manhã e investi mais na aveia Ainda preciso colocar na minha tabela e ver como ficou a relação Carbs X Prot X Gord... Ah, novidades boas... me pesei no fds e meu peso tá caindo pra 63, 62,7... 62,8.... Roupas que já tinham sido apertadas ficando larguinhas de novo hehehe! Delícia!!!

Brigadão Fezo! Tava fazendo uns calculos aqui de carbs e acho q na minha dieta tá meio alta.... ainda procurando meios de substituir nos lanches... Entao, talvez o isolado seria bacana, né? Pra cutting, usando a base de 30% Carbs, 40% Proteínas e 30% Gorduras tá bacana ou deveria tentar 20% Carbs, 40% Proteínas e 40% Gorduras?

Pessoal, dúvida básica de iniciante rs... Qual melhor tipo de whey pra cutting? Tem alguma marca específica que seja melhor, ou são todos basicamente a mesma coisa? Thanks!!!

Brigaduuuu rs!

Estou usando o Lipo6 a pouco tempo (1 semana).... não dá pra dizer ainda se é melhor que o Oxy... Mas gostei muito do Oxy, não me deu efeitos colaterais ruins (a não ser a queimação) e perdi 6kg de gordura em 3 meses (o ciclo do Oxy foi 1 mês e pokinho nesse período).... reduzindo a % de gordura corporal de qse 30% pra 21%. Achei muito bom! Por enquanto o Lipo6 tá no mesmo esquema do Oxy... me deixou meio pilhada nos primeiros 2 dias e queimação.... agora meio que tá normal.... vamos ver!

Tenta esse link: https://imageshack.us/photo/my-images/854/31435634885487786368381.jpg/ O iogurte eu queria manter.... ajuda meu intestino, que é preguiçoso... e se tirasse a aveia do café da manhã e diminuísse a qtde de extrato de soja e colocasse um whey?

Já provei esse activia 0 gordura.... tem um gosto estranho rs... mas se não tiver jeito, volto pra ele... (se der pra manter o normal, melhor)... O Lipo6 que tomo de manhã é em jejum, uns 20 min mesmo do café.... Já o da tarde, me instruiram a tomar dps do almoço, mas não vejo problema em mudar pra antes... qual o melhor jeito? Sobre a castanha, hoje já nem trouxe (faço os lanchinhos e levo pro trabalho - lá só vende besteira rs)... De deram uns conselhos pra tentar diminuir um pouco o carbo do café e colocar um whey... acho que ai já diminui um pouco as calorias do dia, nao? Não não, já tomei oxyelite.... deu queimação tbm, mas só no começo.... dai tomei até o final.

Então, eu já tenho um histórico de gastrite (tive uma vez), e to sentindo um pouco de queimação tbm (por causa da cafeina eu imagino)... mas nd q nao dê pra suportar... outros efeitos colaterais ruins eu não tive... será que isso é bom? rs

Meu treino: Treino A Agachamento paralelo--3x18--20kg Stiff--3x18--20kg Panturilha--3x18--35kg Martelo--3x18--6kg Rosca direta--3x18--6kg Crucifixo inclinado--3x18--8kg Supino sentado--3x18--6kg Remada alta--3x18--10kg Pullover--3x18--6kg Abs Obliquos no chão--4x20 Abs Elevacao das pernas no chão--4x20 Treino B Leg Press--3x18--35kg Extensora--3x18--10kg Flexora--3x18--10kg Adução--3x18--55kg Abdução--3x18--70kg Francesa--3x18--3kg Testa--3x18--6kg Remada alta--3x18--15kg Peck Deck invertido--3x18--10kg Abs Crunch--4x15--20kg Abs Elevação das pernas na prancha inclinada--4x20 Aero 40 minutos de esteira--caminhada rápida (5.6, 6.0)

Seguem as medidas de 3 meses atrás e as do começo do mês: (Faço avaliação física de 3 em 3 meses....) Perímetros--15/05--08/08 Pescoço--38cm--34cm (-4cm) Ombro--107cm--103cm (-4cm) Tórax--92cm--88cm (-4cm) Cintura--79cm--76cm (-3cm) Abs--87cm--83cm (-4cm) Quadril--108cm--104cm (-4cm) Braço D--27cm--26cm (-1cm) Braço E--28cm--26cm (-2cm) Antebraço D--26cm--25cm (-1cm) Antebraço E--26cm--25cm (-1cm) Coxa D--57cm--55cm (-2cm) Coxa E--57cm--55cm (-2cm) Panturrilha D--40cm--38cm (-2cm) Panturrilha E--40cm--38cm (-2cm) Padrão de pontos: Pollock

Oi pessoal, Sou a Andressa e tenho interesse em diminuir a minha BF e definir a musculatura (deixar tudo durinho).... Seguem meus dados mais ou menos atuais: Idade: 25 anos Altura: 153 cm Peso: 64 kg (estava com 67kg a 3 meses atrás) BF: 22% (estava em 30% a 3 meses atrás) Medidas: (Não tenho em mãos... assim que puder, posto aqui) Objetivo da dieta: Cutting Água consumida por dia: 2,5 litros TMB: (655+(9,6*64)+(1,7*153)-(4,7*25))*1,55-500 = 1688,6 Onde 1,55 significa que sou Moderadamente Ativa (exercício moderado de 3 a 5 dias por semana) e 500 é a base para perca de gordura em kcal. Meu antes (3 meses atrás) e atualmente: Minha alimentação diária tá mais ou menos num padrão, por exemplo, hoje foi isso que comi (pretendo até o final do dia): Basicamente troco o Peito de Peru dos lanches por Patê de Atum em alguns dias, não é sempre que como frutas no almoço.... e nem a cenoura, geralmente são algumas fatias de tomate cru, alface ou couve, mas tudo sem adição de sal. Ah, a castanha do pará coloquei na dieta hoje.... não sei se tá certo, porém tem gorduras boas, não é? Refeição--Horário--Alimento--Qtde--Calorias--Carbo--Proteína--Gordura Suplemento--6:30--Lipo 6 Black UC--1 capsula Café da manhã--7:00--Cereal Integral--30g--110 Kcal--23g--3g--0,5g Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Iogurte Activia--100g--110 Kcal--16g--3g--3,5g Lanche--9:45--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g Almoço--12:30--Arroz--50g--54,5 Kcal--12,08g--1g--0,05g Feijão--50g--102,5 Kcal--14g--9g--1g Cenoura Cozida--50g--22,5 Kcal--5,25g--0,55g--0,1g Frango Grelhado--100g--106 Kcal--0g--20,2g--7,2g Abacaxi--50g--24,5 Kcal--6,2g--0,2g--0,23g Suplemento--14:00--Lipo 6 Black UC--1 capsula Lanche--15:30--Pão Integral--25g--133 Kcal--21g--5,9g--2,9g Peito de Peru--22,5g--24,98 Kcal--0g--5,29g--0,36g Castanha do Pará--5g--34,95 Kcal--0,35g--0,85g--3,35g Pré-Treino Sólido--18:00--Pão Integral--50g--266 Kcal--42g--11,8g--5,8g Peito de Peru--45g--49,95 Kcal--0g--10,58g--0,72g Pré-Treino Líquido--19:50--Aveia em flocos--10g--32,9 Kcal--6,5g--1,4g--0,14g Leite Desnatado--150ml--56,25 Kcal--7,5g--4,5g--0g Extrato de Soja--30g--119 Kcal--7,9g--13g--3,9g Pós-Treino--21:30--Clara de ovo cozida--90,91g--49,09 Kcal--0g--11,64g--0g TOTAL: Kcal = 1697,2 / Carbo = 205,03g (54%) / Proteína = 132,85g (35%) / Gordura = 40,4g (11%) Sobre o treino, faço A, Aero, B Não tenho os detalhes do treino agora, mas tanto o A quanto o B tem exercícios de superior, inferior, abs... Aero tento fazer toda terça e quinta, uns 40 minutos.... geralmente o que dá pra fazer é esteira... e tento nesses dias fazer algo de abs tbm... (depois posto o treino com detalhes).... Comecei com o Lipo 6 Black UC faz uma semana e senti um aumento no peso... comecei a pegar um pouco mais pesado no aero pra ver se reverto isso... Alguma dica de mudança na dieta???? Beijos e Obrigada desde já!!!