Victal

É verdade... Pode ser interessante um dia focar em quadríceps (agacho) e no outro em posterior (terra), não? Aliás, compartilhando seu desespero, minha academia também não tem gaiola... mas pelo menos há dois equipamentos que servem para agachamento livre, então já ajuda, mas sem gaiola é foda mesmo. Posteriormente, talvez eu troque de academia por falta de estrutura. Abraços e bons treinos, Rodrigo!

E quem disse que você é obrigado a comer verduras, legumes e frutas?

Concordo com a galera que valoriza um treino feito em casa... Eu tiraria o tríceps banco... Pegando bem firme nas paralelas, não há necessidade alguma, seu tríceps já será bem treinado. Tiraria rosca concentrada e adicionaria algumas séries no agachamento, fora algum exercício para panturrilhas, caso necessário. Mas o treino está bom sim, nem parece que foi instrutor que sugeriu (claro que há exceções; instrutores, não se desesperem!!! )... hehe Abraços

Cadê os básicos, fera??? Já comece a treiná-los desde cedo... Muitas máquinas e frescuras não são o melhor caminho, principalmente para naturais. Abraços!

Se concentra nos básicos, pega firme neles, que seus tríceps e bíceps evoluirão bem... Concordo com o que o Léo disse, treinos de on-drugs não podem servir de modelo para naturais. Abraços

Saquei... Valeu

Só testando para saber mesmo, fera... Barra fixa eu faço supinada com 4kg em cada perna (frango... ) , senão é muito difícil para mim, pelo menos por agora. Mas como você faz? Fica com os pés apoiados no banco, sobe... mas e depois? Volta no banco depois? Não entendi. Abraços, Victal

Hoje meu treino ABO durou 30 minutos... Segui praticamente à risca os intervalos de descanso sugeridos. Confesso que é um pouco estranho para quem fazia treinos mais longos (na verdade o meu era uma merda mesmo, agora que eu tenho um pouco mais de conhecimento [que mesmo assim ainda é bem pouco]... ). Abraços, Victal

Ok cara, muito obrigado mais uma vez... ;D Abraços

No legs?

Mais ninguém? Ajuda galera, por favor... Amanhã eu irei na academia tirar as minhas 1RM. Abraços, Victal

Muito obrigado pela opinião, Rodrigo... Li um pouco sobre o ABO e parece bem interessante mesmo, além de encaixar bem com o que eu quero. Então, fera, eu fiz um treino aqui baseado na ideologia ABO (continua sendo AB2X): A1 - Quadríceps, costas (espessura) e bíceps Agachamento - 5x5 Extensora - 1x15 Hack Squat - 3x3 Gêmeos em pé - 1x15 Agachamento - 1x3 Remada curvada - 5x5 Puxada frente - 1x15 Remada curvada - 3x3 Rosca direta - 1x15 Barra fixa - 3x3 B1 - Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x3 Crucifixo declinado - 1x15 Supino inclinado - 3x3 Supino fechado - 1x15 Militar - 3x3 Elevação lateral - 1x15 Tríceps banco - 5x5 A2 - Posterior, costas (largura) e bíceps Levantamento terra - 3x3 Flexora - 1x15 Leg press 45º - 5x5 Barra fixa - 3x3 Puxada atrás - 1x15 Remada cavalinho na máquina (pode ser na máquina ou precisa ser livre?) - 5x5 Rosca direta - 1x15 Barra fixa - 2x3 B2 - Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x3 Crucifixo declinado - 1x15 Supino inclinado - 3x3 Supino fechado - 1x15 Militar - 3x3 Elevação lateral - 1x15 Tríceps banco - 5x5 Apenas algumas dúvidas: 1) como eu faço para treinar o abdômen? posso encaixar no fim dos treinos B's? 2) e o trapézio? onde eu posso encaixar? Assim que o treino já estiver consolidado, eu edito o primeiro post, visto que agora pretendo aplicar o ABO. Abraços, Victal

Boa tarde, galera... Avaliem esse treino que eu montei, por favor. Idade: 17 anos Altura: 1,65m Peso: 61kg BF: ---- Medidas: ---- Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: AB2X Número de repetições: 5 a 8-12 Número de séries: 3 A1 - Quadríceps, costas (espessura) e bíceps Agachamento - 5x5 Extensora - 1x15 Hack Squat - 3x3 Gêmeos em pé - 1x15 Agachamento - 1x3 Remada curvada - 5x5 Puxada frente - 1x15 Remada curvada - 3x3 Rosca direta - 1x15 Barra fixa - 3x3 B1 - Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x3 Crucifixo declinado - 1x15 Supino inclinado - 3x3 Supino fechado - 1x15 Militar - 3x3 Elevação lateral - 1x15 Tríceps banco - 5x5 Elevação de pernas - 3x15 A2 - Posterior, costas (largura) e bíceps Levantamento terra - 3x3 Flexora - 1x15 Leg press 45º - 5x5 Barra fixa - 3x3 Puxada atrás - 1x15 Remada cavalinho na máquina (pode ser na máquina ou precisa ser livre?) - 5x5 Rosca direta - 1x15 Barra fixa - 2x3 B2 - Peito, ombro e tríceps Supino reto - 3x3 Crucifixo declinado - 1x15 Supino inclinado - 3x3 Supino fechado - 1x15 Militar - 3x3 Elevação lateral - 1x15 Tríceps banco - 5x5 Solo reto - 3x15 Os mais básicos eu penso em fazer com 80%+1RM, é uma boa ideia? Tenho uma dúvida também no treino B2: supino fechado ou rosca testa? Ou eu posso variar a cada semana? Não tenho equilíbrio nas paralelas, mas estou tentando melhorar para encaixar posteriormente. Abraços, Victal

200 kcal? O.O Ouça os caras, fera...

Fora do modelo, cara... Corrige isso, ok? Posta os macros, abraços!

A dieta está interessante, sim... Só acho uma falha colocar alimentos com baixo teor de gordura, como o leite desnatado. Aliás, esses pães eu também não curto muito; se for para colocar algum, prefiro o caseiro mesmo. Boa sorte na empreitada!

Mentalidade errada a sua, parceiro... Enquanto não aprender a comer, não há suplemento que ajude. Pesquise, monte uma dieta correta e verá resultados, tenha paciência.

Valeu, pessoal!

Então galera, eu faço agachamento no Smith mas quero começar a fazer livre. Então tava vendo uns vídeos de execução e comecei a tentar fazer sozinho aqui em casa (sem barra nem nada, só executando o movimento mesmo para treinar); para minha surpresa foi um desastre: não consegui deixar minhas coxas nem a 90º, fiquei bravo... Na hora de agachar, ou eu quase caía para trás, ou o calcanhar subia, mas não consegui agachar bem. Então peguei um livro grosso e usei como apoio para o calcanhar; consegui agachar melhor, dessa vez foi bom até. A pergunta é: será que tenho alguma limitação física que me impeça de agachar sem esse apoio ou é só prática, falta de experiência mesmo? Lembrando que faço no Smith há uns 8 meses, que foi o que o instrutor passou, não passou livre... Abraços a todos

Disciplina e paciência, cara... Faço minhas as palavras do Éverton.

Pode comer quantos quiser, aliás, pesquise bastante também... ¬¬' E essa de precisar ser cozido é mentira. Adequando-se à sua dieta, pode perfeitamente ser frito numa boa manteiga. ;D

Pior que é assim mesmo... Nós somos os "estranhos"... hehehehehe

Pode continuar com a carne vermelha mesmo... Mas variar é sempre interessante, nunca se prende somente a um alimento.

Concordo com o MPCosta... Não se preocupe muito com IG, fera, senão você fica doido e não há a menor necessidade.