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Finalmente criei coragem e fui para um nutricionista esportivo, ele me passou essa dieta ai, o objetivo é ganhar 3kilos em 3 meses(to achando muito pouco) mas ele falou que seria massa muscular limpa, então vamos ver né. Também to achando pouca proteína, pois antes eu comia pelo menos 500g de frango por dia. O que vocês acham da dieta? vlw!! ESTATURA: 173,5 cm - PESO: 76 kg 1º P L A N O D E R E F E I Ç Õ E S – 2.800 Kcal DENTRO DE CADA LINHA ESCOLHA APENAS UMA OPÇÃO. PROCURE VARIAR AO MÁXIMO ! 7:30 h - CAFÉ DA MANHÃ MEDIDAS CASEIRAS Grupo Porção Fruta (PREFIRA) ou Suco da fruta – AÇAÍ - (EVITE) Mamão (½) ou Abacaxi (2 fat) ou Banana (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 Pão Integral (P) ou Bolacha ou Pão francês ou Torradas Integrais (P) ou Banana comprida ou Macaxeira (P) ou Inhame 4 fatias ou 12 unidades ou 2 unidade ou 4 unidades "Bauducco" ou 2 unidade ou 4 pedaços pequenos ou 4 rodelas IV 4 Queijo Coalho ou Mussarela ou Requeijão (P) ou Queijo Polenguinho ou Ovo de Galinha (SEM ÓLEO) 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 1 unidade VI 1 Presunto ou Mortadela peru ou Hamburguer ou salsicha de frango 2 fatias grandes ou 1 unidades VI 1 Leite desnatado ou Iogurte light 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) ou 1 copinho VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 10:30 h - LANCHE MANHÃ ESCOLHA 2 OPÇÕES DESTE GRUPO Fruta ou Suco de fruta ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas ou Iogurte light ou Toddynho ou similar Pêra, Maçã, Banana ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo ou 1 caixinha ou 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades ou 1 copinho ou 1 caixinha III ou IV ou VI 1 Suco de fruta ou Salada de frutas ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha 1 copo ou 1 caixinha ou 1 copo (3 colheres sopa cheias) ou 1 barrinha III ou IV 1 13:00 h - ALMOÇO Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA Livre + 3 a 4 colheres sopa "BEM COLORIDO" I Livre + 4 Azeite de oliva "Extra virgem" 1 colher sopa VII 1 Arroz integral (P) ou branco (E) ou Macarrão ao sugo (MOLHO TOMATE) 6 colheres sopa ou 2 escumadeiras rasas IV 2 Purê de batatas (E) ou Farinha 4 Colheres Sopa Rasas ou 4 colheres sopa IV 2 Feijão ou Fava, ou soja, ou grão de bico 2 conchas pequenas (8 Colheres Sopa) IV 2 ASSADOS, GRELHADOS ou COZIDOS Peito de frango ou Posta de peixe ou Bife magro (E) 2 filés peitos médios e finos (90 g) ou 1 posta média (120 g) ou 1 bife pequeno (70 g) (2 a 3 X/SEMANA) V 1 ½ Fruta ou Refresco de Frutas Melancia (2 fat) Tangerina, Maçã ou Laranja (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 CONTINUA... CONTINUAÇÃO... Grupo Porção 14:30 h - LANCHE TARDE – ANTES DO TREINO Fruta ou Suco da fruta Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) III 1 Iogurte light ou Leite desnatado 1 copinho ou 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 17:30 h - LANCHE TARDE Fruta ou Refresco da fruta ou Salada de frutas Tangerina ou Banana (1) ou Melão (2 fat gr) ou 1 copo ou 1 caixinha (200 ml) ou 1 copo ou 3 colheres sopa III 1 Cereal barra (SEM COCO) ou Biscoito sem recheio ou Pão integral ou Bolachas Clube Social 2 barrinha ou 8 unidades ou 2 fatias ou 1 pacotinho IV 2 Iogurte light ou Coalhada desnatada ou Leite desnatado ou Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light ou Queijo Polenguinho 1 copinho ou 2 colheres sopa 1 copo (200 ml) ou 3 fatias finas (FATIADOR) ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade regular ou 2 unidades light VI 1 20:00 h - JANTAR Sopa de legumes (SEM MASSA) ou Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA ou Suco de laranja ou Frutas (ESCOLHA 2 DIFERENTES) 2 conchas pequenas ou 1 prato de sobremesa - BEM COLORIDO ou 1 copo (200 ml) ou Tangerina, Maçã ou Pêra (1) ou Melão (2 fat) I + II ou III L + 2 ou 2 Macaxeira (P) ou Batata doce OU Pão integral ou Tapioca (SEM COCO) ou Cuscuz ou Torradas Integrais (P) 2 pedaços pequenos ou 2 unidades pequenas OU 2 fatias ou 2 unidades pequenas ou 1 fatia média (4 dedos espessura/1 palma mão) ou 4 unidades "Bauducco" IV 2 Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light (P) ou Frango, file de peito ou Queijo Polenguinho ou Leite desnatado 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 filé médio fino ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 2 colheres sopa ou 1 copo (200 ml) VI 1 Presunto de peru ou Frango desfiado ou Clara de ovo 2 fatias grandes ou 4 colheres sopa ou 3 unidades V ½ 21:00 h - LANCHE NOITE Fruta ou Refresco da fruta ou Água de coco ou Picolé de frutas Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) ou 1 unidade ou 1 caixinha III 1 Leite desnatado 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades IV 1

Finalmente resolvi ir para um nutricionista esportivo, ele me indicou essa dieta para ganho de massa muscular. De acordo com ele com essa dieta será possível ganhar 3kgs em 3 meses, achei muito tempo para pouca massa muscular, mas de acordo com ele seria massa muscular limpa! O que vocês acharam dessa dieta? To achando pouca proteína pois antes eu comia pelo menos 500gr de frango por dia, fora leite desnatado e etc... Alguém tem alguma critica sobre a dieta? valeu! ESTATURA: 173,5 cm - PESO: 76 kg 1º P L A N O D E R E F E I Ç Õ E S – 2.800 Kcal DENTRO DE CADA LINHA ESCOLHA APENAS UMA OPÇÃO. PROCURE VARIAR AO MÁXIMO ! 7:30 h - CAFÉ DA MANHÃ MEDIDAS CASEIRAS Grupo Porção Fruta (PREFIRA) ou Suco da fruta – AÇAÍ - (EVITE) Mamão (½) ou Abacaxi (2 fat) ou Banana (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 Pão Integral (P) ou Bolacha ou Pão francês ou Torradas Integrais (P) ou Banana comprida ou Macaxeira (P) ou Inhame 4 fatias ou 12 unidades ou 2 unidade ou 4 unidades "Bauducco" ou 2 unidade ou 4 pedaços pequenos ou 4 rodelas IV 4 Queijo Coalho ou Mussarela ou Requeijão (P) ou Queijo Polenguinho ou Ovo de Galinha (SEM ÓLEO) 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 1 unidade VI 1 Presunto ou Mortadela peru ou Hamburguer ou salsicha de frango 2 fatias grandes ou 1 unidades VI 1 Leite desnatado ou Iogurte light 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) ou 1 copinho VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 10:30 h - LANCHE MANHÃ ESCOLHA 2 OPÇÕES DESTE GRUPO Fruta ou Suco de fruta ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas ou Iogurte light ou Toddynho ou similar Pêra, Maçã, Banana ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo ou 1 caixinha ou 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades ou 1 copinho ou 1 caixinha III ou IV ou VI 1 Suco de fruta ou Salada de frutas ou Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha 1 copo ou 1 caixinha ou 1 copo (3 colheres sopa cheias) ou 1 barrinha III ou IV 1 13:00 h - ALMOÇO Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA Livre + 3 a 4 colheres sopa "BEM COLORIDO" I Livre + 4 Azeite de oliva "Extra virgem" 1 colher sopa VII 1 Arroz integral (P) ou branco (E) ou Macarrão ao sugo (MOLHO TOMATE) 6 colheres sopa ou 2 escumadeiras rasas IV 2 Purê de batatas (E) ou Farinha 4 Colheres Sopa Rasas ou 4 colheres sopa IV 2 Feijão ou Fava, ou soja, ou grão de bico 2 conchas pequenas (8 Colheres Sopa) IV 2 ASSADOS, GRELHADOS ou COZIDOS Peito de frango ou Posta de peixe ou Bife magro (E) 2 filés peitos médios e finos (90 g) ou 1 posta média (120 g) ou 1 bife pequeno (70 g) (2 a 3 X/SEMANA) V 1 ½ Fruta ou Refresco de Frutas Melancia (2 fat) Tangerina, Maçã ou Laranja (1) ou 1 copo (200 ml) III 1 CONTINUA... CONTINUAÇÃO... Grupo Porção 14:30 h - LANCHE TARDE – ANTES DO TREINO Fruta ou Suco da fruta Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) III 1 Iogurte light ou Leite desnatado 1 copinho ou 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa 17:30 h - LANCHE TARDE Fruta ou Refresco da fruta ou Salada de frutas Tangerina ou Banana (1) ou Melão (2 fat gr) ou 1 copo ou 1 caixinha (200 ml) ou 1 copo ou 3 colheres sopa III 1 Cereal barra (SEM COCO) ou Biscoito sem recheio ou Pão integral ou Bolachas Clube Social 2 barrinha ou 8 unidades ou 2 fatias ou 1 pacotinho IV 2 Iogurte light ou Coalhada desnatada ou Leite desnatado ou Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light ou Queijo Polenguinho 1 copinho ou 2 colheres sopa 1 copo (200 ml) ou 3 fatias finas (FATIADOR) ou 1 colher sopa cheia ou 1 unidade regular ou 2 unidades light VI 1 20:00 h - JANTAR Sopa de legumes (SEM MASSA) ou Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA ou Suco de laranja ou Frutas (ESCOLHA 2 DIFERENTES) 2 conchas pequenas ou 1 prato de sobremesa - BEM COLORIDO ou 1 copo (200 ml) ou Tangerina, Maçã ou Pêra (1) ou Melão (2 fat) I + II ou III L + 2 ou 2 Macaxeira (P) ou Batata doce OU Pão integral ou Tapioca (SEM COCO) ou Cuscuz ou Torradas Integrais (P) 2 pedaços pequenos ou 2 unidades pequenas OU 2 fatias ou 2 unidades pequenas ou 1 fatia média (4 dedos espessura/1 palma mão) ou 4 unidades "Bauducco" IV 2 Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou Requeijão light (P) ou Frango, file de peito ou Queijo Polenguinho ou Leite desnatado 1 fatia grande ou 1 colher sopa cheia ou 1 filé médio fino ou 1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou 2 colheres sopa ou 1 copo (200 ml) VI 1 Presunto de peru ou Frango desfiado ou Clara de ovo 2 fatias grandes ou 4 colheres sopa ou 3 unidades V ½ 21:00 h - LANCHE NOITE Fruta ou Refresco da fruta ou Água de coco ou Picolé de frutas Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou 1 copo (200 ml) ou 1 unidade ou 1 caixinha III 1 Leite desnatado 1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) VI 1 Achocolatado em pó ou açúcar demerara 2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou Biscoito sem recheio ou Bolachas 1 barrinha ou 4 unidades ou 3 unidades IV 1

esqueci de comentar e acho que isso vai mudar seus conceitos ela tem 2g de Betaine Anhydrous , 2g L-Taurine, 500mg L-Tyrosine acho que de fato é para tomar o scoop todo obrigado pela ajuda

obrigado pelas respostas rápidas pessoal, valeu mesmo no caso, se 1 scoop de greenmag tem 10g, eu teria que tomar meio?

Eae galera blz? passei um mês tomando concret + whey + shotgun ( ainda estou tomando o shot, resta apenas uma semana dele) estou com uma nova suplementação, querendo começar segunda feira se for possível GreenMAG + Whey + BA(beta-alanine) + Malto minha dúvida é, devo saturar a gm? mesmo sabendo que o shotgun tem entre 3-5g de creatina ? se for para saturar devo tomar 5g de manha, 5g antes do treino, 5g pós treino , 5g antes de dormir? e apos a saturação devo tomar o scoop todo? ou apenas metade?

Quantos ovos posso comer por dia? Faz mal comer 3 ovos com gema?

Quantos ovos posso comer por dia, porque dizem que não se pode comer ovo todo dia, por conta do colesterol. Será que faz mal?

Galera, estou precisando de uma ajudinha, primeira vez que estou tomando suplementos, e sou meio leigo em relação a isso. Minha dúvida é se estou tudo no horário certo, estou tomando albumina quando acordo como cafe da manhã, e quando vou dormir, depois tomo 1 capsula creatina + shotgun + 1scoop proteina 30min antes do treino, e 1 capsula da crea + 1 scoop pos treino. ta certo? Passei duas semanas tomando 2 capsulas concret antes do treino, e 1,5 scoop pos treino ( sem shotgun, comecei a tomar ontem). Agora só tenho 2 semanas de concret.

pronto, to tomando uma 30 min antes do treino e outra logo depois do treino junto com 1 scoop e meio de proteina valeu ae galera pela ajuda !

é não pô, ela é diferente das normais, foi como o galego falou " Crea mono se toma 5 gr ja crea hcl se não me engano é 1 a 2 gr". 8 é impossível mano vai durar 1 semana só kkkkkkkkkk na descrição dela tem dizendo para tomar 2 capsulas antes do treino, e não 1 antes e 1 depois. será que está certo tomando 1 antes e 1 depois? será que da resultado tomar apenas 1 antes do treino?

então tomo duas diariamente mesmo? já que não tenho como dividir a capsula né? kkk como faço para me comunicar com o craw?

pior que vem 48 capsulas só kkkkkkkkkkk essa creatina é nova e vi gente falando muito bem dela... mas tenho duvidas da quantidade de capsulas que devo tomar... porque se eu tomar 2 por dia, vai durar 3 semanas só será que vale a pena tomar duas mesmo? caso seja melhor, eu tomo 30min antes do treino e 30 minutos depois?

aham, é creatina sim kkk no recommended adult use tem falando que é 1 serving para 100 pounds, acho que seria para 45 kilos, e para treino intenso são 2 capsulas para 100 pounds. O problema que eu malho a 5 meses apenas, não sei se tem problema eu tomar 2 capsulas logo, será que tem? esqueci de mencionar que 1 capsula tem 750mg estou tomando albumina ao acordar e ao dormir também

Estou com dúvida em relação a dosagem da con-cret, quantas capsulas seriam ideal para meu peso. Faz um tempo que venho pesquisando sobre isso, mas não consegui entrar muita coisa. Vi gente tomando 1 antes do treino e outra depois, mas no rotulo diz que se for para tomar 2 capsulas tem que ser apenas antes. Tenho 72kilos, 1,77 de altura e não sei meu bf. Vou tomar gold standard 100%whey + con-cret