diegoph

Boa tarde, galera. Parei de treinar faz um ano e acabei ganhando bastante % bf (20% ~ 25%), agora que voltei quero iniciar uma dieta de cutting e gostaria que vocês avaliassem. Idade 23 Altura 180 Peso 84kg Obrigado!

Alguém mais? ?

Meu whey está pra chegar, adicionar 30g no pré treino está bom? Seria 23g de proteina e 5 de carbo.

Boa noite pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta e me dessem sugestões. Altura: 1,80 Peso: 82kg BF: Acho que uns 15% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3111 KCals Dieta:

Vou acompanhar seu ciclo aqui...

Muito obrigado mano, vou seguir suas recomendaçoes, um abraço

up

Idade: 18 Altura: 1,80 Peso: 73 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Entrei na academia em janeiro e ja obtive alguns resultados otimos, mais gostaria de mudar meu treino. Treino de segunda a sexta, toda segunda eu continuo com o treino que faltou da semana anterior. Esses numero de repetiçoes são só um exemplo eu geralmente faço até a falha. Gostaria que avaliassem e me falar o que melhorar ou nao, valeu. A – Peito / Ombro / Triceps Supino Reto 3x 10-8-falha Supino inclinado 3x 8-8-falha Crossover 3x – 10 ou crucifixo? Desenvolvimento com barra frontal 3 x 10 Encolhimento com Halter 3 x 10 Pulley Tríceps 3 x 10 Pulley inverso 3 x 12 B – Costas / Trapézio / Bíceps / Abdominais Levantamento Terra 3x 8-12 Remada curvada 3 x 8-12 Puxada aberta na polia 3 x 8-12 Encolhimento com barra Rosca Direta barra w 3x 10-8-8 Rosta Alternada com Halteres 3x 10 Rosca Concentrada 3x falha Abdominal Reto Superior / Inferior / Oblíquo C – Coxa / Panturrilha Agachamento livre 4 x 10 Leg 45º 4x 12-10-8-6 Extensora 3x 10 Flexora 3x 12 Panturrilheira Sentado 3 x 15 Panturrilheira em Pé 3x 15

Monta uma dieta boa e inclui esses suplementos: Albumina 25g ao acordar Creatina 5g/malto ou dextrose 25g/whey 30g ate uma hora depois do treino (pode misturar tudo, tomar com agua ou leite e se nao gostar pode adicionar uma colher de nescau). Albumina 25g antes de dormir. E se tiver com dinheiro sobrando compra um hipercalorico e toma nos intervalos mais grandes que vc fica sem comer.

No pre-treino vou te dar algumas opcoes banana,aveia,mel,neston, frango, bota isso dentro do pao de 7 graos, voce vai ter um grande numero de carboidrato. O Pos-Treino eh bom voce tomar no maximo 1 hora depois que terminar os exercicios chegue em casa e tome., compre uma dextrose pra colocar junto que eh R$ 10.

To na academia 2 meses e ja to tendo bastante resultado... entrei com um amigo que ta a um ano e faço o mesmo treino q ele, faço 4x8, a primeira sempre faço 8 as outras 3 faço ate nao conseguir.

Eu diminui a quantidade de peito de frango nas refeicoes, a albumina da meia noite e o hipercalorico ali na tabela sao 100g e esta como 50, eu arrumei acho que agora ficou boa.

Vou fazer isso, valeu

Boa noite, andei dando uma olhada no forum e tentei montar uma dieta peço que me ajudem. Gostaria da opniao de voces se a dieta esta boa, o que devo tirar ou mudar. Valeu! Idade: 17 anos Peso: 70 - 71 Altura: 1,80 TMB: 2901 Total 3677 Excedente 775

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?zt=1&cdg=5877

Fiz aqui, ficou com um gosto otimo. Deu em torno de 4 - 5kg Tomo ele com uma banana e uma maca e fica muito bom.

Boa noite galera, estou querendo ganhar alguns kg, tenho 17 anos, altura 1,78 e peso 68.7kg. Gostaria que avaliassem minha dieta e me desse dicas do que melhorar, acrescentar em qual horario ou retirar. Treino as 9horas da manha. Minha dieta fornece em media 4000 calorias. 07:00 - Café da manhã 1 copo de leite desnatado (200 ml) 2 claras de ovo cozidas 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage 1 fatia de peito de peru 1 colher de sopa de farinha de linhaça 3 colheres de sopa de granola 1 metade de uma manga 1 banana ================================================================= 11:00 - Lanche da manhã (Pós treino) 1 fruta (banana ou maça) 1 iogurte desnatado 40g whey 5g creatina 30g malto ================================================================= 12:00 - Almoço 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos no vapor. 6 colheres de sopa de arroz integral 2 conchas de feijão ou 2 filés de peito de frango 1 copo de suco de acerola 1 fruta ================================================================= 16:00 - Lanche da tade 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 1 fatia de peito de peru 1 copo de suco de acerola 1 banana ================================================================= 21:00 - Jantar 1 prato de salada crua (temperada com azeite) 1 porção de legumes cozidos no vapor. 5 colheres de sopa de arroz integral 1 conchas de feijão 2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe 2 batatas cozidas 1 copo de suco de frutas ================================================================= 23:00 - Antes de dormir 2 claras de ovo cozidas 1 copo de leite desnatado 2 fatias de pão integral =================================================================

Legal o seu relato. Eu tomei o Jack antigo e nao senti efeito algum, talvez um pouco de resistencia. Comecei com 1 scoop sem efeito e tomei ate 3 e nao senti nada, nem efeito colateral. Voce ja tomou o Shotgun certo? gostou?

Esse aqui e 20 reais mais caro, mais eh um dos melhores..

Certo, que alimentação você costuma a fazer para manter a dieta?

valeu, tomarei os dois juntos pós-treino

dei dando uma olhada, mais queria saber um bom horario para tomar os dois.

E ai galera, estou com uma duvida. Tenho aqui em casa um whey protein e uma creatina (monohidrate micronized 150g) que comprei para usar e queria saber como tomar corretamente começarei a musculação amanha, ja tinha feito uns 2 meses a algum tempo atras onde ganhei de 28 a 32 de braço em 2 meses tenho uma boa genetica eu acho. Tenho 67~70kg 1,80 altura obrigado a todos