Brenda M.

Seja bem vindo!

Eu costumo usar muito o microondas. Quando estava em Cutt fazia uma panqueca parecida, mas só usava claras. A receita ficou boa? Estou querendo dar uma variada na dieta

Já experimentou fazer no microondas?

É brincadeira né?

É isso aí, estou aguardando as imagens. Eu também só percebo pelas roupas o quanto cresci, tenho uma calça que nem entra mais . Obrigada, com certeza vou acompanhar até o final, força! HAHAHAHAHA dias como esse são uma tortura mesmo, eu passo reto pela comida pra não atacar! Adoro fazer caminhada, todo sábado caminho 35 min em jejum, estou em Bulk, e já sabe né? Tenho que maneirar nos aeróbicos . Parabéns! Ela está com quantos meses? Força e bom domingo!

Estarei acompanhando, boa sorte!

Sua dieta está muito fraca, pesquise na área sobre nutrição

Épico! HAHAHAHAHAHAHA

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23582-panturrilhas-erros-e-acertos/

Você pode adicionar 2 ovos inteiros ou algumas claras. O café da manhã é a refeição mais importante do dia pois você fica muito tempo sem comer e seu corpo fica carente de nutrientes. Procure ingerir proteínas em todas as refeições, independente de seus objetivos. Pesquise um pouco na área de nutrição pra tirar dúvidas Tópico útil https://www.hipertrof...emplo-de-dieta/ Beijo!

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo

Que bom que você gostou do treino . Vou pesquisar mais um pouco sobre as variações do Infra, acho que vou continuar fazendo no Rack, mas com a perna estendida! Estou em Bulk, e queria saber quantos minutos de aeróbico são permitidos por dia sem prejudicar o ganho de massa... obrigada pela ajuda, beijo

Oi Leandro, tudo bem? Fiz um treino ABCDE como sugeriu e queria sua opinião... A: Quadríceps, glúteo máximo, panturrilha. Extensora 4x12 Leg Press 4x12 Agachamento 4x12 Afundo com barra 4x12 Glúteo máquina 4x12 Extensão de quadril na polia 4x12 Panturrilha em pé com caneleira 4x12 B: Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x12 Supino inclinado com halteres 3x12 Crossover 3x12 Tríceps polia 3x12 Tríceps testa 3x12 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 C: Isquiotibiais, adutores, tibiais anteriores e abdômen Mesa flexora 4x12 Elevação pélvica 4x12 Adutor na polia baixa 4x12 Cadeira adutora 4x12 Tibial no Leg Press 4x12 Obliquo 4x12 (qual variação você faz? atualmente faço na polia baixa e na prancha) D: Costas, trapézio e bíceps Costas polia 3x12 Remada curvada livre 3x12 Levantamento terra 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca Scott 3x12 E: Glúteo médio, abdutores, panturrilha e abdômen Abdutor deitado com caneleira 4x12 Abdutor na polia baixa 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Extensão dos pés sentado com halteres 4x12 Supra na prancha 4x12 Infra 4x12 (faço no rack, mas não consigo sentir muito, tem uma variação mais eficaz?)

Respondido

Bulk

HAHAHAHA pior que um dia desses uma dessas idosas chegou em mim e disse que tinha comido 10 cuecas viradas antes do treino e que tava com remorso . Eu fiquei só no "é, uhum" Ainda bem que no meu horário não tem muito dessa galera, mas quando resolvem aparecer ficam me olhando de um jeito que parece que os olhos vão sair pra fora HAHAHAHA. Eles fazem uma rodinha, ficam conversando, "treinam'' 10/15 min e vão embora... é pra acabar

Vou tentar incluir o Muay Thai na minha rotina, estou precisando HAHAHAHA. Estou elaborando um novo treino e queria incluir o Crossover, é um bom exercício?

Por isso que sou fã dele

Se você estiver em bulk manda Arroz+feijão+frango+legumes

Parece um sapo

Se tem droga, eu não sei... o cara malha desde os 12 anos. Valeu

Parabéns pela evolução, muito boa Você acha que o Muay thai traz outro benefício além da queima de gordura? Tenho interesse em começar a praticar algum tipo de luta, o complicado é decidir qual. Vou ficar aguardando também. pretendo correr atras +- desse modelo pelo menos uns 80% KKKK QUE SHAAAAAAAPE! Qual o nome dele? Eu gosto do Jeff Seid, ele tem 18 anos e um shape bem rasgado também

Oi Leandro, tudo bem? Estou começando a elaborar um novo treino e queria saber como fazer uma boa divisão ABCD e/ou ABCDE para mulheres. Eu estava lendo tópicos que recomendam treinar pernas e glúteo no mesmo dia... o que você acha?

Li o tópico inteiro ''mijando de rir'' Hahahaha parece que vocês estão descrevendo a minha mãe. Nós não nos damos muito bem e desde que comecei a ir na academia a coisa piorou... e muito! Ela é obesa e vive reclamando sobre meus hábitos. Ela sempre diz que TOMAR BASTANTE ÁGUA FAZ MAL . E quando contei pra ela que havia perdido 10 Kg ela fez cara de paisagem e disse que 10 Kg em 4 meses não era nada porque um cara de um programa que ela vê perdeu 40 Kg . Já o meu pai é bem gente boa e me apoia muito, só diz brincando que vai comprar umas galinhas pra eu fazer uma granja.

Sempre treino gripada e não vejo problemas em relação a isso... a não ser que a sua dieta tenha deficiência de vitamina C