Ronan Souza Crisci

mais alguem?

Bf esta na casa dos 13% . meu objetivo seria ai 10 kilos de massa com minimo de gordura

E ae marombas , venho aqui compartilhar minha dieta afim de corrigir erros e ect... Dados Peso - 67 Altura - 175 TMB - 2630 + 400 = 3030 Estarei começando com 400 e em abril dexo 500 e nao mudo mais PS : A tabela do site aqui nao sei porque mais fica travando entao fiz a dieta assim mesmo Café da Manha ( 6:00 ) - 100 gr de Mamao - 100 gr de Banana = 100 gr de Maçã - 100 gr de Kiwi - 30 gr de aveia - 20 gr de whey - 14 gr de albumina Carbos : 81 Prot : 32 Gord : 4 Lanche da Manha ( 10:30 ) -Yakult40 - 4 fatias de pao integral -40 gr de peito de peru - 60gr de requijao cremoso - 1 Barra de cereal Carbos : 67 Prot : 30 Gord : 19 Almoço ( PRE TREINO ) ( 13:50-14:00) - 300 gr de Arroz branco - 80 gr de feijao - 2 ovos ( Inteiros ) - 100 gr de file de frango - 1 multivitaminico - 100 gr de brocolis - Salada avontade Carbos : 100 Prot : 43 Gord : 12 Pos treino Liquido ( 16 : 00 ) - 100 gr de leite em po - 20 gr de Achocolatado Carbos : 70 Prot : 35 Gord : 0 Pos treino Solido ( 17:15 ) - 250 gr de batata doce 50 - 2 ovos ( Inteiro ) - 20 gr de amendoin - 50 gr de filé de frango - 1 multivitaminico - 100 gr de brocolis Carbos : 58 Prot : 28 Gord : 19 Ceia ( 21:00 ) - 20 gr de Milk Protein - 120 gr de abacate - 14 gr de albumina Carbos : 10 Prot : 32 Gord : 18 Total : Carbos : 386 Prot : 200 Gord : 72 KCAL : 3010

cara poquinho fais ai uns 2 meses e depois manda um clean eterno

cut

pqp cara tem 10000000000000000000000000000 aqui sim pesquisa , mano pre treino manda oque voce quise cara se quiser manda 500 gr de arroz pode manda se quiser 500 gr de chocolate tambem pode encaixa nos macros e seja feliz

kkkkkkk nao vi , pensei que fosse um ABCD li errado , depois que tinha vistp

chocolate + pimenta

pode ser 3x10 ja esta de bom tamanho e com 3 exercicios somente PS * sem dieta e descanço voce nao vera os resultados

esta boa , so aumentaria as gorduras

cara no pode entrar no bulking ainda tem que fase a manutençao de 1 mes

se encaixando nas calorias e macros podem manda sim , afinal todos os carbs possuem 4 kcal

avah jura que cutting e terrivel? quem aqui gosta de passa fome , reduzir cargas , e fica de mal humor ?

1 voce e magro e toma lipo6? qual e seu problema? 2 voce ao menos sabe para que serve BCAA e q quantidade que se deve tomar? é o hipertrofia.org se superando cada ves mais com seus topicos , os maluco compra os suples e nem sabe para que serve nem pesquisa

sábias palavras

ta boa? cara voce nem leu -.- como uma pessoa me manda 96 gr de proteina em uma refeiçao?

Cara ´porque os simples , requer mais insulina e como todos nos sabemos a funçao da insulina de levar nutrientes inclusive a crea para dentro dos musculo quando maior melhor PS> verdura nao e carb simples

treino e uma coisa MUITO pessoal , eu me sinto avontade treinando 4 exercicios para grandes e 3 para pequenos

nao vi que ele treinava 2 veses , eu treino peito 1 x so mais para 2 x acho que ficaria meio volumoso

Supino reto 4x8 Supino inclinado Halter 4x10 Supino Declinado 4x8 Crucifixo 4x12 seja feliz

me lembro da aula de quimica que o prof falo que eles ficam mascando chiclete e guspindo num balde durante muito tempo KKKK

nao faz diferença? uma pessoa com 70 kilos e 10% de bf o musculo iria queimar 780 ja a gordura iria queimar 240 nao fais diferença?

D-I-E-T-A

quando da as gripe braba em mim eu nao vo pq da muito cansaço , tonturas , e moleza entao nem compensa

[2] nao esqueça que a albumina que tu ta usando nao tem carbos ( eu axo ) ja o leite para se conseguir alcançar as prot leva de brinde bastante carbs