Zohan

nada... to num 0x0 do k7... ta meio estranho aki, no meu face quase nenhum dos meus amg tão entrando, meu cel quebrou, to sem $$$... ta uma merd4 =/ ------- RELATO DO TREINO CARGAS TOTAIS SOMENTE ANILHAS ---Squat 5x5 22kg - Fácil, fiz com 30s de descanso entre as séries, por isso na ultima eu dei uma leve respirada ---Supino 5x5 16kg - Fácl, minha técnica ta melhorando bastante ---Militar 5x5 8kg - Fácil tbm, técnica ta melhorando muitooo, fazer com a barra de 2,0m ta trabalhando bem o core ---Chin Up 2x3 1x4 - Ta melhorando mtooo haha ---Flexão fechada 1x8 1x7 - legalzinho ---T. pulley 1x10 25kg - uma bosta, força mto o cotovelo/ombro... ---Terra 3x5 46kg - legal, n foi dificil, mas tbm n foi a coisa mais fácil do mundo xD Me pesei hj e nesse tempo parado (e no "cutt" tbm) perdi pouco peso, estou com 65kg O_O, praticamente mantive o peso q tava haha Viva os treinos de progressão de carga haha \o/ ~abrçs

@topic: radiação seja ela qual for, é sempre bom evitar... Mas tbm se for bitolar com essas coisas a pessoa n fará mais nada da vida, até as placas q indicam a saida (q brilham no escuro) em prédios,etc. contem material radioativo... a questão é o cara saber ponderar tbm. ----- po cara, mto interessante essas histórias haha. Vc é do Brasil? O Brasil tem "gente pra matar" suficiente pra esses seus inimigos abatidos? (na assinatura) ~abrçs

carga do supino ta boa em q q ta achando da curvada na trap bar? + dificil?

hahaha, pois eh mano, preferi fazer esse deload pra melhorar a tecnica e ir pegando dnv o ritmo Talvez segunda ja volte bulcando msm \o/ haha né isso To aperfeiçoando bastante a técnica, principalmente no squat e ohp(um pouco no terra tbm kk), ja tinha detectado uns erros, e agr com cargas leves o movimento ta fluindo q é uma beleza , mas com a progreçãodo jeito q ta indo, no fim DESTE MÊS, ja alcanço as cargas antigas, vamos q vamosssss ~Abrçs

RELATO DO TREINO ( CARGAS PESO TOTAL SOMENTE ANILHAS) ---Squat 20kg 5x5 -- Fácil, fiz super hiper mega atg *-* ---Supino 5x5 14kg -- Fisioterapeutico, mas ta servindo pra melhorar a técnica ---Militar 5x5 6kg -- Legalzinho, a barra longa q to usando ta trabalhando bem o Core, mto bom msm ---Bi-set Paralelas 3x5 BW + Chin Up no pulley 3x5 45kg 3x8 -- Foi dificinho realizar as paralelas mas com pletei bem ---Levantamento Terra 1x8 2x5 42kg -- Tinha uma galera flando cmg lá, dai me esqueci de conar as rep na 1° série e acabei fazendo umas 8~9 rep kkkk Treino finalizado em 50 minutos +/-, to gostando bastante e acho q vai dar resultado ... Por enquanto to fazendo um mini-cutt pq essa semana comi mto sorvete/refri/churrasco e criei uma leve camada de gordura na pança, ela ja ta baixando bem, acho q segunda-feira ja começo meu clean bulk ~Abrçs

Fla galerê tudo sussa na montanha russa? Fui pra academia hj e fiz um mini treino, vamos la -------- RELATO DO MINI TREINO DE HJ ---Esteira 15 minutos, velocidade 5.1... ---Panturrilha somente com BW 3x20 bem lentos, com pausa na contração/relachamento máximos ---Panturrilha no leg 180 3x10 60kg - fazendo movimento 'inverso' saca? ---Obliquo 3x10 24kg - confesso que minha mão/antebraço quiseram doer um pouco... ---abs intra(infra?) - 2x10 ---Alongamentos e Mobilizações bem fodas Bom galerê esse foi meu treino hj, amanhã tenho médico bem cedo, estágio a tarde, talvez n dê pra treinar, a n ser q eu consiga ir a noite... ~Abrçs

e la vamos nóssss haha quer a foto da minha certidão de nascimento carayy ?? issai msm (y) Pior q sempre escrevo meu nome ai quando vo clicar em responder percebo e coloco "Zohan" no lugar

interessante mano, vou dar uma olhada mais atenta agr a tarde haha pois eh mano, a gente tava na piscina ai eu flei q tinha parado de ir na academia e tava comendo mto mal q ja tava me sentindo meio seco. Ai ela disse q n q eu tava bom, ai eu sai da piscina e peguei uma carninha e voltei ai ela disse 'nossa tu ta gostoso de +'... Ai pôs no face uma foto minha com ela e comentou, 'Zohan gostoso q perna e essa' , mas vamos ver no q da --A mina doente, eu ia mandar sms msm, mas ela entro no face e a gente acabo conversando um pouco... mas foi uma bosta vo minti, acho q vo tentar esquecer logo ela pq dali n vai dar nada bom n =/ --------------- RELATO DO TREINO DE VOLTA NA ACADEMIA (Cargas totais das anilhas/halter sem contar a barra) ---Front Squat Com Halter 18kg 6x7 --(tavamto leve kkkk, dai aumentei uma serie e algumas rep, mas vou me controlar no treino de quarta ) ---Sup Recto Com Halter 12kg 5x7-- (legalzinho, quarta vou fazer com as rep corretas ) ---OHP 4kg 5x7-- (tbm naumentei reps kkkk, comecei a fazer o militar com a barra longa, akelas de 1,80~2m) ---Chin Up na Máquina 30kg 1x5 45 1x5 -- (bem lento e cadenciado) ---BI-SET Chin Up 3x3+1,5 (3 rep completas 1 saltando e 1 com meia rep) + T. Francês 3x7 12kg ---Terra 2x5 20kg + 3x5 40kg - (bem legal, fiz o movimento com a negativa mais controlada, e tbm reduzi um pouco o efeito da força elástica, repousando o peso no solo a cada rep) O treino levou incríveis 40 minutos ! Um dos mais rapidos q ja fiz. Gostei bastante, mas esqueci de fazer exercicios pro manguito =/, no fim do treino fiz alongamentos e mobilizações. Amanhã, aeróbico + panturrilha + alongamentos e mobilidade --------- Fatos Curiosos Tinha uma galera la treinando, q pqp segurei o riso... Os caras faziam 1 rep e gritavam... O cara Fazendo encolhimento com 30kg kda lado e se achando o foda, cada rep ele gritava, soprava e so faltava chorar :s (sem contar q parecia mais um treino de panturrilha do q encolhimento...), como e bom voltar pra academia aushaushauh ~abrçs

A.F kde vc master? '-' Eddit: pergunta meia lesa q ja tinha a umas paginas atras ~abrçs

Então pronto mano, o treino vai ficar assim msm, se pá eu faço bi-set de chin up + T. no pulley pra ir mais rápido e menos cansativo. Ja que irei fazer supino e militar 3x na semana, o triceps n irá precisa de + tanto estímulo assim creio eu ~abrçs

Meu ponto fraco, é braço/ombro e talvez peito, pode dar as dicas ai mano a vontade vdd, mano n tem mto sentido o high pull msm n. Mas tipo, tirar o chin up n seria ruim? seria praticamente o único estimulo pras costas junto com o terra

puts mano, falha minha, mas é tipo o 5x5 do reg park, todos os exercicios são com 5 séries de 5 rep, as 2 primeiras séries são de aquecimento. E n tem A nem B, é só esse msm treino 3x na semana ---- Squat 2x5 + 3x5 Sup Reto 2x5 + 3x5 Militar 2x5 + 3x5 Terra 2x5 + 3x5 High Pull 2x5 + 3x5 Chin Up 2x5 + 3x Max Tipo, eu modifiquei o treino original q seria 45-degree back extension 3-4x10 Front squat 5x5 Back squat 5x5 Bench press 5x5 Standing barbell shoulder press 5x5 High pull 5x5 Deadlift 5x5 Standing barbell calf raise 5x25

cade o mano leite ninhooo ? Será q alguem bebeu ele? =/

Trazendo só novidade aki ---Foi ontem a festa la, a mina q gosto fico doente e ta de cama n foi... A outra foi mas n me perdoo, somos so amgs agr ¬¬, mas a nuevas notícias, uma amg me chamo de gostoso la umas 2x e ta botando foto dela cmg me chamando de gostoso , so q ela mora notra city ¬¬, mas quem sabe um dia '-' --- VOU VOLTAR PRA ACADEMIAAAA ! Amanhã volto a treinar , essa decisão foi bem súbita nem esperava mas pinto um $$$ extra então vou voltar Irei voltar com treinos ~Like a FB, ja estou estudando algo aki q vai ser meio q 5x5 Reg Park... Ou não... Jaja posto o treino Tô meio em dúvida ainda..., mas vai ser assim: Progressão será feita todos os treinos, 2kg em TODOS os exercícios. Mas estou BASTANTE pensativo quanto os bíceps/tríceps... Até botei o chin up, mas se por paralelas tbm acho q o volume fica mto alto, to pensando em em ir variando, 1 treino chin up, 1 treino paralelas e assim vai... Q acham? Vou fazer um Deload do capiroto tbm. Squat - 16 kg sup reto - 10kg militar - barra vazia Terrra - 30kg High Pull - nunca fiz, vo começar com barra vazia Chin up - então, vou sempre fazer 2x5 na máquina como aquecimento, e 3x Máx na barra fixa pq n sou bom nele... Outra boa noticia, chegou o Novo PC, dai vou conseguir voltar a acompanhar o forum e vossos diários como fazia antigamente ~Abrçs AH, outra coisa, antes dos treinos = exercicios pro manguito + aquecimento 2x5 no exercicios e dps os 3x5 com a carga do treino nos dias off = CARDIOOO + panturrilhas + abs (talvez, só no começo, quando as cargas estiverem fodas, n vai precisar) + alongamentos e exercicios pra mobilidade

vlw mano Parece bem útil msm, vou ver se faço uma

pois eh mano, mas nem da nada, tipo... tu é mais novo mas tu tem cara de ser bem + velho q eu kkk, quem me vê pensa q eu tenho uns 14 ou 15 kkkkk, tem uma mulher aki na padaria q me chama de bebê toda vida '=' (sem flar q conheço pá de cara aki com 20+ pegando as novinhas :s) mano do céu, vc parece ser experte em cocotas.... Nos ensine, mestre Rapaiz, eu amo a mina la (sem ser do estágio) por ela dançava tango no teto... iria a pé do rio a salvador (8), só q a parada com ela ta bem mais tensa e difícil... (sem flar q e umas das mais lindas q eu ja vi, parece megan fox só q um pouco mais bronzeada, coisa de loco msm) A mina do estágio eu gosto dela tals, boatos aki q ela gosta de mim... Pq tipo, eu manjo mto de massagem até ja me pagaram por uma kkk, dai a gente tava numa casa de praia la com a galerê, ela disse q tava passando mal, eu fiz uma massagem marota com uma mão boba virada no capiroto, na hra ela reclamou mto, mas dps as amg dela disseram q ela tava so flando de mim e q gostou das minhas mãos* tals, só q n deu em nada.... Ai q ta a duvida cruel, arriscar no love of my life q ta mto dificil a parada, ou ir na estagiaria q é mais marota. Meu melhor amg diz q n era pra arriscar nenhuma... pq as 2 são amigas ¬¬', e pode dar merda se elas me virem tentando algo com a outra, e acabar n dando em nada e eu riscar o nome das duas :s ----- Deixando a nove de lado RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO ---exercicio pro manguito 2x10 2kg o halter ---chin up na rede, fica de cócora no chao e se puxa pra cima segurando no punho da rede, 3x8 +/- ---Serrote 12kg 4x12 - foi fácil, mas senti mto desconforto no ombro esquerdo, dai n quis forçar... ---Flexões 2x10 1x7 - dificinho, ontem fiz flexões pq me desafiaram kkk, dai tava cansado hj ---Crucifixo 2x0 5kg o halter - fiz por fazer ¬¬ ---Flexão fechada - 1x10 1x8 ---militar+des por tras da nuca simultaneamente 1x20 1x16 15kg- fiz so pra dar um susto, tava complicado fazer com as mochilas na barra ---R. Martelo 2x10 7kg ---T. Francês 2x10 7kg ---Pull Over 2x10 15kg Bom o treino foi esse, apesar de tudo até q gostei um pouco... Mas preciso mto de equipamentos, ta froids ja :S -- @Rodrigo Souto Excluiu o diário mano??

Fla mano portuga Mto bacana seu video, dorsais estão mto boas !!, comparando seu ultimo video com esse, parece q evoluiu bastante em... Seria pedir D+ pra vc gravar tudo q fizer nessa nova barra? auhsuahsuah, to pensando em fazer uma e n manjo mta coisa sobre ela ~abrçs

vlw mano ! Hum ! pode ser uma boa msm, dps vou ler mais detalhadamente Jaja apareço la no teu diário pra ver o vídeo haha ~abrçs Fla mano blz? Nem tive carnaval, ele foi feito num lugar fora da cidade próximo a uns matagal tals, e mãe n deixou eu ir... fods, mas eu n sou mto de festa msm então nem liguei mto Pois é cara, as minas foram vacilo meu msm é foda =/... mas ainda há esperança, vide fatos curiosos nem fui pro carnaval mano ! mas to precisando ser raptado msm aushaushauha ----------- Galerê, esses dias to treinando 'normal' mas nem relatei, hj vou postar o treino de ontem, das pernocas. RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO ---Squat 4x10 30kg (barra de 15+mochila com 15kg) -- Ótimo, arranjei um jeito de por mais peso no squat, mas ainda ta leve... Necessito urgente de equipamentos ! ---Avanço 3x8 cada perna ,12kg, cada 2 passos 1 squat -- Mto bom, deu pra cansar bem haha Treino encerrou aki, pq chegou visita aki em casa tals... Mas deu pra cansar e to sentindo as pernas meio cansadas hj... Mais tarde treino upper. Fazendo análise aki, acho q o treino q mais gosto/dá resultado é realmente os FB. Quando eu conseguir alguns brinquedos vou voltar a fazê-lo, 1 semana com 4 treinos, 1 semana com 3 treinos e assim por diante. ---Fatos Curiosos das Cocotas Bom, sábado vai ter uma 'festinha' com uns amigos numa chácara, vão até chamar uns caras q tocam pagode tals... E as 2 cocotas vão tá la, a do estagio e a q eu gosto, vamos ver no que dá mas n to mto esperançoso pq há boatos q no carnaval elas ficaram com uns mlk q tbm são meus amg e vão ta la tbm... mas sei la, vamos ver no q da ~Abrçs

RELATO DO TREINO CASEIO IMPROVISADO DE ONTEM ---Squat ATG (mais q o infinito e além) barra de 15kg+ 10kg kda lado +/- 4~5x10 - Foi bacaninha, mas ta mto leve sabudega =/ ---Avanço+Squat (cada 2 passos 1 squat) com 11kg +/- 3~4 x6 cada perna --- Ótimo, se aumentar um pouco mais a carga fica TOP ---Subir na escada na altura da cintura (pode ser considerado squat unilateral ne '=') BW - 3x8 cada perna ---RDL 2x10 15kg 9ja tava mto cansado dai n fiz 3 series... ---ABS Obliquo 12kg +/- Foi bacaninha o treino, so falta incrementar + carga, dai poderei diminuir as series/rep pq ta cansando mto o treino, no sentido aerobico saca? '=' --------------- RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO DE HJ ---Flexões BW+10kg 4x7 - MTO dificil véi, hj pesou mto... acho q foi pq ontem me desafiaram e eu fiz um bocado de flexões e hj tava meio cansado n sei =/ ---Remada inversa na rede BW+10kg 5x10 - Ta ficando mais fácil , proximo treino aumento a carga ---Militar barra 15kg+7kg kda lado 2x8 - sabuc*** foi mto dificil, barra tava tremendo tanto q só fiz 2 series pq a execução ficou complicada :/ ---El. lateral+el. frontal 1x10 5kg o halter ---Paralelas 1x9 1x8 1x7 - AVANÇO MONSTROO, progredi mto nas paralelas desde o ultimo treino, feliz bagarai ---Bi-set R.martelo+R.direta 2x10 ---Pull Over 3x10 15kg ---Panturilha 3x20 bem lento Treino mto legal, vou ver se amanhã consigo uma barra fixa pra fazer algo mais completo ~~ ta bem dificl acessar o forum aki... to desatualizado de tudo...foda... ~abrçs

[2] Vou ate levar essas fotos que tu botou aki pra um marceneiro sei la fazer um orçamento '='

ja poso ser preso agr 18 anos `=` mano, so to sentindo falta da gym nos treinos de perna... Ta mto ruim treinar elas sem os pesos da academia... mas no resto ta de boa kkkkk, vou tentar filmar ela no proximo treino entao, mas n garanto nada haha Pois e mano, eu sou mto vacilao msm, affz... Nunca me dou mto bem nessas paradas eh froids :s --- mais tarde vou treinar pernocas, ta mto triste o treino de pernas, o mais dificil de se improvisar =/, mas vou ver se consigo pensar em algo --abrcs

Vlw mano, to curtindo sim , sem contar q treinando em casa eu tenho mais animo pq da pra por musicas DECENTES !! haha Po cara, sou um vacilao msm, meus amg q tava la tao tudo me zuando por conta disso =/... na hra digitei meu nome aushauhs, mas quero preservar minha identidade secreta kkkk, n quero q o pessoal q eu conheco leiam meu diario 'abrcs Tipo foi quase um bi-set msm haha, so q eu n fazia na msm hra, tipo eu tenho um halter de 7kg, fazia a martelo na esquerda dps na otra, voltava pra esquerda fazendo r direta e dps pra outra n r direta tbm UASHUSHAUSHAUHS, fake e a foto do meu penis de tenis jogando tenis de mesa MAs ela disse issai msm, `quero sentar perto do ****** haha.... mas mano, e q se eu consegui meter a mao nas pernocas, eu conseguiria algo mais creio eu, e tem o fato de q so apaixonado por ela, dai eu me sinto mais tapado ainda =/ A mina do estagio, foi vacilo msm ;s ...mas n tenho certeza q quero alguma coisa com ela ``=``... vamos ver no q da xD

fla mano blz ? E isso ai n pode ficar parado po cara e tenso msm haha, eu tbm sinto falta de cocotas... to me sentindo um forever alone mal amado sei la na paz de ja manoo haha e vc como ta vossa forca? Mr. nheconheco ! UAHSUASHUAHS! VCS QUEREM COCOTAS??? TERAO COCOTASSS !!! FIM DO RELATO (vo logo avisando q eu sou um mane e to com vontade de me matar desde ontem =/ ) ------------ RELATU DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO Q ACABOU DE ACABAR --- Militar barra de 15kg+ 2 mochilas com 10kg+/- de cada lado 4x8 --- Galera, mto foda saporra, como sempre fazer com as mochilas puxa mto dos musculos estabilizarodes e isso cansa bagarai... mas foi bom --- Remada inversa na rede 2x10 2x8 BW+10/12kg - Mto bom, senti todo o trapezio `queimando` nas ultimas series, desde o meidio (sei la o nome) ate a parte de cima --- Flexao de bra;o BW+10/12kg 1x10 1x9 1x8 - bom D+ da conta, mas ta ficando complicado por tanto peso assim nas costas, to com medo de dar merda na coluna sei la.... --- Paralelas BW 1x8 1x6 1x5 -- bom, mas queria mais rep =( --- triceps banco 1x8 ---R martelo 2x10 + `r direta` 2x5 - fazia um dps p artia pro outro, deu pra entender ne `=` ---PullOver 15kg 3x10 - foi foda de terminar tava cansadao Bem bacaninha o treino, so fiquei com raiva das paralelas n terem aumentado... mas acho q foi por conta do cansaco msm ----- Fatos curiosos TRISTES Q QUERO ME MATAR ---Caras, ontem um amg me chamou pra ir tomar um sorvete ai blz, veio me pegar de carro. Dai la tava akela mina q to gostando lembram? Dai eu n tava esperando e sai de casa sem camisa e fui botando no caminho, dai a mina disse `hum! sem camisa so pra dizer q ta forte... ate ai blz... mas la, vei na boa eu gelei nessa carai n consegui flar com ela direito... Dai a gente foi numa cafeteria sentei, dai ela disse `Quero sentar do lado do Zohan, ai opa blzzz... Ai papo vai papo vem, ela tava de vestido curto, ai a perna dela fico pra fora ne, normal, eu taquei a mao por baixo da mesa dei uma alisada rapida e apertei o joelho tals... olhei pra ela ela olhou e riu ai tudo bem... so q dps dai, meu amg n sei o q aconteceu q eu gelei nessa carai e n deu em nada :s... desrespeitei o titulo de zohan e quero me matar por isso =/ ---Lembram a mina q to estagiando junto com ela ?? Pronto a gente ta bem proximos tals, dai ela disse pra mim quegar cedo no estagio ontem pq queria fazer `peripecias` cmg (palavras dela)... ela boto isso no face e me marcou... Dai n deu pra chegar cedo la, ai quando foi de noite ela pos no face, q nem deu certo as `peripecias` mas daria a chance deu chegar cedo hj dnv.... Rapaiz, eu me arrumei 1hr antes e #partiu, so q mae mando resolver umas coisas pra ela, e minha vo e doente e eu tive q passar na casa dela pra ajudar numas coisas, e acabou q cheguei mais tarde do q ontem --` e ela me olho com cara feia e disse q eu n tinha jeito Por isso quero morrer hj :s ''abrcs ps: to usando um teclado americano sei la, por isso os erros de escrita, sorry

vlw mano, essas escadas são fodas msm haha ta até agr doendo '=' Rapaiz aki é blindado, cueca de titânico... taligado akeles cinto da castidade? pronto eu uso um mas só tampado atrás ;D vlw mano haha, dava pra ter sido melhor, mas to sem criatividade esses dias :s... to pensando em montar umas argolas daquelas olímpicas e começar a treinar nelas... nunca vi um cara q meche naquilo ser fraco haha aushaushuahs, rapaiz é q tu n viu umas improvisações loucas q uns caras faziam na época marota da "descascagem" cês n viram nada aushaushuah

Boa ideia mano, vou ver se arranjo algumas velharias aki --- RELATU DO TREINO CASEIRO ---Squat barra de 15kg + 2 bolsas de 14kg kda uma 3x10 1x5 - Foi bem dificinho, as bolsas dificultam MTO o equilíbrio e cansa mto, na 4° série n tive mais energia para as 10 rep =/ ---Subir numa calçada da altura da cintura com uma perna (pode considerar isso um squat unilateral???) 3x8 kda perna --- mto bom esse exercício nossa, vou fazer sempre, as pernas destruiram ---RDL 15kg 3~4x15 bem lento - mto bom posterior arrebentou já, n fiz com mta carga pq ja tinha guardado os livros ¬¬ ---alguns avanços sem contar+alguns saltos sem contar... - e pronto finalizei o treino EU gostei do treino, porém cansei mto rápido, essa parada de equilibrar as bolsas é mto tenso, mas com o tempo dominarei melhor a técnica ps- fiz o squat mais ATG q ja tinha feito até hj... Pra ter ideia numa das rep eu desci tão fundo q a bunda bateu forte no chão e doeu um pouco ¬¬' ~abrçs