marinorioso

Mandar gordura até chegar a 2400, será a ingestão de mais 77g(somando com o que já está proposto irá dar 134g) e você só precisa de 89g. Come gordura até 89g, o resto de calorias você coloca em carbo. Pesquisa aqui no fórum e no google sobre fontes de gorduras boas que você irá encontrar outros tipos de alimentos. Mas aguarde outras sugestões, pra mim daria pra trabalhar assim, mas cada corpo tem suas características e biotipos.

Pode ser, mas não só se limite a azeite, há frutas acessíveis que tem uma quantidade interessante de gordura que pode ser inclusa no lanche, pq uma maça só é fogo hein. Mas dá uma pesquisada, veja que tem mta coisa interessante, eu gosto mto de linhaça dourada, principalmente com outros cereais, ai vc tem q procurar alguma semente/óleo ou outro produto q deixe menos penoso a dieta, compreende? Tudo ao seu critério e do seu corpo claro.

Sou da sugestão de completar as gorduras totais para o seu peso(em gramas, nesse caso 89g). Pré treino na minha opinião tá meio longe do café e mto perto do pós. Sou da opinião do Pré umas 9:30 ou 10, porém, tem o pessoal q pode sugerir q não dê mta diferença nisso (veja eles comentarem). Qual o horário e período de treino? 100g de feijão? acha muito não? Outra coisa, sua TMB de 3106 e ir pra dieta de 1972(é isso mesmo?), se for isso, vai ser dose. Pra dar uma iniciada agora, principalmente em análise a sua altura e peso. Acredito que poderia dimunir apenas 500 calorias/dia e aos poucos vai cortando mais(em cima dos carbos), conforme as percas forem aparecendo(a cada 2 semanas). Também trocaria a maça pela banana, esta pode ser mais útil para a perca, incluiria nesse almoço pimenta, e nos lanches o chá verde.

vitorir, eu "acho" que no caso do lipo uc, alguma pílula deve ter soltado ou estar soltando um pouco do líquido, se salvo engando é uma pílula líquida certo? Pois do jeito que o correio manda determinados produtos e dependendo da forma que embala na empresa é suscetível de sofrer algum furo/ruptura, veja se de repente o pote também não tem essas manchas ou se alguma das pílulas está um pouco murcha, por qualquer efeito converse com a empresa relatando o problema e caso se sinta lesado, peça a troca ou devolva o produto, segundo cdc vovê tem até 7 dias, contados a partir do recebimento do produto, para devolução.

Cara, primeiro, tu fica das 17:45 até as 20h na academia? Pois senão, adianta esses dois rangos, manda proteina ai que deve ta faltando, se fosse eu tiraria essa margarina light, bota ovos, azeite, pimenta, inclua sua tmb e os cálculos desses alimentos.

tah_tah dá uma olhada antes aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Jovem, inclui ai o objetivo da dieta(emagrecer ou ganhar MM), %bf, seu peso, altura, tua TMB, o o valor quantitativo desses alimentos, de preferência dá um bizu(leia os artigos fixo e popular preferencialmente) aqui antes: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Se ainda houver dúvida, coloque-as para quem puder, ir te ajudando. Abs.

Cara, dieta, dá um bizu nos relatos e padrões de dieta que a gurizada fez, tem um montão, o mesmo digo para o Rx6 dá uma pesquisada que você provavelmente vai encontrar algo. Para montar uma dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ É importante lembrar que a dieta de alguém pode te dar resultados diferente, monta a sua, seguindo os padrões recomendados e vai observando como o seu corpo vai reagindo, fica de olho na balança e se tiver um adipômetro, melhor ainda, manda uma medição semanal ou quinzenal para ir observando como está a diminuição da gordura e da carne magra e fazendo os ajustes necessário até alcançar a definição necessária.

Ótimo trabalho e post. Reputdo. Vlw

Cara, esses cortes(na minha opinião) ai ta mto alto para uma dieta inicial, vai com calma e paciência, vai tirando 250~500 calorias. Outra coisa, pode ser impressão minha, mas pelo que li referente a alimentação do fds dá uma aparência tu vai zuar essa dieta.. Se você puder, claro, monta uma dieta no mínimo até sábado, e domingo deixa no muito apenas uma refeição livre(para comer o que quer, mas com moderação), pela tua bf tu vai ter que trabalhar de forma legal e regrada e claro, treinar bem no aeróbico.

Cara, posso não ter visto, mas faltou tua %bf, porém, por olhômetro do seu peso e altura, tua bf ta alta e o corte de caloria ta alta para uma inicial, o que vai refletir lá na frente, pois ai vai precisar cortar mais para ter resultados, se eu fosse tu, tocava cortando só 500 calorias por dia, vai levando tranquilo e veja o resultado em 28 dias, se perdeu os 2kg de gordura tá bacana, dá uma semana de folga(não para a dieta; continue ela, mas sem dar novos cortes), e depois pega e diminui mais 250 ~ 300 calorias e assim sucessivamente. Tiraria um pouco desse azeite, incluía um pouco (mais pouco) carbo no almoço, tu quer emagrecer, mas cortar mto carbo "na lata" mexe mto com o psicológico e pode acabar te desanimando. tua proteína ta baixa no mínimo 2g/kg, nesse caso precisaria de 194grama de proteína por dia. E o resto é no aeróbico, vai sem medo de ser feliz

Meu caro, bota %BF, tua TMB e os valores nutricionais desse itens, no total(somatório) e separado(cada um) e a quantidade. De quebra retirava esses carbos da janta e essa batata doce logo cedo, demora mto a absorção?

Cara, põe tua idade, TMB, %BF e os valores calóricos disso ai, tenta montar a dieta retirando ao menos 200 a 500 calorias por dia da TMB. E mínimo 2g x kg de proteína diária.

Obrigado pela sugestão Anderson Csmo elissoncastro1, meu objetivo é perder a gordura (5kg a mais que meu peso correto). A quantidade dessa dieta ta dando: Proteína - 181,63g; Carboidrato - 329,76g; Gordura 59,37g; % de Gordura - 17,82% Peso de Gordura - 16,34kg Peso magro - 71,66

Olá Caríssimos, Desejo o auxílio de vocês para análise e sugestão referente a dieta que elaborei com o intuito de emagrecer 5kg. Idade: 24 anos Altura: 1,79cm Peso: 88 kg BF: ainda não peguei na academia, irei pegar. Faço aeróbico (30 minuto esteira/bike) e musculação (40 minutos) 5 dias por semana. Dieta para ingerir 2498 calorias; 176g de proteína. Desde já grato a atenção.