Hacksaw5229

Area errada, mas boa sorte. parabéns pelos ganhos, agora defina e seja feliz

as vezes da a impressão de que algumas pessoas criam usuarios anonimos e postam topicos como esses só pra serem engraçados

Curti bastante, acho que eu não mudaria nada... tá muito boa

Não tem não. Não sei te dizer exatamente quais aminoacidos tem, mas sei que você só vai encontrar todos os essenciais em proteínas animais, carne ovos e leite. Macarrão puro esta muito longe de ser uma refeição completa.

Sanduíches de peito de peru/frango é muito fácil, não sei porque voce acha inviável. Só colocar 100g peito frango dentro de duas fatias de pão, embalar com um plastiquinho e já era. Dura várias horas. Outra coisa facil são latas de atum/sardinha, é só levar uma latinha e um garfo descartável. Para carbos, latas de ervilha são boas também (baixissimo ig), e baratas. O que você pode fazer também é fabricar barras de proteína caseiras, se nao me engano tem até receitas aí no fórum. Abraços

Já reserva uma branca e uma preta, com manga, pra mim. Mas posta o modelo definitivo. Tem que ver os tamanhos também, você tem que pedir 10 tudo do mesmo tamanho? Ou pode ser diferente? A princípio o meu é P ou M, tem que ver.

Estranho. Percebi isso ontem, achei que era só comigo. Eu estou usando a tabela do word 2007. Porém hoje estava olhando uma dieta postada por um usuário,e a tabela tava com o mesmo problema. Olhe para a refeição 4 (pos treino solido), o correto seria contar umas 500+ calorias, porém ali só aparece 255 kcals.

Olá, estou aqui para relatar um erro grave nessa tabela. Os carbos da refeição 4, no canto inferior esquerdo, não estão contando calorias. Aquela refeição só ta contando as calorias das proteinas, o que faz com que as calorias totais da dieta estejam erradas, ainda mais pra quem coloca refeições com bastante carbo, pode oscilar até em 400-500 calorias o resultado final!! Se possível arrumem isto. Abraço

Ficou massa zuera, só tirar o coelhinho Bem, eu prefiro o logo do hipertrofia na frente... não ligo de fazer propaganda. sei lá, é mais um orgulho pra mim. aquela preta com manga, de boa, ficou muitooo tesão. Tomara que aquela dê certo. mas na real tanto faz, vou com qualquer uma, assim que liberarem eu ja compro.

Tá, vamos dar uma analisada: Porque o trieno de peito tem 3 dias de descanso(terça, quarta e quinta), e o de costa só um dia(quarta)?? Isto não faz sentido,é completamente errado. Se for fazer abc2x você deve fazer ABCABC, porém você está fazendo ABCBA. bíceps: você tá treinando ele, na segunda, terça, quinta e sexta. Porque costa pega biceps. E no dia anterior de costa, você tá fazendo tres exercicios de biceps. tríceps: mesma coisa. peito pega triceps. Eu tambem um exercício em máquina, pra dar mais qualidade, vc so colocou peso livre. quadriceps: mesma coisa. leg e extensora são de quadriceps. estes exercícios devem ser feitos no mesmo dia. Pra fazer ab todos os dias, espero que esteja revezando entre superior e médio, inferior e obliquo. Seu treino tem 9 exercícios. E é ABC! Imagino que você deve tar passando 1h20 na academia pra fazer tudo isso; certo?

Tá incrivelmente errado o treino. Dá uma pesquisada urgente. Não vou nem comentar sobre um treino desses.

CURTO MUITOOOOOO O NO PAIN NO GAIN. Na real, até ficaria melhor se escrevesse nas costas isso, bem grande. Só não gostei muito das correntes, mas tanto faz. A preta com manga já é minhaaa, assim que o bronco liberar eu compro no mesmo dia. Só tem que dizer daí as medidas especificas dos tamanhos P, M e G.

Tenho que fazer exame de sangue logo. Faz um tempão que não faço, to curioso pra saber se tenho alguma coisa assim.

Nossa, seria o máximo, eu gostaria muito de ter. Acho que deveria ter nas cores branca e preta, regata ou com manga curta, apenas com o logo do hipertrofia.org no peito, algo tipo este aqui: . Seria mais legal ainda se dissesse fórum hipertrofia.org. Ou então: "eu participo do"(em letras bem pequenas), aí FÓRUM HIPERTROFIA.ORG. Imagine que orgulho auehuahea. De certa forma viraríamos garotos propaganda, não? Aeauheuahea. Eu certamente compraria duas, se o preço não fosse muitoooo caro. Também concordo que tinha que ser um modelo mais apertado, gosto de usar no treino de peito, porque com camiseta mais apertada você sente o pump muito bem e parece que seu músculo tá tão grande que vai rasgar a camiseta. É ótimo.

Putz, não sabia dessa, ainda mais da clara do ovo. Sei que não deve ser bem assim, mas eu não tenho conhecimento suficiente de biologia e nutrição pra contra-argumentar esse texto. Mas acho que é questão de tempo alguém que conhece mais aqui no fórum provar que isso é bullshit. Haha, pelo menos assim espero

Pra mim isso acontece diretoooo no inverno. Porque em curitiba faz muito frio e tenho que treinar de moletom até. Mas principalmente antes do treino, minhas mãos ficam geladas pra cacete, e aos poucos esquentam, mas as vezes não esquenta todos os dedos auehauehauhea as vezes um ou outro ficam gelados apenas. Mas acho que não me atrapalha em nada no treino.

A única coisa que eu mudaria, é trocar elevação frontal por lateral. Mas só isso mesmo. De resto tá bem certinho, curti o treino. Edit: pensando melhor, faltou colocar algo do tipo encolhimento de trapézio e extensão lombar no treino B.

Então, vc quer engordar rápido, entendo, mas você quer ser gordo? Aposto que não. Com 3200-3500 calorias, você vai conseguir colocar quase tanta massa muscular quanto se usasse 7000, porque o excedente será transformado em gordura. Em 3 meses, acredito que você acumule uns 10kg de gordura, ou mais até. Ainda esperando leandro e cia darem suas opiniões hehe.

Cara, com 62kg, uma dieta de quase 7000 calorias, com um excedente de 4000kcal por dia, acho loucura. Você vai acumular muita gordura, acredito que seja um risco para sua saúde tudo isso. Não quero dizer nada ainda, eu estou curioso pra ver o que a galera que entende mais comenta.

-Café da manhã tá muito fraco, coma o dobro disso. -Pouca proteína animal na refeição 2. -almoço não precisa de taaanto peito de frango assim. caramba, 300g! -peito de frango tem 23g de proteina a cada 100g, e não 31 como você tá contando. -compense então comendo peito no pré treino, é necessário mais proteína (animal) aqui. -pós líquido tome com água, leite aqui está errado. -pós sólido tá muito longe do pos liquido, o ideal é 30-40min, 1h max. E tá fraco, aumente as quantidades. (ps: você tá contando 400ml leite como se fosse 200, 400 tem o dobro desses macronutrientes que vc colocou ali). -refeição das 21, não come pão frances! coma algum carbo de baixo ig aqui,alto ig aqui não é necessario e podera aumentar o seu acumulo de gordura. -vitamina das 23h esta errada. você não precisa de tantos carbos, nesta refeição!!! aqui se come proteinas de absorção e gorduras, mas não é necessario quantidades grandes. tire tudo isso, deixe as claras de ovo (coma 5-6 em vez de duas) e o azeite de oliva apenas, é básico. abraços

-se for botar whey no pós, tem que colocar malto/dextrose também -o que seria herbalife?? é proteína animal? carbo alto ou baixo ig? -café da manhã fraco demais. Aumente quantidade de proteínas e carbos -100g peito frango não tem 15g gordura, como você diz no pré treino. Ou você tá comendo peito com pele? Se for, tire. No pré evite gorduras. Eu colocaria mais carbo, umas 50 ou 100g de batata doce a mais nesta refeição -Mais proteína no pós treino, faça umas 40-50g de prot. -10g de azeite na ceia, não pode ter 12g de gordura hehe... mas 12g de gordura é uma quantidade boa. dicas: coloque ovos e leite, são dois alimentos muito importantes. O leite desnatado é bom em cutting porque tem ig baixo. E a proteína do ovo inteiro é muito completa. E adicione vitamina c abs

Realmente pra 15 anos, e apenas um ano de treino, sem dieta definida e suplementando só com albumina. É uma evolução muito grande, considerando que você começou como qualquer guri de 14 anos que nunca treinou. Porra, eu estou com quase 18, me matando na dieta aqui, e estou longe de ti, auehueah. Se continuar nesse ritmo, só com uma dieta hipercalorica e tomando creatina, você fica ogro rapidão. Ótimo trabalho nas pernas e nos abs, continue assim!!

Vou tentar a pré exaustão no biceps e quadriceps no proximo treino... gostei muito da idéia, vlw pelas aulas.

Acho que dá sim. Mas cara, peito de frango é muito mais barato, aqui gira em torno R$ 6,50 o Kg. Carne vermelha até pode ser uma opção boa, antes de dormir, pelo fato de ela ser de digestão lenta. Porém considerando todos os malefícios da carne vermelha, eu não comeria todos os dias, alternar com clara de ovo/frango pode ser uma opção melhor

Foda caraa, isso já aconteceu comigo, mas quem fez foi o instrutor. Mas nem fiquei de cara, foi de boa mesmo. Supino reto até dá pra fazer até a falha, é so colocar o apoio da barra o mais baixo possível. Mas claro, nõa pode ser falha total, você tem que ter consciência de que vai conseguir levantar a barra pelo menos até o apoio, o que em geral não é difícil.