Rudy Silva

Ancioso para acompanhar aqui!

Concordo com o pessoal, que você deve fazer o dia do lixo, coma a vontade não se importando com as calorias, você não vai conseguir perder o resultado alcançado até agora com uma refeição só, só aconselho evitar refrigerantes.

É um suplemento? Encontro ele em lojas de suplemento ou farmácia? Compro sem receita?

Entendi. Apesar de ser caro a hidrolipo deve ser mais segura.

Durante 4 meses foi a dieta que minha nutri passou: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDQ0MDU= Os últimos meses mudei para o ciclo de carboidratos, seguindo mais algumas dicas de profissionais na internet, porque os resultados estavam estagnados na cintura, e atualmente estou nela. http://rodolfoperes.com.br/blog/1023/autor-rodolfo-peres--carboidrato-alto,-moderado-ou-baixo-para-obter-a-melhor-definicao-muscular-aprenda-como-a-combinacao-dessas-tres-opcoes-pode-lhe-ajudar-a-perder-gordura-corporal-preservando-massa-magra!.aspx Vou colocar pesos sim, é o jeito. Será que é retenção mesmo? Mas eu consumo pouco sal.

No começo da dieta eu mudei o treino também em geral: Abdômen: seg: inferior Elevação 4 tempos : 3 x 10 (cada repetição são 4 movimentos, eleva direita, esquerda, desce direita, esquerda) Elevação na barra fixa: 3 x 20 Encolhimento na barra fixa: 3 x 20 qua: superior Tradicional deitado: 3 x 50 Puxada no puley: 3 x 20 Prancha: 3 x 20 sex: oblíquo Puxador puley em cima: 3 x 20 cada lado Puxador puley em baixo: 3 x 20 cada lado Prancha: 3 x 10 cada lado Vou tentar intensificar de alguma maneira, fiz este treino por 4 meses, depois comecei a fazer só uma vez por semana um para cada região, vou voltar a fazer 3 para ver se muda algo. Não continuaram aplicando? Devido aos problemas? Meu amigo disse que é dolorido.

Já estou em cutting a 6 meses e com uma boa dieta, por isso que pergunto por soluções alternativas, estou ancioso para começar um bulking limpo, mas antes de alcançar este abdômen rasgado eu não começo. O jeito vai ser continuar mesmo, o ruim é que já estou com 75.6kg com 1,78 de altura, nem tem mais por onde perder peso, mas o pior mesmo é que agora os resultados serão muito mais lentos. Lipostabil é tão ruim assim? Um colega usou e gostou do resultado, vejo muito pouco sobre ele na internet, mas o que sei é que a aplicação tem incorreta pode ser perigosa. Tem que ser aplicado por um profissional de confiança e especializado. Fora isso não encotrei outros problemas. O que você sabe sobre ele? Não uso termogênicos (já usei) porque consigo perder peso com facilidade só com a dieta. Li sobre Ioimbina em algum post, vou pesquisar. Quem me mediu foi a mesma nutri que mediu os 19,30% a 6 meses atrás, apesar do meu espanto acredito que esteja correto. Eu apesar de ter apenas uns 5 kg de gordura, acredito que a maioria esteja na barriga mesmo, porque se fosse falta de hipertrofia ele não apareceria com ele contraído, eu percebo que a pele desta região está bem grossa. Você por exemplo tem 13% mas pode estar com esta gordura mais distribuída, isso vai muito da genética, meu pai por exemplo que é assim, é magro e barrigudo.

Alfranio, Estou na mesma que você: Idade: 29 Peso: 75,6 Estatura: 1,78 Tempo de treino: Treinei 3 anos e meio, parei 2 anos e meio e agora tenho 4 anos diretos (6 meses em cutting atualmente) Triceps: 5mm Sub-Escapular: 13mm Ax Média: 11mm Abdominal: 8mm Supra-llíaca: 6mm Coxa: 4mm Cintura: 87 cm (para ficar na proporção, eu deveria ter 77,5 cm) BF: 6,68% Galera, Para o nosso caso vocês não acham válido outra alternativa como o lipostabil ou algo do gênero? Fotos:

Segue abaixo minha evolução:

No seu caso, você precisa de massa magra mesmo, a minha definição aparece bem tímida se eu mantenho a postura e um pouco mais se eu contraio. No meu último cutting eu fiz isso, engatei um bulking direto, agora já estou sabendo como é que funciona.

Legal seus resultados Samurai, Estou mais ou menos na mesma pegada que você, mas eu nem sabia que tinha que fazer esta fase da consolidação, pensei que eu poderia engatar um bulking direto, eu tinha 97 de cintura, agora tenho 87 com um BF baixo, mas os músculos abdominais não estão muito visíveis ainda. Então por enquanto devo continuar o cutting.

Bom galera Abaixo estão meus resultados atuais, então eu tenho a impressão que o AEJ está correto. Peso:de 83,3 para 75,6 %BF: de 19,37 para 6,68 Perdi 11,05 kg de gordura e 5,3 kg de massa magra. Abs,

Apenas atualizando o tópico, pois estou finalizando uma fase da minha dieta que amanhã completa 6 meses, houveram mudanças na rotina e na dieta, acabei de passar no retorno com a Nutri e o balanço final é o seguinte: Peso:de 83,3 para 75,6 %BF: de 19,37 para 6,68 Perdi 11,05 kg de gordura e ganhei 5,3 kg de massa magra.

Entendi Linpinsan, como eu dependo de tempo, porque faço este exercício antes de ir para o trabalho, vou passar a caminhar 30 minutos para testar, até que eu consiga fazer a avaliação. Isso também tem que ser levado em consideração, não só da pessoa ter experimentado os aeróbicos mais pesados, como também se obteve bons resultados com os leves... Na verdade esses 10 km foi só um teste da minha resistência, mesmo sabendo que é interessante para a perda da gordura, pois não está na rotina. O objetivo do tópico foi alcançado, ao ter alguns relatos e opiniões a respeito do meu ritmo, porque pensando bem, mesmo que minha avaliação conclua que mantive a MM, perdendo bastante gordura, não significa que meu método foi eficaz, pois ainda tem a dieta e o treino, só vai significar que eu acertei mais do que errei no geral. abs,

Você tem razão Shapadu, não que eu estivesse esperando uma resposta X, independente das outras, mas era o que os relatos que eu li davam a entender, e como estou mantendo este ritmo e tendo dificuldades em evoluir, tenho a impressão de que algo está errado, realmente devo me atender a isso, "Relatos", pois mesmo com nossas individualidades biológicas, os relatos me dão artefatos plausíveis para fazer qualquer alteração na minha rotina. Ainda não posso afirmar que estava perdendo massa, assim que eu fazer esta avaliação do meu BF atual, eu atualizo este tópico para que fique de referência. Esqueci de comentar, 10 km em uma hora é o mesmo ritmo de 5 km em meia hora... Se um for prejudicial a minha MM e outro não, é por causa do tempo e não do ritmo.

Falange, Esta que era minha dúvida, pois eu chamava de trote moderado, porque na explicação deste treino que li, dizia que a velocidade deveria ser uma em você consiga conversar enquanto corre, foi ai que cheguei neste ritmo. Então imagina o quanto de massa que eu não devo ter perdido hein... agora é correr atrás do prejuízo.. Valeu,

Foi bom vocês comentarem que tem uma galera do trote moderado por ai também, porque como eu disse só achei caminhadas, e como visto nas respostas acima, este assunto divide um pouco opiniões. Optei pelo trote moderado desde o início, por ser mais interessante de fazer, a caminhada eu acho muito chato, mas se for preciso eu a farei, preciso fazer essa avaliação de BF urgente para saber se esse peso que perdi foi mais gordura ou mais massa magra. (Estou pensando em comprar um adipômetro e fazer a medição eu mesmo, alguém me indica algum bom, ou qualquer um serve?) Eu estava com 83 e agora estou com 76, não quero iniciar um bulking antes que minha gordura abdominal esteja legal a ponto de os músculos estarem bem visíveis, então estou sempre tentando melhorar algo que me ajude a avançar na minha meta. Ontem mesmo fiz 10 km em 1 hora, aproveitando que não fui trabalhar, ainda não cheguei a conclusão de que o trote esteja errado, mas pretendo fazer a caminhada de 30 min, para ver como meu corpo responderá a um estimulo diferente do que ele está acostumado. Quem já fez cutting aqui, sabe como é difícil continuar perdendo gordura até o fim. Obrigado pelas respostas galera,

Bom dia galera, Estou em cutting já vão fazer 6 meses e inclui o AEJ desde o início, só que conforme eu leio o relato das pessoas, percebo que a maioria caminha em vez de fazer um trote moderado como eu faço, e eu gostaria de tirar a dúvida com vocês, se estou fazendo de forma errada. Eu corro 5km em mais ou menos 30 minutos, será que eu venho errando este tempo todo? E eu deva caminhar também? Meus resultados estagnaram do terceiro ao quinto mês, em relação ao meu peso e na circuferência abdominal, voltou a mudar um pouco agora que mudei a dieta para a Carb Cycling, perdi bastante peso, porém não sei o quanto de BF que eu reduzi ainda, porque não medi. (Acho que isso é o que realmente vai me dizer se obtive sucesso ou não). Aguardo a opinião de vocês! Forte abraço,

Galera já estou a 4 meses da minha dieta e longe de estar satisfeito.... estou com 77 kilos, já cheguei a 74 e pouco nesse meio tempo e aumentei as calorias para equilibrar, com medo de estar ficando muito magro, como disse anteriormente, na dieta do ano passado, cheguei a 72 kilos, porém também não tinha atingido o meu objetivo de conseguir uma boa definição abdominal... Então minha dúvida a seguinte: Qual o limite do cutting? Será que devo chegar a menos que os 72 kilos para eliminar gordura suficiente? Devo ir até o fim desta maneira? Se eu perder de meio a kilo a um kilo e meio por semana, manterei mesmo minha massa?

Cara, impressionante os seus resultados, é nitida a melhora na qualidade muscular, concordo com vocês sobre contratar os serviços de uma nutri, eu mesmo gastei R$ 100,00 na consulta, mas tb já economizei uma fortuna em suplementos, pq a metodologia da minha é cortar os suplementos ao máximo, dando prioridade aos alimentos naturais... mas infelizmente acho q o perdi de braço e panturra foi massa magra, pq minha gordura tb se concentra na barriga... mas tá valendo, estou correndo atrás do prejuízo, após o cutting tenho certeza que recupero essas medidas... Continue relatando, estou acompanhando! Abs,

Ótimo resultado! Estou com 50 dias de dieta e perdi 5 kg, meu abdômen foi de 97 cm para 91 cm, comecei com de BF de 19,3, só estou curioso para saber quanto está agora, o ruim é que já foi embora 1 cm de bíceps e um de panturra que eu já não tenho.....rs Em breve eu vou postar umas fotos tb... Parabéns!

legal legal

Hum... é ai onde eu queria chegar, ou seja, vou manter o treino com pesos, como a probabilidade é minima de ganhar alguma coisa, vai ser padrão mesmo, sem nenhuma técnica avançada ou priorização de músculos com maior dificuldade. Valeu!

Então Bruno, vc quiz dizer hipocalórica? Meu padrão é esse mesmo, dou a mesma prioridade para todos os músculos, mas como vc sabe, sempre tem aqueles que tem mais ou menos facilidade para crescer. E que normalmente vale a pena dar uma atenção especial. Você acha q mesmo com um déficit de calorias eu ainda consigo ganhar muscúlos?

Galera estou perdendo peso muito rápido, completo 3 semanas hoje do ínicio e já perdi exatos 2 kilos e 900 gramas, estou pensando em aumentar um pouco as calorias, e em breve vou postar umas fotos... Me tirem uma dúvida para por gentileza: Nessa fase de Cutting não vou conseguir desenvolver nenhum músculo, ou seja nem vale a pena por exemplo dar uma prioridade na panturrilha ou antebraço, já que só vou manter, devo fazer apenas o treino padrão? Abs,