leonardow

eu nao bebo... soh fumo crack

faça esse treino mano https://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/
comecei a fazer e senti uma diferença enorme na parte inferior, pode servir de ajuda, faça umas 2 vzs na semana, no máximo tres, acho que só ele e mais 1 exercício pra oliquo ja ta de bom tamanho... e intenso, poe intensidade nisso ai, espero que sirva de ajuda

falo man e bons resultados

não gostei muito, se você treina com intensidade alta e forte vai ser difícil recuperar suas pernas com esse pequeno intervalo, eu mudaria a divisão do treino pra algo assim,

A - quadriceps/panturrilhas
B - costas/biceps
C - femorais/panturrilhas
D - peito/ombro e triceps
E - gluteos/panturrilhas

ou gluteo na quarta e femoral na sexta e assim vai...

DIETAS:

peixe peixe peixe peixe peixe,, eu não posso e não consigo mais dizer sobre o quão importante isso é para o bodybuilder
todo tipo de peixe junto a mahi mahi e a 'cat fish',, o peixe que eles usam pro sushi é o mais perfeito peixe que você quer.


CLARA DE OVOS,, diferente das proteínas em pó ... as claras são digeridas e você sabe o que está tomando. VocÊ sabe que 80% + disso está indo ser digerida e isso é a melhor proteína que você possa encontrar. Claras de ovos , muito melhor que qualquer outra proteína.

bife magro e frango,,

ARROZ ARROZ ARROZ,, NADA MELHOR COMO FONTE DE CARBS DO QUE ARROZ BRANCO. NÃO O ARROZ MARROM, ARROZ MARROM TE FAZ RETIDO E CRIA UMA RETENÇÃO PROLONGADA ESPECIALEMNTE QUANDO ESTA FICANDO SECO. É O MALDITO ARROZ BRANCO QUE VOCÊ QUER!

batata doce e cozida são bons, mas arroz é o que você deve querer contar.

PIZZA,, pizza é muito importante para bodybuilders, MUITO IMPORTANTE. o tipo de pizza que eu falo é BBQ CHIKEN pizza. Não enormes porções, mas as de tamanho individual. Isso é seu pão. Ao invez de comer pão como Liar Priest sugeria a toda manhã 2-4 fatias .. você come pizza pela noite.. em uma das refeições .. ou durante o dia. Não todo o dia. Mas coloque em sua dieta, você irá como isso vai junto com os hormônios certos... essa pizza será excelente adição em MELHORAR seu tamanho condicionado!

vegetais não são necessários pra qualquer um que já tenha passado dos 21 ... realmente não tem necessidade pra eles. Você pode comer eles já que eles tem alguns nutrientes .. fibras do brokolis é ok .. mas na realidade voce nã verá qualquer adição no macro ou micro vindo deles, a não ser que voce seja natural .. um verdadeiro natural .. mas mesmo entao, isso não fara diferença. nunca fez nunca fará quando voce é natural em qualquer caso... são os carbs cycling que fazem a diferença, não os vegetais e todo esse balonie


queijo deve vir da pizza,,, de outro modo não há necessidade disso, talvez algum cheeze cotage zero % se você gosta disso.


manteiga de amendoim é bom. eu prefiro isso como sorvete.. mas manteiga de amendoim é bom

leite ! você deve querer seu leite, TODO SEU LEITE VINDO DO SORVETE. Se você toma qualquer leite, isso deve ser do maldito sorvete.


penut butteer icecream vindo do reaces é o melhor sorvete que voce pode encontrar para bodybuilders.

o acima deve lhe dar as comidas suficientes pra criar sua própria versão e fazer você ter certeza que sua dieta não é chata,, você pode brincar com calorias é claro, dependendo do seu objetivo.. mas sobretudo, quando tomar os hormonios que eu falo sobre ... voce estara caminhando ao redor de 6-8 % em base regular comendo as comidas que eu escrevi acima

pra ficar em 4% ... você terá que limpar a dieta por 4-5 semanas, mas fica por isso.



gh15 approved




A respeito de dietas.

Tem-se um grande mal entendido acontecendo no bodybuilding pela internet e fóruns de hormônios,, Isto é em relação a nutrição e bodybuilding.

Por alguma razão estúpida eu vejo um monte de fellas falando sobre dietas limpas,, eu repetidamente te falei no passado que dietas limpas não te levam a lugar algum, nem mesmo remotamente perto de 220lb 6% .. nem 250, nem ao menos 200lb!

fellas, escutem com atenção de novo,, isto é importante,, isto é para todos os fellas que realmente se importam sobre bodybuilding e gastam dinheiro em legitimos hormônios,, e realmente querem chegar à algum lugar,,

O que você vê nos palcos ... o que você quando um fella como even centorfini chega no palco com você ... é produto de MUITOS DE COMIDA,, NÃO COMIDA LIMPA,, COMIDAAAAAAA, DESDE OX TAILS ATÉ COMIDA ALEMÃ, PARA QUALQUER COISA QUE TENHA BOM SABOR E SEJA UMA COMIDA BEM PREPARADA,,

QUEM DIABOS TE FALOU QUE DIETA É O ÚNICO MODO PARA FICAR GRANDE? O QUE DIABOS É DIETA? QUEM DECIDE O QUE É ISTO? VOCÊ ACHA QUE VOCÊ VAI COLOCAR 2 TABLETES DE ANADROL POR DIA COMER ARROZ E FRANGO E VOCÊ VAI SUBIR DENTRO DOS 240LBS 6%?

NÃO É ASSIM QUE NÓS FAZEMOS ISTO,,


COMO EU DISSE, NÓS PRIMEIRO E MAIS IMPORTANTE FICAMOS SECOSSSSSSS, ENTÃO EXPLODIMOS. A FASE DE EXPLODIR É FEITA COM MUITOSSSSSSS DE COMIDA,, NADA DE COISA LIMPA,,

NÓS COMEMOS SUBS E GERMAN E JAMAICAN E JAPANESE E QUALQUER COISA QUE NÓS QUEIRAMOS!!

O QUE É ESTA COISA COM DIETAS LIMPAS ARROZ E FRANGO QUE EU ESCUTO DOS FELLAS QUE SEMPRE CAMINHAM AO REDOR DE 180LB 6% ? NÃO É ASSIM QUE VOCE CONSTRÓI O BODYBUILDING MODERNO! NEM AO MENOS NOS VELHOS TEMPOS DE BODYBUILDING!!!

VOCÊ PRECISA DE COMIDA EM ADIÇÃO AOS HORMÔNIOS,, E SEM MEDIR BALONIE, NÃO FARÁ MERDA NENHUMA,, VOCÊ NÃO CRESCE EM BROKOLIS E FRANGO SECO,, QUANDO VOCÊ GASTA DINHEIRO EM HORMÔNIOS LEGITIMOS VOCÊ TAMBÉM PRECISA SABER COMO COMER!,,

AGORA! ISTO NÃO SIGNIFICA COMER COMO TREY BROWER QUALQUER LIXO QUE VOCÊ VEJA POR AI VÁRIAS VEZES AO DIA,

MAS COMER SEM PRESTAR ATENÇÃO MESMO QUE ISTO SEJA TER UMA MANTEIGA NO SEU ARROZ OU NÃO É O QUE EU QUERO DIZER!,,

QUANDO VOCÊ ESTÁ VINDO DO ESTÁGIO SECO PARA DENTRO DA MUTAÇÃO,, QUANDO OS PRODUTOS COMO HGH,, ANAPOLONA,, TESTOSTERONA,, EQUIPONA E TRENBOLONA ESTÃO NO SEU ARSENAL ... NÃO SE TEM NENHUMA NECESSIDAADE PARA DIETA LIMPA QUANDO VOCÊ QUEIRA SUBIR PARA O NÚMERO DOS BIG BOYS.

VOCÊ NÃO FICA FUCKING BIG POR COMER ARROZ E FRANGO,, VOCÊ TALVEZ FAÇA DIETA NISTO POR UM PEQUENO TEMPO ANTES DE IR PARA A LOUCURA E ESTAR PRONTO PARA ARRASTAR SEUS 200LB 6%,, MAS SE VOCÊ QUISER CHEGAR EM UM LEVEL ONDE VOCÊ REALMENTE CAMINHA EM 250LB 6% A RESPOSTA NÃO É COMIDA LIMPA!!!,, A RESPOSTA ESTA NOS LEGÍTIMOS HORMÔNIOS! SENDO SECO QUANDO COMEÇAR NELES! E QUANDO SECO E EM LEGÍTIMOS HORMONIOS, VOCÊ VERÁ, NÃO IMPORTA O QUE VOCÊ COMA,, VOCÊ SEMPRE TERÁ O 6PACK,, VOCÊ SEMPRE FICA LEAN,, VOCÊ APENAS FICA MAIS DENSO .. MAIS VEIAS,, MAIOR,, E EM SEMANAS .. MAIS LARGO.

ISTO É COMO VOCÊ CRIA EVAN CENTERFONI .. NÃO VINDO POR COMER ARROZ E FRANGO,,

É UMA VERGONHA, UMA VERGONHA QUE EU TENHA QUE FALAR ISSO DE NOVO.

VOCê CRESCE EM LEGÍTIMOS HORMONIOS, MAS A ANADROLA VOCE PRECISA DE CALORIAS ... O HGH PRECISA DE CALORIAS..

NÃO 9000 , MAS COMIDA RICAS BOAS,, ISTO PRECISA ESPECIFICAMENTE SE FOR BASTANTE ATIVO MAS TAMBÉM SE NÃO FOR,, HGH,, ANADROLA, EQUIPONA,, TESTOSTERONA,, ELAS TODAS VÃO CRESCER VOCÊ E VÃO FAZER O MELHOR TRABALHO EM UMA DIETA RICA EM CALORIA ... VOCÊ TEM QUE PENSAR QUE UM BODYBUILDER QUE QUER CHEGAR À ALGUM LUGAR NEM AO MENOS PENSA EM DIETA QUANDO ELES COMEÇAM.. VOCÊ REALMENTE PENSA QUE EU ESTAVA CAMINHANDO POR AÍ COM SCOOPS PRA MEDIR? VOCÊ REALMENTE PENSA QUE JASON CUTLER ESTAVA POR AI CAMINHANDO COM ISSO PARA MEDIR O QUANTO ELE COMIA? OU O QUANTO DE ARROZ ELE COMIA? VOCÊ REALMENTE PENSA QUE QUALQUER UM DE NÓS PENSÁVAMOS SOBRE ESSA MERDA?

VOCÊ TEM LEGÍTIMOS HORMÔNIOS,, VOCÊ QUER CRESCER,, VOCE COME! VOCÊ COME QUALQUER COISA QUE TENHA BOM SABOR DESDE QUE NÃO ENCHA COM ÓLEO DE CANOLA DA GARRAFA,, APENAS BOAS COMIDAS...

VOCÊ TEM QUE ENTENDER DE UMA VEZ POR TODAS ,, HGH TRENBOLONA NÃO DEIXA VOCÊ PEGAR GORDURA,, NA REALIDADE VOCÊ QUEIMA GORDURA E TERÁ QUE SE MANTER NELA DEPOIS DE UM TEMPO,, AO MESMO TEMPO QUE VOCÊ QUANDO VOCÊ CHEGAR IN ANAPOLONA E TESTOSTERONA EM DOSES MAIS ALTAS E A EQUIPONA QUE VOCÊ QUEIRA PARA TER AS CALORIAS NECESSÁRIAS,, VOCÊ NÃO VAI PEGAR GORDURA NÃO É POSSÍVEL,, SEM NECESSIDADE DE CARDIO,, VOCÊ APENAS FICA MAIS DENSO ESPESSO MAIS MUSCULAR COM O MESMO BF OU ATÉ MESMO MENOS SE FOR EM HGH E TRENBOLONA,,

SE VOCÊ NÃO ENTENDER ESSE POST, VOCÊ É UM CASO PERDIDO.

gh15 approved

Boçal.

como vai dividir os macros sem pesar comida?

Salve galera.. tava dando uma arrumada no PC me deparei com uma foto de 6 meses de treino (sendo 3 meses com dieta apenas).
Eu e meu irmão rimos demais kkkkkkkkkk

Segue!



Fevereiro de 2009





Fevereiro de 2013

joga tibia

só não te esquece de se alimentar e dormir

produtos dele são de qualidade mesmo, o que você comprou com ele?

e brother, esses treino de sl como wsb e coisarada nunca fiz, segredo pra força é low reps + diana, gh, halotestin e oximetolona, mandando uns dois/três ciclos com essas drogas + testo em um ano tu ja tem um ganho significativo em força... gh mesmo nem preciso falar, ainda mais pra quem é novo... além de ser a única droga que gera aumento e resistência do tecido articular e ósseo, que são a base da força.

fica ali na água verde brother, perto do mercado cooper... essa shape fica no garcia não?

hoje eu vou de regata pra aula só pra ver o que o maluco vai falar...

fotinho ai que a gente tiro ao meio dia:



ângulo valorizou bastante o ombro e o serratil, simplismente porque eles são fodas, mas perdi um pouco de volume desde o ultimo ciclo com gh, principalmente panturrilha e braço, mantive um pouco a densidade com tren (o pump também ajudou), no mais é isso, marquei meu tênis que treino a 5 anos, a pulseira que também ja uso a uns 3 anos e o nome da gym pra dar uma desbaratinada... mas é isso ai, da pra ter uma noção de como ta.

faça esse treino mano https://www.hipertrofia.org/blog/2012/12/06/treino-de-abdomen-insano-e-sem-pesos/
comecei a fazer e senti uma diferença enorme na parte inferior, pode servir de ajuda, faça umas 2 vzs na semana, no máximo tres, acho que só ele e mais 1 exercício pra oliquo ja ta de bom tamanho... e intenso, poe intensidade nisso ai, espero que sirva de ajuda

falo man e bons resultados

Quer inventar é nisso q da.
como vc disse, tem 16 anos pode saber bastante coisa na teoria, mas tem nego ai com mais de 16anos de experiência em musculação na PRATICA fi, mlq novo é foda.

UAHSAUSHASU

se n postar eh mentira

e aqui está a prova de que é mais um frango que diz ter 50 de braço na internet


já era de se esperar...

perdeu a razão é muleque? sai daqui, ve se fica grande seu verme.

lol man

olha a area de relatos de ciclos aqui do forum e me diz se eh assim mais facil... nego com 5-6 ciclos nas costas n tem o shape desse brwel

clark kent?

tem tanto cara chato na minha academia aqui velho q se eu nao tivesse de fone de ouvido eu ja tinha parado ha mto tempo. ahuiohsauiiuhasuihauishias

taco 1 led zeppelin nas altura memo e fico viajando no som FOCADO NO TREINO

rosto ta zuado mesmo... mt gh e testo da nisso...

e quem dera eu tivesse esse abs²

olha como ela era antes das trembo



mt mais gatinha na minha opniao

Bora pra segunda semana. Ate agora só senti uma explosão muscular. Minha vascularização ta bem ativa, mesmo sem eu treinar. Ainda faltam 9 semanas, sem pressa hehe. Durante a semana posto mais alguma coisa pessoal.

Na minha opiniao genetica influencia e mto,tanto em altura,inserçoes musculares,ganho de massa muscular,e vantagem em alguns esportes,so ver o exemplo das olimpiadas quando 3 jamaicanos pegaram 1,2,3 lugar respectivamente numa prova,isso é genetica e nao porq eles usaram mais drogas que os outros,drogas fazem a diferença mais se colocarmos todos num patamar igual,natural ou nao quem tiver a melhor genetica vai se sobresair de qualquer forma.

Jantar de familia aqui em casa, quando aquele tio chato fala:

- Ta forte hein!?
Eu: Hahaha, nada...
- Só nao pode parar agora, por que quando você para de malhar todo o seu músculo vira gordura...
Eu: Fiz aquela cara -what ?! - ri muito e sai.